Dokter vertelt je

Er zijn veel alternatieve behandelingen voor klinische depressie en angststoornissen, maar het kan zijn dat je beproefde behandelingen nodig hebt.

Er zijn steeds meer aanwijzingen dat kaviaar, lichaamsbeweging, SAM-e en zelfs meditatie stemmingsstoornissen kunnen helpen verlichten. Klinkt leuker dan antidepressiva — maar psychiaters nemen het niet licht op.

In feite zijn sommigen bezorgd. Mensen die te veel vertrouwen op alternatieven — die geen behandeling krijgen waarvan bewezen is dat die effectief is — kunnen afglijden naar een ernstigere klinische depressie of angststoornis voordat ze het beseffen.

“Er is zeer suggestief bewijs dat sommige alternatieven, vooral SAM-e en omega-3 vetzuren, kunnen helpen, maar het is niet overtuigend”, zegt Andrew F. Leuchter, MD, vice-voorzitter van de afdeling psychiatrie aan het UCLA Neuropsychiatric Institute.

“Als iemand behandeling nodig heeft, moeten we kijken naar wat echt werkt,” vertelt hij aan de dokter. “Het echte gevaar is dat iemand met een ernstige ziekte maanden, zelfs jaren, kan afzien van het krijgen van een effectieve behandeling.”

Waarom veranderen?

Waarom stappen mensen over op alternatieven? Voor sommigen zijn het de bijwerkingen van antidepressiva. Anderen willen gewoon geen antidepressiva nemen — zij geven de voorkeur aan een meer “natuurlijke” benadering. Weer anderen vinden dat hun antidepressiva niet goed genoeg hebben gewerkt bij de behandeling van hun klinische depressie of angststoornissen.

Ronald Glick, MD, medisch directeur van het Centrum voor Complementaire Geneeskunde van het University of Pittsburgh Medical Center-Shadyside, heeft veel patiënten gezien die op zoek waren naar alternatieven voor hun stemmingsstoornissen.

“Medicatie en psychotherapie zijn nog steeds de belangrijkste middelen bij de behandeling van depressie en angst,” zegt Glick, die ook professor in de psychiatrie is aan de Universiteit van Pittsburgh School of Medicine. “Maar alternatieve therapieën kunnen helpen. Het hangt ervan af wat je ervan verwacht.”

De top mededingers

St. John’s Wort

Dit is misschien wel het meest bestudeerde kruid — met meer dan 30 studies tot nu toe — en sommige tonen aan dat het effectief is voor de behandeling van milde vormen van depressie, zegt Glick. De Universiteit van Pittsburgh neemt zelfs deel aan een onderzoek naar het kruid. “Het ziet er veelbelovend uit,” zegt hij.

Ondanks de belofte, illustreert het verhaal van Sint-Janskruid enkele belangrijke punten, zegt Leuchter.

“Er zijn gegevens die een effect suggereren — een aantal studies in Europa toonden aan dat het werkte voor zware klinische depressie,” vertelt hij dokter. “Maar toen er dubbelblinde, placebogecontroleerde ‘gouden standaard’ studies werden gedaan, ontdekten we dat het niet effectief was voor zware depressies. Dat toont het gevaar aan van het kijken naar kleine studies die niet goed gecontroleerd zijn om vast te stellen dat iets werkt.”

De FDA heeft ook een waarschuwing uitgegeven voor sint-janskruid, waarin staat dat het gevaarlijk interfereert met een lange lijst van voorgeschreven medicijnen. Te veel mensen zien niet in dat kruiden het lichaam fysiologisch beïnvloeden, net zoals voorgeschreven medicijnen dat doen, zegt Leuchter.

Kruiden kunnen bijwerkingen veroorzaken, zoals duizeligheid, hoofdpijn, maagklachten, of kunnen een gevaarlijke invloed hebben op de manier waarop het lichaam andere medicijnen metaboliseert, zegt hij.

SAM-e

Het is een afkorting van S-adenosylmethionine, een molecuul dat van nature voorkomt in de cellen van planten en dieren — en het is geen kruid. Naarmate we ouder worden, produceert ons lichaam minder SAM-e, dus vervanging met een supplement kan theoretisch klinische depressie behandelen.

“In mijn ogen is SAM-e veelbelovend,” zegt Glick. “In sommige studies heeft het zich even goed gehouden als een antidepressivum bij de behandeling van zware klinische depressie. Het is een verbinding in het lichaam, betrokken bij een aantal routes, waaronder de neurotransmitters serotonine en noradrenaline. En het veroorzaakt geen bijwerkingen bij de meeste mensen.”

Glick’s waarschuwing: “De meeste mensen realiseren zich niet dat deze producten medicijnen zijn en dat er bepaalde voorzorgsmaatregelen zijn. Je wilt ze niet innemen met een ander antidepressivum. Je kunt allerlei bijwerkingen krijgen door te veel serotonine binnen te krijgen. Ook kan SAM-e schandalig duur zijn, dus dat beperkt de toegankelijkheid voor de meeste mensen.”

Leuchter is ook voorstander van SAM-e, maar benadrukt dat de gegevens “suggestief zijn, niet afdoend.”

Omega-3 vetzuren

Het is niet visachtig, het is waarschijnlijk een feit: groeiend bewijs toont aan dat kaviaar, zalm, makreel, en sardines een klinische depressie kunnen verjagen. Deze koudwatervissen — net als walnoten en lijnzaad — bevatten hoge hoeveelheden omega-3 vetzuren.

“Dit is een andere natuurlijke stof die een rol speelt in het functioneren van elke cel van het lichaam,” legt Glick uit. “Het vermindert het risico op hartaandoeningen, beroertes en de ziekte van Alzheimer, en het lijkt een preventief effect te hebben op manische depressie — maar is ook gunstig voor klinische depressie.”

In delen van de wereld waar vette vis een hoofdbestanddeel van het dieet is, is er minder depressie, merkt hij op. Een kleine studie toonde aan dat mensen met manische depressie die elke dag omega-3-rijke visoliecapsules innamen, minder episodes van manische depressie hadden dan degenen die een placebo innamen.

Nogmaals, omega-3 is niet bedoeld om andere medicijnen te vervangen, maar het kan wel helpen bij de behandeling van klinische depressie. Er is geen nadeel aan het eten van een omega-3-rijk dieet, zeggen deskundigen.

Ontspanning van lichaam en geest

Of het nu gaat om geleide beelden, meditatie of yoga, iedereen die lijdt aan een klinische depressie of angststoornis kan baat hebben bij een ontspanningstechniek voor het lichaam of de geest, zegt Glick.

“Wij vinden het echt belangrijk dat iemand die lijdt aan een klinische depressie, angststoornissen, vermoeidheid of slapeloosheid zich aansluit bij een mind-body techniek,” vertelt hij aan de dokter. “Het kan helpen bij stemming, concentratie en energie.”

