Dokter vertelt je

Elke dag kan stressvolle situaties opleveren. Hier is hoe je een gezonde keuze kunt maken en er bovenuit kunt stijgen.

Hier zijn vijf veelvoorkomende stressvolle momenten en ideeën voor eenvoudige, gezonde oplossingen.

1. Ochtendspits thuis

Als iedereen zich haast om te eten, in te pakken en op tijd de deur uit te gaan, kan het moeilijk zijn om kalm te blijven. Het is makkelijker als je de lunches al klaar hebt en de rugzakken al de avond ervoor — maar ongeacht de haast, laat niemand het ontbijt overslaan.

Een goed ontbijt geeft energie voor de dag, helpt bij de concentratie en houdt je vol tot de lunch, zodat je minder snel naar ongezonde snacks grijpt. Probeer eens volkoren ontbijtgranen of havermout met magere melk. Voor de echt drukke dagen kun je kant-en-klare ontbijtjes bij de hand houden, zoals magere yoghurt en fruit

2. Middag stress tijd

Je kinderen komen thuis met veel huiswerk en verplichtingen voor allerlei naschoolse activiteiten. Jij moet wat e-mails beantwoorden en chauffeur spelen. Iedereen heeft te veel te doen. Stuur de kinderen voorlopig 10 minuten naar buiten om rond te rennen of te basketballen voordat ze aan hun huiswerk beginnen. Zo kunnen ze de stress van school afblazen en hun hersenen klaarmaken voor de studie.

Praat dan later met het gezin over te veel doen. Besluit het aantal sporten te beperken tot één per seizoen en misschien nog één andere activiteit. Help uw kinderen voorrang te geven aan de activiteiten die ze het leukst vinden. Houd één dag per week vrij waarop de kinderen thuiskomen en niets extra’s te doen hebben.

3. Geen tijd voor het avondeten

Als je te gehaast of te moe bent om een warme, gezonde maaltijd te maken, ga dan niet naar de drive-thru. Er zijn waarschijnlijk wel een paar gezonde keuzes in je voorraadkast of koelkast.

Serveer ontbijt als avondeten: volkoren muesli met magere melk en vers fruit. Maak boterhammen met pindakaas op volkoren brood. Geef er wortelsticks of appels bij. Maak deze maaltijd nog leuker door een deken op de grond te leggen en te picknicken.

Om te voorkomen dat je het gevoel krijgt dat er niets te eten is, moet je de volgende keer dat je naar de supermarkt gaat een plan maken. Koop genoeg om dubbele porties van je maaltijden voor de week te maken. Vries de extra porties in, zodat je ze de volgende keer kunt opwarmen en opeten als je een makkelijke maaltijd nodig hebt.

Als je van school naar de training rent en je komt bij de drive-thru terecht, maak dan slimme keuzes. Kies gewone, gegrilde kipsandwiches of hamburgers. Sla de frietjes en frisdrank over. Bestel fruit of salade als bijgerecht en magere melk om te drinken. Maak niets te groot!

4. Bedtijd is een dierentuin

Na een avond van naschoolse activiteiten, huiswerk, avondeten, en alles wat er nog meer gebeurt in je drukke huis, is iedereen te opgewonden om te slapen tegen bedtijd? Zet de tv niet aan in de hoop dat je kinderen zich ontspannen. Kinderen die rond bedtijd meer naar beeldschermen kijken, vallen moeilijker in slaap dan kinderen die dat niet doen. Zet in plaats daarvan alle elektronica ten minste een uur voor het slapengaan uit en breng de boel tot rust met een kalmerende bedtijdroutine.

Zet zachte muziek op en doe de lichten uit. Fel licht van beeldschermen en licht in het algemeen weerhoudt de hersenen ervan hormonen aan te maken die je slaperig maken.

Laat kinderen een rustgevend bad nemen (en jij ook, als ze in bed liggen). Het lichaam warm maken en dan afkoelen kan ook slaap brengen.

Knuffel daarna samen om een boek te lezen. Een ontspannende routine maakt je lichaam klaar om te gaan slapen.

5. Te dicht bij elkaar voor comfort

Iedereen is chagrijnig en het weer is slecht, dus je kunt de kinderen niet naar buiten sturen om te spelen. Het is verleidelijk om ze zichzelf te laten vermaken met videospelletjes terwijl jij je terugtrekt achter je laptop.

