Dokter vertelt je

Je baby flesvoeding geven is vrij eenvoudig, maar er zijn enkele producten die van pas kunnen komen. Ontdek wat echt helpt. Dokter legt uit.

Er is niet veel nodig om je baby flesvoeding te geven. Het enige wat je echt nodig hebt is de fles, de speen en moedermelk of flesvoeding, zegt Hannah Chow-Johnson, MD, een kinderarts aan het Loyola University Medical Center.

Maar er zijn een aantal apparaten die het klaarmaken en schoonmaken van die flessen makkelijker kunnen maken.

Aangezien pasgeborenen om de 2 tot 4 uur moeten eten, kan een paar minuten per voeding al veel schelen. Als een gadget je leven als nieuwe ouder gemakkelijker maakt, kan het zeker de moeite waard zijn, zegt Chow-Johnson.

Om je te helpen beslissen welke producten het nuttigst zijn, wil je een overzicht van zes populaire flesvoedingsapparaten.

1. Formule Maker

Deze machine doet al het voorbereidende werk met een druk op de knop: Hij verwarmt water en mengt het met de juiste hoeveelheid poederformule.

Baby’s geven meestal de voorkeur aan een warme fles, die de temperatuur van moedermelk nabootst, aldus Chow-Johnson.

Sommige merken brengen het water eerst aan de kook. Schoon kraanwater is vaak prima om te mengen met flesvoeding, zegt Julie L. Capiola, MD, een kinderarts aan het NYU Langone Medical Center. Als je niet zeker weet of je H20 veilig is, breng het dan 1 minuut of korter aan de kook en laat het niet langer dan 30 minuten afkoelen tot kamertemperatuur.

Kies ook voor gekookt of gebotteld water als een van deze redenen van toepassing is:

• De watervoorziening van uw stad is besmet. In sommige gevallen kunnen sommige bacteriën of virussen door het reinigingsproces heen sluipen. U zou een waarschuwing moeten ontvangen dat het water moet worden gezuiverd. Maar u kunt het beste contact opnemen met uw plaatselijke gezondheidsdienst om er zeker van te zijn dat uw kraanwater veilig is voordat u het in uw babyvoeding gebruikt.

• Je gebruikt bronwater dat niet getest is. Het kan nitraten of lood bevatten, die gevaarlijk zijn voor baby’s. Koken verwijdert deze stoffen niet, dus moet je misschien flessenwater gebruiken.

Een formulemaker is niet noodzakelijk, maar wel handig, zegt Capiola. Je hoeft niet alles af te meten, wat handig is tijdens die voedingen midden in de nacht.

2. Formule automaat

Als je onderweg bent, kan het afmeten van flesvoeding lastig zijn.

Deze kleine potjes zijn verdeeld in verschillende secties, zodat je een paar porties voorgedoseerde flesvoeding bij de hand hebt.

Je kunt het direct in een fles gieten en water toevoegen, zegt Capiola.

Zorg er wel voor dat je de aanbevolen hoeveelheden op de flesvoedingverpakking volgt. Als je die flesjes met water aangiet, kan dat betekenen dat je baby niet genoeg voedingsstoffen binnenkrijgt. Het kan ook leiden tot watervergiftiging, wat toevallen kan veroorzaken.

3. Sterilisatie Zak

Je moet flessen en spenen steriliseren voor je ze voor de eerste keer gebruikt.

U kunt ze in de vaatwasser doen of minstens 5 minuten koken.

Een andere optie is om ze met stoom schoon te maken in een sterilisatiezakje: Stop ze in de zak met wat water, en zap een paar minuten in de magnetron.

Deze zakjes zijn handig als je niet thuis bent, zegt Capiola. Als je een werkende moeder bent, kun je de zak gebruiken om je kolfapparatuur op kantoor schoon te maken.

Het is niet nodig om flessen en spenen na elk gebruik grondig schoon te maken. Je kunt ze gewoon wassen met zeep en heet water, zegt Capiola.

De uitzondering: Als je baby een infectie heeft, zoals spruw, moet je ze dagelijks steriliseren.

