Dokter vertelt je – Pagina 3198 – Alles over gezondheid

Wat je moet weten over natuurlijke bevalling

OUDERSCHAP

Editor

-

mei 31, 2022

Wat je moet weten over natuurlijke bevalling

Ontdek wat je moet weten over een natuurlijke bevalling, hoe je weet of het iets voor jou is, belangrijke overwegingen en meer.

De keuze voor een natuurlijke bevalling is voor veel vrouwen niet een kwestie van moed, maar van het beleven van de ervaring in zijn puurste vorm, zonder medische apparatuur of synthetische medicijnen. Vrouwen vinden een natuurlijke bevalling vaak zeer bevredigend en krachtgevend.

De grondbeginselen van een natuurlijke geboorte

Een natuurlijke geboorte kan inhouden:

De volledige bevalling doorstaan zonder de hulp van medicatie, inclusief pijnstillers zoals epidurals
weinig of geen kunstmatige medische ingrepen, zoals episiotomie (waarbij het gebied tussen de vagina en de anus, het perineum genoemd, wordt doorgesneden om ruimte te maken voor de baby tijdens de bevalling) of continue foetale monitoring
De moeder de arbeid en bevalling te laten leiden

Waarom kiezen voor een natuurlijke geboorte?

Je kan kiezen voor een geplande thuisbevalling om verschillende redenen, zoals:

De wens om te bevallen zonder medische behandelingen, zoals pijnmedicatie, weeënopwekking, inductie of foetale hartslagmeting
De wens om te bevallen op een comfortabele, vertrouwde plaats, omringd door familie
Ontevredenheid met ziekenhuiszorg
Een verlangen naar vrijheid en controle in het geboorteproces
Culturele of religieuze zorgen
Een gebrek aan toegang tot vervoer
Lagere kosten

Waar vindt een natuurlijke geboorte plaats?

Veel vrouwen kiezen voor een natuurlijke bevalling in een geboortecentrum of een andere extramurale omgeving. In deze omgeving worden bevallende vrouwen aangemoedigd om te bewegen, te ontspannen in comfortabele houdingen en tijd door te brengen in een bad of jacuzzi. Ze ervaren ook comfortmaatregelen zoals massage, hydrotherapie, warme en koude kompressen, en worden vaak begeleid door ontspannings- en visualisatietechnieken om hun pijn te helpen beheersen.

Een team van zorgverleners, waaronder gecertificeerde vroedvrouwen, doula’s en gediplomeerde verpleegkundigen, ondersteunt de moeder tijdens de bevalling en houdt ook de voortgang van de baby in de gaten, vaak met behulp van een handheld echografie-apparaat.

Sommige ziekenhuizen bieden ook meer natuurlijke bevallingsmogelijkheden. Zij hebben vaak geboortecentra, waar een natuurlijke bevalling mogelijk is, maar waar medische interventie beschikbaar is als dat nodig is. De meeste zorgverleners volgen de aanwijzingen van de barende vrouw, zodat de bevalling langzamer verloopt en de natuur haar gang kan gaan.

Bij natuurlijke geboorten is het gebruikelijk dat de familie centraal staat. De vader mag samen met andere vrienden en familie bij de bevalling aanwezig zijn. Na de geboorte kan de baby langer bij de moeder blijven.

Natuurlijke Geboorte: Wat u kunt verwachten

Hoe je kiest om te bevallen en hoe je met de pijn omgaat is aan jou. De twee meest gebruikte bevallingsfilosofieën worden de Lamaze-techniek en de Bradley-methode genoemd.

De Lamaze techniek. De Lamaze techniek volgt de filosofie dat geboorte een natuurlijk, gezond proces is, maar laat de optie voor pijnmedicatie open. Zij stellen vrouwen in staat om te beslissen wat het beste voor hen is.

De Bradley methode. Deze methode wordt ook wel de door de man gecoachte geboorte genoemd en legt de nadruk op het vermijden van medicatie tenzij het absoluut noodzakelijk is. Zij geloven in het concentreren op lichaamsbeweging en goede voeding tijdens de zwangerschap in combinatie met diepe ademhaling en ontspanningstechnieken die gebruikt worden als een manier om om te gaan met de pijn tijdens de bevalling. Hoewel ze een medicatievrije bevalling aanmoedigen, bereiden ze moeders voor op onverwachte complicaties of mogelijke spoedkeizersneden.

Andere manieren waarop vrouwen omgaan met pijn tijdens de bevalling zijn:

Van houding veranderen (zoals schommelen, douchen, of op een baarbal leunen)
Afleiding via activiteiten om de geest anders bezig te houden
Hypnose (ook wel “hypnobirthing” genoemd)
Onderdompeling in warm water of een jacuzzi
Luisteren naar rustgevende muziek
Massage of tegendruk
Meditatie
Een bad of douche nemen
Visuele beelden
Wandelen
Yoga

Wat kan overplaatsing naar het ziekenhuis noodzakelijk maken?

Als er complicaties of een noodsituatie optreedt tijdens de bevalling, kan het zijn dat je wordt overgebracht naar een ziekenhuis. De meest voorkomende gevallen waarin dit kan gebeuren zijn:

Je weeën vorderen niet
Uw baby vertoont tekenen van onrust
Uw baby komt in een andere positie dan met het hoofd naar voren
U heeft pijnstilling nodig
U heeft een hoge bloeddruk
U heeft bloedingen

Natuurlijke Geboorte: Is het iets voor jou?

Als je een actieve rol wilt hebben in de bevalling, je lichaam in verschillende posities wilt kunnen bewegen tijdens de bevalling, niet gescheiden wilt zijn van je baby in de uren na de bevalling, en in een gezellige en vertrouwde omgeving wilt zijn omringd door dierbaren, dan kan een natuurlijke bevalling een prachtige optie zijn.

Een natuurlijke bevalling brengt echter risico’s met zich mee, of het nu thuis of in een ziekenhuis is. Daarom is het ook belangrijk om je onderzoek te doen. Hier zijn enkele tips om te overwegen:

Zoek een kinderarts die direct na de geboorte beschikbaar is om je baby te onderzoeken.
Zorg voor een plan B voor het geval je naar het ziekenhuis moet worden overgebracht.
Als je een vroedvrouw wilt, praat dan met vroedvrouwen over hun ervaringen en bevallingsfilosofieën om er een te vinden waar je je goed bij voelt en die jouw opvattingen over de geboorte respecteert.
Praat met je verloskundige en/of arts.

Veel tieners nemen overdosis van voorgeschreven medicijnen voor ADHD, angst

Editor

-

mei 31, 2022

0

Veel van de overdosis sterfgevallen waren opzettelijke zelfmoorden.

Veel tieners nemen overdosis van voorgeschreven medicijnen voor ADHD, angst

MONDAY, March 14, 2022 (HealthDay News) — Op de juiste manier genomen, kunnen voorgeschreven medicijnen die worden gebruikt om aandachtstekortstoornis/hyperactiviteitstoornis (ADHD) te behandelen, tieners en jonge volwassenen helpen bij het navigeren door hun aandoening, maar een nieuwe studie vindt dat velen sterven door overdosering van deze medicijnen.

In 2019 waren benzodiazepines zoals Xanax en stimulerende middelen zoals Adderall goed voor respectievelijk meer dan 700 en 900 sterfgevallen door overdosering in de Verenigde Staten, volgens de Amerikaanse Centers for Disease Control and Prevention.

“De laatste jaren is er veel aandacht besteed aan de verslavingsrisico’s van benzodiazepinen en stimulerende middelen die op illegale wijze zijn verkregen,” aldus Dr. Mark Olfson, senior onderzoeker. Hij is professor in de psychiatrie, geneeskunde en rechten aan het Columbia University Irving Medical Center in New York City.

“De nieuwe studie herinnert ons eraan dat voorgeschreven benzodiazepines en stimulerende middelen ook risico’s op overdosering met zich meebrengen voor de patiënten die ze voorgeschreven krijgen,” zei Olfson.

Helaas zijn veel van de sterfgevallen door overdosering onder tieners en jongvolwassenen die deze drugs voorgeschreven hadden gekregen, opzettelijke zelfmoorden, voegde hij eraan toe.

De conclusie van de bevinding? Artsen en ouders moeten voorzichtig zijn met het voorschrijven en laten innemen van deze drugs door hun kinderen.

“Voordat ze benzodiazepinen of stimulerende middelen voorschrijven aan jongeren, moeten artsen het risico op zelfverwonding van de patiënt inschatten en andere behandelingsopties overwegen voor jongeren die een aanzienlijk risico lopen,” adviseerde Olfson.

“Ouders hebben ook een belangrijke rol in het voorkomen van suïcidaal gedrag bij hun adolescente en jongvolwassen kinderen, vooral als de jongere een stressvolle periode doormaakt,” voegde hij eraan toe. “Dit kan inhouden dat ouders attent zijn op veranderingen in het gedrag van de jongere, naar hen luisteren, ondersteunend zijn in plaats van opdringerig, suïcidale bedreigingen serieus nemen, en hen helpen om professionele hulp te vinden indien nodig.”

Voor de studie verzamelden Olfson en zijn collega’s gegevens over particulier verzekerde jongeren van 15 tot 24 jaar die van 2016 tot en met 2018 op de spoedeisende hulp werden gezien voor overdosering aan benzodiazepinen of stimulerende middelen. De onderzoekers identificeerden vervolgens wie van deze patiënten een doktersrecept voor deze geneesmiddelen had.

