Dokter vertelt je

Dokter vertelt je de voordelen van diep ademhalen bij stress en angst.

Diep ademhalen is een gemakkelijke manier om te ontspannen en je zorgen te laten gaan. Je kunt het vrijwel overal doen, en het duurt maar een paar minuten.

Het wordt ook wel buikademhaling, diafragmatische ademhaling en buikademhaling genoemd en helpt stress te verlichten. Het kan ook je bloeddruk verlagen en gespannen spieren ontspannen. Als je gezonde manieren leert om te ontspannen, kan het makkelijker zijn om ongezonde keuzes te vermijden. Stress maakt het moeilijker om gezonde keuzes te maken, zoals het kiezen van goed voedsel of het vinden van de energie om te sporten. Wanneer u ontspannen bent, kunt u meer bedachtzaam zijn.

Gebruik deze stapsgewijze gids om te leren hoe je je stress kunt wegblazen, en leer je kinderen vervolgens hoe ze op een nuttige manier met stress kunnen omgaan. Iedereen kan baat hebben bij een beetje kalmerende, gezonde ontspanning.

1. Zoek een comfortabele, rustige plek om te zitten of te liggen. Kies een plek waarvan u weet dat u niet gestoord zult worden. Als u zit, houd dan uw rug recht en uw voeten plat op de grond. Sluit uw ogen.

2. 2. Leg één hand op uw buik, net onder uw ribben. Leg de andere hand op uw borst.

3. Haal regelmatig adem.

4. Haal nu langzaam en diep adem. Adem langzaam in door uw neus. Let op als je buik opzwelt onder je hand.

5. Houd uw adem in en pauzeer een seconde of twee.

6. 6. Adem langzaam uit door uw mond. Let op hoe de hand op uw buik naar binnen gaat met de ademhaling.

7. 7. Doe dit verschillende keren totdat u een kalmerend ritme hebt.

8. Voeg nu beelden toe aan uw ademhaling. Stel je bij het inademen voor dat de lucht die je inademt ontspanning en kalmte door je hele lichaam verspreidt.

9. 9. Stel u bij het uitademen voor dat uw adem stress en spanning wegblaast.

10. Probeer 10 minuten diep adem te halen of totdat u zich ontspannen en minder gespannen voelt. Werk geleidelijk toe naar 15-20 minuten.

Als je het druk hebt en geen 10 minuten de tijd hebt om te ontstressen, kunnen zelfs een paar keer diep ademhalen al helpen. Als je het een paar keer geoefend hebt, kan een mini-versie van deze oefening helpen om spanning te verminderen. Stel je voor dat elke ademhaling stress wegveegt, en je kunt je angst in slechts een minuut of twee kalmeren.

Probeer elke dag tijd in te plannen voor diep ademhalen. Misschien wilt u uw dag ermee beginnen. Of u kunt wachten tot ’s middags als de kinderen thuis zijn van school en het samen doen. Het kan hen helpen de stress van de dag van zich af te spoelen en iedereen voor te bereiden op een rustigere, meer ontspannen avond. Diep ademhalen voor het slapengaan kan een rustgevend onderdeel zijn van een bedtijdroutine. Kies een tijdstip dat werkt voor u en uw kinderen als zij erbij betrokken zijn. Probeer dagelijks dezelfde routine aan te houden om er het meeste voordeel uit te halen.

Als je eenmaal hebt geleerd hoe je diep moet ademhalen, kun je het overal gebruiken om je te kalmeren. Als je achter je bureau zit of in huis aan het werk bent, let dan op je ademhaling en de stress die je voelt. Denk aan je routine van diep ademhalen en laat de stress van je afglijden.

Autoritair ouderschap is wanneer je extreem streng bent voor je kind. Lees meer over de oorzaken, wat je kunt verwachten en meer.