Studies over meditatie – een oude spirituele traditie – tonen aan dat dagelijkse meditatie langdurige positieve effecten kan hebben op de hartslag en andere fysiologische processen, meldt Herbert Benson, MD, voorzitter van het Mind/Body Institute van het Beth Israel Deaconess Medical Center in Boston.

Yoga, tai chi, Lamaze ademhaling, en repetitief bidden (zoals een rozenkrans) kunnen hetzelfde doen, zegt Benson. Elke aandoening die wordt veroorzaakt of verergerd door stress kan worden verlicht door deze middelen – en dat omvat klinische depressie en angststoornissen. Ontspanning is de sleutel, hoe het ook bereikt wordt, zegt hij.

Biofeedback — waarbij de geest wordt “getraind” om de hartslag en andere biofysische reacties te controleren — kan ook verlichting bieden, zegt Glick. “De persoon leert zich te concentreren op zijn hartslag, op ontspanning, op zijn emoties — en leert om zijn hartslag minder chaotisch te maken. We hebben ontdekt dat het directe voordelen kan hebben voor mensen met klinische depressie en angststoornissen.”

Oefening

We hebben het eerder gehoord: Regelmatige lichaamsbeweging kan de blues verslaan. Maar onderzoek suggereert dat het helpt bij alle niveaus van depressie, zelfs de meest ernstige. Lichaamsbeweging kan ook helpen voorkomen dat een depressie terugkomt.

We hebben het over aërobe oefening — je hart laten pompen, je opwinden, en dit minstens 20 minuten drie keer per week doen, zegt Glick.

Een onderzoek toonde aan dat mensen die bleven sporten nadat ze hersteld waren van een depressie een lager risico op terugval hadden vergeleken met mensen die antidepressiva namen maar niet sportten, meldt James A. Blumenthal, PhD, een professor in de medische psychologie aan het Duke University Medical Center.

Leuchter is het daarmee eens: Lichaamsbeweging helpt bij klinische depressie en angststoornissen. “Ik raad patiënten aan om te bewegen, actief te zijn. Het helpt bij het herstel. Maar ik zou het niet aanraden als enige behandeling.”

Chinese Traditionele Geneeskunde

Acupunctuur en “integratieve geneeskunde” benaderingen zijn het minst bestudeerd, zegt Glick. Sommige studies hebben aangetoond dat acupunctuur “een zeer goed effect” kan hebben op depressie. Glick heeft een federale subsidie aangevraagd om acupunctuur en depressie te bestuderen. “We zijn geïnteresseerd in het kijken naar specifieke acupunctuurpunten die het meest dramatische effect hebben laten zien bij depressie,” vertelt hij aan Arts.

Wanneer patiënten geen baat lijken te hebben bij andere depressiebehandelingen, kijkt Glick meer holistisch naar hun probleem — de integratieve benadering.

“Welke rol spelen voeding, levensstijl en zelfs in je lichaam opgeslagen gifstoffen bij depressie en andere stemmingsstoornissen? Glick vertelt dokter. “We kijken naar de darm, hoe die voedingsstoffen opneemt. Als het niet adequaat absorbeert, waarom is dat dan — is het toxiciteit of een intestinale overgroei?” Bij integrale benaderingen wordt ook gekeken naar het hormonale systeem — de schildklier, de bijnieren, etc., voegt hij toe.

Beproefd en waar

Niets kan de beproefde aanpak vervangen — antidepressiva en psychotherapie, zegt Leuchter. “Het punt is dat er waarschijnlijk vele wegen zijn naar symptoomverbetering, maar als je echt op zoek bent naar een remedie tegen depressie, probeer dan wat werkt.”

Als één antidepressivum niet voldoende helpt, praat dan met je arts over het proberen van andere. Er zijn nu talloze antidepressiva beschikbaar, elk met positieve en negatieve kanten, om zowel klinische depressies als angststoornissen te helpen, zeggen psychiaters.

Hoewel er geen trefzekere manier is om paniekaanvallen te stoppen, kunt u ze wel veel minder waarschijnlijk maken door goed voor uw lichaam en geest te zorgen. Leer om positieve gedachten in plaats van negatieve gedachten te gebruiken.

De eerste stap is om uit te zoeken wat er aan de hand is. De symptomen van een paniekaanval, zoals een snelle hartslag, zweten, kortademigheid en een gevoel van angst of vrees zijn vergelijkbaar met een hartaanval of andere kwalen. Dus als u een aanval hebt – of denkt dat u er een hebt gehad – ga dan naar uw arts (of een spoedeisende hulpafdeling, indien dringend) om andere oorzaken uit te sluiten en om er zeker van te zijn dat het niet tot andere problemen leidt, zoals het ontwikkelen van de angst om het huis te verlaten of het veroorzaken van problemen op het werk.

Deskundigen begrijpen niet helemaal waarom paniekaanvallen optreden. Maar ze weten wel dat de dingen die mensen kwetsbaar maken onder meer zijn:

• Familiegeschiedenis

• Stressvolle gebeurtenissen, zoals de dood van een dierbare

• Substantie misbruik

• Problemen met de hersenen of het zenuwstelsel

• Andere psychologische problemen

Voeding

Het leven van alledag kan grote en kleine stress met zich meebrengen. Ze in goede banen leiden begint met goed voor jezelf te zorgen.

Eet goed. Probeer een evenwichtig dieet te volgen. Blijf uit de buurt van voedingsmiddelen die u niet lekker vindt, want de reacties kunnen u angstig maken.

Vermijd roken en cafeïne. Ze kunnen angst aanwakkeren.

Drink geen alcohol en gebruik geen illegale drugs. Ze lijken u misschien te kalmeren. Maar ze kunnen je emotionele balans verstoren, je slaap verstoren, en conflicteren met medicijnen.

Je gemoedstoestand

Ben je vaak gestrest? Probeer uit te zoeken of het in bepaalde situaties gebeurt. Om te beginnen kun je noteren wanneer je angstig wordt en dan naar patronen zoeken. Als je eenmaal iets hebt ontdekt waardoor je gespannen raakt, zoek dan naar manieren om er beter mee om te gaan. Als een wandeling bijvoorbeeld helpt om je zenuwen te kalmeren, maak dan een wandeling voordat je situaties of gebeurtenissen onder ogen ziet die je kunnen opwinden.

Het kan ook helpen om te veranderen hoe we met negatieve gedachten omgaan. In ons hoofd houden we allemaal een soort commentaar bij over wat we doen en zien. Sommigen van ons maken er een gewoonte van zich te concentreren op irrationele gedachten die het leven moeilijker maken dan het hoeft te zijn. We kunnen de nadruk leggen op het negatieve in situaties, of we kunnen denken dat we altijd alles onder controle moeten hebben.