De onderzoekers ontdekten dat 29% van de sterfgevallen door overdosering van benzodiazepinen onder jongeren waren die in de maand vóór de overdosis een doktersrecept voor het medicijn hadden, net als 25% van degenen die stierven aan een overdosis van een stimulerend middel.

Van degenen die een overdosis benzodiazepinen hadden genomen, had 42% in de laatste zes maanden een recept gekregen, net als 39% van degenen die stierven aan een overdosis stimulerende middelen, zo bleek uit de bevindingen.

De onderzoekers stelden ook vast dat degenen die opzettelijk een overdosis benzodiazepinen en stimulerende middelen hadden genomen, vaker recente recepten voor deze drugs hadden gehad dan degenen bij wie de overdosis per ongeluk was toegediend.

De bevindingen werden op 2 maart online gepubliceerd in het tijdschrift Pediatrics.

Pat Aussem is vice-president voor de ontwikkeling van klinische consumenteninhoud bij het Partnership to End Addiction in New York City. Ze zei: “Dit was het dodelijkste jaar ooit, met meer dan 100.000 sterfgevallen door overdosis in ons land, het hoogste aantal ooit. Tieners en jonge volwassenen zijn niet gespaard gebleven. Het aantal sterfgevallen door overdoses onder 15- tot 24-jarigen is tussen 2019 en 2020 met bijna 50% gestegen.”

Het hebben van psychische problemen is een van de belangrijkste risicofactoren voor een overdosis bij jongeren, zei Aussem.

“Gevoelens van eenzaamheid, isolement en angst, aangewakkerd door de pandemie, hebben waarschijnlijk bijgedragen tot een gevoel van hopeloosheid bij velen,” voegde ze eraan toe. “Het gebruik van alcohol en andere drugs, maar ook het misbruiken van voorgeschreven en vrij verkrijgbare medicijnen kan een manier zijn om ermee om te gaan of zelfmedicatie te gebruiken.

Artsen moeten ouders en patiënten niet alleen voorlichten over het doel van de medicatie en de instructies voor het gebruik ervan, maar ook over de mogelijkheid van misbruik en overdosering, en de risico’s van het combineren met andere middelen zoals alcohol of opioïden, adviseerde Aussem.

“Counseling naast medicatie kan helpen om gezondere manieren van denken en gedrag aan te moedigen. De tijd nemen om echt te begrijpen hoe het met de patiënt gaat tijdens follow-up bezoeken is ook van cruciaal belang,” zei ze.

Ook worden de Verenigde Staten nog steeds overspoeld met namaakpillen die lijken op Xanax en Adderall, naast pijnstillers zoals Vicodin en Percocet, zei Aussem.

“De U.S. Drug Enforcement Administration meldt dat twee van elke vijf pillen die ze in beslag hebben genomen een potentieel dodelijke dosis fentanyl bevatten,” zei ze.

“Zorgverleners kunnen jongeren voorlichten over de risico’s van het krijgen van pillen van een vriend of van de straat in plaats van of in aanvulling op een legitieme apotheek,” voegde Aussem eraan toe.

“Het is belangrijk dat ouders en andere verzorgers de symptomen in de gaten houden en belangrijke veranderingen aan de voorschrijver melden”, benadrukte ze.

Meer informatie

Voor meer informatie over geestelijke gezondheid en drugs, ga naar het Partnership to End Addiction.

Tips voor borstvoeding: Wat ik wou dat ik wist

OUDERSCHAP

Editor

-

mei 31, 2022

0

Tips voor borstvoeding: Wat ik wou dat ik wist

Gaat het vanzelf? Is het gemakkelijk? Doen mijn tepels pijn? Hoe weet ik of ik het goed doe? Leer wat je kunt verwachten als je borstvoeding geeft.

Moedermelk is licht verteerbaar, bevat veel voedingsstoffen en kan je baby beschermen tegen ziekten en infecties. Borstvoeding kan je lichaam helpen om terug te keren naar de toestand van voor de zwangerschap en kan het risico op borstkanker, hoge bloeddruk, eierstokkanker en diabetes type 2 verlagen.

Maar borstvoeding geven gaat niet altijd zoals verwacht. We vroegen moeders wat ze wilden weten voordat ze eraan begonnen. Ze delen ook tips om het vlotter te laten verlopen.

In het begin weet je misschien niet wat je moet doen

Borstvoeding geven gaat niet altijd vanzelf. Het kan tijd kosten voor jou en je baby om het onder de knie te krijgen. Uw baby kan hulp nodig hebben om zich op de juiste manier aan de borst te klampen. Het kan zijn dat u verschillende houdingen en hoeken moet proberen die voor uw baby werken en voor u comfortabel aanvoelen.

Voordat ik mijn baby kreeg, dacht ik dat mijn instinct wel zou werken en dat ik wel zou weten wat ik moest doen, zegt Stephanie Mantilla, een 36-jarige moeder uit Houston. Dat was helemaal niet waar.

Ze wist niet hoe ze haar baby in de juiste hoek moest houden, en haar baby wist niet hoe hij zijn mondje moest plaatsen. Het was een strijd voor beiden. Maar na het proberen van verschillende technieken, vonden ze een groef.

De eerste paar weken kunnen uitdagend zijn.

Misschien wil je het in het begin opgeven. Maar veel moeders merken dat als ze eenmaal over de hobbel heen zijn, het van een leien dakje gaat.

Toen ik met borstvoeding begon, was de pijn intens, zegt Kim McGraw, moeder van drie dochters. Ze gaf het bijna op, tot ze zich het advies van een vriendin herinnerde.

Ze zei dat het na de tweede week beter werd, dus ik gaf het nog een week. En ja hoor, de derde week was een verschil van dag en nacht. Ik ben zo dankbaar dat ik het niet heb opgegeven. Het was echt een geweldige ervaring vanaf dat moment, zegt ze.

Leren vastklikken is een proces

Een goede hechting is de sleutel tot succesvolle borstvoeding. Het voorkomt pijnlijke tepels en helpt bij de melktoevoer. Maar veel baby’s hebben hulp nodig bij het aanleren van de juiste manier om de borst aan te leggen. Dat kan met vallen en opstaan gaan. En u kunt hulp nodig hebben om uit te zoeken wat de beste manier is om het te doen.

Pijn is meestal een teken dat je baby zich niet goed vastklikt. Misschien moet u uw tepel anders plaatsen of uw baby in een andere hoek houden.

Ik wou dat ik gewaarschuwd was dat een slechte hechting veel pijn kan veroorzaken voor de moeder, zegt Chelsea Roller, uit Overland Park, KS. In het begin waren haar tepels pijnlijk en bloedden ze. Toen sloot ze zich aan bij een lactatie-ondersteuningsgroep en realiseerde ze zich dat haar baby niet goed werd opgevangen.

Een lactatiekundige kan helpen.

Mijn beste tip is om de hulp in te roepen van een lactatiekundige — vroeg en vaak, zegt Mantilla. Ik had er een die naar mijn kamer kwam in het ziekenhuis. Ze liet me zien hoe ik mijn baby kon helpen zijn mondje zo te positioneren dat zijn tong effectief zoog en het niet pijnlijk was.

Om een lactatiekundige te vinden, vraag je het aan je arts of andere moeders. Of ga online naar de United States Lactation Consultant Association (USLCA) of de International Lactation Consultant Association (ILCA).

De meeste ziekenhuizen hebben lactatiekundige ondersteuning. Neem die! zegt Jill Ernst, uit Crystal Lake, IL. Het kan je veel geld besparen. En hun werk is borsten, dus ze zijn het gewend. Zelfs als je bescheiden bent, laat ze je helpen.

Je tepels kunnen pijn gaan doen.

Als je begint met borstvoeding geven, kun je pijnlijke tepels krijgen.

Probeer tepelcrème of tepelbeschermers om ze te verzachten en te beschermen, zegt Monica Greco, uit Auckland, Nieuw-Zeeland.

Moedermelk kan gebarsten, pijnlijke tepels genezen, zegt Tonya Mickelson uit Detroit Lakes, MN. Breng gewoon een beetje aan en laat het aan de lucht drogen.

Soms kan borstvoeding leiden tot verstopte tepelbuizen, borstontsteking (mastitis) of een schimmelinfectie. Praat met je arts of lactatiekundige als iets niet goed voelt.

Voel je niet schuldig als je je baby een flesje geeft

Ik wou dat iemand me had gezegd eerder met een flesje te beginnen, zegt Maria Leonard Olsen, schrijfster en advocate in Washington DC. Met haar eerste baby wachtte ze. Telkens als zij of een oppas probeerde een flesje te gebruiken, huilde de baby.

Bij de tweede baby gaf ze een flesje voordat ze het ziekenhuis verliet. Dit gaf me veel meer flexibiliteit en maakte het voor een verzorger gemakkelijker om mijn zoon te voeden als ik op mijn werk of ergens anders moest zijn, zegt ze.

Het is OK om aan te vullen met flesvoeding

Sommige moeders kiezen ervoor om alleen borstvoeding te geven, maar er zijn ook andere keuzes.

