Voldoende slaap krijgen is een must voor ons allemaal. Toch ontdekte de Sleep Foundation dat 35% van de Amerikanen minder dan zeven uur per nacht slaapt, en 50% van de Amerikanen voelt zich drie tot zeven dagen per week slaperig. Een van de belangrijkste manieren om in slaap te vallen en in slaap te blijven is het lezen van boeken voor het slapengaan. Hier zijn enkele redenen waarom.
1. Breek van Schermtijd
Het verband tussen slecht slapen en kijken naar schermen kan niet duidelijker zijn. Schermen zijn niet alleen televisies en laptops; je iPad, telefoon en e-reader gebruiken allemaal schermen. Tot 1,5 uur voor het slapengaan naar schermen kijken vermindert de natuurlijke golf van melatonine die je lichaam aanmaakt. Bovendien kunnen apparaten met schermen vaak stimulerend zijn, wat je algemene ontspanningsniveau verstoort en je kan afhouden van je pogingen om in slaap te vallen.
Aan de andere kant kunnen gewone ouderwetse boeken een broodnodige ontsnapping zijn uit het spookachtige licht van de technologie. Gewoon kijken naar iets dat geen fel licht uitstraalt, laat je lichaam op een natuurlijke manier spanning loslaten en ontspannen in slaap vallen.
2. Verlichting van stress
Lezen geeft je niet alleen een pauze van het kijken naar een scherm, maar de eigenlijke activiteit van het doen van lezen blijkt stress tot 68% te verminderen. Bovendien blijkt het zelfs effectiever te zijn dan andere ontstressers zoals thee drinken of naar muziek luisteren. Vaak wordt aangehaald dat het vermogen van lezen om je mee te voeren naar een leven dat niet het jouwe is, een belangrijke reden is voor de ontspannende eigenschappen.
Natuurlijk, als je uitdrukkelijk probeert te ontspannen en ontstressen voor het slapengaan, kies dan een ontspannend boek. Tenminste, kies er een die je niet meer gestrest laat voelen. Romans over onderwerpen waar je van houdt, wellness-boeken, of misschien zelfs iets waarin je over een hobby leert, kunnen goede ideeën zijn voor boeken om te lezen voor het slapen gaan.
3. Verbeterde Slaapkwaliteit
Lezen is een activiteit die je hersenen laat werken zonder actieve fysieke stimulatie, omdat je kunt lezen terwijl je ligt. Het ontspant je lichaam en geest langzaam om in slaap te vallen. Het stelt je in staat om het heden van je realiteit te verlaten en je met iets anders bezig te houden.
Dit verbetert de kwaliteit van uw slaap omdat het u ontspant in slaap in plaats van kunstmatig te proberen uzelf in een rustgevende toestand te brengen. Hierdoor voel je je vaak meer uitgerust als je wakker wordt.
Bovendien hebben de meeste mensen moeite om in slaap te vallen door stress en angst. Fysiologisch word je geprikkeld door de hormonen die vrijkomen als je die druk en stress begint te voelen. Daarom is de kans groter dat je niet in slaap valt of wakker wordt als die aanwezig zijn. Lezen helpt je deze cyclus in jezelf te doorbreken, omdat het je uit je eigen ervaring kan halen.?
4. Empathie
We hebben allemaal neuronen die spiegelneuronen worden genoemd. Deze neuronen worden geactiveerd wanneer we iemand iets zien doen, of wanneer we zelf iets doen. Dit bewijst het neurowetenschappelijke bestaan van empathie.
Eén studie suggereert een correlatie tussen deze neuronen en lezen. Deze bevinding suggereert misschien dat lezen een manier is om meer empathie te voelen.
Een andere studie vond ook enige grond om wetenschappelijk te bewijzen dat lezers zich daadwerkelijk verplaatsen in de lichamen van de hoofdpersonen in de boeken die ze lezen. Bovendien toonde de studie aan hoe diep deze connectie kan gaan; er was zelfs enige correlatie tussen lezen en het veranderen van de delen van de hersenen die te maken hebben met zintuiglijke gevoelens.
5. Lange Termijn Effecten op Cognitie
Uit een onderzoek uit 2013 naar de effecten van lezen op de hersenen bleek dat lezen de connectiviteit van de hersenen verbeterde, oftewel het vermogen van de hersenen om verhalen te begrijpen en er kritisch over na te denken was een significant voordeel van lezen op de korte termijn.
Er moeten meer studies worden verricht naar de langetermijneffecten van lezen op je hersenconnectiviteit om te kunnen zeggen of die empirisch bestaan of niet. Het valt echter niet te ontkennen dat lezen als hobby je blootstelt aan nieuwe manieren van denken, je nieuwe perspectieven laat zien, en je uitdaagt om concepten te begrijpen die je anders niet zou tegenkomen. In het algemeen dwingt dit je om creativiteit en mentale behendigheid te gebruiken.
6. Korte tijdsinvestering
De gemiddelde aanbeveling is dat volwassenen minstens twintig minuten per avond lezen om de voordelen van lezen te benutten. Verhoudingsgewijs is dat echter een beknopte hoeveelheid tijd om te ontspannen, en je hoeft er niet veel voor te doen.?
Hoe vreemd het ook mag klinken, lezen is een betere tijdsinvestering dan de meeste andere vormen van ontspanning van lichaam en geest. Er is geen speciale training, uitrusting, of zelfs voorbereiding die je moet doen. Houd gewoon een boek in de buurt van uw bed.
