Dokter vertelt je

Wat kunt u verwachten als u intramurale zorg krijgt voor eetbuienstoornis.

Wanneer je een klinische behandeling voor eetbuien krijgt, leef je, slaap je en krijg je 24 uur per dag zorg in een ziekenhuis of een medisch centrum voor eetstoornissen. Het is vrij ongebruikelijk voor mensen met deze aandoening om dit soort behandeling nodig te hebben, maar sommigen hebben het nodig.

Het is deels zeldzaam omdat ambulante zorg, waarbij je ergens wordt behandeld zonder overnachting, vrij effectief is voor de meeste mensen met een eetbuistoornis, zegt Jennifer J. Thomas, PhD. Zij is co-directeur van het Eating Disorders Clinical and Research Program in het Massachusetts General Hospital.

Intramurale behandeling kan echter succesvol zijn. Onderzoek toont aan dat de meeste mensen die deze behandeling ondergaan stoppen met eetbuien.

Wie heeft intramurale behandeling nodig?

Je zou het nodig kunnen hebben voor eetbuien als:

• Je ook ernstige depressies of angsten hebt, of aan zelfmoord denkt. Meestal zullen deze problemen – niet de eetbuienstoornis – de belangrijkste reden zijn waarom je wordt opgenomen in een ziekenhuis of behandelcentrum. Maar artsen zullen je eetbuistoornis ook behandelen.

• Binge eating veroorzaakt je ernstige medische problemen, zoals een onstabiele hartslag.

• Uw eetstoornis is ernstig en andere behandelingen hebben niet gewerkt.

Wat intramurale behandeling inhoudt

De behandeling zal worden aangepast aan uw behoeften. Uw zorgteam kan bestaan uit:

• Een huisarts

• Verpleegkundigen

• Psychiaters

• Diëtisten

• Maatschappelijk werkers

• Psychologen

• Therapeuten

Je zou kunnen krijgen:

• Regelmatige controles door uw medisch team

• Vloeistoffen via een ader (IV vloeistoffen)

• Medicijnen, zoals antidepressiva om uw stemming te verbeteren

• Regelmatige therapie sessies

• Groepstherapie, gezinsbegeleiding, en voedingsbegeleiding

Hoe lang u in een centrum verblijft, hangt af van hoe ernstig uw symptomen zijn, en van uw ziektekostenverzekering. Een intramurale behandeling kan duur zijn en wordt mogelijk niet gedekt.

Doelen van de behandeling

Uw behandelingsteam zal u helpen:

Artsen zullen werken aan het verbeteren van elke kwestie of conditie — zoals een hartprobleem of suïcidale gedachten — die u in gevaar brengt.

In de meeste gevallen gebruiken psychologen of therapeuten cognitieve gedragstherapie, die je helpt om negatieve gedachten om te zetten in gezondere, meer realistische gedachten.

U krijgt drie caloriearme maaltijden en één tot drie tussendoortjes per dag. Maar kilo’s kwijtraken is niet het belangrijkste.

Binge eating disorder patiënten zijn vaak teleurgesteld als ze zich realiseren dat de behandeling niet gericht is op gewichtsverlies, zegt Thomas.

Daar is een goede reden voor: Diëten is eigenlijk een van de grootste risicofactoren voor eetbuien, zegt Angela Guarda, MD. Zij is de directeur van het Johns Hopkins Eetstoornissen Programma. Het beperken van calorieën maakt eetbuien vaak erger.

Zodra u stopt met eetbuien, kunt u met uw arts praten over een afslankprogramma dat u helpt kilo’s kwijt te raken zonder de kans te vergroten dat u weer in de verleiding komt om te gaan eetbuien.

Na de behandeling

Intramurale zorg duurt meestal maar een paar weken. Herstellen van een eetbuienstoornis vergt echter meestal minstens 8 weken klinische of poliklinische therapie. Voortzetting van de behandeling nadat je weer thuis bent is belangrijk.