4. Flessenborstel en droogrek

Deze hulpmiddelen kunnen het wassen van flessen vergemakkelijken. De borstel is op maat gemaakt om in de fles te komen en de kieren schoon te maken, zegt Chow-Johnson. Maar het is belangrijk om een aparte afwasborstel te hebben, zodat je geen bacteriën of vet van die borden op je babyfles overbrengt, zegt ze.

De meeste droogrekken hebben etages waar je de flessen op kunt zetten, zodat je ruimte in de keuken bespaart. Het is leuk om te hebben, maar niet essentieel, zegt Chow-Johnson.

5. Koeltas

Als je op reis gaat met moedermelk of kant-en-klare flesvoeding, heb je een koeltas en een ijszak nodig. Op deze manier kan je gekoelde moedermelk tot 24 uur bewaren. Voor flesvoeding moet je de richtlijnen van de fabrikant raadplegen over hoe lang je het kunt bewaren.

Deze koeltassen hebben specifieke vakken voor flessen, maar Capiola zegt dat elke koelbox of geïsoleerde zak en ijspak kan werken.

6. Flessenwarmer

Als je baby van warme melk houdt, kan deze kleine gadget je een stap besparen. In plaats van stromend water of een pan met heet water te gebruiken, kun je het direct in de flessenwarmer doen. Het gebruikt heet water of stoom om de fles op te warmen.

Welke opwarmmethode je ook kiest, stop de fles niet in de magnetron: Het verwarmt ongelijkmatig en leidt tot superhete zakken in de flesvoeding, waardoor je baby zich kan verbranden, aldus Chow-Johnson. Je kunt de temperatuur testen door een beetje op de binnenkant van je pols te leggen.

Arts laat je 6 manieren zien om je lichaam in vorm te krijgen na de bevalling.

Onderzoek toont aan dat het starten van een regelmatig trainingsprogramma kort na de bevalling niet alleen goed is voor uw algehele gezondheid, maar ook kan helpen het risico op een postnatale depressie te verminderen.

Elke zwangerschap en bevalling is anders, dus overleg met uw arts voordat u begint met een trainingsprogramma na de bevalling. Als u hevig bloedverlies, overmatige pijn, hoofdpijn of andere ongewone symptomen ondervindt tijdens of vlak na het sporten, stop dan onmiddellijk en bel uw arts voor advies.

Hier zijn enkele bewegingen die u helpen uw lichaam klaar te maken voor regelmatige lichaamsbeweging.

1. Wandelen

Waarom het goed voor je is: Het klinkt misschien niet als een echte workout, maar wandelen is een van de eenvoudigste manieren om na de bevalling weer aan je conditie te werken.

Hoe het moet: Begin met een rustig wandelingetje. Uiteindelijk werk je je op tot een pittige krachtwandeling. Maar een rustige wandeling kan nog steeds wonderen doen voor u en uw lichaam, vooral in het begin. Als u uw baby meeneemt in een rugzak, voegt u extra gewicht toe dat de voordelen kan vergroten.

Probeer voor de afwisseling eens achteruit te lopen of in een zigzagpatroon te lopen om uw spieren te laten gissen. Betrek uw baby pas bij deze activiteit als u het onder de knie hebt en zeker bent van uw evenwicht.

2. Diepe buikademhaling met buikcontractie

Waarom het goed voor je is: Deze oefening is zo makkelijk dat je hem al een uur na de bevalling kunt doen. Het helpt de spieren te ontspannen, en het begint het proces van het versterken en verstevigen van je buikspieren.

Hoe doe je het? Ga rechtop zitten en haal diep adem, waarbij je de lucht vanuit je middenrif naar boven haalt. Houd je buikspieren strak tijdens het inademen en ontspan tijdens het uitademen. Verhoog geleidelijk de tijd dat je je buikspieren kunt aanspannen en vasthouden.

3. Head Lifts, Shoulder Lifts, and Curl-Ups

Waarom ze goed voor je zijn: Deze drie bewegingen helpen de rugspieren te versterken. Ze verstevigen ook de buik en buikspieren en verbranden calorieën.

