Dokter vertelt je

Actief zijn is goed voor alle kinderen. En met een beetje tijd om te plannen, kan een kind met ernstige allergieën toch deelnemen aan wedstrijden en sporten. Deze uiteinden zouden moeten helpen.

Veel kinderen hebben allergieën. De meeste gevallen zijn mild, maar sommige kinderen kunnen ernstig reageren op bepaalde triggers. Artsen noemen dit anafylaxie. Voedselallergieën en insectensteken behoren tot de meest voorkomende oorzaken. Soms kunnen kinderen een dergelijke reactie krijgen wanneer ze voor of tijdens het sporten aan allergenen worden blootgesteld.

Wees voorbereid

Actief zijn is goed voor alle kinderen. En met een beetje tijd om te plannen, kan een kind met ernstige allergieën toch deelnemen aan spelletjes en sporten. Deze tips kunnen helpen.

• Uitslag

• Jeuk

• Problemen met ademhalen

• Gevoel van verstikking

• Piepen

• Misselijkheid

• Hoofdpijn

Onthoud dat deze symptomen ook andere oorzaken kunnen hebben. Maar als het anafylaxie is, heeft je kind onmiddellijk medische behandeling nodig.

Constant niezen en een loopneus? Laat neusallergiesymptomen je dag niet verpesten. Hier vind je hulp en leer je hoe je je symptomen kunt beheersen.

Neusallergieën kunnen symptomen hebben zoals een verkoudheid – waterige ogen, loopneus, niezen en congestie – die maar niet weg lijken te gaan. Als uw reactie op stuifmeel, vorm, stof, of huisdieren streng genoeg is, kan het uw dagelijks leven veranderen.

Maar u kunt dingen doen om uw sniffles te smoren. Begin met deze ideeën van allergist James L. Sublett, MD, voorzitter van het Amerikaanse College van Allergie, Astma, en Immunologie.

Het zou uw fort moeten zijn, een schip op de boze zee van neusallergieën. Als u allergisch voor stuifmeel bent, houd buitenshuis.

Sluit de vensters en slinger de airconditioning geen kwestie hoe mooi het weer. Sublett zegt het ook een goed idee zou kunnen zijn om een filtratiesysteem in de oven en AC te zetten om allergenen uit te screenen.

Vervolgens, als je het budget hebt voor een grote verandering, raadt hij je aan om je te ontdoen van zoveel mogelijk bekleding en tapijt. Vervang het door hardhout en gladde oppervlakken waar een natte doek of dweil gemakkelijk stof of haren van huisdieren kan oppikken.

Schimmel kan zich ook in uw huis manifesteren. Houd badkamers schoon en droog. Repareer en dicht lekkende leidingen of daken snel. Vochtige kelders kunnen een luchtontvochtiger nodig hebben, maar zorg ervoor dat u deze regelmatig leegmaakt.

Zorg er vooral voor dat uw slaapkamer allergiebestendig is. Vermijd met dons gevulde kussens of comforters, een favoriet van stofmijten. Gebruik hypoallergene hoezen met rits voor kussens en matrassen.

Het is een plot gemaakt voor tragedie: Vrouw houdt van man. De vrouw is allergisch aan de hond van de man. Sublett zegt dit drama niet in heartbreak moet beëindigen — of een sinus hoofdpijn.

Eerst, zorg ervoor dat u eigenlijk allergisch voor de andere beste vriend van uw partner bent. Ik zie het in patiënten vrij vaak, zegt Sublett. Zij komen binnen en vertellen me, Het moet mijn hond zijn. Het kan niet zijn. Het zou een ander allergeen of zelfs een ander dier kunnen zijn. Je kunt dierlijke allergenen oppikken van verschillende plaatsen, andere huizen, mensen kleren.

Als je weet dat het Fido is die je neus laat lopen, is het een goed idee om je territorium af te bakenen. Houd ze op zijn minst uit de slaapkamer, zegt Sublett. Zeker uit het bed.

Verzorg uw huisdier ook regelmatig, en doe dat buiten uw huis. Nogmaals, luchtfiltering zal helpen om de allergenen uit de circulatie te houden.

En als uw reactie streng is, zegt Sublett u zou moeten nadenken over het krijgen van allergie schoten, ook genoemd ” immunotherapy. Het helpt uw immuunsysteem uw allergiesymptomen temmen. Met dieren, kunnen de schoten een spel-wisselaar zijn, zegt hij.

Pollen zijn meestal hoger in de vroege tot midden ochtend uren, en ze nemen af naarmate de dag vordert.

Pollen zijn ook altijd minder nieserig als het regent. Schimmel daarentegen is erger als het regent, en ’s avonds bij een hoge luchtvochtigheid. Winderige dagen, wanneer allergenen worden aangewakkerd, zijn niet geweldig.

Gaat u op reis? Als u op vakantie of op zakenreis gaat, neem dan uw eigen kussen mee, met een stofvrije hoes. Kies een hotel waar huisdieren of roken niet zijn toegestaan, aangezien allergenen zich kunnen hechten aan rookdeeltjes.

Al deze preventieve stappen zullen je niet verlossen van allergenen in je leven. Sublett deelt zijn symptoom-voor-symptoom aanbevelingen voor medicatie:

Een koel kompres en het dragen van een zonnebril buiten kan vaak helpen, maar antihistamine oogdruppels kunnen ook de truc doen. Antihistamine en steroïde neussprays kunnen ook helpen.

Probeer zout water (zoutoplossing) sprays. Ze kunnen dingen uitspoelen, zegt Sublett.

Sublett zegt dat neussprays met een decongestivum de bloedtoevoer naar de neus verlagen, en wanneer ze uitgewerkt zijn, kunnen ze leiden tot meer verstopping. Hij stelt voor om in plaats daarvan een combinatie van antihistaminica en een steroïde neusspray te gebruiken om de zwelling van de neusholte te verlichten.

Steroïde neussprays en antihistaminica kunnen helpen tegen de nies, als allergieën de oorzaak zijn. Als je verkouden bent of griep hebt, zullen ze niet helpen.

Gebruik een zoutoplossing. Je kan ook proberen te gorgelen met warm zout water. Het kan zijn dat je er niet vanaf komt, zegt Sublett. Maar het zal het slijm achter in je keel breken.

Als je dit allemaal probeert en niet genoeg verlichting krijgt, kan een professional je beste optie zijn.