Maar het is beter om een manier te vinden om het gezin in beweging te krijgen en plezier te maken. Bedenk een hindernisbaan rond de meubels en de trap op en af. Ga touwtje springen in de garage. Het kan zelfs goed zijn om een videospelletje te spelen, als het maar een actief spel is dat iedereen in beweging houdt, ook u.

Kinderen zullen eerder een actieve levensstijl aannemen als hun ouders het goede voorbeeld geven. Jij hebt de meeste dagen 30 minuten lichaamsbeweging nodig en kinderen hebben elke dag een uur nodig. Samen bewegen vermindert stress en is leuk!

Ben je niet weg van de nieuwe beste vriend van je kind? Moet je ingrijpen of je mond houden?

Misschien is de nieuwe beste vriend voor altijd (BFF) van je kind een beetje een pestkop. Of ze is een “bijenkoningin” die leeft om drama te veroorzaken. Wat moet je dan doen?

Een moeder van een 11-jarige tweeling in Californië nam geen blad voor de mond toen haar zoon huilend thuiskwam telkens als hij met een bepaalde jongen speelde, maar toch bleef bedelen om met zijn kwelgeest te mogen logeren. “Ik vertelde mijn zoon dat deze jongen kwetsend kan zijn, dat hij geen veilige jongen is,” zegt ze. “Als ze op school samen spelen, prima. Maar ik vermijd speelafspraakjes. Ik zal hem hier niet uitnodigen.”

Een andere moeder uit het Midwesten koos voor een meer heimelijke aanpak toen de “frenemy” van haar 9-jarige dochter regelmatig dreigde de vriendschap te beëindigen als niet aan al haar eisen werd voldaan. In plaats van het meisje te bekritiseren, sprak de moeder met haar dochter over de betekenis van vriendschap — hoe die gebaseerd is op wederzijdse genegenheid en vertrouwen.

Samen bespraken ze “hoe mensen die dat soort [gemene] dingen zeggen vaak bang zijn om iemand te verliezen, dus proberen ze macht te krijgen over andere mensen. Hoe graag ik ook wilde zeggen: ‘Breng minder tijd met haar door’, ik ben blij dat ik het niet gedaan heb. Ik denk dat mijn stand-back-and-advance aanpak mijn dochter geholpen heeft die manipulatieve dreigementen te negeren.”

Frank Frankel, PhD, auteur van Friends Forever: How Parents Can Help Their Kids Make and Keep Good Friends, denkt dat de laatste keuze beter is. Hoewel hij de wens van ouders begrijpt om in te grijpen als een vriendschap giftig lijkt, stelt hij voor om aan de zijlijn te blijven — tenminste vanuit het gezichtspunt van je kind.

Je wilt graag leiding geven, maar “het kan verraderlijk zijn om een kind te vertellen wat het moet doen,” zegt Frankel. Ouders van kinderen in de tienerleeftijd lopen het risico dat hun kind de vriendschap voortzet als die verboden wordt. En als een “slecht” kind eenmaal als verboden wordt beschouwd, kan er een grote vriendschapsleemte ontstaan die moet worden opgevuld.

Daarom stelt Frankel voor om dagelijks met je kind te praten.

“Praat met je kinderen aan de eettafel en stel ze vragen als met wie ze hebben geluncht,” adviseert Frankel. “Als je kind zich aangetrokken voelt tot een kind met gedragsproblemen, zou ik dat kind niet bekritiseren. Verbied de vriendschap niet. Stel in plaats daarvan speelafspraakjes voor met kinderen die je leuk vindt, organiseer activiteiten met kinderen van wie je de ouders vertrouwt en moedig je kind aan om lid te worden van clubs waar ze worden blootgesteld aan nieuwe vriendschappen. Als ze eenmaal beginnen met het ervaren van gezondere vriendschappen – die u zult helpen faciliteren – zullen ze de minder gezonde vriendschappen waarschijnlijk vanzelf afwijzen.”

Vind meer artikelen, blader door vorige uitgaven en lees de huidige uitgave van “doctor Magazine”.

Zijn jongens van nature beter in wiskunde en natuurwetenschappen? Nieuw onderzoek kijkt naar de hersenen van kinderen terwijl ze wiskunde doen om ons te helpen antwoorden te krijgen – lees over de bevindingen.