Hoe ze worden uitgevoerd:

• Hoofd liften:

  Ga op je rug liggen met je armen langs je zij. Houd je onderrug gelijk met de vloer, buig je knieën met je voeten plat op de vloer. Ontspan uw buik terwijl u inademt. Als u uitademt, tilt u langzaam uw hoofd en nek van de vloer. Adem in terwijl u uw hoofd weer laat zakken.

• Schouder liften:

  Wanneer je met gemak 10 keer je hoofd kunt optillen, probeer dan deze beweging. Ga in dezelfde positie staan als bij het hoofdheffen. Adem in en ontspan je buik. Als u uitademt, til dan uw hoofd en schouders van de vloer en reik met uw armen en handen naar uw knieën. Als dit je nek belast, vouw dan beide handen achter je hoofd, maar trek niet aan je nek. Adem in terwijl u uw hoofd en schouders weer laat zakken.

• Curl-ups:

  Als je 10 schouder ophalingen kan doen, ga je verder met dit. Begin in dezelfde positie op de vloer. Til je bovenlichaam op tot ongeveer halverwege tussen je knieën en de vloer achter je. Reik naar uw knieën en houd ze 2 tot 5 seconden vast. Laat je dan langzaam zakken.

Vergeet niet te ademen. Adem uit als je je inspant. Adem in als je ontspant.

4. Knielende Bekken Kanteling

Waarom het goed voor je is: Deze aaahh-inspirerende oefening helpt je buik te verstevigen. Het versterken van uw buikspieren kan ook rugpijn verlichten.

Hoe het moet: Begin op handen en voeten, tenen op de grond achter u, armen recht naar beneden vanaf uw schouderlijn, handpalmen op de grond. Uw rug moet ontspannen en recht zijn, niet gebogen of gewelfd. Bij het inademen trekt u uw billen naar voren, kantelt uw bekken en draait uw schaambeen naar boven. Houd drie tellen vast en laat dan los.

5. Kegels

Waarom ze goed voor je zijn: Deze klassieke oefening helpt je de blaasspieren te versterken en vermindert het risico op incontinentie bij een bevalling. Hoe meer kegels je doet en hoe langer je ze vasthoudt, des te beter heb je controle over het urineverlies als gevolg van niezen, lachen of het oppakken van je baby.

Hoe ze gedaan worden: Het is de bedoeling dat je de spieren die de urinestraal regelen, samentrekt en vasthoudt. Om te weten welke spieren dat zijn, begint u met de oefening terwijl u naar het toilet gaat. Terwijl u plast, manipuleert u uw spieren totdat de urinestraal tijdelijk stopt. Laat dan los en laat de urine stromen. Onthoud hoe dat voelt, en wanneer u niet plast, trekt u dezelfde spieren samen, houdt u ze vast en laat u ze weer los. Probeer dit 10 keer per sessie te doen, drie keer per dag.

6. Bonus workouts voor baby en moeder

Het kan moeilijk zijn om in de eerste maanden tijd te vinden zonder je baby, dus probeer deze oefeningen die je samen met je baby kunt doen. Wees voorzichtig bij het uitvoeren van deze oefeningen. Misschien wilt u eerst oefenen met een pop of een opgerolde deken of handdoek die even groot is als uw baby. Doe de bewegingen alleen voluit als u zeker weet dat er geen gevaar is om uw baby te laten vallen. Zorg ervoor dat u fit genoeg bent, en een goed evenwichtsgevoel hebt, om uw veiligheid en die van uw baby te verzekeren.

• De baby glijder:

  Houd je baby dicht tegen je borst, doe een voorwaartse lunge met je linkerbeen (neem een grote stap naar voren en buig je knie). Laat uw tenen niet voorbij uw knie komen. Ga dan terug naar de beginpositie en doe een lunge met het andere been. Dit zal helpen om je benen, rugspieren en core te versterken. Herhaal dit 8-10 keer aan elke kant.