Schreeuwen en lijfstraffen komen ook vaak voor. Autoritaire ouders straffen kinderen voor mislukkingen terwijl ze hun prestaties negeren. Ze verwachten dat het kind geen fouten maakt en hen gehoorzaamt. Echter, de kinderen die zij opvoeden zijn meestal goed in het volgen van regels.

Kenmerken van autoritaire ouders

Het socialiseren van je kinderen naar de waarden en verwachtingen van je cultuur is een van de belangrijkste taken van het ouderschap. Maar als je een autoritaire ouder bent, kun je je eigen verwachtingen van je kind hebben die in strijd zijn met wat je kind wil.

Andere kenmerken die kunnen helpen om autoritaire trekken in uw opvoedingsstijl naar voren te brengen zijn onder andere:

U toont weinig warmte of moeite om te koesteren. Soms kunnen kinderen spijbelen, maar dat staat u niet toe om koud, onvriendelijk en hardvochtig tegen uw kinderen te worden. In plaats van tegen ze te schreeuwen, geef je kinderen de aanmoediging en lof die ze nodig hebben om zelfrespect en eigenwaarde te ontwikkelen.

In plaats van je kinderen positief te bekrachtigen, ga je ze vaak aan de schandpaal nagelen. Bij een goede opvoeding moet je goede zeden bijbrengen door rekening te houden met de emoties van je kind. Als je merkt dat je schaamtegevoelens veroorzaakt om je kinderen te dwingen regels te volgen, dan zou je wel eens autoritair ouderschap kunnen uitoefenen. Het is belangrijk om te weten dat het beschamen van je kinderen kan leiden tot een slechte houding ten opzichte van jou. Het verzwakt ook de band tussen jou en je kind, omdat ze misschien willen vermijden om tijd met jou door te brengen.

Je bent ongeduldig met wangedrag. Als autoritaire ouder verwacht je misschien niet dat je kinderen ongewenst gedrag vertonen. Het is moeilijk voor u om een tolerante relatie met uw kind op te bouwen. Omdat u denkt dat u het beter weet, kunt u ook het geduld missen om uw kinderen uit te leggen waarom ze bepaald gedrag moeten vermijden. In plaats daarvan besteed je weinig of geen energie aan het denken over het perspectief van je kinderen.

Je hebt vertrouwensproblemen. Ben jij het soort ouder dat er niet op vertrouwt dat je kinderen goede keuzes maken? Als dat zo is, is het tijd om je opvoedingsstijl te veranderen. Kinderen die opgevoed worden door autoritaire ouders hebben niet de vrijheid om te laten zien dat ze goed gedrag kunnen vertonen. Als je een kind altijd in de gaten houdt om te voorkomen dat het fouten maakt, beperk je het kind in het nemen van eigen beslissingen. Het gevolg is dat je kind niet geconfronteerd wordt met natuurlijke consequenties voor zijn keuzes die dienen als waardevolle levenslessen.

Je toont geen gevoelens of empathie. Een autoritaire ouder heeft geen empathie of gevoel voor zijn kinderen. Als je geen moeite doet om je kind te vermaken of zijn emoties te begrijpen, dan communiceer je ongevoeligheid en gebrek aan zorg. Als je zo’n ouder bent, zullen je kinderen zulk gedrag gaan nadoen, anderen behandelen zonder rekening te houden met hoe ze zich voelen.

Effecten van autoritair ouderschap op een kind

Opvoedingsstijlen zijn in verband gebracht met verschillende resultaten bij kinderen, waaronder sociale vaardigheden en schoolprestaties. De gevolgen van autoritair ouderschap zijn meer negatief dan positief. Hieronder staan enkele van de negatieve effecten:?

• Laag gevoel van eigenwaarde. Terwijl het aanmoedigen van goed gedrag helpt om discipline te versterken, doet het bekritiseren het kind twijfelen aan hun waarde en potentieel. Het niet waarderen van de prestaties van een kind kan ook bijdragen aan een laag gevoel van eigenwaarde.