Deze vraag leidt al tientallen jaren tot verhitte discussies, waarbij sommige onderzoekers denken dat verschillen in hersenactiviteit en hormonen mannen van meet af aan een wiskundig voordeel geven.

Maar nieuw onderzoek, waarbij de hersenen van kinderen worden bespioneerd terwijl ze wiskunde doen, kan het tegendeel beweren.

Er is veel overgeleverd over het potentieel van jongens en meisjes, maar het was nog niet echt getest op neurobiologisch niveau, zegt Jessica Cantlon, PhD, een professor in ontwikkelingsneurowetenschappen aan de Carnegie Mellon University in Pittsburgh. We hebben ontdekt dat de wetenschap niet overeenkomt met het volksgeloof.

Voor een recente studie gebruikte Cantlon functionele magnetische resonantiebeeldvorming (fMRI) om de hersenactiviteit te scannen van 104 kinderen in de leeftijd van 3 tot 10 jaar, terwijl ze educatieve video’s bekeken en wiskundeproblemen deden. Toen ze vergeleken welke hersengebieden oplichtten, hoeveel, en in welke patronen, vonden ze geen statistische verschillen tussen jongens en meisjes. En toen ze het niveau van de hersenrijpheid van de kinderen beoordeelden, specifiek in gebieden die met wiskunde te maken hebben, waren jongens en meisjes vergelijkbaar.

In een eerdere studie bij 500 kinderen in de leeftijd van 6 maanden tot 8 jaar, ontdekte Cantlon dat jongens en meisjes zelfs in de peuterleeftijd al even geïnteresseerd waren in concepten met betrekking tot getallen, en dat er geen wezenlijke sekseverschillen waren in het vermogen van oudere kinderen om te tellen of schoolse wiskundeconcepten te begrijpen.

Uit eerder onderzoek blijkt echter dat er al vanaf de derde klas een genderkloof ontstaat. Op de middelbare school scoren jongens over het algemeen hoger op wiskunde in gestandaardiseerde tests, zij het niet veel hoger. Op de universiteit studeert slechts ongeveer een derde van de vrouwelijke studenten in de Verenigde Staten af in wiskunde en natuurwetenschappen, en tegen de tijd dat ze de arbeidsmarkt bereiken, zijn er vier keer meer mannen dan vrouwen in de natuurwetenschappen.

Dit roept de vraag op: Als jongens en meisjes beginnen met vergelijkbaar gedrag en vergelijkbare hersenmechanismen, wat leidt er dan toe dat ze later in hun leven in zulke verschillende mate STEM-diploma’s (wetenschap, technologie, engineering en wiskunde) halen? vraagt ze. De pijlen wijzen op sociale factoren.

?

Waar ouders en leerkrachten in het spel komen

Talloze studies hebben aangetoond dat jongens en meisjes thuis en in de klas verschillend worden behandeld als het gaat om wiskunde en natuurwetenschappen.

De perceptie is zo sterk dat wetenschap en wiskunde voor jongens is, dat het wordt doorgegeven via onze cultuur, zegt Jo Boaler, PhD, een professor aan de Graduate School of Education aan de Stanford University in Californië.

Een onderzoek uit 2015 toonde aan dat ouders aanzienlijk meer tijd besteden aan het spelen met blokken, puzzels en ander bouwspeelgoed met jongens, wat het belangrijk ruimtelijk redeneervermogen bevordert dat essentieel is voor succes in de bèta- en technische vakken. Andere studies tonen aan dat leerkrachten meer tijd besteden aan het uitleggen van wiskundige en wetenschappelijke concepten aan jongens in de klas. En uit een recente studie blijkt dat zelfs vandaag de dag leraren de neiging hebben jongens hogere cijfers te geven voor wiskunde en hen naar moeilijkere klassen te sturen.

Ondertussen hebben andere studies uitgewezen dat de manier waarop een moeder zich haar eigen wiskunde-ervaring herinnert, een aanzienlijke invloed kan hebben op de houding van een dochter ten opzichte van wiskunde, zegt Boaler.

Als moeders tegen hun dochters zeggen: “Ik was nooit goed in wiskunde”, gaan hun prestaties omlaag.

