Dokter vertelt je

Ja, je kunt een eetbui stoppen voordat hij begint, en zelfs als hij eenmaal begonnen is.

Voor iemand met een eetbuienstoornis kan de drang om te veel te eten overweldigend zijn. En hoewel de eerste paar happen soms goed aanvoelen, kunnen schaamte, schuldgevoelens en spijt snel volgen. Maar het is mogelijk om een eetbui te stoppen voor hij begint, of zelfs eens hij begonnen is.

Strategieën op lange termijn

Het belangrijkste om te doen is om een regelmatig eetpatroon te krijgen, zegt Doug Bunnell, PhD, voormalig voorzitter van de National Eating Disorders Association. Dieetbeperking en te weinig eten – vaak in een poging om gewicht te verliezen of een eetbui goed te maken – zorgen ervoor dat mensen honger krijgen en zich vervolgens overeten of eetbuien krijgen, zegt hij.

De wens om gewicht te verliezen kan iemand vast laten zitten in een eetbuien cyclus, zegt Bunnell. Focus op fitheid en gezondheid in plaats van op kilo’s.

Voor mij begon een eetbui nooit echt met de eerste dwangmatige hap, maar al veel eerder. Het begon toen ik op een andere manier niet voor mezelf zorgde, zegt Jenni Schaefer, co-auteur van Almost Anorexic: Is My (or My Loved Ones) Relationship with Food a Problem?

Bunnell: “Leer welke gevoelens, stemmingen, interacties en relaties je drang tot eetbuien aanwakkeren. Een therapeut kan je helpen je triggers te identificeren. Als je dat eenmaal hebt gedaan, wil je het probleem niet meer zien als het probleem dat ik honger heb, maar als het probleem dat ik me genegeerd of onbelangrijk voel of wat het dan ook mag zijn, en daar oplossingen voor bedenken.

Bewaar geen voedsel waar je graag op eet, adviseert Leslie Anderson, PhD, opleidingsdirecteur bij het Eating Disorders Center for Treatment and Research aan de University of California, San Diego.

Mensen met een eetbuienstoornis hebben vaak een onderliggende depressie, zegt Bunnell. Hij stelt voor om op zoek te gaan naar niet-voedsel bronnen van plezier. Probeer bijvoorbeeld iets wat je als kind leuk vond — misschien kunstles. En zorg voor meer lichamelijke activiteit. Het is eigenlijk een van de meest krachtige behandelingen die we hebben om de stemming te verbeteren, en dat is vaak een cruciaal onderdeel van het helpen van mensen om hun eetbuien te beheersen, zegt Bunnell.

Wanneer de drang toeslaat

De eerste stap is dat je de drang daadwerkelijk moet opmerken voordat je jezelf voor een bord eten vindt, zegt Anderson. Het helpt om je bewust te worden van je eigen stemmingen en angsten.

Als je eenmaal goed bent in het opmerken van de drang, bedenk dan manieren om van versnelling te veranderen. Anderson raadt aan om een lijst van je belangrijkste doelen en waarden op de koelkast te bewaren, en jezelf af te vragen of eetbuien hiermee in overeenstemming zijn.

Mensen hebben vaak het gevoel dat ze van 0 naar 60 gaan, direct van drang naar gedrag, zegt Bunnell. Probeer de tijd een beetje te rekken. Als je eetbuien lang genoeg kunt uitstellen, kun je ze misschien vermijden. Tel uw ademhalingen, doe aan yoga, maak een wandeling, luister naar muziek, of bel een vriend.

Stop een eetbui die bezig is

Leer en accepteer de cyclus van je drang om te comazuipen. Als je aan een golf denkt, gaat die omhoog, omhoog, omhoog, en op een gegeven moment begint hij weer te dalen, zegt Anderson. Als je eetbuien hebt, reageer je op de drang om het te laten stoppen. Aandrangsurfen is de drang helemaal volgen, op en neer, wetende dat het uiteindelijk zal eindigen als je het uitzit.

Zelfs als je begint met een eetbui, hoeft het niet door te gaan, zegt Bunnell. Je kunt stoppen na de vierde of vijfde hap, en mensen worden daar ook beter in. De sleutel, zegt hij, is het rustig aan te doen en de eetbui te zien als een reeks van meerdere beslissingen, niet als één grote beslissing.

Russell Marx, MD, hoofd wetenschap bij de National Eating Disorders Association, zegt: “Ik denk dat het goed is, als je aan een eetbui begint, om jezelf af te vragen: “Wat bereik je op dit moment met dit gedrag? Wat levert het mij op?

Anderson zegt, Onthoud dat meer eten niet per se lekkerder is. Er is een punt van afnemende meeropbrengst.

Herstel van een eetbuienstoornis kan meer dan één poging vergen. Hier zijn tips om op het goede spoor te blijven en een terugval te voorkomen.

Je kunt herstellen van een eetbuistoornis. Het kost echter tijd om te leren hoe je je eten moet beheersen.

Het kan zijn dat je begint op te knappen en dan weer een eetbui krijgt. Dat heet een terugval. Tot de helft van de mensen met een eetstoornis heeft er een na het begin van de behandeling, vooral als ze gestrest zijn.

Als je een terugval hebt, kun je weer beter worden. Je kunt het gebruiken als een kans om te leren en je beter voor te bereiden op de volgende keer dat je geconfronteerd wordt met de dingen die je aanzetten tot eetbuien.

Hier zijn 11 manieren om je te helpen een terugval te voorkomen.

Het heeft je waarschijnlijk een paar maanden gekost om te stoppen met eetbuien. Het kan nog langer duren om je aan je nieuwe, gezonde gewoontes te houden.

“Herstel vergt werk. Gedrag veranderen is moeilijk en vergt aanhoudende inspanning, maar het wordt makkelijker met oefening,” zegt Angela Guarda, MD. Zij is de directeur van het eetstoornissenprogramma in het Johns Hopkins Ziekenhuis.

Het is belangrijk om te zoeken naar aanwijzingen dat je weer aan het comazuipen bent. Je glijdt misschien terug in je oude patroon als je:

• Je overweldigd voelt door werk, familie, of het leven in het algemeen

• Denk de hele tijd aan je gewicht, en kijk vaak in de spiegel en op de weegschaal

• Je schaamt je of voelt je schuldig over je eetgewoonten

• Probeer in het geheim te eten

• Verberg je eten voor je behandelteam

Vraag, terwijl je nog in behandeling bent, aan je arts wat je moet doen als je begint terug te vallen. Samen kunt u een gezond plan opstellen om de dingen onder ogen te zien die u aanzetten tot eetbuien. U kunt bijvoorbeeld een eetdagboek bijhouden, zodat u uw eetgedrag kunt volgen.