Wanneer je klaar bent met de klinische therapie, zal je arts of behandelteam je waarschijnlijk doorverwijzen voor ambulante zorg.

Als de klinische behandeling niet de resultaten oplevert waarop u hoopte, geef dan niet op.

Verschillende mensen reageren op verschillende behandelingen, zegt Walter Kaye, MD. Hij is directeur van het programma voor eetstoornissen aan de universiteit van Californië in San Diego. Het is niet omdat je arts je in eerste instantie een behandeling heeft aangeraden, dat het een wondermiddel is.

Gelukkig zijn er veel behandelingsmogelijkheden. Soms moet je het meerdere keren proberen, maar als je volhoudt, is de kans groot dat je beter wordt, zegt Kaye.

Voor meer informatie over eetbuien, de behandeling en het vinden van steun en professionele hulp, ga je naar de National Eating Disorders Association.

Dokters helpen je om op een gezonde manier met stress om te gaan zonder naar voedsel te grijpen.

Je kunt echter leren hoe je met stress omgaat zonder naar voedsel te grijpen. Eerst moet je weten wat het verband is tussen stress en eetbuien.

Stress, eetbuien, stress

Stress kan zowel een eetbuienstoornis veroorzaken als het verlangen om te veel te eten. Het komt vaak voor dat iemand met deze stoornis voedsel gebruikt om om te gaan met spanning en andere emoties die hij of zij wil uitschakelen — inclusief boosheid, verdriet en verveling.

Dit kan leiden tot een cyclus van eetbuien die als volgt verloopt:

• Als je gestrest bent, eet je veel.

• Nadat je teveel hebt gegeten, voel je je slecht of maak je je zorgen over gewichtstoename, wat je meer gestrest maakt.

Stresserende dingen die ervoor kunnen zorgen dat je te veel eet zijn onder andere:

• Een grote verandering in je leven, zoals een verhuizing

• Gepest worden

• Een geliefde verliezen

• Geldzaken

• Problemen in uw familie

• Problemen op het werk

Ongeveer 1 op de 4 mensen die eetbuien hebben, hebben een andere mentale gezondheidsaandoening genaamd post-traumatische stress-stoornis (PTSS).

Hoe stress je doet eten

Waarom zorgt een slechte dag op kantoor of een lelijke scheiding ervoor dat je halsoverkop in een doos koekjes of een zak snoep duikt? Dat komt omdat je lichaam in moeilijke tijden meer van het hormoon cortisol aanmaakt, dat hongergevoel versterkt. Als je een eetbuienstoornis hebt, heb je al hogere niveaus van dit hormoon in je lichaam dan mensen zonder de stoornis. Dat wakkert het verlangen naar eten aan.

Voel je je vaak veel beter na het eten van zoetigheid of koolhydraten? Daar is een reden voor: Deze voedingsmiddelen zorgen ervoor dat je hersenen een chemische stof vrijgeven die serotonine heet, wat je stemming verbetert. Daarom worden gebak, koekjes en frietjes vaak “troostvoedsel” genoemd — maar het troostende gevoel duurt niet lang. Kort nadat je deze lekkernijen hebt gegeten, daalt je bloedsuikerspiegel (of crasht) en word je moe en trillerig.

Hoe voorkom je eetbuien als je gestrest bent

Praat met je arts als je denkt dat je een probleem hebt met overeten. Behandelingen voor eetbuien kunnen u helpen uit te vinden wat u ertoe aanzet om te veel te eten. U zult ook leren hoe u uw gewoonten kunt veranderen.

Het kan helpen om een eetdagboek bij te houden. Schrijf op wanneer je eetbuien hebt en hoe je je voelt terwijl je eet. Als je eenmaal weet wat je aanzet tot eetbuien, kun je deze gezondere manieren om met stress om te gaan uitproberen:

• Oefening.