• De baby wipstoel:

  Deze beweging is vergelijkbaar met de baby glider, maar in plaats van voorwaartse lunges, doe je zijwaartse lunges — stap naar de zijkant in plaats van naar voren — en doe je een squat. Reik met je achterste naar achteren alsof je in een stoel zit, en houd je knieën boven je enkels. Herhaal dit 8-10 keer aan elke kant.

• Rock-a-baby squats en curls:

  Ga staan met je benen op schouderbreedte uit elkaar. Houd uw baby strak en dicht tegen uw borst, hurk naar beneden en laat de voeten van uw baby de vloer raken. Als u opstaat, brengt u de baby dichter bij uw borst. Herhaal dit 15 keer. Opmerking: Doe deze oefening alleen als uw baby minstens 10 tot 12 weken oud is.

Bent u van plan om uw baby op een milieuvriendelijke manier op te voeden? Wat te overwegen voor milieubewust ouderschap

Steeds meer ouders met kinderen en baby’s gaan voor groen C en dan hebben we het niet over broccoli. Sinds 2002 is de verkoop van biologische producten, van aardbeien tot kleding en shampoo, bijna verdrievoudigd, zo blijkt uit een onderzoek uit 2010 van de Organic Trade Association. “Ik zie dat veel gezinnen vragen stellen over alles van biologische zuigelingenvoeding tot slaapzakken,” zegt Paul Horowitz, MD, een kinderarts bij Discovery Pediatrics in Valencia, Calif.

Maar voordat ouders op de groene bandwagon springen, moeten ze een aantal termen en factoren in overweging nemen voordat ze kiezen wat het beste werkt voor hen, hun baby en het milieu.

Is het biologisch, natuurlijk of groen?

Wat is biologisch? Als het om voedsel gaat, bepaalt de overheid welke producten het label “biologisch” mogen dragen. Producten met het USDA Organic zegel met de vermelding “100% biologisch” moeten alle biologisch geproduceerde ingrediënten bevatten. Met andere woorden, geproduceerd door boeren die de nadruk leggen op het gebruik van hernieuwbare hulpbronnen en verwerking zonder de meeste synthetische bestrijdingsmiddelen, genetische manipulatie, antibiotica, bestraling, of hormonen.

Levensmiddelen kunnen twee verschillende soorten biologische aanduidingen hebben. Voedsel met het label “biologisch” betekent dat het product voor ten minste 95% biologisch is. Voedsel met het label “Gemaakt met biologische ingrediënten” betekent dat het product ten minste 70% biologische ingrediënten bevat. Vezelproducten, zoals kleding, bed- en badlinnen, tafellakens en servetten, kunnen ook biologisch worden gecertificeerd als ze voor minimaal 95% uit biologische vezels bestaan. Producten voor persoonlijke verzorging, zoals babyzeep, lotions en shampoos, kunnen ook biologisch worden geëtiketteerd als ze biologische landbouwingrediënten bevatten en voldoen aan de normen van het USDA voor biologische productie, hantering, verwerking en etikettering.

Vlees, gevogelte en eieren met het woord “natuurlijk” bevatten geen kunstmatige ingrediënten of kleurstoffen en zijn minimaal verwerkt, zoals door het USDA wordt voorgeschreven.

Buiten de landbouwwereld wordt het allemaal wat onduidelijker. Sommige biologische producten kunnen vrijwillig biologisch gecertificeerd worden door onafhankelijke, particuliere certificeringsprogramma’s. Maar het USDA houdt geen toezicht op deze claims.

Voor milieubewuste ouders is er geen woordenboek als het op terminologie aankomt. In sommige gevallen gebruiken mensen het woord “groen” om te zeggen dat het niet giftig is. Bijvoorbeeld, een gebruikte commode voor de babykamer zou beter zijn voor het milieu dan het kopen van nieuwe, maar als iemand praat over het vinden van een “groene” commode, zijn ze waarschijnlijk hopen om er een te vinden die duurzaam geteeld hout en niet-giftige verf gebruikt, zegt Rebecca Kelley, co-auteur van The Eco-nomical Baby Guide. Ouders kunnen ook iets als “natuurlijk” omschrijven als er geen kunstmatige ingrediënten of chemicaliën worden gebruikt. De termen “milieuvriendelijk” of “aardevriendelijk” betekenen meestal dat een product minder schadelijk of ingrijpend is voor het milieu.