Het kan gebeuren dat je je een keertje vergist en te veel eet. Veel mensen doen dat.

Als je dat doet, “is het belangrijk om bij de volgende maaltijd terug te keren naar een normaal eetpatroon in plaats van in een volledige terugval te vervallen,” zegt Guarda. “Zeg tegen jezelf: ‘Ik had een slippertje …. Nu moet ik ervoor zorgen dat ik weer op het goede spoor zit en drie regelmatige maaltijden eet.'”

“Bereid jezelf voor op succes door jezelf niet bloot te stellen aan voedsel waarvan je weet dat het je aanzet tot een eetbui,” stelt Kelly Allison, PhD. Zij is universitair hoofddocent psychologie aan het Centrum voor Gewichts- en Eetstoornissen van de Universiteit van Pennsylvania.

Houd voedingsmiddelen waar je naar hunkert uit je voorraadkast en koelkast, en vermijd plaatsen waar ze worden verkocht. Als je elke ochtend op weg naar je werk langs een donutwinkel loopt en je hebt het gevoel dat je de verleiding niet kunt weerstaan, neem dan een andere route.

Je hebt meer kans op een terugval als je jezelf te hongerig laat worden. Eet op regelmatige tijdstippen gedurende de dag en sla geen maaltijden over.

Als je lang van huis bent, neem dan gezonde, vullende snacks mee, zoals tarwecrackers met kaas of wortelsticks.

Het is niet nodig om voor de rest van je leven elk koekje of stukje chocolade te vermijden. Met een behandeling kun je weer leren om regelmatig te eten.

Je doel moet zijn om een grote verscheidenheid aan voedingsmiddelen te eten, maar wel met mate.

“Patiënten met eetstoornissen verdelen de wereld meestal in ‘veilige’ of ‘risicovolle’ voedingsmiddelen op basis van de calorie-inhoud, en proberen de risicovolle voedingsmiddelen niet te eten,” zegt Guarda. Op de lange termijn werkt dit meestal niet, en het kan leiden tot een eetbui, zegt ze.

Als je trek hebt in ijs, kun je het nog steeds eten. Eet het alleen niet thuis. Als je een liter rocky road in je vriezer hebt, kom je misschien in de verleiding om het allemaal in één keer op te eten.

In een ijssalon kun je een klein bolletje bestellen. De beperkte portiegrootte maakt het veel moeilijker om te veel te eten.

Als stress in je leven je aanzet tot eten, zoek dan andere manieren om het te verlichten.

“Bel een vriend, ga het huis uit, maak een wandeling — doe een van die zelfkalmerende dingen die je al eerder hebt gebruikt,” zegt Allison.

Als een paar slippertjes zijn veranderd in een regelrechte eetbui, dan is het tijd om hulp te zoeken.

“Ik denk dat het belangrijk is om binnen een paar dagen, of hooguit een paar weken, weer op het goede spoor te komen,” zegt Guarda. “Als het eerder slechter dan beter gaat, moet dat een indicatie zijn om behandeling te zoeken.”

Ga niet bij de pakken neerzitten. Je hebt eetbuien al eerder aangepakt, en je kunt het weer doen. Denk positief over jezelf, je lichaamsvorm, en je kansen op succes.

Mensen met een eetbuienstoornis hebben vaak een slecht lichaamsbeeld. Het veranderen van dat beeld kan het herstel bespoedigen. Hier zijn 6 tips over hoe je dat kunt doen.

Iedereen heeft wel eens in de spiegel gekeken en vond het niet leuk hoe hij eruit zag of hoe zijn kleren zaten. Als je een eetbuistoornis hebt, zegt onderzoek dat je deze gedachten waarschijnlijk vaak hebt. Dit soort gedachten, een slecht lichaamsbeeld genoemd, kan eetbuien uitlokken en je herstel beïnvloeden. Weet dat je kunt leren om deze gevoelens te veranderen en beter te worden.

Je wordt niet geboren met een hekel aan je lichaam, zegt Samantha DeCaro, PsyD. Zij is assistent klinisch directeur bij The Renfrew Center, dat gespecialiseerd is in de behandeling van eetstoornissen. Ze zegt dat een slecht lichaamsbeeld iets is wat je leert van de manier waarop mensen om je heen over zichzelf en anderen praten. Dit kan langdurige effecten hebben – goed of slecht – op de manier waarop je jezelf ziet.

Wat is een gezond lichaamsbeeld?

Een gezond lichaamsbeeld is acceptatie van jezelf, punt uit, zegt Michelle May, MD, oprichtster van het Am I Hungry? mindful eating programma.

Een gezond lichaamsbeeld betekent:

• Je bent niet geobsedeerd door je uiterlijk.

• Je vermijdt geen activiteiten, zoals naar het strand gaan, omdat je het haat hoe je eruit ziet.

• Je voelt je comfortabel in je lichaam zoals het nu is.

• Je verwart je waarde als persoon niet met hoe je je voelt over je uiterlijk.

Tekenen dat je lichaamsbeeld hulp nodig heeft

Er zijn manieren om te weten of je lichaamsbeeld een oppepper nodig heeft. Enkele waarschuwingssignalen zijn:

• Je vergelijkt je lichaam altijd met dat van anderen

• Constante kritiek op jezelf

• Negatieve zelfpraat

Als je niet wilt daten, geen nieuwe kleren wilt kopen, niet naar de dokter wilt, of niet op vakantie wilt gaan totdat je bent afgevallen, dan heb je waarschijnlijk een probleem met je lichaamsbeeld.

Mensen creëren regels over wat ze wel en niet kunnen doen, zegt DeCaro. Dit kan verhinderen dat je deelneemt aan gebeurtenissen, zoals rondhangen met vrienden, die je helpen te herstellen van een eetbuistoornis.

Hoe je je lichaamsbeeld kunt veranderen

Het verbeteren van je lichaamsbeeld is belangrijk, maar het is een verandering die moeilijk te maken kan zijn. Lichaamsbeeld is niet een snelle oplossing. Mensen hebben al lang bestaande, vaste overtuigingen, zegt DeCaro. Maar zelfs met die uitdagingen, is het zeker mogelijk.

Hier zijn 6 eenvoudige stappen die je nu kunt nemen om je te helpen te genezen:

We vertellen mensen zichzelf niet te wegen, zegt May. De cijfers op een weegschaal kunnen de slechte gevoelens triggeren die eetbuien veroorzaken. Jezelf wegen benadrukt alleen de omvang van je lichaam. Het is nuttiger om je te richten op wat je lichaam kan doen of bewegen. Van yoga is bijvoorbeeld aangetoond dat het vrouwen helpt positievere gevoelens te hebben over hun fysieke verschijning.