Het zijn niet allen over schoten en voorschriften. Soms kan de allergist andere problemen zien en trekkers ontdekken u didnt wist u had, zegt Sublett.

Het probleem kan niet zelfs een allergie zijn. Zo vraag de arts om zeker te zijn.

Er is hulp daar, zegt Sublett.

De arts scheidt feit en fictie over voedselallergieën, met inbegrip van het verschil tussen een allergie en een gevoeligheid, of de kinderen allergieën ontgroeien, en meer.

U bent gedaan met uw restaurantmaaltijd en het is tijd aan de betaling de rekening. Maar alvorens u zelfs voor uw portefeuille bereikt, krijgt u een jeukend gevoel onderaan uw rug. Dat kunnen geen voedselallergieën zijn, denk je. Gaan die niet weg als je volwassen wordt?

Er heerst heel wat verwarring over eten en allergieën. Leer hoe je de waarheid van de fictie kunt onderscheiden, zodat je met een gerust hart aan tafel kunt gaan zitten.

Mythe nr. 1: Voedselallergie is hetzelfde als “intolerantie” of “gevoeligheid”.

Er zijn gelijkenissen, zeker. Allergie, intolerantie en gevoeligheid zijn een beetje als broers en zussen. Ze behoren allemaal tot dezelfde “familie” van slechte reacties op voedsel. Maar er zijn grote verschillen.

Een allergie ontstaat wanneer het immuunsysteem, het afweersysteem van je lichaam tegen ziektekiemen, een reactie vertoont op een bepaald voedingsmiddel. Het kan mild zijn, zoals een jeukend gevoel of netelroos. Soms krijg je ernstige symptomen – anafylaxie genoemd – zoals ademhalingsmoeilijkheden, een gezwollen tong of duizeligheid. Voedselintolerantie betekent dat je lichaam een enzym mist dat je nodig hebt om een bepaald soort voedsel te verteren. Als je bijvoorbeeld lactose-intolerant bent, heb je niet genoeg lactase, een enzym waarmee je melkproducten kunt verteren. Als je glutenintolerant bent, kun je geen gluten verwerken, dat in sommige granen zit, waaronder tarwe, gerst en rogge.

Wat gebeurt er als je iets eet waar je “intolerant” voor bent? Je kunt een aantal van dezelfde symptomen krijgen als bij een voedselallergie, maar het kan geen anafylaxie veroorzaken. Na verloop van tijd kan deze reactie echter de bekleding van je dunne darm beschadigen, waardoor je niet meer de voedingsstoffen uit je voedsel kunt opnemen die je nodig hebt. Voedselgevoeligheid is iets anders. Het is een soort verzamelnaam voor een onaangename, maar niet ernstige, reactie op een voedingsmiddel. Denk aan hoofdpijn door te veel chocolade of zure reflux als gevolg van gekruid eten.

“De gevoeligheden van het voedsel zijn zeker een ongemak, en zij maken u gevoel lousy, maar zij zijn niet levensbedreigend,” zegt allergist Marc McMorris, MD, medisch directeur van de Kliniek van de Allergie van het Voedsel van de Universiteit van Michigan.

Wat allergie, intolerantie, en gevoeligheid wel gemeen hebben is hoe je ze voorkomt. Uw beste strategie: wegblijven! Vermijd elk voedsel waar het probleemingrediënt in zit.

Mythe nr. 2: Kinderen ontgroeien nooit voedselallergieën.

“Ergens rond 90% tot 95% van kinderen ontgroeien zuivelfabriek, ei, tarwe, en sojaallergieën,” McMorris zegt. Dat gebeurde vroeger tegen de tijd dat zij school begonnen, maar dat is niet noodzakelijk het geval meer. Het onderzoek stelt voor de kinderen nu langer nemen om melk en eiallergieën te ontgroeien, hoewel de meerderheid allergie-vrij door leeftijd 16 is.

De kansen dat uw kind een schaaldieren, boomnoot, of pindaallergie zal ontgroeien zijn veel lager, suggereert een studie.

Mythe nr. 3: De meeste voedselallergieën worden veroorzaakt door additieven zoals kunstmatige kleur- en smaakstoffen.

“Absoluut een mythe,” McMorris zegt. Het is waar dat sommige reacties op additieven gelijkaardig zijn aan die veroorzaakt door voedselallergieën. De nitraten, bijvoorbeeld, kunnen netelroos en het jeuken veroorzaken. En het rode en gele voedsel kleuren is verbonden geweest met anafylaxis.

De daadwerkelijke allergietrekkers zijn de proteïnen in het voedsel, zegt McMorris. De intolerantie van het voedseladditief is zeldzaam. Minder dan 1% van de volwassenen heeft het.

Mythe Nr 4: De meeste ernstige reacties van een voedselallergie worden veroorzaakt door pinda’s.

Om het even welk voedsel u allergisch bent voor zou een ernstige reactie kunnen veroorzaken, of het pinda’s, boomnoten, melk, eieren, tarwe, soja, vissen, of schaaldieren is. Die acht voedingsmiddelen maken omhoog 90% van voedselallergieën in de V.S. Elk van hen hebben het potentieel om levensgevaarlijk te zijn, McMorris zegt.

Mythe Nr 5: U hebt slechts een bloedonderzoek nodig om een voedselallergie te diagnostiseren.

Bloedtesten kunnen soms misleidend zijn. Ze kunnen een resultaat hebben dat een “vals-positief” wordt genoemd. Met andere woorden, het zegt dat je allergisch bent, terwijl je dat eigenlijk niet bent. Hoe vaak gebeurt dat? Maar liefst 50% tot 75% van de tijd, zegt McMorris.

Om een duidelijke diagnose te krijgen, kan een allergoloog iets doen genoemd een “voedseluitdaging.” Zij zullen u kleine dosissen van een voedsel geven en zullen u bekijken om te zien of u een allergische reactie krijgt. Als er geen symptomen zijn, zullen zij geleidelijk de hoeveelheid verhogen. Nog steeds geen tekenen van problemen? Dan ben je allergie-vrij verklaard.

“Voedselproeven kunnen bevestigen dat iemand echt een voedselallergie heeft,” zegt McMorris. “Ze worden ook gebruikt om te zien of iemand een voedselallergie ontgroeid is.”

Lijd aan seizoengebonden allergieën? de arts heeft uiteinden voor snelle, gemakkelijke hulp.