De popcultuur en enkele opmerkelijke publieke uitspraken hebben geholpen het idee te bestendigen dat meisjes slecht zijn in wiskunde.

Toen Mattel in 1992 voor het eerst haar Teen Talk Barbie uitbracht, was die geprogrammeerd om de zin “Wiskunde is moeilijk” uit te spreken. Dertien jaar later beweerde toenmalig Harvard-voorzitter Lawrence Summers op een conferentie dat de genderkloof in de wetenschap te wijten was aan verschillen in intrinsieke aanleg. En in 2018 stond een beroemde Italiaanse natuurkundige op een conferentie voor een zaal vol wetenschappers en verklaarde dat de natuurkunde was uitgevonden en gebouwd door mannen.

Zelfs vandaag de dag, volgens een recent rapport van het World Economic Forum, is minder dan 12% van de personages op het scherm met identificeerbare wetenschapsgerelateerde banen vrouw. En als je een klein meisje vraagt een wiskundige te tekenen, is de kans aanzienlijk groter dat ze een man tekent dan een vrouw.

Er is enige vooruitgang geboekt.

Mattel heeft bijvoorbeeld onlangs een nieuwe lijn STEM-gerelateerde Barbies uitgebracht, met onder andere een robotica-ingenieur, een astronaut en een computerprogrammeur.

En er zijn talrijke programma’s opgestart om de betrokkenheid van meisjes bij wetenschap te stimuleren.

Boaler, die youcubed.org oprichtte om precies dat te doen, zegt dat hoewel ze het idee verwerpt dat jongens worden geboren met een voorsprong in wiskunde, mannen en vrouwen wel degelijk verschillend leren, waarbij meisjes het beter doen wanneer ze de bredere impact kunnen zien van wat ze leren, of wanneer ze kunnen leren in afwezigheid van jongens.

In gemengde klassen kunnen meisjes vaak geremd raken, zei ze. Ze hebben het gevoel dat hun ideeën niet worden gehoord.

Voor Cantlon, de Carnegie Mellon professor, kan alleen al het erkennen van onze eigen stereotypen een grote stap voorwaarts zijn.

Zelfs de meest goedbedoelende onder ons hebben gendervooroordelen die we mettertijd hebben meegekregen, zegt ze. Het is heel belangrijk dat we ons daar bewust van zijn en dat we weten hoe we anders met jongens en meisjes omgaan als het over intelligentie gaat.

4 Tips

Om meisjes te betrekken bij wetenschap en wiskunde beveelt Jo Boaler, PhD, professor in de Graduate School of Education aan de Stanford University in Californië, het volgende aan:

1. 1. Weersta stereotypen van meisjesspeelgoed en jongensspeelgoed

De nieuwe Barbie-serie met een STEM-thema is geweldig, maar speelgoed en spellen met een wiskunde- en wetenschapsthema zijn ook geweldig voor meisjes.

2. Ontwikkel ruimtelijk inzicht

Speel met blokken, puzzels en ander bouwspeelgoed dat deze vaardigheid kan ontwikkelen, die nodig is voor werk in de wetenschappen.

3. Samen met meisjes zijn

Overweeg een meidenkamp voor uw dochter. Uit onderzoek blijkt dat meisjes zich zekerder voelen bij het verkennen van wiskunde en natuurwetenschappen als er geen jongens bij zijn.

4. Wees positief

Vermijd negatief praten over je eigen ervaringen met wiskunde. Onderzoek toont aan dat als je zegt dat je het haatte of er niet goed in was, je dat ook merkt.

Door de cijfers

24%. Percentage banen in de wetenschap, technologie, engineering en wiskunde (STEM) in de Verenigde Staten dat werd bekleed door vrouwen in 2015, het meest recente jaar waarvoor gegevens beschikbaar waren. Dat aantal is sinds 2009 gelijk gebleven.

36%. Percentage bètagraad uitgereikt aan vrouwen in de VS in 2016.

12%. Percentage vrouwelijke wetenschappers in Amerikaanse films.

2x. Twee keer zoveel mannen als vrouwen scoren in de top 5% op gestandaardiseerde wiskundetoetsen op middelbare scholen.

Vind meer artikelen, blader door vorige nummers en lees het huidige nummer van doctor Magazine.