Van de dokter Archief
Hebt u pijnlijke, kruipende of prikkelende gevoelens in uw benen als u gaat liggen of stilzit? Dat zijn de klassieke symptomen van een veel voorkomende aandoening die het rustelozebenensyndroom wordt genoemd.
Naar schatting 5% tot 15% van de volwassenen heeft het rustelozebenensyndroom (RLS), en tot 19% van de zwangere vrouwen ontwikkelt RLS-symptomen tijdens de zwangerschap. Het rustelozebenensyndroom veroorzaakt geen ernstige gezondheidsproblemen, maar kan de slaap verstoren en tot ernstige vermoeidheid leiden. Hier zijn tips voor een symptoomvrije levensstijl.
8 Tips voor rekken en bewegen om rusteloze benen te verlichten
Kom tijdens de lunch in beweging: Neem je broodje mee voor een wandeling naar het park of een blokje om.
Geef uw bloedsomloop – en uzelf – een middagboost; jog een paar minuten op uw plaats.
Werk de problemen op het werk weg: Neem elk uur 5 minuten pauze — sta op, rek je uit, loop rond.
Doe uw lichaam een plezier en verlicht RLS symptomen — begin en eindig uw dag met het strekken van uw benen.
Op reis? Of u nu passagier of bestuurder bent, blijf alert en losjes. Stop vaak voor een goede stretch.
Verlicht lichaam en geest – en rusteloze benen – met een zachte beenmassage.
Op zakenreis? Vraag een stoel aan het gangpad wanneer u vliegt. Geef uw bloedsomloop een boost door regelmatig op te staan.
Heb je de 3 uur dip? Sla de koffie over, sta op en doe 5 minuten lang beenstrekkingen.
8 Tips voor levensstijl om het rustelozebenensyndroom te verlichten
Tijdens een conference call? TV kijken? Gebruik die tijd om je benen een zachte massage te geven.
Kom tot rust met een warm bad. Het ontspant lichaam en geest — en voor sommigen verzacht het ook de RLS symptomen.
Afkoelen: IJspakkingen kunnen die rusteloze benen kalmeren.
Krijgt u voldoende ijzer binnen? IJzertekort is een oorzaak van RLS. Praat met uw arts.
Bottoms up? Rustig aan met de alcohol. Het kan de RLS symptomen verergeren.
Verlicht de symptomen – en krijg een betere nachtrust – vermijd zware maaltijden vlak voor het slapen gaan.
Ontspanningstechnieken, zoals meditatie of progressieve spierontspanning, kunnen RLS-symptomen verminderen.
Bepaalde geneesmiddelen kunnen RLS veroorzaken. Neem medicijnen, inclusief kruidenmiddelen, alleen zoals voorgeschreven door uw arts.
8 Tips voor ’s nachts en slapen om het rusteloze benen syndroom te verlichten
Regelmatige, gematigde lichaamsbeweging kan u helpen beter te slapen. Maak een wandeling met de kinderen, de hond of een vriend.
Opwarmen voor het slapen gaan. Een verwarmingskussen kan de symptomen van rusteloze benen wegnemen.
Doe het rustig aan! Matige training kan de RLS-symptomen verlichten, maar overmatige inspanning kan de symptomen doen toenemen.
Slaap vanavond wat beter door nicotine en cafeïne te vermijden vlak voor het slapen gaan.
U zult beter slapen, en u beter voelen, als u een regelmatig slaapschema aanhoudt.
Zorg voor een betere nachtrust; vermijd alcohol tegen bedtijd.
Vermijd dutten overdag voor een betere nachtrust.
Tel schaapjes, dagdroom, of doe gewoon je ogen dicht — maar wat je ook doet, probeer van bedtijd geen zorgen te maken.
Gepubliceerd op 7 maart 2007.