Emoties als boosheid of verdriet worden vaak op je lichaam afgereageerd terwijl ze eigenlijk ergens anders thuishoren, zegt DeCaro. Als je bijvoorbeeld bang bent om je baas te confronteren met een probleem op je werk, kun je in de verleiding komen om je zorgen te verdoven met een eetbui. Dit heet je gevoelens naar binnen richten, en dat is niet gezond. In plaats daarvan wilt u zich bewust worden van de werkelijke oorzaak van uw emoties. Gesprekstherapie kan je helpen om dit te leren.

Er is een constante stroom van opmerkingen die we in ons hoofd tegen onszelf maken, zegt May. Stem af op de dingen die je zegt en daag ze uit, zegt ze. Bijvoorbeeld, als je jezelf betrapt op het feit dat je zegt dat je het grootste achterste ter wereld hebt, vraag jezelf dan af: Is het echt de grootste? Als je erover nadenkt, besef je misschien dat je gedachten gewoon niet waar zijn.

Houd een lijst bij van alle niet-fysieke eigenschappen, zegt DeCaro. Als je merkt dat je stilstaat bij iets wat je niet mooi vindt aan je lichaam, richt je aandacht dan op iets van die goede lijst. Bewonder bijvoorbeeld je vriendelijkheid, je recente Scrabble-score, of je goede gevoel voor mode.

Wanneer negatieve gedachten je geest overspoelen, vraag jezelf dan af wat je beste vriendin hierover zou zeggen, zegt DeCaro. Als je je haar commentaar voorstelt, kun je je perspectief veranderen en uit je eigen hoofd stappen. De kans is groot dat je vriendin met meer vriendelijkheid over je lichaam zou praten dan jij zelf doet. Leren minder streng voor jezelf te zijn kan een eetbui stoppen.

De onrealistische idealen van de maatschappij over het perfecte lichaam kunnen iedereen een slecht gevoel geven over zichzelf. Probeer de glossy beautytijdschriften en Instagram-foto’s eens weg te gooien en ban de beelden uit je leven. Photoshop creëert onrealistische schoonheidsidealen, zegt DeCaro. Het vermijden van dergelijke beelden kan helpen de gewoonte om jezelf te vergelijken met anderen te doorbreken.

6 strategieën om controle te krijgen over je eetgewoonten.

Het is weer tijd om vakantie lekkernijen in te slaan. Het maakt niet uit dat jij en veel van je vrienden en familieleden dit jaar de calorieën tellen. Het zou zonde zijn om met een lege voorraadkast te zitten als er gasten langskomen. Wat kan het kwaad om voor de zekerheid een voorraad chique chocolaatjes in te slaan?

Als je naar je met chocolade besmeurde vingers kijkt en vier lege snoeppapiertjes ziet, dringt het pas tot je door. Je hebt een eetbui.

De volgende dag ga je met je collega’s naar de pauzeruimte en smul je van de geroosterde koekjes en andere feestelijke lekkernijen die je de hele week hebt vermeden. Die avond ga je naar een feestje waar je eet alsof er geen morgen is.

Wat is er gebeurd? Je dieet ging zo goed — in ieder geval sinds de laatste eetbui.

Waarom maken speciale gelegenheden ons kwetsbaar?

Wat is het toch met speciale gelegenheden — feestdagen, bruiloften, verjaardagen, vakanties — dat uitnodigt om tot ver voorbij het punt van vol zitten te eten? Drie deskundigen spraken met de dokter over dit probleem en gaven advies over hoe je terug kunt komen — en hoe je de volgende eetbui kunt voorkomen.

Speciale gelegenheden geven aanleiding tot eetbuien om drie redenen, zegt David L. Katz, MD, MPH, FACPM, auteur van The Way to Eat.

Ten eerste, ze geven een sociale vrijbrief om te comazuipen omdat iedereen het doet. “Genot houdt van gezelschap,” zegt Katz.

Speciale gelegenheden zijn onderdeel van een complex web van hobgoblins die ons verstrikken, ondanks onze goede bedoelingen. Stress, eenzaamheid, verveling en gevoelens van ontbering dragen allemaal bij.

Ontbering is een van de belangrijkste voor lijners, zegt Dee Sandquist, MS, RD, CD, woordvoerster van de American Dietetic Association.

“Diëten betekent voor sommige mensen dat ze maaltijden overslaan en overmatig honger krijgen,” zegt ze. “Dat kan leiden tot een eetbui. Je krijgt trek in het voedsel dat je laat staan.”

Kun je midden in een eetbui stoppen?

Een manier om een eetbui te stoppen is door weg te gaan van de stimulus, zegt Christian Crandall, PhD, professor in de sociale psychologie aan de Universiteit van Kansas in Lawrence.

“Gooi het snoep in een vuilnisbak,” zegt Crandall. “Als je alleen thuis bent, roep dan iemand om langs te komen die je belemmert in je eetbuien, of ga het huis uit en ga naar buiten in het openbaar. De auto telt niet mee.”

Sandquist, manager van het Voedings- en Diabetescentrum van het Southwest Washington Medical Center in Vancouver (VS), zegt dat het weliswaar niet gemakkelijk is om halverwege de eetbui te stoppen, maar dat het wel mogelijk is. Vraag jezelf eerst af of de eetbui het echt waard is.

Let dan op wat de eetbui uitlokte. “Als ik bijvoorbeeld oververmoeid ben, heb ik de neiging om te veel te eten,” zegt Sandquist. “We moeten leren hoe we onszelf kunnen uiten en uitvinden wat we nodig hebben in plaats van eten als troost.”

Tenslotte, schrijf je strategieën voor gewichtsbeheersing op — de strategieën die je hielpen voor de eetbui. En wees mild voor jezelf. “Als je stopt met vijf koekjes in plaats van tien, heb je vooruitgang geboekt.” zegt Sandquist. “Het is een proces.”

Ze raadt aan om niet te proberen hunkeren te negeren, wat kan leiden tot gevoelens van ontbering. Beheers ze in plaats daarvan door te genieten van hapklare verwennerijen.

Je kunt bijvoorbeeld een verlangen naar chocolade stillen met een klein stukje pure chocolade: “Maak er een gebeurtenis van. Geef het 10 of 15 minuten.” Als alternatief stelt ze voor: “probeer eens magere chocolademelk, of meng ongezoete cacao, magere melk en kunstmatige zoetstof.”

Hoe kom je weer op het goede pad?

Als je geneigd bent om te denken — zoals diëters vaak doen — dat als je eenmaal je dieet hebt afgeblazen, je net zo goed door kunt gaan, overweeg dan wat Katz te zeggen heeft:

“Het maakt niet uit hoe goed je bent of hoe goed je kunt rijden, als je maar ver genoeg rijdt, krijg je uiteindelijk een lekke band. Spring je dan uit je auto, pak je een zakmes en prik je de andere drie banden lek? Dat is de reactie van mensen op diëten. Je bent lekker op dreef, je komt in de problemen, maar in plaats van het op te lossen en weer op het rechte pad te komen, prikken ze die andere drie banden lek.”