Cognitieve gedragstherapie (CGT) kan heel nuttig zijn om te leren hoe we onze gedachten onder controle kunnen houden en om praktische strategieën te bedenken.

Mindfulness en meditatie zijn andere praktijken die kunnen helpen bij het omgaan met negatieve gedachten.

Met oefening kunnen we herkennen wat we aan het doen zijn en die gedachten vervangen door positieve. We kunnen het goede zien in wat er gebeurt en dingen loslaten die we niet kunnen beheersen.

Je Lichaam

Als je lichamelijk voor jezelf zorgt, kan dat je gemoedstoestand verbeteren. Denk aan het proberen van een aantal van deze:

Regelmatige lichaamsbeweging. Het is een bewezen stress-buster en het helpt je humeur, slaap, en zo’n beetje al het andere. Om er het meeste voordeel uit te halen, moet u streven naar ten minste 2,5 uur per week matig intensieve activiteit, zoals wandelen, of 1,25 uur zwaardere oefening, zoals joggen of baantjes trekken.

Yoga, tai chi en andere langzame activiteiten. Ze kunnen angst verminderen.

Ademhalingsoefeningen. Als je leert hoe snel je in- en uitademt en dit elke dag oefent, kan dat je angst verminderen. U kunt er ook gebruik van maken om u te helpen kalmeren als u toch een aanval krijgt.

Genoeg slaap. Het voorkomt dat u overdag suf bent.

Een aantal medicijnen helpt om paniekaanvallen te voorkomen. Overweeg met uw arts te bespreken of dit voor u geschikt zou zijn.

Uw baan

Zware werkdag? Constante stress op je werk? Dat kan iedereen gespannen maken. Als je denkt dat je er last van hebt, doe dan wat je kunt om je taken soepel te laten verlopen:

• Beheer je tijd. Maak to-do lijstjes en geef jezelf genoeg tijd voor elke taak. Als je een groot project hebt, verdeel het dan in beheersbare stukken en stel mini-deadlines voor hen.

• Doe taken zorgvuldig, zodat je minder tijd nodig hebt om ze later te corrigeren.

• Doe niet meer werk dan je aankunt. Als je bord te vol wordt, overleg dan (rustig) met je supervisor over hoe je prioriteiten kunt stellen.

Perspectief

Hou nog een laatste ding in gedachten. Zelfs als je paniekaanvallen hebt, hebben jij en je arts een goede kans om ze te overwinnen. Bijna 90% van de mensen die aanvallen hebben, krijgen verlichting na behandeling. Een bevredigend leven ligt binnen uw bereik.

Als je een sociale angststoornis hebt, kun je het moeilijk hebben om met alledaagse situaties om te gaan. Hier zijn zeven tips om u te helpen uw symptomen te beheersen en controle te krijgen over uw sociale angst.

Maar laat angst je er niet van weerhouden ten volle van het leven te genieten. Er zijn verschillende manieren om met sociale angststoornis om te gaan. Probeer deze zeven tips om je beter te voelen en de dag door te komen. Realiseer je ook dat mensen soms professionele hulp moeten zoeken om met hun sociale angst om te gaan.

1. Controleer je ademhaling

Angst kan veranderingen in je lichaam veroorzaken die je ongemakkelijk maken. Je ademhaling kan bijvoorbeeld snel en oppervlakkig worden. Dit kan je nog angstiger maken. Je kunt je gespannen, duizelig of verstikt voelen.

Bepaalde technieken kunnen u helpen uw ademhaling te vertragen en andere angstsymptomen te beheersen. Probeer deze stappen eens:

2. Probeer Oefening of Progressieve Spierontspanning

Onderzoek toont aan dat bepaalde fysieke activiteiten zoals joggen kunnen helpen om je angst te verminderen. Progressieve spierontspanning kan ook helpen. Dit betekent dat je groepen spieren in je lichaam aanspant en loslaat en je aandacht bij het gevoel van het loslaten houdt.

Yoga kan u ook helpen te kalmeren. Bij bepaalde yogavormen wordt diep ademgehaald, waardoor uw bloeddruk en hartslag kunnen dalen. Studies tonen aan dat yoga gedurende een paar maanden kan helpen om angst te verminderen. Het is zelfs zo dat slechts één les uw stemming en angstgevoelens kan verbeteren.

3. Bereid je voor op

Vooruitplannen voor sociale situaties die je nerveus maken, kan je helpen je zelfverzekerder te voelen. Misschien voel je de drang om sommige situaties te vermijden omdat ze je angstig maken. Probeer je in plaats daarvan voor te bereiden op wat komen gaat.

Als u bijvoorbeeld voor het eerst uitgaat en u bent bang dat u niets gemeen zult hebben, lees dan tijdschriften en kranten om een paar onderwerpen te vinden waarover u kunt praten. Als naar een feestje gaan of een werkfunctie symptomen oproept, doe dan ontspannings- of ademhalingsoefeningen om je te helpen kalmeren voor je het huis verlaat.

4. Begin klein

Spring niet te snel in grote sociale situaties. Plan restaurantmaaltijden met vrienden of familieleden, zodat je kunt wennen aan eten in het openbaar. Probeer oogcontact te maken met mensen op straat of in de supermarkt en zeg hallo. Als iemand een gesprek met u begint, stel hem dan vragen over zijn hobby’s of favoriete plaatsen om te reizen.

Naarmate je je meer op je gemak voelt, kun je grotere activiteiten gaan doen.

Wees geduldig met jezelf. Het kost tijd en oefening om sociale angst aan te pakken. Je hoeft je grootste angsten niet meteen onder ogen te zien. Als je te snel te veel hooi op je vork neemt, kun je juist meer angst veroorzaken.

5. Haal de focus van jezelf af

Probeer je aandacht te verleggen naar wat er om je heen gebeurt in plaats van wat er in je hoofd zit. Je kunt dit doen door echt te luisteren naar het gesprek dat gaande is of door jezelf eraan te herinneren dat andere mensen waarschijnlijk niet kunnen zien hoe angstig je bent door alleen maar naar je te kijken. Mensen waarderen het als anderen oprecht en geïnteresseerd zijn, dus concentreer je op aanwezigheid en een goede luisteraar.

6. Praat terug tegen negatieve gedachten

Deze gedachten kunnen over mensen of situaties gaan, en ze kunnen zelfs automatisch zijn. Meestal zijn ze fout. Maar ze kunnen ervoor zorgen dat je dingen verkeerd interpreteert, zoals gezichtsuitdrukkingen. Dit kan ertoe leiden dat je aanneemt dat mensen dingen over je denken die niet zo zijn.