  Ga lekker buiten wandelen of neem een aerobicsles. Herinner je je dat stresshormoon genaamd cortisol? Lichaamsbeweging zorgt ervoor dat het cortisolniveau daalt, zodat je niet de enorme drang voelt om te eten. Actief blijven houdt je gedachten ook weg van de koelkast en de voorraadkast. Plus, je begint je beter te voelen over je lichaam.

• Mediteren.

  Focus op je adem voor een tijdje. Het kan angst en stress verlichten. Yoga is een geweldige manier om te mediteren en tegelijkertijd te oefenen. Als je dit regelmatig doet, kan het je helpen om beter na te denken over je keuzes als het op eten aankomt.

• Eet gezonde “comfort foods.”

  Wanneer je een drang voelt om te eten, neem dan voedsel dat je een goed gevoel geeft zonder vet en calorieën toe te voegen. Kies bijvoorbeeld voor een gebakken zoete aardappel, volkoren pasta met tomatensaus, of bonen en zilvervliesrijst.

• Krijg ondersteuning.

  Wanneer je zin hebt om naar de koekjestrommel te grijpen, bel dan een vriend of familielid. Zij kunnen je helpen als het moeilijk wordt.

Onthoud dat je niet alleen hoeft om te gaan met eetbuien en stress. Zoek steun bij specialisten zoals deze:

• Een therapeut of counselor kan je helpen met je emoties om te gaan op een andere manier dan met eten.

• Een voedingsdeskundige kan je helpen een dieet samen te stellen dat je vult en je een beter gevoel geeft over jezelf, zodat je minder drang voelt om te eten.

• Een trainer kan een trainingsprogramma opstellen dat past bij je levensstijl.

Een eetbuienstoornis kan vele andere gezondheidsproblemen veroorzaken. Welke zijn belangrijk om te weten, legt de dokter uit?

1/12

Als je regelmatig veel eet in een korte tijd, heb je misschien een eetbuistoornis (binge eating disorder of BED). Het kan je gezondheid op verschillende manieren beïnvloeden, maar twee van de belangrijkste risico’s zijn gewichtstoename en obesitas. Tweederde van de mensen met BED is zwaarlijvig, hoewel mensen van gemiddelde lengte het ook kunnen hebben.

Wat te doen aan het extra gewicht

2/12

Stel een doel om die extra kilo’s kwijt te raken. U kunt een gezond gewicht bereiken met lichaamsbeweging, portiecontrole en slimme voedingskeuzes. Maar misschien heb je een speciaal programma nodig dat ook eetstoornissen behandelt. Uw arts kan u helpen het juiste programma te vinden.

Diabetes type 2

3/12

Te veel eten kan leiden tot diabetes. Dat betekent dat je lichaam het hormoon insuline niet goed kan gebruiken, waardoor je bloedsuikerspiegel moeilijker onder controle te houden is. Na verloop van tijd kan dit schade toebrengen aan je nieren, je ogen en je hart.

Hoe om te gaan met uw diabetes

4/12

Hoe meer u weet over diabetes, hoe beter u uw aandoening onder controle kunt houden. U moet uw bloedsuikerspiegel in de gaten houden, een gezond dieet volgen en voldoende lichaamsbeweging krijgen. Het kan zijn dat je medicijnen nodig hebt om de ziekte onder controle te houden, maar niet iedereen heeft dat nodig.

Depressie en Angst

5/12

Een eetbuistoornis gaat vaak gepaard met stemmingsproblemen. Dokters denken dat veel dingen kunnen leiden tot eetbuien, dus het is moeilijk met zekerheid te zeggen of depressie of angsten de oorzaak zijn. Maar mensen die eetbuien hebben, voelen zich vaak beschaamd en schuldig over hun probleem. De meesten proberen het te verbergen.

Hoe om te gaan met stemmingsstoornissen

6/12

Eet voedzaam voedsel, neem voldoende lichaamsbeweging en zorg dat je wakker blijft, want zulke gezonde gewoonten kunnen je helpen om je angst of depressie te bestrijden. Maar de behandeling voor BED kan ook sessies met een geestelijke gezondheidsdeskundige omvatten, die je gesprekstherapie, antidepressiva of andere medicijnen kan aanraden die je kunnen helpen om eetbuien te behandelen.