Onze drie deskundigen zeggen dat het belangrijk is om te onthouden dat eetbuien menselijk zijn. We zijn er zelfs op ingesteld, zegt Katz, die het Prevention Research Center leidt aan de Yale University School of Medicine in New Haven, Conn.

“Primitieve mensen moesten lange periodes zonder eten, en de natuurlijke reactie op voedsel was om alles te eten wat ze zagen,” zegt Katz. “Als moderne mensen te lang niet eten, reactiveren ze die oerreactie. Het wordt een gedragspatroon dat zichzelf voortzet.”

Met andere woorden, geef jezelf wat ruimte.

En of je eetbui nu één supergrote maaltijd was, een week lang trakteren op vakantie, of een maand lang toegeeflijk op vakantie gaan, probeer het niet goed te maken met een straf regime van diëten en lichaamsbeweging.

“Het zal werken, maar je zult bij de eerste de beste gelegenheid weer aankomen,” zegt Katz. “Het zet een gek patroon op van extreme verwennerij naar ontbering, en het maakt je wanhopig bezorgd over je relatie met voedsel.

“Herinner je je de fabel van de schildpad en de haas? Iedereen in diëten wil de haas zijn. Maar wie heeft die race gewonnen?”

Strategieën om de leiding te nemen bij speciale gelegenheden

En wat kan je doen om een eetbui te stoppen voor hij begint? Onze experts hebben een aantal tips voor het omgaan met gelegenheden die waarschijnlijk leiden tot overeten.

1. Al gekocht uw vakantie traktaties? Er is nog tijd om jezelf te stoppen. “Bewaar een hapklaar stuk, eet het op en geniet ervan,” zegt Sandquist. “Geef de rest aan een daklozenopvang. Neem het niet mee naar je werk.” Zet je fantasie aan het werk om gezondere lekkernijen te serveren aan gasten – zoals heerlijk vers fruit of een rauwkostschotel.

2. Maak een plan. Eet een voedzaam tussendoortje voordat je naar een feestje gaat. Zeg tegen jezelf dat je maar de helft zult eten van wat er op tafel staat en houd je dan aan je belofte.

3. Plan actieve vrije dagen en vakanties. “Ik hou van dagen van intense fysieke activiteit – wandelen, paardrijden, skiën, en heerlijke feestelijke maaltijden aan het eind van de dag,” zegt Katz. “Ga er niet van uit dat je moet aankomen als je je overgeeft. Compenseer met fysieke activiteit.”

4. Identificeer uw triggers. Als u bijvoorbeeld naar een familiebijeenkomst gaat, is het dan waarschijnlijk dat u wrok of schuldgevoelens krijgt over lang bestaande meningsverschillen met bepaalde familieleden? Pak deze problemen aan. Eten kan ze maskeren, maar zal ze niet doen verdwijnen.

5. Maak een onderscheid tussen toegeven en eetbuien. Sta uzelf af en toe toe om uzelf te verwennen zonder uit de hand te eten. De neiging om zwart-wit te denken is het kenmerk van een probleem met eten, zegt Crandall. “Als je denkt dat één Snickers een ramp is, dan zou je kunnen denken: ‘Waarom niet tot het uiterste gaan en echt binge?'”

6. 6. Snack vaak op voedzaam voedsel om te voorkomen dat je te veel honger krijgt. Katz heeft overal een geïsoleerd snackpakket bij zich. Het is gevuld met gedroogd en vers fruit, baby wortels, magere yoghurt, trail mix, volkoren granen, noten, en gebakken chips. “Je moet jezelf verdedigen,” zegt hij. “Je kunt niet naar buiten gaan in de moderne ‘obesitas-ogene’ omgeving en hopen dat je niet dik wordt, net zoals je niet naar buiten gaat in de regen zonder paraplu en verwacht dat je niet nat wordt.”

Herstellen van eetbuien verloopt in vijf stadia van verandering. Als je weet welke dat zijn, kan dat je helpen gemotiveerd te blijven en te begrijpen wat je te wachten staat als je beter wordt.

De basisstadia van herstel van verslavend gedrag zijn voor iedereen hetzelfde. Onderzoekers noemen dit stadia van verandering. Het zijn vijf specifieke acties die mensen doorlopen als ze herstellen van probleemgedrag zoals eetbuien. Als je ze begrijpt, kan dat je motivatie en richting geven als je beter wordt.

Hier is een blik op elke fase en wat je op dit moment kunt doen om je te helpen herstellen.

Fase 1: Vooroverwogenheid

Je hebt stiekem gegeten of je hebt veel te veel gegeten. Je vrienden en familie hebben gemerkt dat er iets mis is. Misschien hebben ze geprobeerd met je te praten over je eetgedrag. Toch zie je het probleem niet en denk je niet dat je hulp nodig hebt. Misschien word je zelfs boos op hen omdat ze zich ermee bemoeien.

Begrijp dat eetbuien slecht zijn voor je gezondheid. Het kan leiden tot diabetes, hoge bloeddruk, hart- en vaatziekten en andere problemen die samenhangen met te veel gewicht.

Fase 2: Contemplatie

Je weet dat je een eetstoornis hebt. Misschien denk je er zelfs al over om hulp te zoeken. Maar je weet niet zeker wat je moet doen. Je voelt je klem zitten tussen je verlangen om beter te worden en je behoefte om eetbuien te blijven houden.

Ga naar een dokter, therapeut, voedingsdeskundige of andere specialist op het gebied van eetstoornissen. Zij zullen je helpen te leren waarom je eetbuien hebt en te begrijpen hoe het je leven beïnvloedt.

Fase 3: Voorbereiding

Je bent klaar om te veranderen. Je hebt alleen een plan nodig om te beginnen. Je behandelingsteam zal je helpen te leren hoe je:

• Om te gaan met stress en andere problemen zonder voedsel

• Omgaan met negatieve gedachten wanneer ze opkomen

• Zorg goed voor jezelf tijdens de behandeling

• Wegversperringen overwinnen die uw herstel in de weg kunnen staan

Praat met de vrienden en familieleden die je het meest vertrouwt. Stel een hulpteam samen waarop u een beroep kunt doen wanneer u hulp nodig heeft.

Fase 4: Actie

Je hebt een plan, behandelteam, en steungroep op zijn plaats. Nu is het tijd om je eetstoornis aan te pakken. Tijdens de therapie leer je gezonde nieuwe gedragingen en denkwijzen die je wegleiden van eetbuien.