Sommige baby’s doen het beter met een combinatie van moedermelk en flesvoeding. Mijn eerste baby had moeite om aan te komen door borstvoeding te geven, zegt Jaime Bliss, een moeder in Glastonbury, CT. Nadat we bijvoeding hadden geprobeerd, werd hij sterker en werd borstvoeding geven gemakkelijker.

Ik wou dat ik niet zo hard voor mezelf was geweest. Ik zou langer borstvoeding hebben gegeven en er meer van hebben genoten als ik mezelf had toegestaan om bij te voeden, zegt Kelley Kitley, een psychotherapeute en moeder van vier kinderen in Chicago.

Je zou zwanger kunnen worden

Wanneer je borstvoeding geeft, kan je stoppen met ovuleren, wat betekent dat je minder kans hebt om zwanger te worden. Maar sommige vrouwen stoppen niet met ovuleren. En zelfs als je dat wel doet, kan het zijn dat je weer begint en je het niet realiseert.

Borstvoeding geven is geen betrouwbare vorm van anticonceptie. Praat met je dokter over andere opties.

Het is belangrijk om voor jezelf te zorgen.

Probeer goed te eten, blijf gehydrateerd en rust uit als je borstvoeding geeft. Slaap wanneer je baby slaapt, zegt Gill Davidson, een moeder en geestelijk verzorgster. Zoek steun bij familie en vrienden.

LaNika Nichelle, uit Florence, SC, zegt dat één ding dat ze zou willen dat mensen tegen haar hadden gezegd was: Eet!

Ik was zo bezorgd over gewichtstoename door het dragen van een tweeling dat ik niet at zoals ik zou moeten, zegt ze. Ze had weinig energie en voelde zich niet goed. Ik sprak met mijn dokter, en hij zei dat ik meer moest eten.

Doe wat werkt voor jou en je baby.

Zoveel mensen hebben zoveel meningen, zegt Bliss. Het is een persoonlijke beslissing om al dan niet borstvoeding te geven en hoe je dat doet.

Gebruik flesvoeding als je wilt — of niet. Het is OK als je de ene baby 2 maanden borstvoeding geeft en de andere baby 2 jaar.

Het belangrijkste is dat jij en je baby gezond en gelukkig zijn, en een band hebben. Er zijn veel manieren om dat te bereiken, zegt Bliss.

Het kan meer belonend zijn dan je verwacht

Toen ik voor het eerst besloot om borstvoeding te geven, was ik zeker verkocht aan de voedingsvoordelen, zegt Sabrina Greene, een ouder die drie kinderen borstvoeding heeft gegeven.

Wat ze niet verwachtte waren de emotionele voordelen. Ik hou van de nabijheid en de band, zegt ze. Als ik weer zwanger word, blijf ik zeker borstvoeding geven.

Organen gedoneerd door mensen die COVID hadden zijn veilig

NIEUWS

Editor

-

mei 31, 2022

0

Uit een studie blijkt dat organen van overleden donoren die COVID hadden, geen infectie veroorzaakten bij ontvangers en geen risico vormden voor gezondheidswerkers.

Organen gedoneerd door mensen die COVID hadden zijn veilig

WEDNEDNESDAY, March 23, 2022 (HealthDay News) — Voor degenen die tijdens de pandemie wachten op een nieuwe nier of lever, is nieuw onderzoek geruststellend: Organen van overleden donoren die COVID-19 hadden, veroorzaakten geen infectie bij ontvangers en vormden geen risico voor gezondheidswerkers.

In een onderzoek dat begon in september 2021, beoordeelde het team van de Duke University School of Medicine transplantaties waarbij twee levers en twee nier/pancreas-combinaties van vier donoren die positief testten op COVID-19 werden gegeven aan vier ontvangers.

Eén donor stierf aan complicaties van ernstig COVID-19 waaronder longstolsels en één stierf aan een hersenabces dat waarschijnlijk veroorzaakt werd door COVID-19. De andere twee donoren hadden een milde of matige COVID-19 ziekte en stierven aan een beroerte en een overdosis drugs.

De donoren werden beoordeeld op het type orgaan, de duur en de ernst van de COVID-19 ziekte en of er tekenen waren van mogelijk verhoogde stolling in het gedoneerde orgaan of vaten.

Het protocol dat door het Duke-team werd gebruikt, omvatte ook een zorgvuldige inspectie van het orgaan, en zij hielden rekening met de urgentie van de transplantatie bij de risicobeoordeling.

Tijdens een mediane follow-up van 46 dagen na ontvangst van hun nieuwe organen, werd geen van de ontvangers besmet met COVID-19 door de transplantatie, en er waren geen infecties bij gezondheidswerkers die in contact kwamen met de patiënten.

De studie zal worden voorgesteld op het Europees Congres voor Klinische Microbiologie en Infectieziekten in Lissabon, Portugal, dat van 23 tot 26 april wordt gehouden. Onderzoek dat op bijeenkomsten wordt gepresenteerd, moet als voorlopig worden beschouwd totdat het in een door vakgenoten beoordeeld tijdschrift wordt gepubliceerd.

“Hoewel beperkt, ondersteunt onze ervaring tot op heden het gebruik van abdominale organen van COVID-19-positieve donoren als veilig en effectief, zelfs degenen die actief geïnfecteerd zijn, of met longziekte veroorzaakt door COVID-19,” zei studieauteur Dr. Emily Eichenberger in een persbericht van de vergadering.

Eichenberger merkte op dat “de resultaten voor de ontvangers consistent lijken met de verwachte transplantatieresultaten,” en voegde eraan toe dat er nu in totaal 20 van dergelijke transplantaties met succes zijn uitgevoerd.

Het onderzoek naar getransplanteerde organen van donoren die COVID-19 hebben gehad, bevindt zich echter nog in een vroeg stadium en er zijn verdere studies nodig van verschillende centra wereldwijd om deze eerste bevindingen te bevestigen.

De pandemie heeft het tekort aan organen voor donatie verergerd omdat chirurgen zich zorgen maakten over het gebruik van organen van COVID-19 besmette donoren.

Hoewel de vier ontvangers in deze studie niet gevaccineerd waren, merkte Eichenberger op, worden alle ontvangers van transplantaten nu sterk aangemoedigd om volledig gevaccineerd te zijn.

“Ongevaccineerd zijn kan het risico op ernstige COVID-19 bij getransplanteerde patiënten verhogen als gevolg van hun immunosuppressie-medicijnen na de transplantatie. Om die reden moedigen we onze patiënten op de wachtlijst sterk aan om zich te laten vaccineren. Echter, niet gevaccineerd zijn haalt iemand op dit moment niet van de wachtlijst voor orgaantransplantatie bij onze instelling,” zei Eichenberger.

Meer informatie

Het United Network for Organ Sharing biedt informatie voor patiënten over COVID-19.

10 tips voor vleesloze maaltijden

LEVEN

Editor

-

mei 31, 2022

0

Of je nu veganist bent of ‘flexitariër’, vlees eten heeft voordelen voor de gezondheid.

De tijd is voorbij dat vegetariërs werden gezien als een kleine groep milieubewuste hippies die in natuurwinkels voor veel geld gekneusde producten kochten. Vegetariërs van elk type, van de “flexitariër” (occasionele vleeseter) tot de strikte veganist, zijn mainstream geworden.

Tegenwoordig zoeken steeds meer mensen naar de gezondheidsvoordelen van een dieet dat rijk is aan plantaardig voedsel; voedsel dat nu gemakkelijk te vinden is in de schappen van buurtkruideniers.

Volgens de American Dietetic Association eet ongeveer 2,5% van de volwassen bevolking in de V.S. een dieet zonder vlees, gevogelte en vis. En een groeiend aantal mensen omarmt de flexitarische levenswijze, die veel van de gezondheidsvoordelen van een vegetarisch dieet biedt, maar toch af en toe vlees, vis en/of gevogelte toestaat.

Natuurlijk volgen sommige mensen een vegetarisch dieet om religieuze of ethische redenen. Maar het eten van een plantaardig dieet heeft ook veel voordelen voor de gezondheid, van gewichtsverlies tot het voorkomen van ziekten, zeggen deskundigen.

De American Cancer Society, het American Institute for Cancer Research en de American Heart Association bevelen allemaal een dieet aan dat rijk is aan plantaardig voedsel. Een dergelijk dieet bevat een overvloed aan antioxidanten, fytochemicaliën en vezels, met een laag gehalte aan verzadigd vet en cholesterol.

De USDA’s MyPlate richtlijnen promoten een dieet rijk aan volle granen, fruit, groenten, bonen, en magere zuivel — voedingsmiddelen die de basis vormen van de meeste vegetarische diëten.

Veggie Lingo

“Vegetarisch” kan veel verschillende dingen betekenen. De verschillende types van vegetarische diëten zijn onder andere:

Veganistisch. Het strengste van allemaal, eet alleen plantaardige producten.
Lacto-vegetariër. Eet zuivelproducten samen met een plantaardig dieet.
Ovo-vegetariër. Eet eieren samen met een plantaardig dieet.
Lacto-ovo vegetariër (het meest voorkomende type). Eet zowel zuivelproducten als eieren.
Pesco-vegetariër. Eet vis samen met een plantaardig dieet.
Flexitariër. Hoewel er geen formele definitie is, verwijst dit over het algemeen naar een lacto-ovo vegetariër die af en toe vlees, vis, of gevogelte eet. Soms ook semi-vegetariër genoemd.