Problemen met de spijsvertering

7/12

Langdurig brandend maagzuur en prikkelbare darm syndroom (IBS) kunnen ook voorkomen bij mensen die eetbuien hebben. Deze problemen worden vaak in verband gebracht met gewichtstoename en zwaarlijvigheid, dus artsen weten niet zeker of de aandoening zelf of de overtollige kilo’s de schuldige zijn.

Behandeling voor brandend maagzuur en IBS

8/12

Brandend maagzuur dat niet beter wordt, kan ernstige problemen veroorzaken, waaronder schade aan je slokdarm, de buis die je mond met je maag verbindt. Ga naar de dokter als je het twee keer per week of vaker hebt. Hij kan je medicijnen voorschrijven of zeggen dat je naar een andere arts moet die gespecialiseerd is in spijsvertering. Voor IBS kan een gezond dieet en minder stress helpen, maar het kan ook zijn dat je medicijnen nodig hebt.

Galblaasaandoening

9/12

Veel gezondheidsproblemen die verband houden met BED — zwaarlijvigheid, hoog cholesterol, hoge triglyceriden (vet in je bloed), en jojo gewichtstoename en -afname — verhogen ook het risico op problemen met je galblaas. Dat is het kleine zakje dat onder de lever zit. Het meest voorkomende probleem zijn galstenen, de ophoping van cholesterol of gal in het orgaan.

Behandeling voor galstenen

10/12

Uw arts kan de galstenen operatief verwijderen, maar het kan ook nodig zijn uw galblaas te verwijderen. Soms schrijven artsen een medicijn voor om galstenen op te lossen, maar dat is geen oplossing op lange termijn.

Beroerte en hartziekte

11/12

Een hoge bloeddruk en een hoog cholesterolgehalte komen vaak voor bij BED, en ze kunnen de kans op een beroerte en hartziekten verhogen. Wanneer je bloeddruk te hoog blijft gedurende een lange tijd, belast dit je bloedvaten. En een hoog cholesterolgehalte kan je slagaders verstoppen.

Maak hart-slimme veranderingen

12/12

Stop met roken, verlies extra gewicht, en beweeg regelmatig om uw bloeddruk te verlagen. Dezelfde stappen kunnen uw cholesterol verlagen, net als een dieet dat rijk is aan groenten, volle granen en magere eiwitten. Uw arts kan u ook medicijnen voorschrijven om uw bloeddruk en cholesterol laag te houden.

Wanneer iemand in je omgeving een eetbuienstoornis heeft, is het moeilijk om te weten wat je moet zeggen of doen. Je kunt manieren leren om te helpen en ook voor jezelf te zorgen.

Geef jezelf niet de schuld

Jij hebt de eetstoornis niet veroorzaakt. Het had iedereen kunnen overkomen — in elke familie. Geef jezelf niet de schuld. Geef ook je geliefde niet de schuld. Ze hebben er niet om gevraagd om een eetstoornis te krijgen. Laat gewoon zien dat je begrijpt wat ze doormaken, en laat ze weten dat je er zult zijn om ze te helpen beter te worden.

Heb een open geest

Het kan moeilijk zijn om te begrijpen waarom je geliefde eetbuien heeft. Misschien ben je boos over het gedrag, of gefrustreerd omdat je het niet kunt stoppen. Weet dat de persoon al veel schuldgevoelens of schaamte heeft. Maak die negatieve gevoelens niet nog erger. Probeer kalm te blijven. Luister met een open geest. Vraag wat je kunt doen om te helpen. Wees meelevend, en doe je best om te begrijpen hoe ze zich voelen.

