Lichaamsbeweging kan ook je huid gezond en levendig houden. Leer hoe je huid kan profiteren van regelmatige lichaamsbeweging.
Het is nauwelijks nieuws dat lichaamsbeweging goed is voor je hart, longen en mentale vooruitzichten. Hier is nog een reden om in beweging te komen: Regelmatige lichaamsbeweging is een van de sleutels tot een gezonde huid.
“We zijn geneigd ons te concentreren op de cardiovasculaire voordelen van lichaamsbeweging, en die zijn belangrijk. Maar alles wat een gezonde bloedsomloop bevordert, helpt ook om je huid gezond en levendig te houden,” zegt dermatoloog Ellen Marmur, MD, schrijfster van Simple Skin Beauty: Every Woman’s Guide to a Lifetime of Healthy, Gorgeous Skin en universitair hoofddocent dermatologie aan de Mount Sinai School of Medicine.
Als je dermatologische aandoeningen hebt, zoals acne, rosacea of psoriasis, moet je er misschien extra op letten dat je huid tijdens het sporten beschermd is. Maar laat huidproblemen je er niet van weerhouden om actief te zijn. Dit is waarom.
Door de bloedstroom te verhogen, helpt lichaamsbeweging de huidcellen te voeden en vitaal te houden. “Bloed vervoert zuurstof en voedingsstoffen naar werkende cellen in het hele lichaam, inclusief de huid,” zegt Marmur. Naast het leveren van zuurstof, helpt de bloedstroom ook bij het afvoeren van afvalstoffen, waaronder vrije radicalen, uit de werkcellen. In tegenstelling tot wat sommigen beweren, ontgift lichaamsbeweging de huid niet. Het neutraliseren van gifstoffen is vooral de taak van de lever. “Maar door de bloeddoorstroming te verhogen, helpt lichaamsbeweging om cellulair afval uit het systeem te spoelen,” vertelt Marmur aan de dokter. “Je kunt het zien als het reinigen van je huid van binnenuit.”
Van lichaamsbeweging is ook aangetoond dat het stress vermindert. “En door stress te verminderen, kunnen sommige aandoeningen die door stress verergerd kunnen worden, wat verbetering vertonen,” zegt Brian B. Adams, MD, universitair hoofddocent en directeur van de Sports Dermatology Clinic aan de Universiteit van Cincinnati. Aandoeningen die kunnen verbeteren als stress wordt verminderd zijn acne en eczeem. Hoewel onderzoekers het verband tussen stress en huid nog aan het onderzoeken zijn, tonen studies aan dat de talgklieren, die olie produceren in de huid, beïnvloed worden door stresshormonen.
Regelmatige lichaamsbeweging helpt natuurlijk de spieren te versterken. Dat heeft geen direct effect op de huid, zeggen dermatologen. Maar stevigere spieren zorgen er wel voor dat je er beter uitziet.
De gezonde huid workout
Ondanks de vele voordelen kan lichaamsbeweging echter ook risico’s voor je huid met zich meebrengen. Gelukkig is het beschermen van je huid eenvoudig.
“Het grootste gevaar als je buiten sport is blootstelling aan de zon,” zegt April Armstrong, MD, assistent professor in de dermatologie aan de Universiteit van Californië, Davis. Verbranding door de zon verhoogt het risico op huidkanker en veroudert de huid snel, waardoor de voordelen van lichaamsbeweging voor je huid teniet worden gedaan. Het beste advies is om niet buiten te sporten tijdens de piekuren in de zon, tussen 10.00 en 16.00 uur.
Als je toch moet sporten tijdens het hoogtepunt van de zon, draag dan zonnebrandcrème. “Veel sporters zijn huiverig om zonnebrandcrème op te smeren omdat het in hun ogen komt als ze zweten en gaat prikken,” zegt Marmur. “Maar er zijn nu nieuwe Ph-gebalanceerde zonnefilters verkrijgbaar die niet prikken.” Als je van nature een vette huid hebt of last van acne, kies dan voor een gel- of olievrij product of de nieuwste innovatie, poeder met SPF-bescherming.