Groene beslissingen nemen

Dus nu je gewapend bent met wat basiskennis, denk je misschien: “Doet het er allemaal echt toe?” Zoals met de meeste opvoedingsvragen, is er geen goed of fout antwoord voor het opvoeden van kinderen op een milieuvriendelijke manier. De USDA zegt dat de wetenschap nog geen afdoende antwoorden heeft gegeven. Voor sommige ouders berust de keuze op individuele gezondheidskwesties, zoals de gevoeligheid van hun baby voor specifieke residuen van bestrijdingsmiddelen of levensmiddelenadditieven. De keuze van ouders kan ook voortkomen uit een algemene bezorgdheid over het gebruik van baby- en kinderproducten en methoden waarvan zij denken dat ze minder impact op het milieu hebben.

Uit de tot dusver verrichte studies komen echter enkele algemene tendensen naar voren. Gemiddeld bevatten biologische voedingsmiddelen iets meer sporenelementen, vitamine C en antioxidante fytonutriënten dan conventioneel geteelde gewassen. De studies wijzen er echter op dat het meten van het nutriëntengehalte van voedsel slechts een gedeeltelijke indicatie is van hoe gezond een voedingsmiddel is. Ook moet worden opgemerkt dat kinderen gevoeliger kunnen zijn voor bestrijdingsmiddelen omdat ze nog in de groei zijn. En ter vergelijking: kinderen eten meer voedsel voor hun gewicht dan volwassenen.

Als het aankomt op beslissen welke voedingsproducten je voor je baby moet kopen, zegt Horowitz dat het ervan afhangt. Hij raadt biologische melkproducten aan. Horowitz zegt ook dat hij een grote fan van het eten van seizoensgebonden groenten en fruit lokaal gekocht, die zijn over het algemeen verser, niet te vergeten beter voor het milieu, omdat ze niet hebben gereisd de halve weg over de hele wereld om naar u toe.

Het maakt niet uit met wie je praat, groen gaan hoeft geen alles-of-niets vooruitzicht te zijn. Biologische producten kosten vaak meer, en er zijn genoeg manieren om de blootstelling van je baby aan giftige stoffen te verminderen en je steentje bij te dragen aan het milieu, zonder de bank te breken.

Voedingskeuzes voor baby

Meteen vanaf het begin kun je beginnen met de meest organische activiteit die er is: borstvoeding. Je hoeft de stortplaatsen niet te verstoppen met flessen flesvoeding en ontelbare liters water te gebruiken om honderden babyflesjes te wassen. De American Academy of Pediatrics raadt exclusieve borstvoeding aan.

gedurende de eerste zes maanden van je baby.

Als je er niet voor kiest om je baby borstvoeding te geven, zijn er zuigelingenvoeding verkrijgbaar met het USDA Organic Seal, dat certificeert dat de ingrediënten zijn geteeld zonder het gebruik van bepaalde pesticiden, en dat op melk gebaseerde voeding afkomstig is van koeien die geen hormonen, antibiotica, of andere chemicaliën toegediend krijgen. Gebruik geen flessenwater om je flesvoeding mee te mengen, want dat is slecht voor de plaatselijke stortplaats — kraanwater is prima. Probeer glazen babyflessen te gebruiken of probeer BPA-vrije plastic babyflessen.

Als je baby eenmaal vaste voeding krijgt en je wilt proberen zelf babyvoeding te maken, kun je de voeding pellen en koken, bakken of stomen en het mengen met wat extra water, moedermelk of flesvoeding tot het een textuur heeft die geschikt is voor de leeftijd van je baby — hoe jonger de baby, hoe zachter de textuur. Maak individuele porties die gemakkelijk te verwijderen zijn door het in siliconen ijsblokjesbakjes te doen, dek af met diepvrieszakjes, label ze en bewaar ze in de vriezer, aldus Kelley.