Wees een actief onderdeel van de behandeling

Als je kind herstellende is, ga je waarschijnlijk mee naar doktersbezoeken. Je kunt ook aanbieden om mee te gaan als de persoon je partner of vriend is. Blijf tussen de afspraken door in contact met artsen, diëtisten en andere leden van het team om ervoor te zorgen dat de behandeling volgens plan verloopt. Moedig de persoon aan om naar elke therapiesessie te gaan, alle medicijnen volgens voorschrift in te nemen en het advies van de arts op te volgen. Ga naar steungroepen voor familieleden en therapiebijeenkomsten. Wanneer u bij de behandeling betrokken bent, vergroot u de kans dat de persoon zal slagen.

Neem de controle over het eten

Zorg dat je alleen gezond voedsel in huis hebt. Serveer regelmatige maaltijden op dezelfde tijdstippen elke dag. Kijk uit voor plaatsen en situaties waar eetbuien kunnen ontstaan, zoals feestjes of uitstapjes naar het winkelcentrum.

Geef het goede voorbeeld

Wees een goed rolmodel voor uw kind of partner. Eet drie voedzame, goed uitgebalanceerde maaltijden per dag. Probeer niet te veel te eten of op dieet te gaan, want dat kan een verkeerde boodschap zijn voor de persoon met een eetbuistoornis. Maak nooit opmerkingen over hun gewicht of lichaamsvorm.

Blijf bij elkaar

Zorg ervoor dat iedereen in huis – inclusief ouders en broers en zussen – het eens is met de behandeling en bereid is om te helpen deze tot een goed einde te brengen. Probeer geen ruzie te maken over de eetstoornis — vooral niet in het bijzijn van de persoon die de eetstoornis heeft.

Geef niet op

Een eetbuienstoornis is niet in één dag genezen. Het kan een tijd duren voordat mensen met deze aandoening zich realiseren dat ze een probleem hebben en instemmen met behandeling. Wees geduldig, maar vastberaden. Bied je steun keer op keer aan, zelfs als het wordt afgewezen. Accepteer geen nee als antwoord.

Praat met je geliefde

Het is begrijpelijk dat je bang bent dat de persoon overstuur of boos wordt als je met hem probeert te praten. Misschien weet je niet zeker of je de juiste woorden hebt. Zolang je nadenkt over wat je zegt en hoe je het zegt, is het OK om het gesprek te voeren. Een paar do’s en dont’s kunnen helpen:

Niet zeggen: We moeten nu praten. Praat met uw dierbare wanneer hij of zij er klaar voor is. Kies ervoor om te praten op een plek waar hij of zij zich prettig voelt — bijvoorbeeld thuis in plaats van in het openbaar. Vermijd plaatsen waar voedsel bij betrokken is, zoals een restaurant.

Zeg niet: Je moet hulp zoeken. Uw dierbare is er misschien nog niet aan toe om hulp te zoeken — of zelfs maar toe te geven dat hij of zij een probleem heeft. Het is aan hem of haar om te beslissen dat hij of zij beter wil worden. Laat hem weten dat je hem zult steunen als en wanneer hij hulp wil. Een manier om dit te doen is door je uitspraken te vermijden. Bijvoorbeeld: Je eet te veel, of Je maakt me ongerust. Gebruik in plaats daarvan ik-verklaringen — Ik maak me zorgen om je. Ik ben hier als je wilt praten.

Zeg niets over gewicht. Noem nooit het gewicht van je dierbaren, ongeacht of ze er dunner, zwaarder of hetzelfde uitzien als anders. Zelfs uitspraken die je positief bedoelt (Je ziet er prima uit!) kunnen verkeerd begrepen worden en als kritiek worden opgevat. Bovendien kunnen zorgen over gewicht of diëten iemand eerder aanzetten tot een eetbui. Daarom is het ook belangrijk om niet over je eigen gewicht of eetgewoonten te praten in hun bijzijn.

Zeg niets over voedselkeuzes. Zelfs als uw dierbare probeert geen eetbuien te krijgen of hersteld is van een eetbuistoornis, is het niet aan u om hun voedselkeuzes te bekritiseren, te prijzen of te veroordelen. Laat dat over aan hun therapeut, diëtist of behandelteam. Binge eating disorder gaat niet alleen over eten. Het is een geestelijke ziekte. Beter worden houdt veel meer in dan niet te veel eten.

