Naarmate het aantal kaarsjes op uw verjaardagstaart toeneemt, kunt u merken dat u vroeger of 's nachts wakker wordt. Misschien krijgt u minder slaapuren of valt u overdag in slaap.
Wees gerust, er zijn dingen die je kunt doen om de slaap te krijgen die je nodig hebt.
Hoeveel is genoeg?
Er is geen "juiste" hoeveelheid slaap. Wat u een goede hoeveelheid vindt, kan heel anders zijn dan wat uw buurman nodig heeft. Toch raden deskundigen volwassenen aan om elke nacht 7 tot 9 uur te slapen.
Als u minder slaap krijgt dan toen u jonger was, maar u zich nog steeds uitgerust en energiek voelt, heeft u misschien gewoon minder slaap nodig dan vroeger.
Maar als je je daardoor uitgeput voelt, zijn hier enkele manieren om beter uit te rusten.
Tips om goed te slapen
Houd u aan een regelmatige bedtijd.
Ga elke dag op dezelfde tijd slapen en opstaan, zelfs in het weekend. Uw lichaam zal wennen aan de routine.
Neem een warm bad.
Wanneer u uit het bad stapt, kan de daling van de lichaamstemperatuur u helpen om u moe te voelen. Het kan je ook helpen ontspannen en vertragen, zodat je meer klaar bent om naar bed te gaan.
Neem de tijd om te kalmeren
voordat je het licht uitdoet. Zet uw elektronische apparaten en tv een uur voor het slapengaan uit. U kunt een boek lezen, naar muziek luisteren - wat u ook maar helpt om tot rust te komen.
Maak van de slaapkamer een slaapzone
. Als je 20 minuten na het slapen nog wakker bent, sta dan op. Ga pas terug in bed als je je moe genoeg voelt. Train jezelf om het bed te zien als een plek om alleen te slapen.
Vermijd middagdutjes.
Als u overdag slaapt, is de kans groter dat u 's nachts wakker blijft.
Drink geen alcohol vlak voor het slapen gaan
. Zelfs kleine hoeveelheden kunnen het moeilijker maken om in slaap te blijven. Het kan ervoor zorgen dat je midden in de nacht wakker wordt als de effecten van de drank zijn uitgewerkt.
Drink 's nachts minder vocht.
Naar het toilet gaan onderbreekt je slaap.
Je put jezelf uit.
Oefen elke dag op regelmatige tijdstippen, maar niet binnen 3 uur voor uw bedtijd.
Ga naar de zon.
Doe moeite om elke dag buiten in het zonlicht te komen. Het laat je lichaam weten wanneer het tijd is om wakker te worden, en wanneer niet. Maar gebruik wel zonnebrandcrème.
Als u nog steeds niet kunt slapen, kan uw arts u misschien helpen. Die kan kijken of u misschien een aandoening heeft waardoor u wakker blijft. Hij kan ook controleren of de medicijnen die u neemt uw slaap belemmeren. Ze kunnen je ook doorverwijzen naar een slaapspecialist.
Wat kan slaapproblemen veroorzaken als u ouder bent?
Als u erachter komt wat u 's nachts wakker houdt, kunt u het probleem aanpakken en beter slapen.
Ziektes en aandoeningen.
Misschien heeft u een medische aandoening die uw rust beïnvloedt. Kwalen zoals artritis, slaapapneu en het rustelozebenensyndroom kunnen de slaap bemoeilijken. Een behandeling voor uw aandoening kan u helpen uw ogen te sluiten.
Medicijnen
. Sommige kunnen u 's nachts wakker houden. Zorg dat uw arts op de hoogte is van alle medicijnen die u gebruikt. Hij kan u voorstellen om het tijdstip van inname of de hoeveelheid aan te passen. Misschien kan hij zelfs uw medicijnen veranderen in iets dat uw slaap niet beïnvloedt.
Veranderen.
Hoe ouder je wordt, hoe groter de kans op grote veranderingen in je leven. Dingen als ziekte, financiële problemen of het overlijden van een dierbare veroorzaken stress, en dat kan het moeilijk maken om te slapen. Praat met uw familie of spreek met een adviseur om manieren te vinden om met uw stress om te gaan.
Pensioen
. U hebt misschien veel meer vrije tijd en bent overdag minder actief. Dat kan uw slaap-waak schema in de war sturen. Dus probeer je lichaam en geest in beweging te houden: U kunt vrijwilligerswerk doen, naar de sportschool gaan, een nieuwe vaardigheid leren, tijd doorbrengen met vrienden en familie - het punt is, blijf actief.