Scott M. Schreiber, een chiropractor van Delaware, weet wat zijn als om met de lenteallergieën te behandelen. Zijn ogen worden gezwollen en jeukend. Zijn neus loopt en zijn keel voelt pijnlijk. Op hoge stuifmeeldagen, kan ik slechts buiten voor een korte periode zijn, die verwarrend is wanneer mijn jonge geitjes willen spelen, zegt Schreiber.

In vele delen van de V.S., beginnen de de lenteallergieën zo vroeg zoals Februari en duren tot de zomer. De meeste mensen met allergieën hebben het hele jaar door symptomen.

Begin deze strategieën vandaag om wat hulp te krijgen.

1. Beperk uw tijd in openlucht.

Elk voorjaar laten bomen miljarden kleine stuifmeelkorrels los in de lucht. Wanneer u deze inademt in uw neus en longen, kunnen zij een allergische reactie teweegbrengen. Binnenblijven kan helpen, vooral op winderige dagen en tijdens de vroege ochtenduren, wanneer de tellingen van het stuifmeel het hoogst zijn.

Wanneer u hoofd in openlucht doet, draag glazen of zonnebril om stuifmeel uit uw ogen te houden. Een filtermasker kan helpen als u het gras maait of in de tuin werkt. Er zijn verschillende soorten verkrijgbaar, dus vraag uw arts om u er een voor te stellen die voor u het beste werkt.

Zodra u hoofd binnen terugkeert, neem altijd een douche, was uw haar, en verander uw kleding, zegt Andrew Kim, MD, een allergist in Fairfax, VA. Anders, zult u stuifmeel in uw huis brengen.

2. Neem allergiemedicijnen.

Het kan volwassenen en kinderen met sniffles en een runny neus helpen, zegt Kim. Antihistaminica, die uw bodys reactie op allergieën blokkeren, werken gewoonlijk in minder dan een uur. Maar lees de verpakking zorgvuldig. Sommige oudere drugs, zoals chloorfeniramine, clemastine, en diphenhydramine kunnen u slaperig maken.

Voor ernstigere allergieën, stelt Kim een neusnevel voor. Maar verwacht niet dat de symptomen meteen verdwijnen. Zij kunnen een paar dagen vergen te werken, zegt hij. Aangezien zij bijwerkingen zoals het branden, droogte, of neusbloedingen kunnen hebben, gebruik de laagste dosis die uw symptomen controleert.

Uw arts kan allergieschoten adviseren als andere geneesmiddelen uw symptomen niet kunnen verlichten. Zij bevatten een uiterst kleine hoeveelheid van het stuifmeel en zullen uw lichaam helpen weerstand tegen het opbouwen. U zult waarschijnlijk elke maand een injectie moeten krijgen gedurende 3 tot 5 jaar.

3. Bescherm jezelf in een vroeg stadium.

Begin met het nemen van medicijnen lang voordat je ogen gaan tranen en je non-stop moet niezen, ten minste 1 week voordat het seizoen begint, zegt Kim. Op die manier zal het medicijn in je systeem zitten tegen de tijd dat je het nodig hebt.

4. Zorg voor natuurlijke verlichting.

Sommige kruidenremedies kunnen helpen om allergiesymptomen tegen te gaan. Meer onderzoek is nodig, maar een uittreksel van een struik genoemd butterbur toont belofte. Biminne, een Chinese kruidenformule met ingrediënten zoals ginkgo biloba en Chinese skullcap, kan ook helpen. Uit één onderzoek bleek dat mensen die 12 weken lang vijf keer per dag biminne innamen, een jaar later nog steeds de voordelen voelden.

Vertel het eerst aan uw arts. Natuurlijk of alternatief betekent niet noodzakelijkerwijs veilig, zegt Anna Esparham, MD, een arts in de integratieve geneeskunde aan de Universiteit van Kansas Hospital.

Groot hoefblad kan een allergische reactie veroorzaken bij mensen die gevoelig zijn voor planten als ragweed en goudsbloem. Bimine werkt niet altijd goed samen met diabetesmedicijnen. En omdat het onduidelijk is hoe deze kruiden helpen, zijn de mogelijke lange termijn bijwerkingen onbekend, zegt Kim.

5. Pas je huis aan.

Eenvoudige veranderingen maken een verschil. Sluit alle ramen om pollen buiten te houden. Gebruik een airconditioner om je huis te koelen in plaats van een ventilator, die lucht van buiten naar binnen zuigt.

Doe uw schoenen uit bij de deur en vraag uw gasten hetzelfde te doen. Dat houdt allergenen buiten.

Maak uw vloeren schoon met een stofzuiger met een HEPA-filter (high-efficiency particulate air). Deze filters vangen 99,97% van de microscopische deeltjes in de lucht op. En droog je kleren of lakens niet aan de lijn bij warmer weer! Ze zullen pollen verzamelen terwijl ze buiten hangen.

Tot slot, rook niet. Het kan de allergiesymptomen verergeren. Als u of iemand u leeft met rookt, is nu een goede tijd om te stoppen. Als u opnieuw begint te roken, begin opnieuw.

Irriteren geuren en parfums uw neus? Trigger migraine? Prikkelen uw allergieën? Probeer deze 6 natuurlijke alternatieven van de dokter om dingen lekker te laten ruiken.

Volgens de American Academy of Dermatology (AAD), hebben ongeveer 2,5 miljoen Amerikanen een allergie voor geurstoffen. Geuren hebben niet alleen invloed op de neus — wanneer u een geparfumeerd product op uw huid gebruikt, worden sommige van de chemische producten die erin zitten geabsorbeerd. AAD rapporteert dat de allergieën voor parfums de belangrijkste oorzaak van kosmetische contactdermatitis zijn — een voorwaarde die van huidjeuk en roodheid aan blaren en het zwellen kan variëren.

Maar zelfs als zij geen klassieke tekens van geurallergieën tonen, worden vele mensen gehinderd door geuren het zelfde. In verscheidene recente studies, zei bijna één derde van ondervraagde mensen dat zij door geurende producten geïrriteerd werden die door andere mensen worden gedragen. Negentien procent zei dat ze hoofdpijn, ademhalingsmoeilijkheden of andere problemen kregen van luchtverfrissers of deodorants.

De chemicaliën in geuren

Het is niet verrassend dat geuren bij veel mensen reacties oproepen. Naar schatting worden meer dan 3.000 chemicaliën gebruikt voor de samenstelling van de geurstoffen die in alledaagse persoonlijke producten, cosmetica en schoonmaakmiddelen worden aangetroffen.