Weet dat dit een moeilijke fase is. Je zou kunnen terugvallen. Geef niet op. Vertrouw op je behandelteam. Zij zullen met je samenwerken om je te helpen beter te worden.

Fase 5: Onderhoud

Je bent minstens 6 maanden in behandeling en je hebt geleerd hoe je gezonder kunt eten. Nu kun je de tips en technieken die je in de behandeling hebt geleerd gebruiken om je door de moeilijke tijden heen te helpen zonder naar voedsel te grijpen.

Richt je op nieuwe interesses die niets met eten te maken hebben. Neem een hobby of sluit je aan bij een club. Kijk uit voor stress en andere triggers die je tot een nieuwe eetbui kunnen leiden.

10 essentiële onderdelen van herstel

Terwijl je door de vijf stadia van verandering en herstel gaat, onthoud dan deze 10 belangrijke onderdelen:

Verandering is persoonlijk

Alleen jij zult weten wanneer je klaar bent met de ene fase van verandering en klaar bent voor de volgende. Niemand moet proberen je te dwingen om verder te gaan voordat je er klaar voor bent. Ga in je eigen tempo.

Verwacht niet dat je in een rechte lijn van fase één naar fase vijf gaat. Het kan zijn dat je meer dan eens heen en weer door de stadia gaat voordat je volledig hersteld bent van je eetbuienstoornis.

Als je een eetbuienstoornis hebt, zijn gevoelens van schaamte en schuld heel gewoon. Maar je kunt je gedachten en gewoonten veranderen. Dit is hoe.

Als je eetbuien hebt, gebruik je waarschijnlijk voedsel om met negatieve emoties om te gaan.

Je gevoelens verdrinken met voedsel kan je een goed gevoel geven voor het moment, maar het wordt vaak snel gevolgd door een hoop schuldgevoelens en kwetsende zelfpraat. Die schaamte leidt tot meer eetbuien en zet een cyclus in gang die moeilijk – maar niet onmogelijk – te doorbreken is.

Je kunt deze cyclus doorbreken en beginnen met herstellen. Hier zijn wat tips om je op weg te helpen.

Bekritiseer jezelf niet

Leg die zeurende stem in je hoofd het zwijgen op. Beledig jezelf niet constant. Sta jezelf toe om af en toe verdrietig te zijn.

Of, leid jezelf af met gezonde dingen die je gelukkig maken — een telefoongesprek met een vriend, bijvoorbeeld. Op die manier grijp je niet meteen naar voedsel voor troost.

Realiseer je dat je niet alleen bent

Andere mensen hebben een eetbuienstoornis, en zij worden wel beter. Dat kan jij ook.

De schaamte en geheimzinnigheid van eetbuien weerhoudt mensen er soms van om hulp te vragen. Overweeg om professionele hulp te zoeken.

Hou je gereedschapskist klaar

Je kan stappen ondernemen om een eetbui tegen te gaan of om jezelf te kalmeren na een misstap.

Je gedachten opschrijven helpt je om af te stemmen wat er van binnen gebeurt, zegt Margo Maine, PhD. Zij is hoofdredacteur van Eating Disorders: The Journal of Treatment and Prevention.

Je leert je gevoelens onder woorden te brengen. Als je eetbuien hebt, is dat vaak omdat je geen woorden hebt voor je emoties.

Wanneer je je schuldig voelt over een eetbui, is het één van de beste dingen die je kunt doen om in de buurt van anderen te zijn. Je hoeft niet eens over je problemen te praten — alleen al het zijn in een sociale omgeving helpt.

Wanneer je alleen bent, wordt de negatieve zelfpraat, die een eetbui kan uitlokken, nog versterkt, zegt Maine.

Bezoek de website van de Binge Eating Disorder Associations voor hoopvolle verhalen over herstel. Anonieme online steungroepen zijn ook nuttig.

Maine raadt het boek Crave: Why You Binge Eat and How to Stop door Cynthia M. Bulik.

Je kunt ook overwegen om in therapie te gaan. Het bespreken van je gevoelens met een professional is de beste manier om dat gevoel van waardeloosheid te overwinnen dat je eetbuien echt voedt, zegt Maine.

Beperken wat je eet leidt uiteindelijk tot eetbuien, blijkt uit onderzoek.

Als je jezelf uithongert, ga je dat compenseren, zegt Ellen Hendriksen, PhD. Zij is de gastvrouw van de Savvy Psychologist podcast.

Kortom, wees lief voor jezelf, en accepteer dat verandering tijd kost. Je bent op de goede weg.

Alleen al het hebben van een naam voor de stoornis is één ding dat de pijn kan wegnemen, zegt Hendriksen.

Hoe behoud je een gezond gewicht zonder een eetbui terugval te triggeren.

Als je een eetbuienstoornis hebt, moet gezond worden je eerste prioriteit zijn. U zult eerst begeleiding nodig hebben om uit te vinden waarom u zich overeet en hoe u daarmee kunt stoppen.

Wanneer uw eetbuien stoppen, zult u waarschijnlijk gewicht verliezen. Dat gewicht eraf houden – en een gezond gewicht bereiken – is belangrijk voor uw algehele gezondheid. Dat kan voor iedereen moeilijk zijn, maar vooral voor mensen met eetbuien kan dat lastig zijn. U wilt samenwerken met uw arts en een diëtist om ervoor te zorgen dat u geen terugval krijgt.

Je wilt een gezond eetpatroon ontwikkelen en niet afglijden naar een dieet, wat een volgende eetbui zou kunnen veroorzaken,” zegt Randy Flanery, PhD. Hij is de programmadirecteur van Webster Wellness Professionals, een kliniek voor eetstoornissen in St. Louis. “Je kunt misschien 20 tot 30 kilo afvallen [als je stopt met eetbuien], maar je zult het waarschijnlijk allemaal weer terugkrijgen plus nog eens 10 als je niet eerst de onderliggende problemen aanpakt.

Hier zijn 5 manieren om je te helpen een gezond gewicht te behouden zonder het risico op een terugval.

1. Wees niet geobsedeerd door het getal op de weegschaal.

Gewichtsverlies moet niet je belangrijkste focus zijn terwijl je beter wordt. Je erop richten kan je behandeling belemmeren, zegt Cynthia Bulik, PhD, professor in eetstoornissen aan de University of North Carolina Center of Excellence for Eating Disorders. Praat met je artsen over een realistisch streefgewicht.

Houd er rekening mee dat dit kan verschillen van wat je denkt of van wat als gezond wordt beschouwd voor je lengte op een body-mass index (BMI) grafiek. Flanery zegt dat dergelijke grafieken nuttig zijn, maar niet altijd perfect. Als je bijvoorbeeld het grootste deel van je volwassen leven 200 pond bent geweest, kan het zinvol zijn om te streven naar 160 pond, zelfs als de BMI-grafiek zegt dat 130 pond het gezonde gewicht is.