Zeg dat niet: Maar je lijkt in orde. Wat als je geliefde geen overgewicht heeft? Of wat als ze zich niet gedragen op een manier die voor jou ongezond lijkt? Ze kunnen nog steeds een eetstoornis hebben. De kans is groot dat je geliefde zich niet overeet waar jij bij bent, omdat de meeste mensen met een eetbuistoornis hun eetbuien in het geheim hebben. Door te zeggen of te impliceren dat het goed met ze gaat, kan het lijken alsof je niet vindt dat ze hulp nodig hebben of zouden moeten krijgen.

Maar zeg het wel:

• Ik geef om je.

• Ik wil dat je gelukkig en gezond bent.

• Ik ben er voor je als je me nodig hebt.

• Ik zal je hier doorheen helpen.

• Ik zal wat je me vertelt niet met iemand anders delen zonder jouw toestemming.

• Ik zal je niet veroordelen.

En onthoud ook: Soms is het beste wat je kunt doen om iemand met een eetbuienstoornis te steunen is luisteren, niet praten.

Zorg voor jezelf

Zorgen voor iemand met een eetbuienstoornis kan stressvol en overweldigend zijn. Uit een onderzoek bleek dat meer dan de helft van de mensen die voor iemand met een eetstoornis zorgden, angstig was. Bijna een derde had een depressie. Om een burn-out te voorkomen, moet je tijd maken om dingen te doen waar je van houdt. Ga wandelen, laat u masseren of ga naar de film om uzelf een pauze te gunnen. U zult met hernieuwde energie en optimisme terugkeren naar uw rol als verzorger.

Zoek steun

Sluit je aan bij een steungroep voor ouders van kinderen met eetstoornissen, waar je kunt leren van andere mensen die door dezelfde ervaring gaan. U kunt ouderworkshops en steungroepen vinden via deze organisaties voor eetstoornissen:

• Binge Eating Disorder Association: bedaonline.com/get-help/find-help/

• Families Empowered and Supporting Treatment of Eating Disorders: feast-ed.org/ForParentsandCaregivers.aspx

• National Eating Disorders Association: www.nationaleatingdisorders.org/find-help-support

Het is niet gemakkelijk om na een eetbui weer op het goede pad te komen. Maar er zijn manieren om het te doen die je zelfs kunnen helpen om de drang naar eetbuien de volgende keer te voorkomen.

Je hebt weer een eetbui gehad. Je bent teleurgesteld in jezelf. Je voelt je vreselijk.

Maar je kunt weer terug naar waar je wilt zijn.

1. Sla jezelf niet in elkaar.

Iedereen die het heeft meegemaakt, kent het gevoel. De nasleep van een eetbui is het ergste.

Emotioneel en mentaal, je hebt jezelf echt kapot gemaakt, zegt Christine Hirsh, een administratief assistente uit Cleveland Heights, Ohio, die al jaren worstelt met eetbuien.

Mensen die eetbuien hebben, zijn heel gehaast, opwindend … het is net iemand die een drug zoekt. Eten is een drug voor mensen die eetbuien hebben. Dus de emotie en stress en het bedenken hoe je gaat krijgen wat je wilt, en het daadwerkelijk krijgen en het naar beneden krijgen voordat je ontdekt bent … Je bent uitgeput.

Dat is nog maar het begin. Als je klaar bent met je eetbui, stapelen alle negatieve emoties zich op.

Er is veel schaamte, veel hopeloosheid, ze voelen vaak veel woede op zichzelf, zegt Ann Kearney-Cooke, een psycholoog aan The Cincinnati Psychotherapy Institute.

Hirsh is het daarmee eens.

Je krijgt gewoon een overweldigend gevoel van, ik heb het echt verknald, zegt ze.