Als je de extra kosten niet kunt opbrengen om alle biologische groenten en fruit te kopen, kun je de pesticidenconsumptie van je kind met bijna 80% verlagen door de 12 meest vervuilde groenten en fruit te vermijden en de minst vervuilde producten te eten, volgens de Environmental Working Group. De EWG raadt de biologische versies van de volgende producten aan:

• Selderij

• Perziken

• Aardbeien

• Appels

• Bosbessen

• Nectarines

• Paprika’s

• Aardappelen

Niet-biologische producten met de minste pesticiden zijn onder andere:

• Suikermaïs

• Ananas

• Mango’s

• Erwten

• Kiwi

• Cantaloupe

• Watermeloen

• Zoete aardappel

• Honeydew

Je kan ook biologisch gaan op enkel het voedsel dat je kind het meest eet, zoals melk en appelsap.

Luierplicht

Als het om luiers voor je baby gaat, is stoffen luier dan altijd groener? Omdat stoffen luiers gewassen moeten worden, is de manier waarop je ze schoonmaakt belangrijk, zegt Kelley. Haar tips voor milieuvriendelijk wassen en luierverzorging:

• Was altijd een volle trommel voor maximale efficiëntie.

• Was luiers in koud water.

• Gebruik een machine met hoog rendement.

• Laat luiers niet weken, gebruik in plaats daarvan een droge emmer.

• Hang je luiers op in plaats van een droger te gebruiken.

• Strijk luiers niet.

• Bewaar luiers voor je volgende baby.

• Als je gebruik maakt van een luierservice, vraag hen dan naar hun wasmethodes. Gebruiken ze chloorbleekmiddel? Milieuvriendelijke wasmiddelen? Hoeveel water gebruiken ze?

Als je geen washandjes wilt gebruiken, kijk dan eens naar milieuvriendelijke wegwerpartikelen, die niet giftig, hypoallergeen en chloorvrij zijn.

Andere manieren om groen te gaan

Zoek naar 100% gecertificeerd biologisch katoen op het label, en vermijd synthetische vezels. Of koop gebruikte baby- en kinderkleding bij garageverkoop, kringloopwinkels en consignatiewinkels, waar de kleding waarschijnlijk al genoeg is gewassen om eventuele chemische residuen te verminderen.

Het is een mythe dat baby’s veel spullen nodig hebben. In plaats van je pasgeboren baby mee naar huis te nemen in een dure wieg, leg je baby bijvoorbeeld meteen in het wiegje. Doe geen moeite met een heleboel sterilisatie-apparatuur C uw vaatwasser is prima. In plaats van tientallen babyspeeltjes te kopen, houdt u uw kind bezig met maatbekers, plastic opbergbakjes, potten en pannen, zelfs de wasmand.

Tweedehands baby- en kinderspullen kopen kan je heel wat geld besparen, en het is ook nog eens beter voor het milieu. Ruil of leen gebruikte babyspullen van vrienden en familie, ga naar garageverkopen en ga naar consignatiewinkels. Controleer de status van teruggeroepen producten en vergeet niet dat autostoeltjes een houdbaarheidsdatum hebben.

In plaats van massa’s kinderboeken en DVD’s te kopen, bezoek je best de plaatselijke bibliotheek.

. Bespaar water door ze om de paar dagen in bad te doen in plaats van dagelijks.

Doe je schoenen uit bij de deur.

Ook al eet je niet meer voor twee, je voeding is nog steeds belangrijk. Zorg voor de juiste voedingsstoffen voor een beter herstel en meer energie terwijl je voor je baby zorgt.

Ken je voedingsbehoeften zodat je gezond kunt blijven terwijl je je baby opvoedt.

Hoeveel moet ik eten?

In de maanden na de bevalling hebben de meeste nieuwe mama’s tussen de 1.800 en 2.200 calorieën per dag nodig. Tijdens het zogen? Dan heb je er tot 500 meer nodig. Als je ondergewicht hebt, meer dan 45 minuten per dag sport, of meer dan één kind borstvoeding geeft, kan dat aantal hoger zijn. Praat met uw arts om de juiste hoeveelheid voor u te bepalen en om te bepalen of u door moet gaan met het toedienen van vitamines.