Een manier om dit te doen is gewoon pen en papier gebruiken:

Hier is een breed voorbeeld:

• Negatieve gedachte: Deze situatie maakt me zo angstig, ik zal er niet mee om kunnen gaan.

• Uitdaging: Ik heb me eerder angstig gevoeld, maar ik ben er altijd doorheen gekomen. Ik zal mijn best doen om me te concentreren op de positieve delen van de ervaring.

7. Gebruik je zintuigen

Zicht, geluid, reuk, tast en smaak – uw zintuigen kunnen u helpen kalmeren op het moment dat u zich angstig voelt. Voor sommige mensen kan het kijken naar een favoriete foto of het ruiken van een bepaalde geur de truc doen. Als u zich de volgende keer angstig voelt in een sociale situatie, probeer dan eens naar uw favoriete liedje te luisteren, op een lekker kauwgompje te kauwen of met een huisdier te knuffelen.

Emetofobie is de angst om over te geven. Leer meer over de symptomen, triggers en effecten die het kan hebben op zowel uw geestelijke als lichamelijke gezondheid.

Hoe emetofobie de mensen die het hebben beïnvloedt

Emetofobie is de angst voor of bezorgdheid over braken. Mensen met deze fobie hebben een afkeer van de daad van het ziek zijn, maar velen zeggen dat de anticipatie tot aan het overgeven erger is dan het eigenlijke overgeven. Iedereen kan emetofobie hebben, maar het komt vaker voor bij vrouwen dan bij mannen.

Naast angst voor braken kunnen mensen met emetofobie ook bang zijn voor bepaalde andere situaties:

• Het niet kunnen vinden van een badkamer

• Ongecontroleerd of herhaaldelijk braken

• Verstikking door braaksel

• Je voor schut zetten in het bijzijn van mensen door overgeven

• Naar het ziekenhuis gaan

De angst om over te geven begint, zoals vele fobieën, meestal klein en groeit tot het iets wordt dat paniek en angst veroorzaakt. Het kan ontstaan na een traumatische ervaring met braken of zonder enige reden.

Veel kinderen met emetofobie hebben al angstige neigingen voordat ze deze specifieke angst ontwikkelen.

Tekenen van Emetofobie

Emetofobie kan ervoor zorgen dat je bepaald gedrag gaat vertonen of situaties gaat vermijden. Een van de grootste tekenen van emetofobie is dat je je leven anders inricht om de mogelijkheid van ziek zijn te vermijden.

Het komt vaak voor dat mensen met deze fobie zich angstig voelen als ze naar hun werk of naar school gaan. Er wordt veel aan strategische planning gedaan om te voorkomen dat je moet overgeven of ziek wordt in het openbaar.

Omdat je niet weet wanneer je moet overgeven, ben je voortdurend op je hoede. Om elke kans op overgeven te vermijden, kan het zijn dat je één of meer van de volgende gedragingen ontwikkelt.

Ongeordend eten en drinken. Emetofobie kan ertoe leiden dat u geen nieuw voedsel of restaurants uitprobeert uit angst om over te geven. Het kan ook zijn dat u dingen vermijdt te eten of te drinken die u in het verleden met overgeven in verband bracht, zoals alcohol.

Om er zeker van te zijn dat uw voedsel veilig is, kunt u het regelmatig controleren op tekenen van bederf, of het te gaar laten worden om bacteriën te doden. U kunt voedsel weggooien voor de houdbaarheidsdatum, voor het geval dat. Braakangst kan er ook voor zorgen dat je helemaal niet meer uit eten gaat als je van huis bent.

Vermijdend gedrag. Emetofobie kan ertoe leiden dat u geen handen schudt van mensen uit angst voor ziektekiemen. U kunt ook plaatsen vermijden waar zieke mensen kunnen zijn, zoals drukke openbare ruimten. Deze angst kan ertoe leiden dat u oppervlakken waar zich ziektekiemen kunnen bevinden, niet aanraakt.

Het komt ook vaak voor dat u niet over braaksel praat, en dat u wegkijkt als het op tv wordt getoond. Het belangrijkste is dat u ook uw sociale leven of uw werk gaat beperken om te voorkomen dat u ziek wordt.

Over-voorbereiden. Omdat braken onverwachts kan gebeuren, kan het zijn dat u van tevoren dingen gaat doen om u voor te bereiden. Misschien zoekt u regelmatig een toilet op, waar u ook gaat, voor het geval dat. U controleert vaak uw temperatuur om te zien of u ziek bent of neemt maagzuurremmers om te voorkomen dat u misselijk wordt.

Impact van emetofobie op uw gezondheid

Braakangst kan je mentaal en fysiek beïnvloeden omdat het repetitief is Wanneer je voor het eerst de anticipatie van braken ervaart, kijk je uit naar dingen die het zouden kunnen veroorzaken en vermijd je alles waarvan je denkt dat het het zou kunnen uitlokken. Dit kan leiden tot meer angst om ziek te worden. Je zorgen maken over ziek worden voorkomt het niet, maar het zorgt er wel voor dat je dingen mist waarvan je zou kunnen genieten.

Het vermijden van de dingen waarvan je denkt dat ze overgeven kunnen veroorzaken, maakt je angst sterker. Naarmate de angst groeit, blijft het probleem je leven beïnvloeden en kan het ervoor zorgen dat je meer vermijdingsgedrag ontwikkelt. Emetofobie wordt eigenlijk geassocieerd met obsessieve-compulsieve stoornis (OCD) vanwege de gelijkenis in symptomen en gedragingen.

Bang zijn voor braken en het vermijdingsgedrag dat daarmee gepaard gaat, kan juist de symptomen uitlokken die je probeert te vermijden. Zorgen maken en stressen over braken eisen niet alleen een tol op uw geestelijke gezondheid, maar kunnen er ook voor zorgen dat u zich lichamelijk ziek voelt. Stress en bezorgdheid kunnen ervoor zorgen dat je je misselijk voelt, wat vervolgens je bezorgdheid intensiveert en je misselijkheid verergert.

Hulp zoeken

Emetofobie is een veel voorkomende angst bij zowel kinderen als volwassenen. De beste manier om emetofobie te behandelen is met cognitieve gedragstherapie (CGT). Deze vorm van gesprekstherapie stelt u in staat om samen met uw therapeut nieuwe manieren te leren om met uw angst om te gaan.

Een therapeut kan u helpen om gedachten te identificeren die niet helpen als het gaat om angst voor braken. Hij/zij kan u helpen deze gedachten los te laten en u helpen uw angst rond overgeven te beheersen.

Uw therapeut kan u ook helpen om uw vermijdingsgedrag te corrigeren en u nieuwe hulpmiddelen geven om uw angst onder ogen te zien. Het is belangrijk om te onthouden dat het tijd kan kosten om je angst te overwinnen, maar je kunt het met vastberadenheid en hard werken.