The Nutrition Low-Down

Van vegetarische diëten werd ooit gedacht dat ze een tekort aan bepaalde voedingsstoffen hadden. Maar deskundigen zeggen dat met een beetje planning, vegetariërs gemakkelijk aan al hun voedingsbehoeften kunnen voldoen.

“Je kunt alle voedingsstoffen binnenkrijgen die je nodig hebt met een goed gepland vegetarisch dieet, samen met alle gezondheidsvoordelen van een dieet dat veel vitaminen, mineralen, vezels en proteïne bevat, en toch meestal weinig vet en calorieën bevat – een perfecte combinatie om gewicht te verliezen en een goede gezondheid te bevorderen,” zegt Cynthia Sass, MPH, MA, RD, een woordvoerster van de American Dietetic Association.

Om voor voldoende voeding te zorgen, raadt Sass vegetariërs aan een grote verscheidenheid aan voedingsmiddelen te eten, waaronder onbewerkte volle granen, fruit, groenten, noten, zaden, bonen en sojaproducten. Ze raadt aan om myfoodpyramid.com te gebruiken om maaltijden te plannen.

Voor veganisten kan het wat lastiger zijn om voldoende vitamine B12, omega-3 vetzuren, eiwitten, zink, vitamine D en calcium binnen te krijgen. Maar een geregistreerde diëtist kan helpen bij het opstellen van een adequaat veganistisch maaltijdplan, zegt Sass.

Gezonde voordelen

Vegetariërs hebben lagere percentages van bijna alle chronische ziekten, inclusief obesitas, zegt Sass. Ze hebben minder kans op een hoge bloeddruk of een hoog cholesterolgehalte, en hun eetstijl helpt de ontwikkeling van diabetes type 2, hartziekten en sommige soorten kanker tegen te gaan.

Recente studies hebben aangetoond dat vegetariërs over het algemeen lagere body mass indexes (BMI’s), lagere percentages lichaamsvet en een lagere taille-heup verhouding hebben dan niet-vegetariërs, zegt Sass.

“Vegetarisch voedsel vult vaak beter door de vezels en eiwitten, waardoor het makkelijker is om minder te eten en gewicht te verliezen,” zegt Sass.

Maar niet alle vegetarische diëten resulteren in gewichtsverlies. Hoewel veel vegetariërs de voorkeur geven aan voedzaam voedsel, kunnen vegetarische diëten nog steeds veel vet en calorieën bevatten.

“Als je je bord vult met vetrijke keuzes zoals patat en te veel calorieën eet, kan je vegetarisch eetplan gewichtstoename veroorzaken,” zegt Connie Diekman, RD, MEd, verkozen voorzitter van de ADA.

In plaats daarvan adviseert ze om veel fruit, groenten, volle granen, bonen, noten en magere zuivel te eten.

10 tips om vleesloos te eten

Het is tegenwoordig gemakkelijk om vegetariër te zijn, met zoveel vleesloze voedingsproducten op de markt, samen met allerlei vegetarische kookboeken en tijdschriften.

Als je ‘af en toe’ vegetariër wilt worden of gewoon af en toe van een vleesloze maaltijd wilt genieten, zijn er manieren om dat te doen zonder een hele nieuwe manier van koken en eten te leren. Begin eerst met het vervangen van bonen door vlees of gevogelte in je favoriete gerechten, adviseert Diekman.

“De makkelijkste manier om over te stappen op een meer plantaardig dieet is om vertrouwde recepten te gebruiken met vegetarische ingrediënten,” zegt ze.

Ze raadt aan om deze vervangingen te maken in gerechten die sterke smaken hebben, zoals die met een zoetzure of marinara saus. Als je eenmaal gewend bent aan meer bonen in je dieet, experimenteer dan met vleesvervangers, die eruit zien en smaken als vlees, maar gemaakt zijn van plantaardige producten.

Uw tweede stap: De volgende keer dat je in de supermarkt bent, pak je een van de vele kant-en-klare vegetarische kant-en-klare maaltijden. Probeer verschillende opties uit om degene te vinden die je lekker vindt.

Hier zijn nog acht andere tips om meer vegetarische maaltijden in je eetplan op te nemen en toch aan al je voedingsbehoeften te voldoen:

Zoek naar voedingsmiddelen die verrijkt zijn met extra voedingsstoffen voor een voedingsboost. Kies sojaproducten die zijn verrijkt met calcium, vitamine D en B12.
Probeer tofu en sojakruimels, die mild smaken en de kruiden en smaak absorberen van wat je ermee bakt.
Eet veel donkere, bladgroenten, die rijk zijn aan ijzer en calcium leveren.
Maak salades, soepen, stoofschotels en omeletten met bonen, noten of zaden om proteïne toe te voegen.
Voeg dagelijks een multivitamine/mineraal toe voor een goede voeding. Raadpleeg uw arts of geregistreerde diëtist als u zwanger bent of een andere aandoening heeft die extra aanvulling nodig zou kunnen maken.
Kies zuivelproducten met weinig of geen vet.
Verhoog de gezonde omega-3 vetzuren in uw dieet door het eten van vette vis (als u vis in uw dieet opneemt), verrijkte eieren, walnoten, lijnzaad, en canola olie.
Probeer in het begin één dag per week vleesloos te eten. Je hoeft geen uitgebreide vegetarische maaltijden te koken; het kan zo simpel zijn als een vegetarische hamburger en salade als avondeten.

Vegetarisme is een gezonde levensstijl, maar deskundigen wijzen erop dat mager vlees, vis en gevogelte ook voedingsvoordelen hebben — zolang je je porties matig houdt. Om de gezondheidsvoordelen van een vegetarisch dieet te krijgen en toch van dierlijke producten te genieten, beschouw je vlees, vis of gevogelte als een bijgerecht en vul je de rest van je bord met plantaardig voedsel. En zorg ervoor dat je de magerste stukken kiest als je vlees koopt.

5 tips voor het kiezen van respijtzorg voor uw kind

OUDERSCHAP

Editor

-

mei 31, 2022

0

5 tips voor het kiezen van respijtzorg voor uw kind

Ouders van kinderen met een handicap en speciale behoeften hebben af en toe een pauze nodig. Leer meer over de verschillende vormen van respijtzorg voor kinderen en hoe u de beste respijtzorgaanbieder voor uw gezin kunt kiezen.

Respijtzorg is tijdelijke zorg die ouders een broodnodige pauze geeft, zodat een gekwalificeerde gezondheidswerker in plaats daarvan de rol van verzorger kan overnemen. Dit is wat u moet weten om een betrouwbare respijtzorgverlener te kiezen.

Waarom heb je respijtzorg nodig?

U besteedt een groot deel van uw tijd aan uw kind om het de zorg te geven die het nodig heeft. Misschien vindt u het moeilijk om iemand anders op uw kind te laten passen, zelfs voor een korte periode.

De zorg voor een kind met een handicap vergt veel van u. U kunt maar zo veel geven voordat u zich geestelijk en lichamelijk uitgeput en overweldigd voelt. Een periodieke pauze is noodzakelijk. Respijtzorg geeft u de kans om voor uzelf te zorgen. Als u weer opgeladen bent, kunt u uw kind de zorg blijven geven die het nodig heeft zonder opgebrand te raken.

Respijtzorg kan helpen in noodsituaties, omdat u de situatie onder controle kunt houden terwijl u uw kind in handen geeft van iemand die u kunt vertrouwen.

Het kan uw kind ook belangrijke lessen leren, zoals leren om hulp te vragen, leren nieuwe vrienden te maken en leren van tijd met anderen te genieten.

Soorten Respijtzorg

Het kiezen van respijtzorg voor uw kind begint met het begrijpen van de soorten respijtzorg die beschikbaar zijn.

Respijtzorg aan huis

Bij respijtzorg aan huis komt een verzorger dagelijks, wekelijks of naar behoefte een paar uur bij u thuis. Afhankelijk van uw behoeften, kunnen de diensten ’s nachts doorgaan. Afhankelijk van uw comfortniveau kunt u de verzorger toestaan uw kind mee uit te nemen voor een wandeling of naar een park in de buurt.

Respijtzorg van buitenaf

Er zijn een aantal opties voor respijtzorg buiten de deur. Het kan vergelijkbaar zijn met een dagopvang, waar u uw kind een paar uur per dag kunt afzetten, een paar keer per week of wanneer nodig. Of het kan zijn zoals een slaapkamp, waar uw kind een of meer nachten van huis wegblijft.

Informele respijtzorg

Als u een familielid of vriend hebt die u vertrouwt, kunt u hem om hulp vragen. U kunt ook een respijtzorgcoöperatie vinden, een groep gezinnen met kinderen met speciale behoeften, waarbij de leden van de groep om de beurt voor elkaars kinderen zorgen. ?

Hoe Respijtzorg Kiezen

Het kan overweldigend zijn om iemand te vinden die u kunt vertrouwen om voor uw kind te zorgen. Hier zijn een paar tips om het proces te vergemakkelijken:

Zoek naar plaatselijke diensten

Als u op zoek bent naar respijtzorg, kijk dan naar lokale diensten. Organisaties zoals ARCH National Respite Network, Easter Seals en the Arc zijn misschien beschikbaar in uw regio. U kunt ook lokale non-profits of professionele organisaties vinden door online te zoeken.