2. Ga niet te lang door zonder te eten.

Veel mensen die worstelen met hun gewicht denken dat ze zichzelf iets moeten ontzeggen om af te slanken. Dat werkt misschien op de korte termijn, maar het zal zeker averechts werken, zegt Timothy Brewerton, MD, uitvoerend medisch directeur van The Hearth Center for Eating Disorders in Columbia, SC.

“Het is erg moeilijk voor mensen om het idee te begrijpen dat je meer moet eten om minder te wegen, en daarmee bedoel ik regelmatig eten gedurende de dag,” zegt Brewerton. Vraag uw artsen hoeveel u zou moeten eten.

3. Focus op het toevoegen van gezonde voedingsmiddelen in plaats van het elimineren van “slechte” voedingsmiddelen.

Schrap geen hele voedselgroepen, zegt Bulik. Kies in plaats daarvan voor gezonde voeding: veel fruit en groenten, volle granen en magere eiwitten. Probeer bewerkt voedsel te vermijden. Deze bevatten vaak veel suiker, vet en zout – een ongezonde combinatie die de kans op eetbuien vergroot.

De meeste comazuipers vallen uiteindelijk af door gezonde voeding te kiezen en begeleiding te krijgen. Het is een langzaam proces, maar je zult meer geneigd zijn om het gewicht eraf te houden, zegt Flanery.

4. Oefen mindful eten.

Besteed echt aandacht aan wat je eet — hoe het eruit ziet, hoe het ruikt, en hoe het smaakt. Dit kan overeten helpen voorkomen. “Veel mensen eten bijna automatisch zonder erbij na te denken”, zegt Flanery. Hij stelt voor om aan tafel te gaan zitten (zonder computers, TV of boeken voor je neus) zodat je echt van je maaltijd kunt genieten. Als je gestrest of overstuur bent, kan het ook helpen om te leren kalmeren voordat je gaat eten.

5 Kom in beweging.

Lichamelijke activiteit maakt je lichaam niet alleen slanker, het is ook belangrijk om je weer goed te voelen. Lichaamsbeweging kan uw stemming verbeteren en angst en depressie verlichten. Sporten is een goede manier om jezelf af te leiden als je in de verleiding komt om te gaan comazuipen. “Het belangrijkste is dat het helpt om respect voor je lichaam te ontwikkelen en je te richten op wat het nodig heeft voor gezondheid en welzijn”, zegt Bulik.

Als je behandeld bent voor een eetbuienstoornis en nog steeds wilt afvallen, praat dan met je arts en diëtist. Zij kunnen je helpen bij het plannen van je volgende stappen.

Veel mensen die eetbuien hebben, hebben overgewicht of obesitas. Kunnen gewichtsverliesoperaties of medicatie zwaarlijvigheid behandelen bij eetbuien? Dit is wat sommige artsen zeggen.

Als u een eetbui heeft, bent u misschien bezorgd over uw gewicht. Veel mensen die eetbuien hebben, hebben overgewicht of obesitas. Dus vraag je je misschien af: Zijn chirurgie en medicatie om af te vallen goede opties?

Het is een moeilijke vraag om te beantwoorden, ook al heeft tot 20% van de patiënten die in afslankingsklinieken worden gezien een eetbuienstoornis.

We hebben echt geen goede, op bewijs gebaseerde informatie over hoe we mensen kunnen helpen hun gewicht en gezondheid effectief te beheren na een behandeling voor een eetstoornis, zegt Cynthia Bulik, PhD. Zij is de onderzoeksdirecteur van het University of North Carolina Center of Excellence for Eating Disorders en auteur van Crave: Why You Binge Eat and How to Stop.

Het eerste wat je moet weten over behandeling

De behandeling voor eetbuien is niet gericht op diëten of afvallen. Voordat je behandelingen voor gewichtsverlies overweegt, heb je praattherapie nodig om je te helpen te leren waarom je eetbuien hebt en hoe je dat gedrag kunt veranderen. Je moet ook samenwerken met een arts en een diëtist om een gezond maaltijdplan en een routine voor lichaamsbeweging op te stellen.

Als je na de behandeling van eetbuien nog steeds grote gezondheidsproblemen hebt als gevolg van je gewicht, praat dan met een arts die begrijpt wat de gevaren zijn van diëten voor iemand met een geschiedenis van eetbuien, zegt Bulik.

Er is geen reden om mensen met obesitas uit te sluiten van een behandeling voor gewichtsverlies, of welke vorm van behandeling dan ook, zegt Abigail Natenshon, een gediplomeerd maatschappelijk werker en psychotherapeut in Highland Park, IL, die gespecialiseerd is in eetstoornissen. Maar zelfbegrip moet eerst gebeuren.

Obesitas Medicijnen

Soms schrijven artsen medicijnen voor in combinatie met eetbuientherapie. Topiramaat (Topamax) is een medicijn dat de chemische stoffen in de hersenen beïnvloedt die betrokken zijn bij de eetlust. Het is aangetoond dat het helpt eetbuien te verminderen of te stoppen. Een van de bijwerkingen is gewichtsverlies, dus het wordt ook gebruikt om obesitas te behandelen. De eerste onderzoeken suggereren dat het veilig is en werkt bij obese patiënten met een eetbuienstoornis.

Andere medicijnen die soms worden gebruikt om eetbuienstoornis te behandelen, zoals antidepressiva, lijken geen effect te hebben op gewichtsverlies.

Chirurgie voor gewichtsverlies

Gewichtsverlieschirurgie, ook wel bariatrische chirurgie genoemd, is een operatie die de maag kleiner maakt, zodat je buik sneller vol aanvoelt. In theorie zorgt zo’n operatie voor een automatische portiecontrole — je buik houdt gewoon minder voedsel vast.

Na de operatie wordt eetbuien vrijwel onmogelijk door de kleinere maag, zegt Eric DeMaria, MD, een bariatrisch chirurg aan het Bon Secours Maryview Medical Center in Portsmouth, VA.

Maar er is enige discussie over hoe goed het werkt voor comazuipers, die vaak blijven eten nadat ze zich oncomfortabel vol voelen. Er zijn ook intragastrische ballonprocedures beschikbaar die, hoewel ze niet bedoeld zijn voor de behandeling van eetbuien, u een vol gevoel kunnen geven.

Uit één onderzoek, waarbij werd gekeken hoe goed sommige eetbuienpatiënten het na de operatie deden, bleek dat de patiënten met succes gewicht verloren en hun hartgezondheid verbeterden – meer dan patiënten zonder de stoornis.

