Om puistjes te voorkomen, moet u deze gezonde gewoonten in acht nemen, zoals stress beteugelen, goed slapen, zonnecrème gebruiken en uw gezicht niet aanraken.
Je wilt je acne zo snel mogelijk kwijt. Naast de behandelingen die u gebruikt om uw huid te zuiveren, kunt u ook maatregelen nemen om toekomstige puistjes te helpen voorkomen. Begin met deze veranderingen in uw levensstijl.
Verminder stress
Het belangrijkste wat je kunt doen om acne te voorkomen of te minimaliseren is het verminderen van stress in je leven, zegt dermatoloog Ivy Lee, MD, van Pasadena Premier Dermatology in Californië.
De hoeveelheid olie (of sebum, zoals artsen het noemen) in je huid wordt direct beïnvloed door stress, zegt Lee. Hoe meer stress (fysiek en emotioneel) je voelt, hoe hoger het cortisolniveau in het lichaam en hoe actiever de talgklieren in de huid.
Alles wat je kunt doen om stress te verminderen – door te ontspannen, meer aandachtig te zijn, je te richten op welzijn en te sporten – verlaagt allemaal het cortisolniveau, vermindert stress en vermindert acne, aldus Lee.
Zorg voor een goede nachtrust
Als je ’s morgens wakker wordt, hoe voel je je dan? Als het antwoord iets anders is dan uitgerust, is het tijd om te kijken wat het probleem is. Ga je te laat naar bed en sta je te vroeg op? Of is het probleem dat u niet uitgerust slaapt?
Als je geen goede, herstellende slaap krijgt, voelt je lichaam zich misschien niet uitgerust en kan het die cortisolpiek weer op gang brengen, waardoor je het risico loopt op meer acne.
De oplossing is eenvoudig, maar niet altijd gemakkelijk: maak van slapen een prioriteit om je lichaam de rust te geven die het nodig heeft en je acne een kans om te genezen. En natuurlijk moet je altijd al je make-up verwijderen voordat je naar bed gaat.
Schoonmaken voor en na het sporten
Sporten is een geweldige manier om met stress om te gaan. Zorg er wel voor dat je je huid voor en na het sporten goed reinigt, zodat het je lichaamsacne niet verergert.
Verwijder al je make-up voordat je begint. Reinigingsdoekjes kunnen dit gemakkelijk maken. Zoek naar doekjes waarop staat dat ze olievrij en niet-comedogeen zijn, wat betekent dat ze de poriën niet verstoppen, stelt Lee voor. Of was je huid met een milde reiniger en spoel af met lauw water.
Dep je huid tijdens het sporten met een handdoek als je huid te bezweet is. Wrijven kan irriterend zijn.
Als je klaar bent, neem je een douche en trek je zo snel mogelijk droge, schone kleren aan. Dit helpt puistjes voorkomen die worden veroorzaakt door oliën in het zweet die je kleren hebben opgenomen.
Was je trainingskleding
Lee raadt aan om je trainingskleding minstens twee keer per week te wassen, afhankelijk van hoe zwaar je trainingen zijn. Ik zie sommige patiënten die hun dure trainingskleding niet willen beschadigen, dus wassen ze die maar eens in de twee weken, zegt ze. Dat is niet hygiënisch en niet goed voor een huid met acne.
Lee geeft de voorkeur aan wasmiddelen die hypoallergeen, kleur- en geurvrij zijn, omdat ze zachter zijn voor de huid.
Als je een zweetband of hoofdband draagt als je traint, maak die dan ook schoon. [Als hij vuil is, kan dat leiden tot nog meer acne langs de haarlijn, zegt Lee. Stop een paar hoofdbanden in je sporttas en gooi gebruikte hoofdbanden bij het wasgoed. Als je een hoed draagt tijdens het sporten, was die dan ook vaak.
Verbeter je dieet
Er zijn geen specifieke aanbevelingen voor dieetveranderingen om te helpen bij acne, omdat het bewijsmateriaal op dit moment nog in ontwikkeling is, zegt Lee. De nieuwe gegevens laten alleen zien dat voedingsmiddelen met een hoge glycemische index, zoals verwerkte koolhydraten en snoep, geassocieerd kunnen worden met acne, zegt Lee.
Sommige onderzoeken tonen een zwak verband aan tussen koemelk en acne, maar het is geen bewezen oorzaak.
Ik zeg meestal dat wat goed is voor het hart, ook goed is voor de huid, zegt Lee. Je wilt een goed uitgebalanceerd, antioxidant-rijk dieet. Vermijd voedingsmiddelen met lege calorieën en zorg voor veel fruit, groenten, volle granen en gezonde eiwitbronnen voor je huid en de rest van je lichaam.
Maak je telefoon schoon
Je weet waarschijnlijk al dat het vaak aanraken van je gezicht kan leiden tot meer puistjes. Maar wanneer heb je voor het laatst je mobiele telefoon of het hoesje ervan schoongemaakt?
Zelfs als je niet regelmatig belt, raken je vingers waarschijnlijk de hele dag dat vieze apparaat aan en vervolgens je gezicht.
Of het nu je smartphone is, een kantoortelefoon of een hoofdtelefoon voor een smartphone, deze kunnen gekoloniseerd zijn met bacteriën en kunnen bedekt zijn met olie door alleen al je handen die het aanraken, zegt Lee.
Veeg je telefoon dagelijks af met een licht vochtige microvezeldoek. Controleer de aanbevelingen van de telefoonfabrikant voor je specifieke toestel.
Smeer je dagelijks in met zonnecrème
Je moet je huid beschermen tegen schade door ultraviolette straling (UV) met een dagelijkse zonnebrandcrème.
Bij acne wil je je huid normaliseren, want dat is de belangrijkste barrière tussen jou en de buitenwereld. Om die barrière te beschermen moet je je huid hydrateren en beschermen tegen de zon. Zonnebrandcrème is een zeer effectieve manier om dat te doen, zegt Lee. Ze raadt haar patiënten meestal aan om een olievrije, niet-comedogene formule te zoeken, zodat het hun acne niet verergert.
Kies een SPF van 30 of hoger die een breed spectrum heeft, wat betekent dat het UVA- en UVB-stralen blokkeert. Veel van deze zonnefilters helpen ook de huid te hydrateren, zodat deze niet uitdroogt. Als de huid te droog is, voelt je huid dat aan en dan geeft het een seintje aan het lichaam om meer olie aan te maken … waardoor de olieproductie in een negatieve spiraal terechtkomt, aldus Lee. Breng dagelijks ’s ochtends zonnebrandcrème aan en breng het de hele dag opnieuw aan als dat nodig is.