Vraag een familielid of vriend

Als u een vriend of familielid hebt die u vertrouwt, kunt u overwegen hem of haar te vragen een paar uur op uw kind te passen. Misschien moet u hem of haar een opleiding geven om uw kind de zorg te geven die het nodig heeft terwijl u weg bent.

Maak contact met andere ouders

Zoek contact met andere ouders in een vergelijkbare situatie. Als zij gebruik hebben gemaakt van respijtzorg, kunt u hen om aanbevelingen vragen.

Interview potentiële aanbieders van respijtzorg

Voordat u iemand in huis haalt om voor uw kind te zorgen, moet u eerst een gesprek voeren. U wilt de persoon leren kennen die in uw plaats voor uw kind zal zorgen. Enkele vragen die u kunt stellen zijn:

Welke ervaring heb je met het werken met kinderen met een handicap of speciale behoeften?
Hoe zou u deze situatie aanpakken (geef een veel voorkomende situatie met uw kind)?
Kunt u omgaan met de specifieke behoeften van mijn kind?
Zou u zich op uw gemak voelen om mijn kind mee te nemen naar het park of naar de gemeenschap?
Kunt u mij een lijst van referenties geven?

Je zou kunnen overwegen om de achtergrond van potentiële respijt zorgverleners te controleren voordat je ze inhuurt. Zorg ervoor dat u vraagt of de potentiële zorgverlener dit goed vindt voordat u het doet.

Observeer de zorgverlener

Zelfs na een interview, moet u een potentiële respijt zorgverlener observeren voordat u hem of haar in dienst neemt. Kijk hoe de verzorger met uw kind omgaat. U moet zich volledig op uw gemak voelen bij iedereen die u in huis neemt voordat u hem of haar alleen laat met uw kind.

Hoe te betalen voor Respijtzorg

Respijtzorg kan duur zijn. Sommige organisaties bieden glijdende schalen, betalingsplannen, of financiële steunprogramma’s. Als u uw eigen zorgverlener inhuurt, kunt u overleggen over een vast uurloon. U kunt ook gratis opties vinden, zoals een plaatselijke kerk, een familiecoöperatie of een familielid.

Amandelen: Voedzame noten die een geweldig tussendoortje zijn

LEVEN

Editor

-

mei 31, 2022

0

Amandelen: Voedzame noten die een geweldig tussendoortje zijn

Als je zin hebt in een noot, raadt de dokter je aan een handvol voedzame amandelen te pakken.

Waarom zijn amandelen goed voor me?

Waarom Zijn Amandelen Goed Voor Mij?

Uit de dokter archieven

Door Keri Glassman, MS, RD, CDN

Wat zijn ze?

Ze zijn rauw of geroosterd, zoet of zout, gekiemd of ongekiemd, maar ze zijn altijd knapperig en bevredigend. Vandaag de dag zijn amandelen de ster van de Nut Show. Ze zijn er in vele variëteiten, en ze worden ingedeeld naar kleur, vorm en grootte. Het land van de Hollywood supersterren, Californië, groeit en produceert de meeste amandelen ter wereld. Wij noemen het misschien een noot, maar amandelen zijn eigenlijk het zaad van een boom. Zoals elke goede acteur kunnen ze een aantal rollen spelen in je dieet. Je ziet ze misschien op je bord liggen als eiwit in de vorm van amandelboter. Ze kunnen ook worden gebruikt als het vet dat je in je salade gooit om je langer tevreden te houden. Tot slot zie je ze misschien in je middagsnack als brandstof met veel energie om je erdoorheen te jagen tot het avondeten. Rol de rode loper dus maar uit, want welke rol ze ook spelen in je dieet, amandelen zijn prijswinnaars in de categorieën smaak en gezondheidsvoordelen.

De smerige details

Moet je je zorgen maken dat noten dikmakend zijn? Niet echt. Amandelen zijn een van die voedingsrijke voedingsmiddelen en er zijn maar weinig mensen die overgewicht of een slechte gezondheid krijgen door te veel amandelen te eten. Toch is het mogelijk om te overdrijven en je beste intenties voor gewichtsbeheersing te ondermijnen. Een ons amandelen – dat zijn 24 kleine zaadjes – bevat 180 calorieën, 6 gram bevredigend eiwit en 14 gram hartgezond vet. Je moet je wel inhouden, maar omdat deze kleine voedingsklompjes zo bevredigend zijn, heb je aan een klein beetje al genoeg. Vooraf portioneren is erg handig, dus maak wat snackzakjes voor jezelf.

Amandelen helpen je tikker gezond te houden. Ze verlagen het LDL (slechte) cholesterol en zitten boordevol vitamine E, magnesium en kalium, wat ervoor zorgt dat zuurstof en voedingsstoffen vrijer door het bloed stromen. We weten dat harten voor liefde staan, dus geef je tikker wat liefde met amandelen.
Amandelen zijn een botopbouwend voedsel. Een portie van 1 ons bevat evenveel calcium als 1/4 kop melk. Bovendien zitten ze vol met fosfor om je skelet en tanden gezond en sterk te houden, waardoor je minder kans hebt op breuken en breuken.

How To Chow Down

Dankzij de moderne technologie kun je je amandelen drinken, bakken en smeren. Als je de vruchten van deze noten wilt plukken, probeer dan deze opties:

Amandelen zijn een geweldig zuivel alternatief. Je vindt amandelmelk en amandelyoghurt direct naast de zuivelversies. Giet het over je ontbijtgranen, voeg het toe aan je koffie of drink het puur. Je kunt je gewone yoghurt vervangen voor het antioxidantrijke alternatief en het gebruiken als snack, in een parfait of als dip voor je crudits. (Zoals upwave-reviewlid David Katz, MD, opmerkt, variëren amandelmelkproducten in kwaliteit en kunnen ze toegevoegde suiker bevatten; ook leveren ze niet alle voedingsstoffen van de noot).
Amandelboter is een van die briljante uitvindingen die vroeger alleen in natuurvoedingswinkels verkrijgbaar was, maar nu overal te vinden is. Gebruik het zoals pindakaas: op een boterham, met selderijsticks en appelschijfjes en door je havermout geroerd. Kijk uit naar knijpverpakkingen die je in je handtas, bureau of auto kunt stoppen voor een draagbare, stabiele snack voor onderweg.
Natuurlijk is er geen tekort aan amandelrecepten — maar als je ze graag gekruid en als tussendoortje wilt, zijn ze een paar weken houdbaar, dus ze zijn een geweldig zelfgemaakt vakantiegeschenk. Als je ze hartig wilt maken, denk dan aan cayennepeper, zout en tabasco. Als je van zoet houdt, bak ze dan met wat suiker en specerijen en alles wat lekker is.

In The Know

Amandelen kunnen je zelfs helpen in bed. Ten eerste kan het crunchen van amandelen je helpen om agressie te verminderen, waardoor je lichaam makkelijker kan rusten en ontspannen. Het selenium in amandelen bestrijdt depressie en angst, wat essentieel is voor een goede nachtrust. Wil je een homeopathisch middel om het libido van je man te verhogen? De vetzuren in amandelen zijn essentieel voor de productie van mannelijke hormonen die de geslachtsdrift reguleren. Tot slot kan het eten van amandelen voor het slapengaan je helpen in slaap te vallen en in slaap te blijven, dankzij de magnesium en proteïne die ze bevatten. Eet er dus een paar voordat het licht uitgaat. Slaap lekker!

Voedselbronnen van 31 essentiële vitaminen en mineralen

LEVEN

Editor

-

mei 31, 2022

0

Voedselbronnen van 31 essentiële vitaminen en mineralen

De dokter toont je de belangrijkste vitaminen en mineralen die je elke dag nodig hebt, wat ze doen, hoeveel je nodig hebt, en goede voedselbronnen voor hen.

Calcium

Voedingsmiddelen die het hebben:

Melk, verrijkte niet-zuivel alternatieven zoals sojamelk, yoghurt, harde kazen, verrijkte ontbijtgranen, onverrijkte amandelmelk, boerenkool

Hoeveel je nodig hebt:

Volwassenen van 19-50 jaar: 1.000 milligram per dag
Vrouwen van 51 jaar en ouder: 1,200 milligram per dag
Mannen tussen 51 en 70 jaar: 1.000 milligram per dag
Mannen van 71 jaar en ouder: 1,200 milligram per dag

Wat het doet:

Nodig voor botgroei en sterkte, bloedstolling, spiersamentrekking, en meer

Neem niet meer dan dit per dag:

2.500 milligram per dag voor volwassenen van 50 jaar en jonger, 2.000 mg per dag voor degenen van 51 jaar en ouder

?

Choline

Voedingsmiddelen die het bevatten:

Melk, lever, eieren, pinda’s

Hoeveel je nodig hebt:

Mannen: 550 milligram per dag
Vrouwen: 425 milligram per dag
Zwangere vrouwen: 450 milligram per dag
Vrouwen die borstvoeding geven: 550 milligram per dag

Wat het doet:

Helpt bij de aanmaak van cellen

Neem niet meer dan deze hoeveelheid:

3,500 milligram per dag

?