Maar ander onderzoek zegt dat patiënten met eetbuienstoornissen moeite hebben om gewicht te verliezen na de operatie. Daarom bevelen sommige artsen begeleiding aan voor de operatie.

Bariatrische chirurgie… is geen wondermiddel, zegt Bulik. Je moet je eetgewoonten drastisch veranderen. Je moet goed voorbereid zijn op de veranderingen die moeten plaatsvinden voordat je geopereerd wordt.

Het is mogelijk dat je eetbuien na de operatie terugkomen. Of u zou andere ongezonde eetgewoonten kunnen ontwikkelen.

Er bestaat bezorgdheid dat sommige mensen na de operatie andere stoornissen zullen ontwikkelen, zoals grazen, zegt DeMaria. Het komt vrij vaak voor dat iemand met één soort eetstoornis overgaat in een andere.

Wat te doen voordat je voor behandeling kiest

Als je overweegt om een gewichtsverliesoperatie of medicatie te proberen, moet je gedurende de hele behandeling advies krijgen. Zorg ervoor dat de arts en chirurg weten dat u een geschiedenis van eetbuien hebt. En vertel hen over de medische aandoeningen in uw familie. Zwaarlijvigheid kan via de familie worden doorgegeven. Dit kan uw vermogen om gewicht te verliezen beïnvloeden.

We weten allemaal dat afvallen moeilijk is, zegt Caren Beasley, MD, klinisch directeur van bariatrische geneeskunde bij Sentara Comprehensive Weight Loss Solutions in Norfolk, VA. Als het makkelijk was, hadden we het allemaal gedaan. Je moet weten wat goed voor je is.

Poliklinische behandeling kan je helpen te herstellen van een eetbuienstoornis. Dit is wat het inhoudt.

Als je worstelt met eetbuien en ermee wilt stoppen, is ambulante zorg een goede optie. Je wordt dan regelmatig behandeld in een gezondheidscentrum of kliniek, maar je hoeft er niet te blijven slapen.

Deze vorm van behandeling helpt bijna 70% van de mensen met een eetbuistoornis te herstellen, zo blijkt uit onderzoek.

Uw arts kan u ambulante zorg aanraden, maar u kunt er ook zelf naar op zoek gaan. Controleer eerst of uw zorgverzekeraar een verwijzing van een arts nodig heeft.

Poliklinische zorg: Waar te vinden

Je kunt deze vorm van zorg voor eetbuien vinden bij:

• Een ziekenhuis of medisch centrum dat mensen met eetstoornissen behandelt

• Een behandelingscentrum voor eetstoornissen

• Het kantoor van een psychiater, psycholoog, of therapeut

In de meeste gevallen begint de behandeling met wekelijkse of tweewekelijkse zorg, omdat mensen met een eetbuistoornis daar vaak heel goed op reageren, zegt Jennifer J. Thomas, PhD. Zij is de co-directeur van het Eating Disorders Clinical and Research Program in het Massachusetts General Hospital.

Soorten Therapie

Poliklinische therapie kan enkele maanden of langer duren. Er zijn verschillende soorten. Uw type kan afhangen van waar u behandeld wordt en wat uw verzekering dekt.

is één van de meest gebruikte en effectieve vormen om eetbuien te behandelen. Het helpt je negatieve gedachten om te zetten in gezondere, meer realistische gedachten, zodat je je gedrag kunt veranderen.

Stel, bijvoorbeeld, dat je jezelf afvraagt: Ik heb geen controle over mijn eten, dus waarom zou ik proberen te stoppen? Met CGT leert u iets te zeggen als: Er zijn dingen die ik kan doen om een eetbui te voorkomen. Ik zal proberen een vriend te bellen om mezelf af te leiden tot de drang voorbij is.

is een vorm van CGT waarbij gebruik wordt gemaakt van materialen (zoals een werkboek) die u leren hoe u dingen kunt herkennen die uw eetbuien triggeren, uw lichaamsbeeld kunt verbeteren en een terugval kunt voorkomen.

richt zich op je relaties met anderen en je levenssituatie.

kan extra ondersteuning bieden. “Horen van iemand anders die zijn gedrag heeft veranderd, kan motiverender zijn dan een expert die zegt: ‘Je kunt dit’,” zegt Angela Guarda, MD. Zij is de directeur van het Johns Hopkins Eetstoornissen Programma.

Als je depressief of angstig bent, heb je misschien ook een afspraak met een psychiater nodig.

Uw ziektekostenverzekering zou ambulante behandeling voor eetstoornissen moeten dekken onder de geestelijke gezondheidszorg. Neem contact op met uw verzekeraar.

Als je geen dekking hebt en je kunt je de volledige kosten van de behandeling niet veroorloven, vraag je arts dan om doorverwijzingen naar therapeuten die werken op basis van een glijdende schaal. Dat betekent dat uw therapeut met u zal samenwerken om een comfortabele betalingsregeling te treffen.

Wat ambulante zorg niet zal doen

Verwacht geen dieetplan. De nadruk van ambulante zorg ligt niet op wat te eten, maar in plaats daarvan hoe een normaal eetpatroon op te bouwen, zegt Thomas.

Uw zorgteam zal misschien van tijd tot tijd uw gewicht controleren, maar de behandeling is niet bedoeld om kilo’s kwijt te raken. Diëten kan eetbuien uitlokken, dus het is belangrijk dat u zich geen zorgen maakt over afslanken terwijl u herstelt.

Hoe verbeter je het succes van je behandeling?

Jij speelt een grote rol in je herstel. Neem deze belangrijke stappen:

• Vertel het uw artsen als u depressief of angstig bent. Gesprekstherapie of medicijnen kunnen helpen uw stemming te verbeteren en uw eetbuien te verminderen of te stoppen.

• Vertel het uw dokter als u regelmatig alcohol drinkt. Drinken kan u meer kans geven op eetbuien.

• Geef het de tijd. Poliklinische therapie duurt 4 tot 6 maanden en soms langer. Hou vol. Er is geen toverstokje. Herstellen van een eetbuienstoornis is werk, en in het begin zal het moeilijk aanvoelen, zegt Guarda. Maar na verloop van tijd, als je je behandelingsplan volgt, zul je stoppen met eetbuien.

Als je meer hulp nodig hebt

Na ongeveer 6 weken behandeling zal uw arts of therapeut vragen hoe u zich voelt en of u minder vaak eetbuien heeft. Als er in de eerste maanden van de behandeling enige verbetering optreedt, weten artsen vaak dat de aanpak werkt.

Als u nog steeds even vaak eet als toen u met de behandeling begon, of als u een ernstige depressie of andere gezondheidsproblemen hebt, moet u misschien een andere aanpak proberen.