• Moeilijkheden in sociale situaties door een gebrek aan sociale vaardigheden. Het is belangrijk voor kinderen om sociale vaardigheden te ontwikkelen als ze jong zijn. Als uw kind geen tijd heeft om te socialiseren, kan het moeilijk zijn om met anderen om te gaan, zelfs als ze volwassen zijn.

• Kinderen kunnen agressief gedrag vertonen buitenshuis. Hardheid, fysieke straf, en het uitoefenen van te veel controle leiden tot negatief gedrag bij kinderen. Straffen is niet zo effectief als het disciplineren van je kind. Geweld zet altijd aan tot gewelddadig gedrag.

• Ze kunnen falen niet accepteren. Als je duidelijk maakt dat ze het altijd goed moeten doen, leven kinderen onder de druk om te presteren. Als het gedrag van je kind gebaseerd is op het koste wat kost vermijden van straf, moet je misschien je opvoedingsstijl veranderen. Dit zorgt ervoor dat ze bang zijn om te falen in plaats van een fout te zien als een kans om te leren en te verbeteren.

• Je kind conformeert zich makkelijk maar heeft ook last van angst. Wanneer een kind niet doet wat jij wilt dat het doet, wordt het vaak boos, gefrustreerd en luidruchtig. Dit soort gedrag leidt tot angst bij kinderen.

Hoewel autoritair ouderschap geassocieerd wordt met negatieve resultaten, zijn er ook enkele mogelijke positieve resultaten. Deze omvatten:

• Kinderen ontwikkelen een verlangen om dingen op de juiste manier te doen. Door het constante zeuren en bekrachtigen door ouders, zullen kinderen altijd goed willen doen. Dit kan het gevolg zijn van angst voor straf of een gevolg van geconditioneerd zijn om zich op een bepaalde manier te gedragen.

• Ouders voeden meer verantwoordelijke kinderen op. Kinderen denken er nauwelijks over na om verkeerde dingen te doen, omdat ze gewend raken aan het volgen van regels. De gewoonte wordt zo sterk dat het hun hele volwassen leven doorgaat.

• Kinderen kunnen meer doelgericht blijken te zijn. Autoritaire ouders zijn specifiek over regels en hoe een kind zich moet gedragen. Als gevolg hiervan zullen hun kinderen meer gefocust zijn op alles wat ze doen, wat leidt tot het geven van hun beste.

Ongeacht de vermeende voordelen van autoritair ouderschap, is het veel beter om inschikkelijk te zijn voor je kinderen. Verandering begint met toegeven dat je niet alles weet over opvoeden. Zoveel mogelijk informatie inwinnen over hoe je een kind op de juiste manier kunt opvoeden zal je al een heel eind op weg helpen om een betere ouder te worden.

Vraag je je af hoe je het onderwerp seksueel geweld met je kind aan de orde kunt stellen? Lees meer over de hulpmiddelen en strategieën die je kunt gebruiken.

Begin deze gesprekken vaak als je kind jong is, zodat het begrijpt wat gezonde grenzen zijn en wat het moet doen in onveilige situaties. Er zijn verschillende manieren waarop u het onderwerp seksueel geweld met uw kind kunt bespreken die uw ongerustheid kunnen minimaliseren.

8 tips om te praten over seksueel geweld

1. Begin vroeg. Maak uw kind al op jonge leeftijd bewust van seksuele veiligheid. Bespreek het onderwerp op een manier die natuurlijk aanvoelt, maar wel aangepast is aan de leeftijd. Als je het moeilijk vindt om het onderwerp direct aan te snijden, verweef het dan op een natuurlijke manier in gesprekken over andere onderwerpen, zoals vertrouwen, relaties en het maken van vrienden. Houd de vaart erin naarmate je kind ouder wordt.