Chroom

Voedingsmiddelen die het hebben:

Broccoli, aardappelen, vlees, gevogelte, vis, sommige granen

Hoeveel je nodig hebt:

Mannen tussen 19 en 50 jaar: 35 microgram per dag
Vrouwen van 19-50 jaar: 25 microgram per dag, tenzij ze zwanger zijn of borstvoeding geven
Zwangere vrouwen: 30 microgram per dag
Vrouwen die borstvoeding geven: 45 microgram per dag
Mannen van 51 jaar en ouder: 30 microgram per dag
Vrouwen vanaf 51 jaar: 20 microgram per dag

Wat het doet:

Helpt de bloedsuikerspiegel onder controle te houden

Neem niet meer dan deze hoeveelheid:

Geen bovengrens bekend voor volwassenen

?

Koper

Voedingsmiddelen die het hebben:

Zeevruchten, noten, zaden, tarwezemelen granen, volle granen

Hoeveel je nodig hebt:

Volwassenen: 900 microgram per dag, tenzij zwanger of borstvoeding gevend
Zwangere vrouwen: 1.000 microgram per dag
Vrouwen die borstvoeding geven: 1.300 microgram per dag

Wat het doet:

Helpt je lichaam ijzer te verwerken

Neem niet meer dan deze hoeveelheid:

?8,000 microgram per dag voor volwassenen

?

Fiber

Voedingsmiddelen die het hebben:

Plantaardig voedsel, waaronder havermout, linzen, erwten, bonen, fruit en groenten

Hoeveel je nodig hebt:

Mannen tussen 19 en 50 jaar: 38 gram per dag
Vrouwen van 19-50 jaar: 25 gram per dag, tenzij ze zwanger zijn of borstvoeding geven
Zwangere vrouwen: 25 tot 30 gram per dag
Mannen van 51 jaar en ouder: 30 gram per dag
Vrouwen vanaf 51 jaar: 21 gram per dag

Wat het doet:

Helpt bij de spijsvertering, verlaagt LDL (“slechte”) cholesterol, helpt je een vol gevoel te geven, en helpt de bloedsuikerspiegel op peil te houden.

Neem niet meer dan deze hoeveelheid:

Geen bovengrens van voedsel voor volwassenen

?

Fluoride

Voedingsmiddelen die het bevatten:

Gefluorideerd water, sommige zeevissen

Hoeveel heb je nodig:

Mannen: 4 milligram per dag
Vrouwen: 3 milligram per dag. Dit geldt ook voor zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven.

Wat het doet:

Voorkomt gaatjes in tanden, helpt bij botgroei

Neem niet meer dan deze hoeveelheid:

10 milligram per dag voor volwassenen.

?

Foliumzuur (folaat)

Voedingsmiddelen die het bevatten:

Donkere bladgroenten; verrijkt en volkoren brood; verrijkte granen

Hoeveel heeft u nodig:

Volwassenen: 400 microgram per dag, tenzij zwanger of borstvoeding gevend
Zwangere vrouwen: 600 microgram per dag
Vrouwen die borstvoeding geven: 500 microgram per dag

Wat het doet:

Helpt geboorteafwijkingen te voorkomen, belangrijk voor de gezondheid van het hart en voor de celontwikkeling

Krijg niet meer dan deze hoeveelheid:

1.000 microgram per dag voor volwassenen

?

Jodium

Voedingsmiddelen die het bevatten:

Zeewier, zeevruchten, zuivelproducten, bewerkte voedingsmiddelen, gejodeerd zout

Hoeveel je nodig hebt:

Volwassenen: 150 microgram per dag, tenzij zwanger of borstvoeding gevend
Zwangere vrouwen: 209 microgram per dag
Vrouwen die borstvoeding geven: 290 microgram per dag

Wat het doet:

Helpt bij de aanmaak van schildklierhormonen

Neem niet meer dan deze hoeveelheid:

1,100 microgram per dag voor volwassenen

?

IJzer

Voedingsmiddelen die het bevatten:

Verrijkte granen, bonen, linzen, rundvlees, kalkoen (donker vlees), sojabonen, spinazie

Hoeveel heeft u nodig:

Mannen van 19 jaar en ouder: 8 milligram per dag
Vrouwen van 19-50 jaar: 18 milligram per dag, tenzij ze zwanger zijn of borstvoeding geven
Zwangere vrouwen: 27 milligram per dag
Vrouwen die borstvoeding geven: 10 milligram per dag
Vrouwen van 51 jaar en ouder: 8 milligram per dag

Wat het doet:

Nodig voor rode bloedcellen en vele enzymen

Krijg niet meer dan deze hoeveelheid:

45 milligram per dag voor volwassenen

?

Magnesium

Voedingsmiddelen die het bevatten:

Groene bladgroenten, noten, zuivel, sojabonen, aardappelen, volkoren, quinoa

Hoeveel heb je nodig:

Mannen van 19-30 jaar: 400 milligram per dag
Mannen van 31 jaar en ouder: 420 milligram per dag
Vrouwen tussen 19 en 30 jaar: 310 milligram per dag, tenzij ze zwanger zijn of borstvoeding geven
Vrouwen van 31 jaar en ouder: 320 milligram per dag, tenzij ze zwanger zijn of borstvoeding geven
Zwangere vrouwen: 350-360 milligram per dag
Vrouwen die borstvoeding geven: 310-320 milligram per dag

Wat het doet:

Helpt bij hartritme, spier- en zenuwfunctie, botsterkte

Neem niet meer dan deze hoeveelheid:

Voor het magnesium dat van nature in voedsel en water voorkomt, is er geen bovengrens.

Voor magnesium in supplementen of verrijkte voeding: 350 milligram per dag.

?

Mangaan

Voedingsmiddelen die het hebben:

Noten, bonen en andere peulvruchten, thee, volle granen

Hoeveel je nodig hebt:

Mannen: 2,3 milligram per dag
Vrouwen: 1,8 milligram per dag, tenzij ze zwanger zijn of borstvoeding geven
Zwangere vrouwen: 2,0 milligram per dag
Vrouwen die borstvoeding geven: 2,6 milligram per dag

Wat het doet:

Helpt bij de vorming van botten en de aanmaak van bepaalde enzymen

Krijg niet meer dan deze hoeveelheid:

11 milligram per dag voor volwassenen

?

Molybdeen

Voedingsmiddelen die het hebben:

Peulvruchten, bladgroenten, granen, noten

Hoeveel je nodig hebt:

Volwassenen: 45 microgram per dag, tenzij zwanger of borstvoeding gevend
Zwangere vrouwen of vrouwen die borstvoeding geven: 50 microgram per dag

Wat het doet:

Nodig om sommige enzymen te maken

Niet meer dan dit:

2.000 microgram per dag voor volwassenen

?

Fosfor

Voedingsmiddelen die het hebben:

Melk en andere zuivelproducten, erwten, vlees, eieren, sommige granen en broden

Hoeveel je nodig hebt:

Volwassenen: 700 milligram per dag

Wat het doet:

Cellen hebben het nodig om normaal te werken. Helpt energie te maken. Nodig voor botgroei.

Krijg niet meer dan deze hoeveelheid:

Volwassenen tot 70 jaar: 4.000 milligram per dag. De limiet is lager als u zwanger bent.
Zwangere vrouwen: 3,500 milligram per dag
Volwassenen van 70 jaar en ouder: 3,000 milligram per dag

?

Potassium

Voedingsmiddelen die het hebben:

Aardappelen, bananen, yoghurt, melk, geelvintonijn, sojabonen, en een variëteit aan fruit en groenten.

Hoeveel je nodig hebt:

Volwassenen: 4.700 milligram per dag, tenzij borstvoeding
Vrouwen die borstvoeding geven: 5.100 milligram per dag

Wat het doet:

Helpt de bloeddruk onder controle te houden, maakt nierstenen minder waarschijnlijk

Neem niet meer dan deze hoeveelheid:

Geen bovengrens bekend voor volwassenen. Hoge doses kalium kunnen echter dodelijk zijn.

?

Selenium

Voedingsmiddelen die het hebben:

orgaanvlees, zeevruchten, zuivel, sommige planten (indien gekweekt in grond met selenium), paranoten

Hoeveel heeft u nodig:

Volwassenen: 55 microgram per dag, tenzij zwanger of borstvoeding gevend
Zwangere vrouwen: 60 microgram per dag
Vrouwen die borstvoeding geven: 70 microgram per dag

Wat het doet:

Beschermt cellen tegen beschadiging. Helpt het schildklierhormoon te beheersen.

Neem niet meer dan deze hoeveelheid:

400 microgram per dag voor volwassenen

?

Natrium

Voedingsmiddelen die het hebben:

Voedsel gemaakt met toegevoegd zout, zoals verwerkt voedsel en restaurantvoedsel

Hoeveel je nodig hebt:

Volwassenen van 19-50 jaar: tot 1.500 milligram per dag
Volwassenen van 51-70 jaar: tot 1.300 milligram per dag
Volwassenen van 71 jaar en ouder: tot 1.200 milligram per dag

Wat het doet:

Belangrijk voor de vochtbalans

Niet meer dan deze hoeveelheid:

2.300 milligram per dag voor volwassenen, of volgens de instructies van uw arts, afhankelijk van of u bepaalde aandoeningen heeft, zoals hoge bloeddruk

?