Sommige van deze chemicaliën zijn in verband gebracht met gezondheidsproblemen, waaronder voortplantingsproblemen en astma. Ftalaten, bijvoorbeeld, zijn een controversiële groep chemicaliën die de effecten van hormonen in het lichaam kunnen nabootsen. Ze worden vaak toegevoegd aan geurstoffen om geuren langer te laten hangen.

Maar het is niet gemakkelijk om te weten wat er in de producten zit die je op je lichaam smeert en die je gebruikt om je huis en kleren lekkerder te laten ruiken. De FDA eist niet van fabrikanten dat ze de specifieke ingrediënten van een parfum bekendmaken. Ze gebruiken de allesomvattende term parfum op een etiket, die essentiële oliën, synthetische stoffen, oplosmiddelen en fixeermiddelen kan omvatten.

De FDA test geurstoffen niet routinematig, tenzij er bij de consument of de volksgezondheid bezorgdheid is gerezen over bepaalde ingrediënten. In plaats daarvan is het de verantwoordelijkheid van de fabrikant om veilige ingrediënten te gebruiken.

Is ongeparfumeerd echt geurvrij?

Maar chemicaliën zijn niet de enige boosdoeners. Zelfs sterke natuurlijke geuren – zoals aromatische bloemen, bijvoorbeeld – kunnen bij sommige mensen migraine of astma-aanvallen veroorzaken. Helaas is het niet zo eenvoudig als het zoeken naar een product dat als geurvrij wordt bestempeld.

Ongeparfumeerde of geurvrije producten kunnen nog steeds een kleine hoeveelheid toegevoegde geurstoffen bevatten om onaangename geuren te verdoezelen, maar niet genoeg om een sterke geur te hebben.

Sommige geur oplossingen

Dus wat als je problemen van synthetische of andere sterke geuren wilt vermijden? Er zijn verschillende manieren om geuren op een gezondere manier te elimineren. Je kunt beginnen met een aantal producten die sterk kunnen geuren, zoals wasmiddelen en luchtverfrissers. Hier zijn enkele meer natuurlijke, mogelijk minder irriterende methoden om de lucht te ontdoen van ongewenste geuren:

?

. Je kunt een doos in je koelkast en vriezer zetten om nare luchtjes op te vangen. Maar deze stand-by deodorant – die geuren chemisch neutraliseert in plaats van ze te bedekken – kan ook worden gebruikt in kattenbakken, vuilnisbakken, keuken- en badkamerafvoeren, stinkende sneakers, muffe auto’s en tapijten om geuren te absorberen voordat je gaat stofzuigen.

?

. De geur kan sterk zijn de eerste paar momenten dat je het toepast, maar het verdwijnt snel. De toepassingen voor dit volledig natuurlijke product variëren van het schoonmaken van badkamers en keukens tot het wassen van ramen en hardhouten vloeren. Verdun het gewoon en gebruik het zoals u een normaal huishoudelijk schoonmaakmiddel zou gebruiken. U kunt ook een schaaltje op uw aanrecht zetten om geurtjes te verwijderen, bijvoorbeeld als u iets in de keuken hebt laten aanbranden.

?

. Als er iets stinkt in je gootsteen, snij dan een citroen of sinaasappel in stukjes – of gooi de schillen gewoon in de afvoer – en zet de afvalvernietiger aan. Voor geurtjes elders snijdt u een paar citroenen in plakjes en legt u ze in een schaal in de keuken, badkamer of wasruimte. De citrusgeur zal de kamer helpen verfrissen en onaangename geurtjes verdoezelen.

?

. Zet een bakje gedroogd koffiedik in je koelkast of vriezer of zet het op je aanrecht om onaangename geurtjes te absorberen. Maak een zakje met koffiedik in wat nylons of kaasdoek en hang het in je kast of op andere muffe plekken.

?

Hoewel een “geurvrij”-etiket niet altijd betekent dat er geen chemische geuren in een huishoudelijk schoonmaakmiddel zitten, zullen ze waarschijnlijk geen merkbare geur hebben. Als u echter allergisch bent voor geurstoffen, kunt u toch een reactie krijgen op schoonmaakmiddelen die geurstoffen bevatten.

?

Luchtreinigers en filters kunnen helpen bij het elimineren van sommige geuren, maar onderzoek is gemengd over de vraag of deze filters kunnen helpen bij geuren, evenals het verlichten van symptomen van astma en allergieën. Er zijn veel verschillende soorten op de markt, waaronder mechanische (HEPA met ventilator) en elektronische (ion-type reinigers). Vermijd ozongeneratoren. Hoewel alle luchtreinigers (en andere elektronische apparatuur) kleine hoeveelheden ozon produceren, kunt u bij de fabrikant navragen of een luchtreinigingssysteem binnen het aanvaardbare niveau van ozonbijproducten valt.

?

. Soms is de beste manier om geurtjes te elimineren, gewoon door een raam open te zetten. Zolang je geen last hebt van seizoensgebonden allergieën, open je ramen en laat je de lucht recirculeren.

Je kunt ook de blootstelling van je gezin aan geurstoffen verminderen door op zoek te gaan naar verzorgingsproducten zoals shampoos, lotions en bodywash die geurvrij zijn, of die geen chemicaliën zoals ftalaten bevatten. De Skin Deep Cosmetic Safety Database van de Environmental Working Group is een doorzoekbare gids met meer dan 7.600 ingrediënten. U kunt het gebruiken om uit te zoeken wat er in uw persoonlijke verzorgingsproducten zit.

Alles wat je ooit wilde weten over snotjes, van de experts bij dokter.

“Slijm is ongelooflijk belangrijk voor ons lichaam,” legt Michael M. Johns III, MD uit, directeur van het Emory Voice Center en assistent-professor in de otolaryngologie — hoofd- en nekchirurgie aan de Emory University. “Het is de olie in de motor. Zonder slijm loopt de motor vast.”

Hoeveel slijm is normaal, en hoeveel is te veel? Wat vertelt de kleur je over je gezondheid? Kun je er gewoon vanaf komen, of in ieder geval minderen, en hoe moet je dat doen? Hier zijn antwoorden.

Missie van slijm

Slijmproducerend weefsel bekleedt de mond, neus, sinussen, keel, longen, en het maag-darm kanaal. Slijm fungeert als een beschermende deken over deze oppervlakken, waardoor het weefsel eronder niet uitdroogt. “Je moet ze vochtig houden, anders worden ze droog en barsten ze, en heb je een gat in het pantser,” zegt Neil L. Kao, MD, universitair hoofddocent geneeskunde aan de Universiteit van South Carolina School of Medicine.