2. Bouw een sterke relatie op. Communiceer altijd duidelijk, eerlijk en empathisch met je kind. Het opbouwen van een sterke relatie met je kind geeft hem een gevoel van vertrouwen in jou. Maak je kind duidelijk dat ze niet in de problemen komen of je van streek maken als ze eerlijk tegen je zijn. Dit bevordert een omgeving waarin ze zich veilig genoeg voelen om met jou over hun problemen te praten. ?

3. 3. Bied hulpmiddelen voor communicatie. Leer uw kind de namen van hun lichaamsdelen. Help uw kind te begrijpen dat sommige lichaamsdelen privé zijn en niet door andere mensen mogen worden bekeken of aangeraakt. Je kind heeft een manier nodig om gevoelens te benoemen die naar boven kunnen komen in ongemakkelijke of onveilige situaties. Gebruik variaties op wanneer je je niet veilig voelt, voel je je misschien ziek in je buik” of “je voelt je misschien een beetje wiebelig,” afhankelijk van de leeftijd van het kind. ?

4. 4. Moedig je kind aan om te praten. Kinderen zijn een voorbeeld voor het gedrag van ouders, dus wees je bewust van je eigen emoties als je met je kind over seks praat. Uw kind kan schuldgevoelens en schaamte oppikken en dezelfde houdingen aannemen.

Praat over seksuele veiligheid in directe en concrete bewoordingen. Vraag uw dochter bijvoorbeeld bij twijfel of iemand aan haar borst, borsten of vagina zit. Hoe duidelijker kinderen begrijpen wat acceptabel is, hoe groter de kans dat ze aanranding zullen melden.

5. Praat over het verschil tussen goede en slechte geheimen. Kinderen wordt vaak gevraagd hun misbruik geheim te houden, zodat de misbruiker zijn gedrag kan voortzetten zonder bang te hoeven zijn om betrapt te worden. Help uw kind het verschil te begrijpen tussen goede geheimen en slechte geheimen.

U kunt bijvoorbeeld uitleggen dat een goed geheim voor een korte tijd bewaard moet worden en meestal mensen blij maakt, terwijl een slecht geheim hen bang of bezorgd maakt. Geef uw kind voorbeelden en laat hem weten dat hij slechte geheimen het beste met u kan delen.

6. Help uw kind om nee te leren zeggen. Leer je kind dat het goed is om nee te zeggen tegen ongepaste aanrakingen, gechanteerd of omgekocht worden, of gedwongen worden om in ongemakkelijke of enge situaties te blijven. Help hem of haar te oefenen om op te staan en hardop te zeggen: “Stop daar onmiddellijk mee, ik vind het niet leuk”.

7. Bespreek onveilige situaties of speel er een rollenspel over. Een andere stap die je kunt nemen is te bespreken waarom bepaalde situaties onveilig zijn. Situaties waarover je kunt praten zijn bijvoorbeeld:

• Het aannemen van snoep of cadeautjes van vreemden zonder toestemming

• slechte ervaringen met anderen verbergen, of het nu een vreemde, een familielid of een vriend is

• alleen ergens naartoe gaan, zonder jou of een oudere broer of zus

• Ongepast aanraken ?

8. Praat over online veiligheid. Leer je kind veilige praktijken te gebruiken wanneer het online is, zoals:?

• Contactgegevens en huisadressen privé houden

• Chatrooms met vreemden vermijden?

• Onbekenden van het internet niet in het echt ontmoeten

Houd actief toezicht op hun internetgebruik, en houd de inhoud van hun mobiele telefoons in de gaten door discrete controles uit te voeren.

Als ouder is het normaal dat je je angstig voelt wanneer je met je kind over seksueel geweld en seksuele veiligheid praat, maar het is belangrijk om ervoor te zorgen dat ze veilig en beschermd zijn. Als je deze stappen volgt, leer je je kind al een heel eind hoe het onveilige situaties kan herkennen en hoe het ermee moet omgaan.