Vitamine A

Voedingsmiddelen die het bevatten:

Zoete aardappelen, wortelen, spinazie, verrijkte granen

Hoeveel je nodig hebt:

Mannen: 900 microgram per dag
Vrouwen: 700 microgram per dag
Zwangere vrouwen: 770 microgram per dag
Vrouwen die borstvoeding geven: 1.300 microgram per dag

Wat het doet:

Nodig voor het gezichtsvermogen, het immuunsysteem, en de voortplanting

Niet meer dan dit:

3.000 microgram per dag voor volwassenen

?

Vitamine B1 (thiamine)

Voedingsmiddelen die het bevatten:

Volkoren, verrijkte, verrijkte producten zoals brood en granen

Hoeveel heeft u nodig:

Mannen: 1,2 milligram per dag
Vrouwen: 1,1 milligram per dag, tenzij ze zwanger zijn of borstvoeding geven
Zwangere vrouwen of vrouwen die borstvoeding geven: 1,4 milligram per dag

Wat het doet:

Helpt het lichaam bij het verwerken van koolhydraten en sommige eiwitten

Neem niet meer dan deze hoeveelheid:

Geen bovengrens bekend voor volwassenen

?

Vitamine B2 (riboflavine)

Voedingsmiddelen die het bevatten:

Melk, broodproducten, verrijkte granen

Hoeveel u nodig heeft:

Mannen: 1,3 milligram per dag
Vrouwen: 1,1 milligram per dag, tenzij ze zwanger zijn of borstvoeding geven
Zwangere vrouwen: 1,4 milligram per dag
Vrouwen die borstvoeding geven: 1,6 milligram per dag

Wat het doet:

Helpt bij het omzetten van voedsel in energie. Helpt ook bij de aanmaak van rode bloedcellen.

Krijg niet meer dan deze hoeveelheid:

Geen bovengrens bekend voor volwassenen

?

Vitamine B3 (niacine)

Voedingsmiddelen die het bevatten:

Vlees, vis, gevogelte, verrijkt en volkoren brood, verrijkte granen

Hoeveel heeft u nodig:

Mannen: 16 milligram per dag
Vrouwen: 14 mg per dag indien niet zwanger of borstvoeding gevend
Zwangere vrouwen: 18 milligram per dag
Vrouwen die borstvoeding geven: 17 milligram per dag

Wat het doet:

Helpt bij de spijsvertering en bij het aanmaken van cholesterol

Neem niet meer dan deze hoeveelheid:

Geen bovengrens uit natuurlijke bronnen. Als je een volwassene bent en je neemt niacine supplementen, of je krijgt niacine uit verrijkte voedingsmiddelen, neem dan niet meer dan 35 milligram per dag.

?

Vitamine B5 (pantotheenzuur)

Voedingsmiddelen die het bevatten:

Kip, rundvlees, aardappelen, haver, granen, tomaten

Hoeveel heb je nodig:

Volwassenen: 5 milligram per dag, behalve voor zwangere vrouwen of vrouwen die borstvoeding geven
Zwangere vrouwen: 6 milligram per dag
Vrouwen die borstvoeding geven: 7 milligram per dag

Wat het doet:

Helpt koolhydraten, proteïne, en vet om te zetten in energie

Neem niet meer dan deze hoeveelheid:

Geen bovengrens bekend voor volwassenen

?

Vitamine B6

Voedingsmiddelen die het bevatten:

Verrijkte granen, verrijkte sojaproducten, kikkererwten, aardappelen, orgaanvlees

Hoeveel heb je nodig:

Mannen en vrouwen van 19-50 jaar: 1,3 milligram per dag, behalve voor zwangere vrouwen of vrouwen die borstvoeding geven
Zwangere vrouwen: 1,9 milligram per dag
Vrouwen die borstvoeding geven: 2 milligram per dag
Mannen van 51 jaar en ouder: 1.7 milligram per dag
Vrouwen van 51 jaar en ouder: 1.5 milligram per dag

Wat het doet:

Helpt bij de stofwisseling, het immuunsysteem, en de hersenontwikkeling van baby’s

Neem niet meer dan deze hoeveelheid:

100 milligram per dag voor volwassenen

?

Vitamine B7 (biotine)

Voedingsmiddelen die het bevatten:

Lever, fruit, vlees

Hoeveel heb je nodig:

Volwassenen: 30 microgram per dag, behalve voor vrouwen die borstvoeding geven
Vrouwen die borstvoeding geven: 35 microgram per dag

Wat het doet:

Helpt je lichaam vetten, proteïne, en andere dingen die je cellen nodig hebben, aan te maken.

Neem niet meer dan deze hoeveelheid:

Geen bovengrens bekend

?

Vitamine B12

Voedingsmiddelen die het bevatten:

Vis, gevogelte, vlees, zuivelproducten, verrijkte granen

Hoeveel u nodig heeft:

Volwassenen: 2,4 microgram per dag, behalve voor zwangere vrouwen of vrouwen die borstvoeding geven
Zwangere vrouwen: 2,6 microgram per dag
Vrouwen die borstvoeding geven: 2,8 microgram per dag

Wat het doet:

Helpt je lichaam rode bloedcellen te maken.

Krijg niet meer dan deze hoeveelheid:

Geen bovengrens bekend

?

Vitamine C

Voedingsmiddelen die het bevatten:

Rode en groene pepers, kiwi’s, sinaasappels en andere citrusvruchten, aardbeien, broccoli, tomaten

Hoeveel heb je nodig:

Mannen: 90 milligram per dag
Vrouwen: 75 milligram per dag, tenzij ze zwanger zijn of borstvoeding geven
Zwangere vrouwen: 85 milligram per dag
Vrouwen die borstvoeding geven: 120 milligram per dag
Rokers: Voeg 35 milligram toe aan de bovenstaande getallen.

Wat het doet:

Helpt bij de bescherming tegen celbeschadiging, ondersteunt het immuunsysteem, en helpt je lichaam collageen aan te maken

Neem niet meer dan deze hoeveelheid:

2.000 milligram per dag voor volwassenen

?

Vitamine D

Voedingsmiddelen die het bevatten:

Visleveroliën, vette vis, verrijkte melkproducten, verrijkte granen

Hoeveel heeft u nodig:

Volwassenen tussen 19 en 70 jaar:

600 internationale eenheden (IE) per dag
Volwassenen van 71 jaar en ouder:

800 internationale eenheden per dag

Wat het doet:

Nodig voor botten, spieren, het immuunsysteem, en communicatie tussen de hersenen en de rest van je lichaam

Krijg niet meer dan deze hoeveelheid:

4,000 internationale eenheden per dag voor volwassenen, tenzij voorgeschreven door uw arts.

?

Vitamine E

Voedingsmiddelen die het bevatten:

Verrijkte granen, zonnebloempitten, amandelen, pindakaas, plantaardige oliën

Hoeveel je nodig hebt:

Volwassenen: 15 milligram per dag of 22.5 internationale eenheden. Dat is inclusief zwangere vrouwen.
Vrouwen die borstvoeding geven: 19 milligram per dag, 28.5 IU

Wat het doet:

Helpt cellen te beschermen tegen schade

Neem niet meer dan deze hoeveelheid:

1,000 milligram per dag voor volwassenen

?

Vitamine K

Voedingsmiddelen die het bevatten:

Groene groenten zoals spinazie, collards, en broccoli; spruitjes; kool

Hoeveel je nodig hebt:

Mannen: 120 microgram per dag
Vrouwen: 90 microgram per dag

Wat het doet:

Belangrijk bij bloedstolling en botgezondheid

Krijg niet meer dan deze hoeveelheid:

Onbekend

?

Zink

Voedingsmiddelen die het hebben:

Rood vlees, sommige zeevruchten, verrijkte granen

Hoeveel heb je nodig:

Mannen: 11 milligram per dag
Vrouwen: 8 milligram per dag, tenzij ze zwanger zijn of borstvoeding geven
Zwangere vrouwen: 11 milligram per dag
Vrouwen die borstvoeding geven: 12 milligram per dag

Wat het doet:

Ondersteunt je immuunsysteem en zenuwfunctie. Ook belangrijk voor de voortplanting.

Neem niet meer dan deze hoeveelheid:

40 mg per dag voor volwassenen

Israël ontdekt eerste geval van polio sinds 1989

Editor

-

mei 31, 2022

0

Israël heeft zijn eerste geval van polio sinds 1989 ontdekt bij een 4-jarig jongetje in Jeruzalem, volgens een mededeling van het Ministerie van Volksgezondheid van het land.

Israël ontdekt eerste geval van polio sinds 1989

Door Carolyn Crist

8 maart 2022 — Israël heeft zijn eerste geval van polio sinds 1989 ontdekt bij een 4-jarig jongetje in Jeruzalem, volgens een aankondiging van het Ministerie van Volksgezondheid van het land.

Het kind was niet ingeënt tegen polio als onderdeel van de routinevaccinaties die kinderen in Israël krijgen, zei het ministerie. De bron van de ziekte in dit geval is een gemuteerde stam van het poliovirus die ziekte kan veroorzaken bij ongevaccineerde mensen.

Het belangrijkste middel om polioziekte te voorkomen is ervoor te zorgen dat men de routinevaccinatieprotocollen volgt, aldus het ministerie. Degenen die hun routine-vaccinaties nog moeten voltooien, worden dringend verzocht dit met spoed te doen.