Slijm werkt ook als een soort vliegenpapier, het vangt ongewenste stoffen zoals bacteriën en stof op voordat ze het lichaam kunnen binnendringen – vooral de gevoelige luchtwegen. “Je wilt die omgeving, die een steriele omgeving is, vrij houden van smurrie, zegt Johns. “Slijm is een soort kleverig en dik. Het heeft een viscositeit die dingen vasthoudt.”

Maar slijm is meer dan alleen kleverige smurrie. Het bevat ook antilichamen die het lichaam helpen indringers zoals bacteriën en virussen te herkennen, enzymen die de indringers doden, eiwitten om het slijm kleverig, draderig en zeer onherbergzaam te maken, en een verscheidenheid aan cellen, naast andere dingen.

Waarom maak ik zoveel slijm aan?

Zelfs als je gezond bent, is je lichaam een slijm-maak machine, die ongeveer 1 tot 1.5 liter slijm per dag produceert. Het meeste van dat slijm sijpelt door je keel en je merkt het niet eens.

Er zijn echter momenten dat je je slijm wel opmerkt — meestal niet omdat je er meer van produceert, maar omdat de consistentie veranderd is.

“Typisch is dat het slijm van karakter verandert. Het wordt dikker,” zegt Johns. “Als het massa effect heeft, voel je het, en als je het voelt, wil je hocken.” Sommige mensen hebben gewoon van nature dikker, plakkeriger slijm dan anderen.

Het neemt over het algemeen een slechte verkoudheid, een allergie, of een contact met iets irriterend — zoals een plaat van kern-hete Buffalo vleugels — om de slijmproductie van uw lichaam in overdrijving te werpen.

Bijvoorbeeld, tijdens een allergische reactie op een vervelende prikkel, zoals pollen of ragweed, persen mestcellen in je lichaam een stof uit die histamine heet, wat niezen, jeuk en verstopte neus veroorzaakt. Het weefsel van de slijmvliezen begint vocht te lekken en uw neus begint te lopen.

Het drinken van melk kan sommige mensen ook meer slijm doen produceren. Volgens Kao is dat te wijten aan rinitis gustatica, een reflexmatige reactie die wordt uitgelokt door eten. Smaak rhinitis is ook de reden waarom je neus loopt als je hete pepers eet. Melkeiwitten veroorzaken hetzelfde soort reactie bij sommige mensen. Maar hoewel je misschien het gevoel hebt dat je meer slijm hebt, vererger je een verkoudheid niet door een glas melk te drinken, zegt Johns.

Waarom verandert mijn slijm van kleur?

Als je wel eens hebt gekeken naar de inhoud van het zakdoekje na het snuiten van je neus, is het je misschien opgevallen dat je slijm niet altijd even helder is. Het kan geel, groen, of roodachtig of bruinachtig van kleur zijn. Wat betekenen die kleuren?

Je hebt misschien gehoord dat geel of groen slijm een duidelijk teken is dat je een infectie hebt, maar ondanks dat veelgehoorde misverstand is de gele of groene tint niet te wijten aan bacteriën.

Wanneer je verkouden bent, stuurt je immuunsysteem witte bloedcellen, neutrofielen genaamd, naar het gebied. Deze cellen bevatten een groen-gekleurd enzym, en in grote aantallen kunnen ze het slijm dezelfde kleur geven.

Maar “je kunt perfect helder slijm hebben en toch een vreselijke oor- en sinusinfectie hebben,” zegt Kao. Als je een infectie hebt, zul je waarschijnlijk ook andere symptomen hebben, zoals congestie, koorts en druk in je gezicht, boven de sinussen, zegt Johns.

Meerkleurig slijm heeft ook te maken met de concentratie van het slijm. Dik, kleverig slijm is vaak groenachtig, zegt Kao.

Slijm kan ook roodachtige of bruinachtige tinten bloed bevatten, vooral als je neus is uitgedroogd of geïrriteerd door te veel wrijven, snuiten of peuteren. Het meeste bloed komt uit het gebied aan de binnenkant van het neusgat, waar zich de meeste bloedvaten in de neus bevinden. Een kleine hoeveelheid bloed in je slijm is niet iets om je zorgen over te maken, maar als je grote hoeveelheden ziet, bel dan je dokter.

Hoe kan ik van slijm afkomen?

Mensen met chronische sinusproblemen die constant hun neus snuiten willen begrijpelijkerwijs dat het slijm verdwijnt. Een van de manieren om dit te doen is met receptvrije antihistaminica en decongestiva. Decongestiva zorgen ervoor dat de bloedvaten in de neus vernauwen, waardoor er minder bloed naar de neusholte stroomt, u minder verstopt bent en minder slijm produceert.

Decongestiva zijn prima voor als je niet kunt ademen door een verkoudheid, maar ze zijn niet zo goed voor dik slijm in het algemeen. “De reden is dat de decongestiva je uitdrogen en het slijm dik maken, en vaak gebeurt het tegenovergestelde effect omdat je het gevoel hebt dat je dik slijm hebt,” legt Johns uit. Dus neem je meer decongestiva en kom je in een vicieuze slijm-producerende cyclus terecht. Decongestiva hebben ook bijwerkingen, waaronder duizeligheid, nervositeit en hoge bloeddruk.

Antihistaminica blokkeren of beperken de werking van histamines, de stoffen die bij allergische reacties worden aangemaakt en die ervoor zorgen dat het weefsel in de neus opzwelt en meer, dunner slijm afgeeft (een loopneus). De belangrijkste bijwerking van oudere antihistaminica is slaperigheid. Ze kunnen ook een droge mond, duizeligheid en hoofdpijn veroorzaken.

U kunt het slijm ook verdunnen met guaifenesine, een slijmoplossend medicijn. Dunner slijm is gemakkelijker uit het lichaam te krijgen. Mogelijke bijwerkingen van guaifenesine zijn duizeligheid, hoofdpijn, misselijkheid en overgeven.

Neti Pot Optie

Als je een meer natuurlijke weg wilt bewandelen, is een alternatief voor het verwijderen van slijm met neusspoeling. De neti pot, een klein theepotvormig apparaatje, is één vorm van neusspoeling. Andere zijn de bolspuit of de knijpfles.