Paniekaanvallen kunnen aanvoelen als een hartaanval of een ander ernstig medisch probleem. Stel uzelf een aantal vragen om u te helpen beslissen of u naar de eerste hulp moet gaan.

Maar is dat zo? Dat hangt ervan af.

Een paniekaanval is niet gevaarlijk. Maar de symptomen lijken veel op die van een hartaanval of andere gezondheidsproblemen die een spoedbehandeling vereisen.

Hoe weet je of je naar de eerste hulp moet gaan? Stel jezelf eerst een paar vragen.

Is dit de eerste keer dat je je zo voelt?

Als je nog nooit een paniekaanval hebt gehad en je hebt pijn op de borst, ga dan naar het ziekenhuis. Een dokter moet nagaan of u geen ernstig medisch probleem heeft, zoals een hartaanval, een bloedklonter in uw longen of een ingeklapte long. Risicofactoren voor een hartaanval zijn hoge bloeddruk, overgewicht, een familielid dat een hartaanval heeft gehad, en roken.

Bent u al eerder naar het ziekenhuis geweest voor paniekaanvallen?

Zo ja, dan heb je waarschijnlijk een reeks tests ondergaan, zoals een elektrocardiogram (EKG) en bloedonderzoek. De resultaten zijn een zekere manier om te weten te komen of uw symptomen veroorzaakt werden door een hartprobleem of een paniekaanval.

Als de artsen toen geen gezondheidsprobleem hebben gevonden en u hebt nu dezelfde symptomen, is het waarschijnlijk dat u weer een paniekaanval hebt. Maar als u het niet zeker weet, moet u naar het ziekenhuis gaan.

De meeste paniekaanvallen gaan binnen 30 minuten voorbij, maar u kunt zelf een paar stappen ondernemen om ze te kalmeren. Als u kortademig bent, kunt u ademhalingsoefeningen proberen. Ga op een comfortabele plek zitten of liggen. Haal rustig en langzaam diep adem, door uw neus naar binnen en door uw mond naar buiten.

Zelfs als u weet dat paniekaanvallen uw symptomen kunnen veroorzaken, is het een goed idee om uw arts te vragen of er een kans bestaat dat u een hartaandoening hebt.

Heb je een hartziekte en paniekaanvallen?

U en uw arts moeten praten over de tekenen die betekenen dat u naar het ziekenhuis moet gaan, of hoe lang u moet wachten voordat u hulp krijgt.

Als u bang bent voor een hartaanval, wilt u misschien met een cardioloog praten over hoe u uw kansen kunt verkleinen.

Voelt dit als je andere paniekaanvallen?

Misschien heb je deze keer een bonzend hart, maar had je in het verleden moeite met ademhalen. Misschien heb je nu pijn op de borst die intenser is en niet ophoudt. Als je symptomen totaal anders zijn dan die je eerder had, ga dan naar de eerste hulp.

In het ziekenhuis

Als u naar de spoedeisende hulp gaat, kunt u een EKG, bloedonderzoek en een röntgenfoto van de borst krijgen om er zeker van te zijn dat u geen hartaanval of andere ernstige problemen hebt. De arts kan u ook medicijnen geven om u te helpen ontspannen.

Praat met uw arts of een therapeut als u vaak paniekaanvallen hebt. Dat kan een teken zijn dat u een paniekstoornis hebt. Als dat zo is, kan uw arts u helpen de juiste behandeling te vinden.

We voelen ons allemaal wel eens angstig. Lees meer over wat het is en wanneer het een probleem kan zijn.

Angst en stress zijn hetzelfde.

• True

• False

Angst en stress zijn hetzelfde.

Correct! Je hebt geantwoord:

Angst is een emotie — je voelt je nerveus of bang. Stress is een lichamelijke reactie op iets waardoor je je bedreigd voelt – je hart gaat sneller kloppen, je gaat sneller ademen en je spieren spannen zich aan. Het is de manier van je lichaam om je alert te maken en voor te bereiden op actie. Angst kan worden uitgelokt door stress.

Krijg resultaten

Angst kan een goede zaak zijn.

• True

• False

Angst kan iets goeds zijn.

Correct! Je hebt geantwoord:

Het is misschien niet plezierig, maar het is een normale emotie. En het kan u helpen u te concentreren wanneer u voor een uitdaging of bedreiging staat.

Krijg resultaten

U moet misschien met uw arts praten als u door angst:

• verlies je soms je eetlust

• Voel je je vaak opgewonden of gespannen

• Heb af en toe moeite met slapen

Het kan zijn dat u met uw arts moet praten als u door angst:

Correct! Je hebt geantwoord:

Af en toe verlies van eetlust of slaap door angst is voor de meeste mensen normaal. Maar mensen die extreme angst en zorgen hebben die maar niet weggaan of die hun werk of relaties belemmeren, kunnen een angststoornis hebben. Enkele voorbeelden zijn gegeneraliseerde angststoornis, paniekstoornis, en sociale angststoornis.

Krijg resultaten

Welk percentage van de Amerikaanse volwassenen wordt elk jaar getroffen door een angststoornis?

• 11%

• 18%

• 24%

Welk percentage van de Amerikaanse volwassenen wordt elk jaar getroffen door een angststoornis?

Correct! Je hebt geantwoord:

Angststoornissen zijn de meest voorkomende vorm van psychische aandoeningen in de VS.

Krijg resultaten

Wie heeft meer kans op angststoornissen?

• Heren

• Vrouwen

Wie heeft er meer kans op een angststoornis?

Correct. Je hebt geantwoord:

Vrouwen hebben er twee keer zoveel kans op als mannen. Uw risico is ook hoger als u jonger bent dan 35 of een chronische ziekte hebt.

Krijg resultaten

Je hebt misschien meer kans op een angststoornis als je:

• Are shy

• Zijn gescheiden

• Een ouder hebben met een mentale ziekte

• Al het bovenstaande

Je hebt misschien meer kans op een angststoornis als je:

Correct! Je hebt geantwoord:

Je loopt ook meer risico als je geldproblemen hebt of te maken hebt gehad met stressvolle levensgebeurtenissen.??

Krijg resultaten

Medicatie kan angststoornissen genezen.

• True

• False

Medicatie kan angststoornissen genezen.

Correct! Je hebt geantwoord:

Medicatie kan alleen de symptomen beheersen. De medicijnen die meestal worden gebruikt om ze te behandelen zijn antidepressiva en angstremmers. Andere medicijnen kunnen helpen de lichamelijke symptomen onder controle te houden, zoals een snelle hartslag of trillen of beven. Maar het kan ook zijn dat u therapie nodig heeft voor de onderliggende oorzaak.