Misschien is het eerste wat je moet weten na een eetbui dat — het gebeurt.

Een van de dingen die ik altijd tegen mensen zeg, is dat je eetbuien gaat krijgen, zegt Amy Pershing, klinisch directeur van het Centrum voor Eetstoornissen in Ann Arbor, MI. Zo bouwen we veerkracht op, zo bouwen we het vermogen om bij te sturen. Het is hoe we leren om in herstel te blijven.

Ze is ook een herstelde eetbui eter.

Herstellen gaat niet over nooit meer eetbuien, zegt ze. Het gaat over minder en minder vaak en minder en minder hevig, en we zijn veel sneller in staat om uit de cyclus van het, erkennen wat er gebeurd is, en voldoen aan die behoeften op andere manieren.

Dat is wat herstel is — niet om nooit meer te gaan comazuipen.

Met andere woorden, wees niet te streng voor jezelf als het een keer gebeurt.

Ik zeg altijd dat je voorbij het schuldgevoel moet zien te komen. Je kunt het niet veranderen, zegt Hirsh. Het is niet alsof je superkrachten hebt en de klok een uur terug kunt zetten. Het is gebeurd, zegt Hirsh.

Jezelf de schuld geven is echt makkelijk om te doen. Maar er komt nooit iets goeds voort uit zelfkwelling.

Neem in plaats daarvan de tijd om voor jezelf te zorgen, om bevriend te raken met je lichaam, zoals Pershing het zegt. Realiseer je dat het je thuis is en niet een reclamebord dat je aan de wereld laat zien.

Overweeg tegen jezelf te zeggen: “Mijn lichaam is nu net zoveel liefde en respect waard als voor de eetbui,” zegt Pershing. Wat heb ik nu nodig om op dit moment voor mijn lichaam te zorgen?

2. Zoek uit wat er mis ging.

Na de eetbui is het tijd voor een beetje speurwerk. Wat kan de eetbui veroorzaakt hebben? Honger? (Bingers hongeren zichzelf vaak uit voor een eetbui, waardoor een cyclus ontstaat die soms moeilijk te doorbreken is). Verdriet? Een negatieve ontmoeting met iemand?

Je moet echt nieuwsgierig zijn naar waarom je dit al drie weken niet hebt gedaan en waarom dit vandaag is gebeurd, zegt Kearney-Cooke. Wat gebeurt er in mijn relaties? Had ik echt honger? Was ik echt moe? Zie het als een bron van informatie.

Wat het ook is, identificeer het en begrijp het. Dat kan je de volgende keer helpen.

Erkennen wat er met de eetbui aan de hand is en dan stappen ondernemen om ervan af te komen, kan je echt helpen om te voorkomen dat het een wekelijkse gebeurtenis wordt, bijvoorbeeld, zegt Kathleen Ashton, een psychologe aan de Cleveland Clinic. Het is heel belangrijk om zo snel mogelijk weer op het goede pad te komen.

3. Hou je aan je schema.

Kearney-Cooke heeft een eenvoudig ritueel voor mensen die comazuipen. Het begint met het poetsen van je tanden. Dat betekent het einde van de eetbui en het begin van een nieuwe toewijding aan gezondheid.

Wat veel bingers voelen is, ik heb het verknald. Ik ga het laten gaan, zegt ze. Ik wil dat ze beginnen te zeggen, OK, ik heb gebinged. Nu, voor de volgende 24 uur, ga ik onmiddellijk terug naar gezond eten.

Dat betekent niet op dieet gaan of niet eten – iets wat deskundigen beperken noemen – om te proberen de eetbui goed te maken. Dat leidt vaak tot meer eetbuien.

Het idee is om terug te keren naar je normale routine, inclusief lichaamsbeweging. Sporten kan je helpen om te gaan met de stress van een eetbui, en het zal ook je stemming verbeteren.

4. Ga er op uit.

Weinig eetbuien vinden plaats in een restaurant of in het bijzijn van familie of vrienden.