Elke methode van neusspoeling werkt volgens hetzelfde basisprincipe: je spuit een zoutoplossing (zout water) in één neusgat om al het slijm los te maken dat zich in je neusholte heeft verzameld, dat dan uit het andere neusgat wordt afgevoerd. Het is te vergelijken met het schoonmaken van aangekoekte etensresten van een bord in de vaatwasser, zegt Kao.

Volgens de CDC moet je bij het spoelen van je sinussen gedestilleerd, steriel of eerder gekookt water gebruiken om de spoeloplossing te maken. Het is ook belangrijk om het irrigatie-apparaat na elk gebruik te spoelen en het aan de lucht te laten drogen.

Nasale irrigatie is een goede zaak, maar zoals het oude gezegde luidt, het is mogelijk om te veel van een goede zaak te hebben. Het spoelen van je sinussen spoelt de slechte, vervelende bacteriën en andere beestjes weg die infecties kunnen veroorzaken. Uit een onderzoek is echter gebleken dat als mensen te vaak hun neus spoelen, het risico op infectie juist toeneemt, omdat het ook een aantal beschermende stoffen wegspoelt die helpen voorkomen dat je ziek wordt. Dus gebruik je neti pot of ander neusspoelapparaat wanneer je het nodig hebt, maar neem er een pauze van wanneer je je beter voelt.

Door een beetje te leren over hoe zonneschade ontstaat en een paar eenvoudige voorzorgsmaatregelen te nemen, kunt u genieten van een zomer zonder zonnebrand.

Een vuurrode, tere huid is vaak het kenmerk van een zomerdag in de buitenlucht. Maar zonnebrand is geen gezonde gloed. Het is een teken van huidbeschadiging die kan leiden tot vroegtijdige veroudering en huidkanker. Zelfs als je bruin wordt en niet verbrandt, nodig je problemen uit, zegt David Leffell, MD.

Elke hoeveelheid onbeschermde blootstelling aan de zon is schadelijk voor je huid, zegt Lefell, professor in de dermatologie en chirurgie aan de Yale School of Medicine en auteur van Total Skin. Zelfs een bruine kleur is een teken dat je huid is beschadigd door ultraviolette (UV) stralen.

Na verloop van tijd kan blootstelling aan de zon een reeks beschadigingen aan de huid veroorzaken, van ouderdomsvlekken en rimpels tot huidkanker, waaronder basaalcelcarcinoom en melanoom. Ik zeg tegen mensen dat als ze zich geen zorgen maken over kanker, ze in ieder geval hun huid moeten beschermen, zegt Leffell.

Maar het is mogelijk om van de zomer te genieten – en zelfs van de zomerzon – zonder te verbranden. Door een beetje te leren over hoe zonneschade ontstaat en een paar eenvoudige voorzorgsmaatregelen te nemen, kun je genieten van een zomer zonder zonnebrand.

Hoe zonnebrand ontstaat

Het beschermende pigment van je lichaam, melanine genaamd, kan je huid maar een bepaalde tijd beschermen tegen de zon voordat je huid begint te verbranden. Hoe meer melanine in je huid, hoe meer bescherming je hebt.

Mensen met een zeer lichte huid, haar en ogen kunnen al na 5 minuten verbranden, terwijl iemand met een zeer donkere huid misschien wel een paar uur in de zon kan blijven zonder te verbranden, zegt Arielle Kauvar, MD. Kauvar is directeur van New York Laser and Skin Care in New York City en klinisch professor in de dermatologie aan de New York University School of Medicine.

Het kiezen en aanbrengen van zonnebrandcrème

De belangrijkste manier om uw huid te beschermen tegen schade door de zon is om zonnebrandcrème te gebruiken op alle blootgestelde delen van uw lichaam. Dat is het hele jaar door belangrijk, niet alleen in de zomer.

Kauvar raadt aan om een aparte zonnebrandcrème te gebruiken, ook al zit er zonnebrandcrème in je make-up of moisturizer, vooral tijdens de zomermaanden.

Hier zijn een paar tips om in gedachten te houden als je zonnebrandcrème koopt:

• Zoek naar een zonnebrandcrème met een beschermingsfactor (SPF) van 30 of hoger.

• Kies een zonnecrème die waterbestendig is. U moet zich nog steeds opnieuw insmeren nadat u in het water bent geweest, maar een waterbestendige zonnebrandcrème moet zijn SPF-gehalte ten minste 40 minuten na blootstelling aan water behouden.

• Zoek een zonnebrandcrème die bescherming biedt tegen UVA- en UVB-stralen. Deze zonnefilters worden aangeduid met breedspectrum. Ingrediënten waarnaar u moet zoeken zijn ecamsule, oxybenzone en avobenzone. Titaniumdioxide en zinkoxide zijn ook geschikt en kunnen een goede keuze zijn voor mensen met een gevoelige huid.

• Kies een zonnecrème die u prettig vindt. Dat zal u helpen herinneren om het te gebruiken. Zonnebrandcrèmes zijn nu verkrijgbaar in crèmes, sprays, lotions en schuim, dus er zijn genoeg opties om uit te kiezen.

Maar het kiezen van de juiste zonnecrème is slechts de helft van het verhaal. Je moet het ook correct gebruiken. Als je denkt dat je je alleen op het strand of op zonnige dagen hoeft in te smeren, heb je het mis. Het is goed om er een gewoonte van te maken elke dag zonnebrandcrème aan te brengen, zegt Kauvar. De meeste mensen worden op een dag meer blootgesteld aan de zon dan ze beseffen, zelfs als het bewolkt is.

Kauvar adviseert de volgende tips om uw zonnebrandcrème zo goed mogelijk te gebruiken:

• Breng de zonnecrème ongeveer 30 minuten voordat u naar buiten gaat aan. Dit geeft de zonnecrème de tijd om door uw huid te worden opgenomen.

• Wees royaal. De algemene vuistregel is ongeveer een ons voor elke toepassing, en je zult alle blootgestelde delen van het lichaam willen bedekken. Enkele vaak vergeten plekken zijn de oren, de voeten, en elk gebied van de hoofdhuid waar het haar dun is. En vergeet de randen en bandjes van badpakken niet, een veel voorkomende plek voor brandwonden.

• Breng de zonnebrandcrème elke twee uur opnieuw aan of na zwemmen of hevig zweten.