Eén optie heet intensieve ambulante zorg. U brengt een langere tijd per week door met hulp van verschillende professionals. Het kan zijn dat je tijdens verschillende sessies een diëtist, een groepsbegeleider, een gezinstherapeut, een psycholoog, een psychiater en een ergotherapeut ziet.

Als u een ernstige eetbuienstoornis heeft of denkt uzelf iets aan te doen, kan uw arts opname in een kliniek aanbevelen. Dit is 24-uurs zorg in een ziekenhuis of medisch centrum.

Voor meer informatie over eetbuien, de behandeling en hoe u steun en professionele hulp kunt vinden, kunt u terecht bij de National Eating Disorders Association.

Leer van de dokter over wat voedselverslaving is, de tekenen van voedselverslaving en hoe je de verslaving kunt overwinnen.

Experimenten bij dieren en mensen tonen aan dat bij sommige mensen dezelfde belonings- en genotscentra in de hersenen die worden geactiveerd door verslavende drugs als cocaïne en heroïne, ook worden geactiveerd door voedsel, vooral door zeer smakelijk voedsel. Zeer smakelijk voedsel is voedsel rijk aan:

• Suiker

• Vet

• Zout

Net als verslavende drugs, triggert smakelijk voedsel chemische stoffen in de hersenen die een goed gevoel geven, zoals dopamine. Zodra mensen het genot ervaren dat wordt geassocieerd met een verhoogde dopamine overdracht in de beloningsroute van de hersenen door het eten van bepaalde voedingsmiddelen, voelen ze snel de behoefte om opnieuw te eten.

De beloningssignalen van zeer smakelijk voedsel kunnen andere signalen van volheid en bevrediging overstemmen. Het resultaat is dat mensen blijven eten, zelfs als ze geen honger hebben. Dwangmatig overeten is een soort gedragsverslaving, wat betekent dat iemand geobsedeerd kan raken door een gedrag (zoals eten, gokken of winkelen) dat intens genot opwekt. Mensen met een voedselverslaving verliezen de controle over hun eetgedrag en brengen buitensporig veel tijd door met eten en overeten, of anticiperen op de emotionele gevolgen van dwangmatig overeten.

Mensen die tekenen van voedselverslaving vertonen, kunnen ook een soort tolerantie voor voedsel ontwikkelen. Ze eten meer en meer, maar merken dat voedsel hen steeds minder bevredigt.

Wetenschappers geloven dat voedselverslaving een belangrijke rol kan spelen bij obesitas. Maar ook mensen met een normaal gewicht kunnen te kampen hebben met voedselverslaving. Hun lichaam kan genetisch geprogrammeerd zijn om beter om te gaan met de extra calorieën die ze binnenkrijgen. Of ze kunnen hun lichamelijke activiteit opvoeren om het overeten te compenseren.

Mensen die verslaafd zijn aan voedsel zullen blijven eten ondanks negatieve gevolgen, zoals gewichtstoename of beschadigde relaties. En net als mensen die verslaafd zijn aan drugs of gokken, zullen mensen die verslaafd zijn aan voedsel moeite hebben om hun gedrag te stoppen, zelfs als ze willen of al vele malen hebben geprobeerd om te minderen.

Tekenen van voedselverslaving

Onderzoekers van Yale University’s Rudd Center for Food Science & Policy hebben een vragenlijst ontwikkeld om mensen met een voedselverslaving te identificeren.

Hier is een voorbeeld van vragen die kunnen helpen bepalen of je een voedselverslaving hebt. Zijn deze handelingen op u van toepassing? Doet u:

• Eet je uiteindelijk meer dan gepland wanneer je bepaalde voedingsmiddelen gaat eten

• Bepaalde voedingsmiddelen blijven eten, zelfs als je geen honger meer hebt

• Eet tot het punt dat je je ziek voelt

• Bezorgdheid over het niet eten van bepaalde soorten voedsel of bezorgdheid over het minderen van bepaalde soorten voedsel

• Wanneer bepaalde voedingsmiddelen niet beschikbaar zijn, moet je moeite doen om ze te verkrijgen

De vragenlijst vraagt ook naar de invloed van uw relatie met voedsel op uw persoonlijk leven. Vraag uzelf af of deze situaties op u van toepassing zijn:

• Je eet bepaalde voedingsmiddelen zo vaak of in zulke grote hoeveelheden dat je begint te eten in plaats van te werken, tijd door te brengen met het gezin, of recreatieve activiteiten te doen.

• U vermijdt professionele of sociale situaties waar bepaalde voedingsmiddelen beschikbaar zijn, uit angst om te veel te eten.

• Je hebt problemen om effectief te functioneren op je werk of school vanwege eten en eten.

De vragenlijst vraagt naar psychologische ontwenningsverschijnselen. Bijvoorbeeld, wanneer u bepaalde voedingsmiddelen (met uitzondering van cafeïnehoudende dranken) vermindert, heeft u dan symptomen zoals:

• Angst

• Agitatie

• Andere lichamelijke symptomen

De vragenlijst probeert ook de impact van voedselbeslissingen op uw emoties te meten. Zijn deze situaties op u van toepassing?

• Het eten van voedsel veroorzaakt problemen zoals depressie, angst, zelfverachting, of schuldgevoel.

• Je moet steeds meer eten om negatieve emoties te verminderen of plezier te verhogen.

• Het eten van dezelfde hoeveelheid voedsel vermindert negatieve emoties of verhoogt het plezier niet meer zoals het vroeger deed.

Hulp voor Voedselverslaving

De wetenschap is nog steeds bezig met het begrijpen en vinden van behandelingen voor voedselverslaving.

Sommigen beweren dat herstel van voedselverslaving gecompliceerder is dan herstel van andere verslavingen. Alcoholisten, bijvoorbeeld, kunnen uiteindelijk afzien van het drinken van alcohol. Maar mensen die verslaafd zijn aan voedsel moeten nog steeds eten.

Een voedingsdeskundige, psycholoog of arts die is opgeleid op het gebied van voedselverslaving kan je helpen de cyclus van dwangmatig overeten te doorbreken.

Er zijn ook een groeiend aantal programma’s die mensen helpen die verslaafd zijn aan voedsel. Sommige programma’s, zoals Food Addicts in Recovery Anonymous (Anonieme Voedselverslaafden in Herstel), zijn gebaseerd op het 12-stappenprogramma dat veel mensen heeft geholpen die verslaafd waren aan alcohol, drugs of gokken.

Andere programma’s, zoals Food Addicts Anonymous, gebruiken de principes van het 12-stappenprogramma in combinatie met strenge diëten die mensen adviseren zich te onthouden van probleemingrediënten zoals suiker, geraffineerde bloem en tarwe. Meer informatie over de beschikbare opties voor de behandeling van voedselverslaving.