Reken echter niet alleen op zonnebrandcrème om je te beschermen. “Zweten kan de zonnebrandcrème die atleten opdoen verwijderen en er is bewijs dat zweten de kans op verbranden juist vergroot”, vertelt Adams aan de dokter. “Nadat sporters hebben gezweet, is er 40% minder ultraviolette straling nodig om te verbranden dan wanneer ze niet zweten.” Draag voor extra bescherming kleding die zoveel mogelijk huid bedekt en een hoed om je gezicht in de schaduw te zetten, indien mogelijk.
Een ander huidprobleem dat tijdens het sporten kan ontstaan, is schaafwonden, die uitslag kunnen veroorzaken. Bij mensen die gevoelig zijn voor acne, kunnen de irritatie en de verhoogde transpiratie veroorzaakt door strakzittende trainingskleren leiden tot een vorm van acne die toepasselijk acne mechanica wordt genoemd. “De twee sleutels tot preventie zijn het dragen van vochtafvoerende kleding, zoals beha’s en hoeden, om de huid droger en koeler te houden en onmiddellijk na het sporten te douchen,” zegt Adams. Het dragen van ruimzittende trainingskleding kan ook helpen. Zorg ervoor dat je huid schoon is voordat je gaat sporten om verstopte poriën te voorkomen die tot acne kunnen leiden. Draag geen make-up als je sport. Breng na het douchen een verzachtende vochtinbrengende crème of poeder aan om huidirritatie te helpen voorkomen.
Rx voor inspanningsgerelateerde huidproblemen
Verschillende andere huidaandoeningen kunnen verergerd worden door fysieke activiteit, waaronder rosacea, eczeem en psoriasis. Dat is geen reden om niet te sporten, zeggen dermatologen. De voordelen van lichaamsbeweging wegen op tegen de tijdelijke problemen die het kan veroorzaken. En er zijn eenvoudige strategieën om flare-ups te voorkomen als je sport.
Voor rosacea-patiënten kunnen de verhoogde lichaamstemperatuur en de blozende huid die gepaard gaan met lichaamsbeweging, opflakkeringen veroorzaken. De beste strategie, zeggen dermatologen, is om te sporten in een koele omgeving. “Een van de beste keuzes is zwemmen, omdat het water de huid koel houdt, zelfs wanneer je lichaamstemperatuur opbouwt,” vertelde Marmur aan de dokter. (Zorg er wel voor dat je je huid daarna goed hydrateert, want chloor heeft een uitdrogend effect). Een stevige wandeling in een winkelcentrum met airconditioning of wachten tot het ’s avonds koel is om buiten te joggen zijn andere goede opties. “Als je oververhit raakt tijdens het sporten, breng dan onmiddellijk na de training koele kompressen aan op de probleemgebieden van de huid”, zegt Andrea Cambio, MD, een dermatoloog in een privépraktijk in Cape Coral, Fla.
Eczeem- of psoriasispatiënten kunnen ook last krijgen van opflakkeringen na een zware inspanning, meestal veroorzaakt door zouten afkomstig van transpiratie. Marmur raadt aan om voor de training een vochtinbrengende crème op te smeren om je te beschermen tegen zweet. Zorg er vooral voor dat je je armen en benen en gebieden met huidplooien, zoals oksels en liezen, goed insmeert. Train indien mogelijk in een koele omgeving om transpiratie en de noodzaak van douchen na de training te verminderen. Te vaak wassen kan uitdroging veroorzaken en eczeem en psoriasis verergeren.
“Fysieke activiteit kan zeker een uitdaging zijn, maar we moedigen al onze patiënten met psoriasis en eczeem aan om te bewegen om hun algehele gezondheid te verbeteren,” zegt Armstrong. Ondanks de soms tijdelijke opflakkeringen, voegt ze eraan toe, zien veel patiënten hun aandoeningen op de lange termijn verbeteren.