Andere Preventie Tips

Het dragen van zonnebrandcrème is een must voor de zomermaanden. Maar het is niet de enige manier om huidbeschadiging te voorkomen terwijl je geniet van het buitenleven. Hier zijn enkele andere suggesties:

Een breedgerande hoed helpt om de zon van je hoofd, gezicht en nek te houden. Voor de beste bescherming kies je een hoed met een dicht weefsel.

Het dragen van donkergekleurde kleding met een strakke weving kan ook de blootstelling aan de zon beperken. Hoe donkerder de kleur en hoe strakker de weving, hoe meer bescherming de kleding biedt. Een wit T-shirt heeft een SPF-factor van ongeveer 4, zegt Kauvar. En als het nat wordt op het strand of bij het zwembad, biedt het bijna geen bescherming tegen de zon. Overweeg in plaats daarvan een donkerder gekleurd gewaad te dragen op het strand of bij het zwembad.

De zonnestralen zijn het sterkst van ongeveer 10 uur ’s ochtends tot 4 uur ’s middags. Een goede vuistregel is om je tijd in de zon te beperken als je schaduw korter is dan jijzelf.

Geniet van het buitenleven onder de schaduw van een cabana of een rij bomen. Omdat de zonnestralen weerkaatsen op zand en water, is het een goed idee om meerdere parasols of een grotere schaduwconstructie te gebruiken op het strand of bij het zwembad. Hoe meer zonlicht je om je heen weerspiegeld ziet, hoe meer indirecte zon je krijgt, zegt Kauvar.

De tere huid van de oogleden is een veel voorkomende plek voor huidkanker. En overmatige blootstelling aan de zon kan ook leiden tot cataract. Kies een zonnebril met 100% UVA- en UVB-bescherming om uw ogen te beschermen tegen de schade van de zon. Wraparound modellen bieden de meeste bescherming.

Het kan moeilijk zijn om zonnebrandcrème op te houden tijdens het zwemmen, waardoor uw rug en andere lichaamsdelen onbeschermd kunnen blijven. Sommige bedrijven maken nu zwemkleding en kleding die tegen UV-stralen beschermen. Deze pakken en shirts zijn vooral geschikt voor jonge kinderen die vaak in en uit het water gaan.

Lippen kunnen ook verbranden, en ze zijn een andere veel voorkomende plek voor huidkanker. We zien steeds meer gevallen van actinische cheilitis, een voorstadium van kanker meestal op de onderlip veroorzaakt door blootstelling aan de zon, zegt Leffell. Bescherm je lippen door een lippenbalsem te kiezen met een SPF van 30 of hoger, en breng die elke twee uur aan als je in de zon bent.

Houden allergieën u wakker? Probeer deze tips voor de slaaptijd.

Als allergieën u ’s nachts wakker houden, bent u niet alleen.

In één studie, slechts 17% van patiënten met allergieën schatte hun slaap als optimaal. Ongeveer de helft van alle mensen in de studie zei dat allergieën en neusverstopping hen ’s nachts wakker maakten en het ook moeilijk maakten om in slaap te vallen.

Waarom doet het ertoe?

• Slaaptekort is een stress die aanzienlijke gevolgen heeft, zoals hoge bloeddruk en hartcomplicaties, maar ook psychologische gevolgen.

• Slaaptekort beïnvloedt elk deel van je leven, van je relaties tot je vermogen om te denken en productief te zijn tot je inkomen.

Hoe zijn allergieën verbonden met slaaptekort?

Dus wat is het probleem met allergieën en hoe zijn zij verbonden met slaaptekort? De dokter vroeg William E. Berger, MD, MBA, professor van geneeskunde aan de Universiteit van Californië, Irvine, om meer over allergieën en het resulterende slaaptekort uit te leggen. Berger is verleden voorzitter van het Amerikaanse College van Allergie en Immunologie en auteur van Allergieën en Astma voor Dummies.

“Met neusallergieën, zijn er vier dingen die gebeuren wanneer een allergische reactie voorkomt,” zegt Berger. “Er is het niezen, het jeuken, runny neus en slijmvorming, en dan neuscongestie en het zwellen van de slijmvliezen.”

Berger legt aan arts uit dat wanneer deze vier reacties met allergieën voorkomen, zij een gastheer van andere ademhalingsproblemen kunnen veroorzaken die in slaapdeprivatie resulteren.

Als voorbeeld, zodra u in bed bereid kruipt om een goede slaap van de nacht te krijgen, realiseert u zich dat u door uw neus niet kunt ademen. Dus ga je anders op je kussens liggen en net als je comfortabel ligt en een goede ademhalingspositie hebt gevonden, begint zich postnasaal infuus (dik slijm) achter in je keel op te hopen, waardoor je begint te hoesten — en te hoesten. Hoe meer u hoest en probeert te ademen door uw verstopte neus, hoe ellendiger u zich voelt.

De hele nacht lang woelt u en hoest en snurkt u in plaats van te slapen. De volgende dag word je uitgeput en geïrriteerd wakker omdat je allergieën je normale slaap hebben verstoord.

Welke allergiemedicijnen kunnen ’s nachts helpen tegen allergiesymptomen?

Twee soorten allergiemedicijnen kunnen helpen bij nachtelijke allergieën. “Antihistaminica kunnen helpen bij niezen en postnasale infusie,” zegt Berger, terwijl decongestivum medicijnen helpen bij de benauwdheid en nasale congestie.

Maar Berger stelt ook voor dat een betere benadering om allergieën te behandelen de geïnhaleerde neussteroïden en de intranasale antihistaminica zou kunnen zijn. “Deze inhalatiespuiten en -sprays pakken alle vier de allergiesymptomen aan: niezen, jeuk, loopneus en slijmvorming, en neusverstopping en zwelling van de slijmvliezen.”

Als u de ingeademde nasale steroïden probeert, adviseert Berger nemend deze twee weken alvorens het stuifmeelseizoen begint om allergiesymptomen te verhinderen. U kunt van plan zijn op het blijven op geïnhaleerde neus steroïden voor maanden, indien nodig, om allergieën op baai te houden en slaapontbering te vermijden.

Als u voor uw huisdier allergisch bent, stelt Berger voor ziend een allergist alvorens u overweegt weggevend de familiehond of kat.

“Vele dingen kunnen symptomen van allergieën zoals neuscongestie teweegbrengen, zelfs niet-allergische rinitis die door veranderingen in temperatuur of weer wordt veroorzaakt. Zie een allergist om te weten te komen als u werkelijk allergieën hebt alvorens drastische veranderingen thuis te maken.