Resultaten krijgen

Oefeningen werken even goed als medicijnen voor sommige mensen met angststoornissen.?

• True

• False

Oefeningen werken even goed als medicijnen voor sommige mensen met angststoornissen.?

Correct! Je hebt geantwoord:

Uit een onderzoek bleek dat mensen die regelmatig stevig sportten, 25% minder kans hadden op een angststoornis. Bespreek met uw arts hoe u uw lichaamsbeweging kunt opvoeren.

Behaal resultaten

Dit kan een symptoom zijn van een gegeneraliseerde angststoornis:

• Feeling tired

• Moeite met slapen

• Rusteloosheid

• Al het bovenstaande

Dit kan een symptoom zijn van een gegeneraliseerde angststoornis:

Correct! Je hebt geantwoord:

Als je door je angst geen alledaagse dingen kunt doen en het gaat maar niet over, dan kun je deze stoornis hebben. Misschien kun je je ook moeilijk concentreren, ben je prikkelbaar of heb je last van spierspanning.

Krijg resultaten

Angst hiervoor kan in verband worden gebracht met een paniekstoornis:

• Oefening

• Flying

• Obesitas

Angst hiervoor kan in verband worden gebracht met een paniekstoornis:

Correct! Je hebt geantwoord:

Deze stoornis gaat gepaard met herhaaldelijke paniekaanvallen – plotselinge, intense angst waardoor uw hart gaat bonzen en u gaat zweten, trillen en kortademig wordt. U kunt zich ook zorgen maken over wanneer de volgende aanval zal plaatsvinden en plaatsen vermijden waar u ze eerder hebt gehad. Als u er bijvoorbeeld een hebt gehad in een vliegtuig, kan dat leiden tot vliegangst.

Krijg resultaten

Een intense angst hiervoor kan een teken zijn van een sociale angststoornis:

• spreken in het openbaar

• Menigten

• Beide

Een intense angst hiervoor kan een teken zijn van sociale angststoornis:

Correct! Je hebt geantwoord:

Je kunt je misselijk voelen en blozen, zweten of trillen als je in de buurt van andere mensen bent. U kunt bang zijn om in verlegenheid te worden gebracht of te worden veroordeeld, en u kunt zich dagen of weken voor een sociale gebeurtenis zorgen maken.

Krijg resultaten

Eén manier om een angststoornis te behandelen is je angsten onder ogen te zien.

• True

• False

Eén manier om een angststoornis te behandelen is om je angsten onder ogen te zien.

Correct! Je hebt geantwoord:

Exposure therapie, waarbij je onder begeleiding van een therapeut de dingen doet die je angstig maken. Het wordt meestal gebruikt in combinatie met ontspanningsoefeningen. Maar uit onderzoek is gebleken dat het niet zo goed werkt als cognitieve therapie, die zich richt op het vinden en aanpakken van de reden achter uw angst.

Behaal resultaten

Uw score:

012 Deel uw score: Deel op Facebook Deel op Twitter 0% Deel uw score: Deel op Facebook Deel op Twitter

Resultaten:

Hernieuwde quiz Deel op Facebook Deel op Twitter Deel op Pinterest E-mail

Ademhalingsoefeningen kunnen u helpen de symptomen van angst te verminderen. Leer wat de beste ademhalingsoefeningen tegen angst zijn, hoe je eraan begint en hoe je ademhalingsoefeningen overal kunt uitvoeren.

Leren om je ademhaling onder controle te houden tijdens periodes van grote angst kan je helpen om je angst effectiever onder controle te houden. Diepe ademhaling en andere ademhalingstechnieken hebben in meerdere studies aangetoond dat ze helpen angst, stress en negatieve emoties te verminderen bij een grote verscheidenheid aan patiënten. Door diepe ademhalingsoefeningen aan uw dagelijkse routine toe te voegen, kunt u uw angstsymptomen misschien gemakkelijk en snel verminderen.

Ademhalingsoefeningen tegen angst

Ademhalingsoefeningen helpen je te concentreren op een belangrijke oorzaak van veel lichamelijke symptomen van angst: je adem. Mensen met angst hebben de neiging om hoog in hun borst te ademen, wat resulteert in oppervlakkige, hijgende ademhalingen. Dit kan leiden tot hyperventilatie, wat symptomen met zich meebrengt als ademnood, licht gevoel in het hoofd en een onvermogen om helder te denken. Door je ademhaling onder controle te houden, kun je deze symptomen minimaliseren en zowel mentale als fysieke angstsymptomen verminderen.

Diepe ademhaling of buikademhaling

Diepe ademhaling is het proces waarbij u uw longen volledig vult, waardoor uw ademhaling vertraagt en hyperventilatie wordt voorkomen.

Stap 1: Ga op een comfortabele ondergrond zitten of liggen.

Stap 2: Leg een hand op uw ribben en een hand op uw buik, net onder uw ribben.

Stap 3: Adem langzaam in door uw neus en concentreer u op het vullen van de diepste delen van uw longen. Let op je handen; de hand op je buik moet bewegen, maar niet de hand op je borst.

Stap 4: Adem uit door je mond, waarbij je je lippen in een strakke cirkel houdt. Adem al je lucht uit.

U kunt deze oefening drie tot tien keer in één keer herhalen. Probeer je er niet doorheen te haasten; het doel is om je te concentreren op je ademhaling en deze te vertragen.

Kalmerende ademhaling

Concentreren op een gelijkmatige, regelmatige ademhaling kan net zo goed helpen als diep ademhalen. Deze oefening is een handige manier om jezelf te kalmeren als je je erg angstig voelt of als je vermoedt dat je op het punt staat een paniekaanval te krijgen.

Stap 1: Ga op een comfortabele plek zitten of liggen waar u volledig gesteund wordt, zoals een bed of een fauteuil. Als u strakke kleding draagt die het u moeilijk maakt om te ademen, maak die dan los.

Stap 2: Plaats uw voeten op ongeveer heupbreedte van elkaar, bijvoorbeeld gespreid op de vloer of met gebogen knieën op bed.

Stap 3: Houd uw armen uit de buurt van uw zij, bijvoorbeeld op de leuningen van een stoel.

Stap 4: Adem diep en langzaam in door uw neus en tel tot vijf. Als u niet tot vijf kunt tellen, tel dan zo hoog als u gemakkelijk kunt.

Stap 5: Begin, zonder te stoppen of uw adem in te houden, onmiddellijk uit te ademen door uw mond en tel tot vijf.

Herhaal dit tot vijf minuten.

4-7-8 Ademhaling

Tellen kan je iets geven om je op te concentreren buiten je angstige gedachten. Als je merkt dat je te snel ademhaalt, kun je de 4-7-8 ademhaling gebruiken om te vertragen en hyperventilatie om te keren.