Voedingsstoffen die u nodig heeft

Ook al eet je niet voor twee, je lichaam heeft toch veel belangrijke voedingsstoffen nodig.

Bij elke maaltijd, vul de helft van je bord met fruit en groenten. De andere helft moet bestaan uit hele granen zoals zilvervliesrijst, volkorenbrood of havermout. Probeer verpakte, bewerkte voedingsmiddelen en dranken met veel zout, verzadigde vetten en extra suikers te beperken.

Je moet ook genoeg binnenkrijgen:

Eiwit: Voeding zoals bonen, zeevruchten, mager vlees, eieren en sojaproducten zijn rijk aan eiwitten, die uw lichaam helpen te herstellen van de bevalling. Streef naar vijf porties per dag, of zeven als je borstvoeding geeft.

Calcium: je hebt 1000 milligram nodig – ongeveer 3 porties magere zuivel per dag.

IJzer: deze voedingsstof helpt je lichaam nieuwe bloedcellen aan te maken, wat vooral belangrijk is als je tijdens je bevalling veel bloed hebt verloren. Rood vlees en gevogelte zijn rijk aan ijzer. Dat geldt ook voor tofu en bonen. Of je nu vlees eet of vegetariër bent, de dagelijkse behoefte voor vrouwen die borstvoeding geven is 9 mg per dag voor vrouwen van 19 jaar en ouder, en 10 mg per dag voor adolescenten.

Als je een meerling had, een gezondheidsprobleem hebt, of veganist bent of een ander gespecialiseerd dieet volgt, raadpleeg dan je arts. Zij kunnen u supplementen aanbevelen.

Wil je dat babygewicht kwijtraken?

De meeste nieuwe mama’s verliezen ongeveer 4,5 pond babygewicht per maand. Je bent misschien geneigd om op dieet te gaan om dit proces te versnellen, maar dat is geen goed idee. Als je minder dan 1.800 calorieën binnenkrijgt, zal je energieniveau en je humeur drastisch dalen. Als je borstvoeding geeft, kun je ook je baby schaden als je niet genoeg eet.

Het beste is om je aan een gezond, uitgebalanceerd maaltijdplan te houden en te beginnen met sporten als je dokter zegt dat het mag. Meestal kunt u na ongeveer 6 weken met een wandelprogramma beginnen. Doe het rustig aan en werk geleidelijk terug naar uw workout routine van voor de baby.

Te vermijden voedingsmiddelen

Als je borstvoeding geeft, kan het voedsel dat je eet via je melk worden doorgegeven aan je baby. Wees voorzichtig met:

Alcohol: Deskundigen verschillen van mening over hoeveel (als het al veilig is) voor een baby en hoe lang je moet wachten met het geven van borstvoeding nadat je alcohol hebt gedronken. Praat met je arts over wat goed voor je is.

Cafeïne: Drink meer dan 3 kopjes (24 ounces) koffie of frisdrank per dag, en je kunt je baby’s slaap en temperament verstoren (ze kunnen prikkelbaar zijn).

Sommige vissoorten: Zwaardvis, haai, koningsmakreel en zeebaars bevatten veel kwik, een giftige stof die schadelijk is voor je baby, dus vermijd ze. Tonijn kan ook wat kwik bevatten. Zorg ervoor dat je alleen de lichte soort eet en niet meer dan 6 ons per week.

Andere essentiële voedingsstoffen

Houd gezonde snacks bij de hand. Als je verse groenten en fruit gewassen en klaar voor gebruik in de koelkast hebt liggen, zul je daar eerder naar grijpen dan naar chips of koekjes.

Blijf gehydrateerd. Zorg voor 6-10 glazen water per dag, of je nu borstvoeding geeft of niet. Je kunt ook melk en vruchtensap drinken.

Vraag vrienden om voor je te koken. Als je dierbaren vragen hoe ze kunnen helpen, stel dan voor dat ze een gezond gerecht voor je meenemen. In de eerste weken na de bevalling bent u misschien te moe om te koken.