Kunnen nasale zoutspoelingen allergieën helpen verminderen?

Longarts Paul Enright, MD uit Arizona, heeft al sinds zijn kindertijd last van allergieën. Tijdens het allergieseizoen, wanneer zijn neus verstopt raakt met slijm en hij last heeft van postnasale drainage, gebruikt hij een zoutwater sinusspoeling, vaak tijdens het avonddouchen, om zijn neusgangen gedurende de nacht vrij te houden.

Het is belangrijk op te merken dat, volgens de CDC, als u uw sinussen spoelt, gedestilleerd, steriel of eerder gekookt water moet gebruiken om de spoeloplossing te maken. Het is ook belangrijk om het irrigatieapparaat (zoals een netipot of een afzuiglamp) na elk gebruik af te spoelen en aan de lucht te laten drogen.

“Als je neus verstopt is, moet je de hele nacht door je mond ademen. Dit schakelt de natuurlijke airconditioningfunctie van de neus uit en kan onrustig slapen veroorzaken,” zegt Enright.

Als er in Arizona veel pollen van gras en onkruid zijn, gebruikt hij om ontstekingen en verstopping in zijn neus te verminderen ook een voorgeschreven neusspray met corticosteroïden, ongeveer een half uur na de sinusspoeling.

“Het is belangrijk om de neusspray naar het midden van je hoofd te richten, niet naar je wenkbrauwen. De sinussen en binnenoren lopen diep in je neus leeg, en daar wil je dat de neusspray geconcentreerd is voor een maximaal effect.” Enright raadt ook aan meer water te drinken, dat werkt om slijm te verdunnen. Dun slijm blijft niet achter in de keel hangen en veroorzaakt geen postnasale infusie. Je weet dat je goed gehydrateerd bent als je vaak naar het toilet moet.

Hoe kom je erachter wat de oorzaak van je allergie is?

Enright stelt voor dat je een allergeen “speurneus” wordt om uit te vinden welke allergenen je symptomen veroorzaken. Als uw allergieën slechts ’s nachts voorkomen, misschien bent u allergisch voor iets in uw slaapkamer.

De meest voorkomende allergenen in slaapkamers zijn microscopische huisstofmijten die in beddengoed leven.

Als de luchtvochtigheid in je slaapkamer hoger is dan 40%, kunnen er schimmels groeien in het tapijt, het beddengoed en de gestoffeerde meubels.

Als er een roker in uw huis is, hebben uw neus en sinussen waarschijnlijk last van verstopping doordat u ’s nachts meeroken inademt. Een HEPA luchtzuiveringsinstallatie in uw slaapkamer zal de rook verwijderen. Als je niet zeker bent over de oorzaak van je allergiesymptomen, doe dan een huidtest of een bloedtest om de allergenen te identificeren die je problemen veroorzaken.

Wat is het verband tussen allergieën en slaapapneu?

Als je slaapgebrek hebt, kan het zijn dat je neusallergieën ervoor zorgen dat je ’s nachts snurkt. Naast het feit dat snurken je slaap onderbreekt, is snurken soms een waarschuwingsteken van het ernstigere probleem van obstructieve slaapapneu (OSA).

Bij obstructieve slaapapneu kunt u snurken en ook perioden van ademstilstand hebben, apneu’s genoemd. De apneu’s zijn het gevolg van een obstructie van de bovenste luchtweg aan de basis van de tong.

Als uw arts vermoedt dat u risico loopt op obstructieve slaapapneu, kan hij of zij u doorverwijzen voor een slaaponderzoek (polysomnografie), dat wordt uitgevoerd in een erkend slaapcentrum.

De slaaptest zal uw arts informatie geven over zuurstofdalingen die verband houden met obstructieve slaapapneu of andere ademhalingsproblemen.

Als obstructieve slaapapneu bij u wordt vastgesteld, zal uw arts met u praten over gewichtsverlies en nachtelijk gebruik van CPAP, continue luchtwegdruk. Met CPAP draagt u tijdens de slaap een op maat gemaakt neusmasker dat is aangesloten op de machine voor continue luchtwegdruk. De continue luchtwegdruk helpt verdere vernauwing of instorting van uw luchtweg te voorkomen, zodat u de slaap kunt krijgen die u nodig hebt om u uitgerust te voelen.

Sleepy Time Tips om allergieën en slaaptekort tegen te gaan

Tijdens het diepste niveau van slaap wordt je lichaam gerevitaliseerd en weefselschade hersteld. Slaap helpt het lichaam te herstellen en versterkt het immuunsysteem. Maar slaapproblemen kunnen je allergiesymptomen accentueren, waardoor een verstopte neus nog erger aanvoelt.

Om gezondere slaap te krijgen, vergt het een combinatie van stappen, met inbegrip van nasale zoute irrigatie, allergiemedicijn, en levensstijlmaatregelen, zegt Murray Grossan, MD, een Los Angeles-based ENT en auteur van De Sinuskuur. Grossan geeft deze tips:

Let op je voeding en vermijd het drinken van cafeïne en alcohol minstens zes uur voor het slapengaan.

• Controleer uw medicijnen, want sommige allergiemedicijnen kunnen slapeloosheid of nervositeit veroorzaken. De ingrediënten en bijwerkingen staan vermeld op het etiket van de medicatie.

• Overweeg om ’s nachts een antihistaminicum zoals diphenhydramine (merknaam Benadryl) in te nemen. Het veroorzaakt slaperigheid bij veel mensen.

• Zorg voor regelmatige lichaamsbeweging voor een betere slaap, maar doe dit niet ’s nachts omdat het je wakker kan houden. Probeer in de vroege ochtenduren buiten te sporten om het extra voordeel van natuurlijk zonlicht te krijgen. Dit helpt om het natuurlijke circadiane ritme van uw lichaam in te stellen voor een regelmatige slaap.

• Houd de ramen gesloten in de slaapkamer om pollen en nachtelijke vochtigheid buiten te houden.

• Zet het hoofdeinde van je bed een paar centimeter hoger. Hoe hoger het hoofd, hoe minder de neusverstopping bij allergieën.

Herinner me, als u allergieën hebt, is uw lichaamsthermostaat uit, zegt Grossan. “Als er om het even welke het koelen is, zal uw lichaam met het niezen, neuscongestie, en het hacken antwoorden.” Houd uw slaapkamer comfortabel warm en nip warme cafeïnevrije dranken voor bedtijd om warm te blijven.”