Stap 1: Terwijl u comfortabel zit of ligt, legt u een hand op uw buik en een op uw borst.

Stap 2: Adem diep in door uw neus, terwijl u uw maag uitzet, en tel tot vier.

Stap 3: Houd uw adem in voor een tel van zeven.

Stap 4: Adem uit door je mond voor een tel van acht, met de nadruk op het volledig legen van je longen.

U kunt dit verschillende keren herhalen tot u zich rustig voelt.

Rollen Ademhaling

Als u moeite hebt om de diepere delen van uw longen te bereiken, kan rolademhaling u helpen deze ruimte te vinden en te kalmeren.

Stap 1: Ga plat op een comfortabele ondergrond liggen. Buig uw knieën zodat u uw voeten plat kunt leggen, en leg een hand op uw borst en een op uw buik.

Stap 2: Adem in je onderste longen, zodat de hand op je buik beweegt maar de hand op je borst niet.

Stap 3: Blijf inademen zodat je borstkas ook uitzet en til je andere hand ook op.

Stap 4: Adem uit en laat beide handen weer zakken.

Herhaal dit proces een aantal keer, of totdat u zich rustig voelt.

Veiligheidsoverwegingen

Te snel ademen kan leiden tot hyperventilatie, ongeacht hoe diep of oppervlakkig je ademt. Ademhalingsoefeningen moeten langzaam zijn om hyperventilatie te helpen voorkomen.

Het is ook mogelijk de spieren rond uw longen te belasten door te diep te ademen. De ademhaling moet comfortabel zijn; als u tijdens het ademen een ongemakkelijke rek voelt, moet u niet zo diep ademen.

Bang voor gesloten ruimtes? In een vliegtuig stappen? Neem controle over uw angsten.

Uw hart bonst, uw handpalmen zweten en u begint te beven. Deze lichamelijke reacties op gevaar zetten uw lichaam in hoogste staat van paraatheid. Maar als je in de greep van angst bent terwijl er weinig of geen echt gevaar is, zoals wanneer je in een vliegtuig zit dat over de startbaan taxiet om op te stijgen, kan angst de echte boosdoener zijn.

“Angst is een bluffer van wereldklasse. Het laat mensen denken dat ze in gevaar zijn terwijl dat in werkelijkheid niet zo is,” zegt Martin N. Seif, PhD, een psycholoog in New York City en Greenwich, Conn., die medeoprichter is van de Anxiety Disorders Association of America.

“Specifieke fobieën

Ongeveer 19 miljoen Amerikanen hebben irrationele angsten, ook wel specifieke fobieën genoemd, die angst kunnen opwekken.

Ze zijn bang voor gesloten ruimtes of hoogtes. Ze voelen zich paniekerig bij onweer of in de buurt van honden. Sommige irrationele angsten verdubbelen zich, waardoor de angst nog groter wordt. Mensen die bang zijn om te vliegen, voelen zich bijvoorbeeld ook ongemakkelijk in een nauwe buis, opgesloten in hun stoel en omringd door vreemden, en ze kunnen zich zorgen maken over turbulentie en stormen.

Zelfs mensen die niet aan fobieën lijden, hebben de neiging risico’s verkeerd in te schatten. We zijn op onze hoede voor de scanmachines op het vliegveld, maar 1 miljoen mensen bezoeken elke dag zonnestudio’s, waar ze ultraviolette straling opzuigen die het risico op huidkanker verhoogt. Vrouwen maken zich het meest zorgen over borstkanker, ook al hebben ze een grotere kans op hartaandoeningen: Ongeveer 40.000 vrouwen in de V.S. sterven elk jaar aan borstkanker, terwijl meer dan 300.000 sterven aan hartaanvallen. We zijn bang voor dingen die we niet in de hand hebben — en kanker lijkt nog meer buiten onze controle te liggen.

Wanneer onze angsten ons dagelijks leven belemmeren, is de waarheid een tegengif. Seif raadt bijvoorbeeld mensen met vliegangst aan om de werkelijke risico’s te onderzoeken. In de afgelopen twee jaar is er geen enkel sterfgeval geweest in een commercieel Amerikaans vliegtuig, terwijl er elke dag ongeveer 90 mensen omkomen bij auto-ongelukken.

Maar feiten alleen zijn niet genoeg. Je moet je angst te slim af zijn door je te concentreren op het heden in plaats van op “wat als”, zegt Seif. Veel mensen vermijden gewoon wat hen ongemakkelijk maakt. Maar Seif, die ooit hoogtevrees en vliegangst had, zegt dat dat niet werkt. “Als je de angstige sensaties vermijdt, versterk je alleen maar de angst,” zegt hij.

Tips van experts

“Medicatie is niet het enige antwoord op paniekaanvallen. Ik denk dat veranderingen in levensstijl en wat werk met een cognitief psycholoog nuttig zou zijn.” — Patricia A. Farrell, PhD

Vind meer artikelen, blader door vorige uitgaven, en lees de huidige uitgave van “doctor the Magazine”.

Spinnen en slangen, het donker, hoogtes – doe de fobieënquiz van de dokter om meer te weten te komen over de dingen waar je het bangst voor bent.

Waar is Indiana Jones bang voor?

• Spiders

• Hoogtes

• Slangen

Waar is Indiana Jones bang voor?

Correct! Je hebt geantwoord:

Zelfs helden hebben hun grenzen. Indiana Jones werd geconfronteerd met zijn ophidiofobie, angst voor slangen, toen hij in 1981 in de film Raiders of the Lost Ark duizenden van deze glibberige wezens tegenkwam.

?

Jones angst — gedeeld door een kwart van de Amerikanen — begon toen hij als kind in een bak vol slangen viel.

Krijg resultaten

Welke angst treft één op de zes volwassen Amerikanen?

• Hoogtes

• Flying

• Spinnen

Welke angst treft één op de zes volwassen Amerikanen?

Correct! Je hebt geantwoord:

Aviofobie, of vliegangst, komt veel voor. Zelfs ervaren bemanningsleden kunnen er last van krijgen. Vliegangst is zelfs een belangrijke oorzaak van vliegverboden voor luchtvaart- en luchtmachtpersoneel.

?

Sommige mensen hebben last van hobbelige vluchten of slecht weer. Ze kunnen bang zijn om een paniekaanval te krijgen of voelen zich angstig in kleine ruimtes. Anderen zijn doodsbang om te sterven bij een vliegtuigongeluk.

Krijg resultaten

Clown fobieën zijn:

• Echte fobieën

• Geen echte fobieën

Clown fobieën zijn:

Correct! Je hebt geantwoord:

Als je in paniek raakt bij het idee dat iemand ballondieren maakt met witte make-up en een rode pruik op, ben je niet de enige. Coulrofobie – een abnormale angst voor clowns – is geen lachertje.