Het 4-jarige kind is zwak en zou verlamd kunnen raken, vertelde een ambtenaar van het ministerie aan Israel Hayom. Noch het kind, noch zijn familie waren ingeënt tegen polio, zei de ambtenaar, eraan toevoegend dat de jongen een van de honderden of duizenden kinderen zou kunnen zijn die kunnen zijn blootgesteld aan de gemuteerde stam van polio.

De bevolking die tegen polio is ingeënt, is beschermd, aldus de ambtenaar. Maar dit kan belangrijk zijn voor de ongevaccineerde bevolking, en de aanbeveling is om zich te laten vaccineren. Het is verontrustend, vooral omdat deze ziekte volledig te voorkomen is.

Het Jeruzalem District Health Bureau is een onderzoek gestart naar het traceren van contacten en zal specifieke richtlijnen geven aan diegenen die in nauw contact hebben gestaan met het kind. Op basis van de resultaten van het onderzoek zullen meer aanbevelingen worden gedaan, aldus het ministerie.

Opgemerkt moet worden dat het virus is aangetroffen in rioolwatermonsters die uit het gebied zijn verzameld, een bevinding die af en toe voorkomt, maar tot nu toe waren er geen klinische gevallen bij soortgelijke incidenten in het verleden, zei het ministerie.

In 2013 werden sporen van het poliovirus gedetecteerd in rioolsystemen in heel Israël, maar er werden geen diagnoses gesteld, aldus The Times of Israel. Op dat moment lanceerden Israëlische gezondheidsfunctionarissen een massale vaccinatiecampagne onder kinderen jonger dan 9 jaar.

Met de ontdekking van het laatste geval, moet de eerste dosis poliovaccin worden opgeschoven naar 6 weken na de geboorte, en de tweede dosis moet worden gegeven op 12 weken na de geboorte, zei Sharon Alroy-Preis, MD, hoofd van Israels Public Health Services, tijdens een nieuwsconferentie op maandag, volgens The Jerusalem Post.

Polio is een zeer besmettelijke ziekte die zich verspreidt van persoon tot persoon of via besmet water. De ziekte tast het zenuwstelsel aan en kan verlamming veroorzaken. De ziekte treft vooral kinderen onder de 5 jaar en is in de meeste landen uitgeroeid. Er is geen genezing, maar de ziekte kan door vaccinatie worden voorkomen.

Het geval in Jeruzalem komt na een uitbraak van het virus in Malawi in februari, waarbij melding werd gemaakt van een 3-jarig meisje dat verlamd is geraakt. De stam werd in verband gebracht met een stam in Pakistan, waar het nog steeds endemisch is. Ook in Afghanistan is het virus nog endemisch.

Vanaf 21 maart zal een landelijke vaccinatiecampagne in Malawi gericht zijn op bijna 3 miljoen kinderen jonger dan 5 jaar, die vier doses van het orale poliovaccin zullen krijgen.

Het opnieuw opduiken van het wilde poliovirus in Malawi, tientallen jaren nadat het voor het laatst werd ontdekt, is reden tot ernstige bezorgdheid, aldus Rudolf Schwenk, vertegenwoordiger van UNICEF Malawi, in een verklaring.

Vaccinatie is de enige manier om de kinderen van Malawi te beschermen tegen deze verlammende ziekte, die zeer besmettelijk is, zei hij.

Bigorexia’: Waarom tienerjongens geobsedeerd zijn door het opbouwen van spieren

Editor

-

mei 31, 2022

0

De zogenaamde bigorexia – of extreme sportschooltijd, buitensporige focus op proteïnediëten, en intense spieropbouwende doelen – heeft een nieuw en verontrustend niveau bereikt.

Bigorexia’: Waarom tienerjongens geobsedeerd zijn door het opbouwen van spieren

Door Lambeth Hochwald

10 maart 2022 — Waarom zijn tienerjongens geobsedeerd door bulken?

Terwijl de effecten van Instagram op het lichaamsbeeld van meisjes al lang zijn gedocumenteerd — een artikel in The Wall Street Journal dat deze herfst werd gepubliceerd meldde dat Facebook wist dat Instagram giftig was voor tienermeisjes — staan tienerjongens onder net zo’n grote druk.

Voor adolescente jongens is het doel vaak om een superheld te worden — en dit leidt tot angst, stress, selfies, en, vaak, obsessief staren in de spiegel om hun pec vooruitgang te beoordelen.

De zogenaamde bigorexia — of extreme sportschooltijd, buitensporige focus op proteïnediëten, en intense spieropbouwende doelen — heeft een nieuw en verontrustend niveau bereikt, volgens een recent verslag van de New York Times.

Of het nu de pandemie of TikTok is dat de schuldige is, tienerjongens zijn hard aan het pushen om six-pack buikspieren te krijgen, met een derde van hen in de VS die proberen om bulk te krijgen, volgens een studie gepubliceerd in het Journal of Adolescent Health. Bovendien meldde 22% dat ze zich bezighouden met spiervergrotend gedrag, waaronder overmatige lichaamsbeweging, het nemen van supplementen of steroïden, of meer eten om groter te worden, volgens een studie gepubliceerd in het International Journal of Eating Disorders.

De pandemie en de sociale media zijn een perfecte storm voor eetstoornissen en lichaamsbeeld problemen voor alle tieners, maar dit is onder-erkend in jongens, zegt Jason Nagata, MD, een kinderarts die gespecialiseerd is in adolescent geneeskunde aan de Universiteit van Californië, San Francisco. Beide zijn direct verbonden met een toename van spier dysmorfie.

Hoewel bigorexia een nieuwere term is, bedacht door professionals in de geestelijke gezondheidszorg, is het concept van spierdymorfie dat niet, zegt Jennifer Bahrman, PhD, een gediplomeerd psycholoog aan de McGovern Medical School van UTHealth Houston. Dit kan de reden zijn waarom ongeveer een derde van de jongens in de leeftijd van 11 tot 18 jaar meldde dat ze dol zijn op hun lichaam, volgens een klein onderzoek dat in 2019 werd gepubliceerd in het Californian Journal of Health Promotion.

Als we denken aan dysmorfie, denken we aan meisjes die het hebben, omdat we het meer zien bij vrouwen, zegt Bahrman, die uitgebreid werkt met adolescenten en atleten. Het interessante aan spierdymorfie is dat het de enige stoornis in de lichaamsbeleving is die bijna uitsluitend bij mannen voorkomt.

De rol van de sociale media

In tegenstelling tot andere dingen in het leven van jongens, zoals films, TV, of zelfs de uber-buff GI Joe pop, heeft sociale media mogelijkheden gecreëerd voor jonge mannen om hun lichaam te tonen — en daardoor een influencer te worden of volgers te krijgen.

Een alledaagse tiener kan een beroemdheid worden, zegt Nagata. Als een tiener vervolgens, dankzij de algoritmes van de sociale media, een bericht met een gespierde jongen of een bericht over fitness leuk vindt of erop reageert, krijgt hij allerlei gerelateerde content te zien. Ze worden gebombardeerd met massa’s advertenties voor bijvoorbeeld proteïneshakes en bodybuildingapparatuur, en dat zal de werkelijkheid nog verder vertekenen.

Voor-en-na foto’s staan er ook om bekend dat ze behoorlijk misleidend kunnen zijn.

Op sommige van de populairste Instagram-posts onder tieners staan mensen die een enorme lichaamstransformatie hebben ondergaan, zegt Nagata. Meestal gaat het om iemand die veel is afgevallen of iemand die eerst mager was en daarna gespierd is geworden. De meest drastische veranderingen krijgen meestal de meeste likes en worden het vaakst met vrienden gedeeld.

Maar zoals velen weten, worden foto’s die op sociale media worden geplaatst, geselecteerd om het beste verhaal te vertellen — met de best mogelijke filters, belichting en invalshoeken, hoe overdreven ook.

Een man zal zijn slechtste foto van de duizend plaatsen als voorfoto en vervolgens de beste foto van de duizend plaatsen, zegt Nagata. Dit op zich kan een tiener echt in de war brengen omdat het verhaal van deze persoon veranderd lichaam zo realistisch lijkt.

Erger nog, deze foto’s zijn vaak schadelijk voor het gevoel van eigenwaarde van je tiener.

Als je beelden ziet van mensen op wie je wilt lijken, kan dat je erg van streek maken, zegt Bahrman. Het is immers makkelijk om te denken: “Ik doe al die push-ups en zo zie ik er niet uit. En dan kan het makkelijk zijn om te denken dat er iets mis is met je.

Rode vlaggen om voor uit te kijken

Als je merkt dat je zoon geobsedeerd is door zijn uiterlijk, gewicht, eten, of beweging, let dan op. Merk ook op of hij je vraagt om proteïnepoeder te kopen of meer tijd in de sportschool doorbrengt dan met zijn vrienden.

Let ook op of hij zich terugtrekt van vrienden en familie vanwege zijn zorgen over zijn uiterlijk, zegt Nagata. We horen bijvoorbeeld vaak dat een tiener niet meer mee wil eten met het gezin of in een restaurant omdat het eiwitgehalte niet hoog genoeg is of het eten te vet is.

Als je je zorgen maakt, bespreek dit dan altijd met de kinderarts van je zoon.

Uiteindelijk wil je er zeker van zijn dat je je zorgen deelt voordat je tienerzoon nog meer geobsedeerd raakt door zijn lichaamsbeeld, zegt Nagata.