Krijg resultaten

Als je kind moet slapen met het licht aan, is het een fobie.

• True

• False

Als je kind moet slapen met het licht aan, is het een fobie.

Correct! Je hebt geantwoord:

Als uw kind bang is in het donker of zegt dat er monsters onder het bed verstopt zitten, moet u zich niet te veel zorgen maken. Dat betekent niet dat hij of zij nyctofobie heeft, een extreme angst voor het donker of de nacht. De meeste kinderen ontgroeien deze normale angsten.

?

Een fobie is een intense angst die je leven overhoop gooit. Het veroorzaakt sterke emotionele en fysieke reacties. Mensen met fobieën weten dat ze overdreven reageren.

Krijg resultaten

Een fobie kan je broodjesopties beperken.

• True

• False

Een fobie kan je sandwich opties beperken.

Correct! Je hebt geantwoord:

Als je een arachibutyrofobie had, zou het vinden van een PBJ in je lunchtas een onaangename verrassing zijn. Mensen met deze fobie zijn bang dat de pindakaas aan het dak van hun mond blijft kleven. Pindakaas is niet het enige voedsel waar mensen bang voor zijn. Angst voor asperges bestaat ook. Het heet spargarofobie.

Krijg resultaten

Miljardair Howard Hughes droeg tissuedoosjes aan zijn voeten omdat hij een:

• Insectenfobie

• Kiem fobie

• Blote voeten fobie

Miljardair Howard Hughes droeg tissuedozen aan zijn voeten omdat hij een:

Correct! Je hebt geantwoord:

Howard Hughes was tegen het einde van zijn leven zo bang voor ziektekiemen dat hij zijn kleren verbrandde als iemand in zijn buurt ziek werd, en droeg tissuedozen aan zijn voeten om ze te beschermen.?

?

Hughes mysofobie – intense angst voor ziektekiemen – begon waarschijnlijk in zijn kindertijd, toen zijn moeder hem elke dag controleerde op ziektes.

Krijg resultaten

Acrofobie is een angst om alleen te zijn.

• True

• False

Acrofobie is een angst om alleen te zijn.

Correct! Je hebt geantwoord:

Je zult niemand met acrofobie in een hoge achtbaan, op een ladder of in een hoog gebouw aantreffen. Acrofobie is een angst voor hoogtes.

?

Soms komt hoogtevrees voort uit het vastzitten op een hoge plek zonder een gemakkelijke weg naar beneden. Iemand met acrofobie kan een paniekaanval krijgen en zo doodsbang zijn dat hij zich niet meer kan bewegen.

Krijg resultaten

Je hebt misschien een fobie als je bang bent om te verliezen:

• Uw sleutels

• Uw portefeuille

• Uw telefoon

Je hebt misschien een fobie als je bang bent om te verliezen:

Correct! Je hebt geantwoord:

Als het idee van het verliezen van je mobiele telefoon je in paniek brengt, zeggen sommige counselors dat je een nomofobie (geen-mobiele-telefoon-fobie) hebt.

?

Hoewel toonaangevende medische groepen het niet opnemen in hun lijsten met officiële fobieën, is het duidelijk dat sommige mensen erg gehecht zijn aan hun telefoon. Uit een kleine studie bleek dat 73% van de studenten zelfs met hun telefoon sliepen.

Krijg resultaten

Wat zou mensen met agorafobie afschrikken?

• In de rij staan bij een bank

• Alleen zijn in een huis

• In de buurt van een kat zijn

Wat zou mensen met agorafobie afschrikken?

Correct! Je hebt geantwoord:

Mensen met deze fobie zijn bang om opgesloten te zitten op een drukke plek, zoals een bank, zonder dat ze er gemakkelijk uit kunnen komen. De angst kan zo extreem zijn dat sommige mensen in hun huis blijven. De meeste mensen met agorafobie ontwikkelen dit op hun twintigste.

Krijg resultaten

Fobieën beginnen vaak in de kindertijd.?

• True

• False

Fobieën beginnen vaak in de kindertijd.?

Correct! Je hebt geantwoord:

Fobieën kunnen voortkomen uit een schokkende gebeurtenis in de kindertijd. Iemand die bang is voor vogels, kan als kind zijn geschrokken van een vogel die zijn huis binnenvloog. De oorzaken van fobieën zijn niet altijd duidelijk, maar het hebben van fobieën lijkt in families voor te komen.

Krijg resultaten

Je kunt een fobie hebben over het hebben van fobieën.

• True

• False

Je kan een fobie hebben over het hebben van fobieën.

Correct! Je hebt geantwoord:

Als je bang bent om een fobie te krijgen, heb je misschien fobofobie. Enkele andere ongewone fobieën zijn:

• Amathofobie — angst voor stof

• Peladophobia — angst voor kale mensen

• Phartophobia — angst om in het openbaar winderig te worden

Het woord fobie komt van het Griekse woord voor vlucht, terreur, en wurging.

Krijg resultaten

De beste manier om over een fobie heen te komen is om het onder ogen te zien.

• True

• False

De beste manier om over een fobie heen te komen is om het onder ogen te zien.

Correct! Je hebt geantwoord:

De confrontatie met een fobie kan deze verergeren. Therapeuten raden aan dat mensen hun angsten langzaam, in de loop van de tijd, onder ogen zien.

?

Iemand met vliegangst zou bijvoorbeeld toewerken naar een vlucht. Eerst kunnen ze naar een foto van een vliegtuig kijken. Dan een video bekijken voordat hij naar het vliegveld gaat om een vliegtuig te zien opstijgen. Tenslotte zou hij kunnen gaan vliegen. Andere fobiebehandelingen richten zich op het veranderen van negatieve gedachten en gedrag.

Resultaten krijgen

Waarom hebben sommige gebouwen geen 13de verdieping?

• Om mensen minder angstig te maken

• Bouwvakkers zijn bijgelovig

• Bouwvoorschriften verbieden het.

Waarom hebben sommige gebouwen geen 13de verdieping?

Correct! Je antwoordde:

Omdat triskaidekafobie, angst voor het getal 13, zo veel voorkomt, hebben veel gebouwen geen 13e verdieping. Mensen die op de werkelijke 13e verdieping wonen of verblijven, zijn misschien minder angstig omdat ze denken dat ze op de 14e verdieping zijn.

?

In sommige Aziatische culturen is het getal vier een bron van angst. In het Mandarijn, Japans en Kantonees klinkt het woord voor vier als het woord voor dood.

Krijg resultaten

Uw score:

013 Deel je score: Deel op Facebook Deel op Twitter 0% Deel je score: Deel op Facebook Deel op Twitter

Resultaten:

Hernieuwde quiz Deel op Facebook Deel op Twitter Deel op Pinterest E-mail