Het is echt een ziekte van isolatie, zegt Ashton.

Om de eetbui achter je te laten of er geen nieuwe te krijgen, helpt het vaak om het huis uit te gaan, weg van de koelkast en tijd te nemen voor iets wat je graag doet. Met je hond wandelen. Naar de film gaan. Een cursus volgen.

Als iemand zich eenmaal realiseert dat eten niet het enige is waarmee je de eenzaamheid, de pijn, de boosheid, het verdriet kunt wegnemen — dat er zoveel andere geweldige dingen zijn om te doen, zegt Hirsh, als ze zich dat eenmaal realiseren en een andere activiteit of meerdere activiteiten vinden, wordt het steeds makkelijker voor de persoon om zich los te maken van het eten.

5. Vraag om hulp.

Zoek familie, vrienden en professionals die kunnen helpen. Veel mensen en organisaties, waaronder online groepen bestaande uit mensen die worstelen met eetbuien, zijn er voor jou. 1% tot 5% van de Amerikanen heeft een eetbuistoornis. Zij maken deel uit van de meer dan 30 miljoen Amerikanen die in hun leven te maken krijgen met een eetbuistoornis.

Je bent niet alleen.

Het is niet iets waar mensen vaak over praten. Er is veel schaamte mee verbonden. En vaak is het beschamend voor hen om te zien wat er aan de hand is; ze vermijden erover na te denken en erover te praten, zegt Ashton. Het vergt veel moed om het onder ogen te zien. Maar als je het onder ogen ziet, is er een heleboel goede behandeling voorhanden. En het kan de kwaliteit van je leven echt verbeteren.

Het is belangrijk op te merken dat de eetbuienstoornis nu goed gedefinieerd is in de Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders en dat de FDA begint met het evalueren en goedkeuren van medicijnen die er specifiek voor bedoeld zijn.

Praat met je arts over je mogelijkheden.

Je kunt een eetbuistoornis overwinnen. Hier zijn 5 stappen van de dokter om je te helpen met de behandeling te beginnen en je eraan te houden.

Besluiten om een behandeling voor eetbuien te zoeken is de eerste stap op weg naar genezing. Therapie kan je een beter gevoel over jezelf geven en je helpen manieren te leren om te stoppen met overeten. Onderzoek toont aan dat 70% van de mensen die behandeld worden voor deze stoornis stoppen met eetbuien. Dat is een hoger succespercentage dan bij andere eetstoornissen.

Hier is hoe je kunt beginnen.

Stap één: praat met je dokter.

Als je een goede relatie hebt met je huisarts, vraag dan om een doorverwijzing naar een professional in de gezondheidszorg die gespecialiseerd is in eetstoornissen. Je voelt je misschien in verlegenheid gebracht, maar dat hoeft niet. De kans is groot dat je huisarts ook andere patiënten ziet die ermee te maken hebben. Eetbuien zijn de meest voorkomende eetstoornis.

Uw arts kan u ook testen op andere problemen die verband kunnen houden met uw eetbuien, zoals depressie of angst, en gewichtsgerelateerde problemen zoals hoge bloeddruk. Als u deze zaken vroeg ontdekt, kunt u complicaties voorkomen.

Als u uw eetbuien niet met uw huisarts wilt bespreken, neem dan contact op met een psycholoog of psychiater die gespecialiseerd is in eetstoornissen. Grote medische centra, ziekenhuizen en behandelcentra voor eetstoornissen zijn goede plaatsen om deskundigen op het gebied van eetbuien te vinden. De National Eating Disorders Association en de Binge Eating Disorder Association bieden zoekinstrumenten die u kunnen helpen bij het vinden van een specialist bij u in de buurt.

Stap Twee: Begin met de behandeling.

Praat met uw artsen en therapeuten over het soort behandeling dat het beste voor u is. Er zijn verschillende behandelingsmogelijkheden.

• Poliklinische behandeling

  bestaat uit regelmatige therapiesessies gedurende een paar maanden. U hoeft niet te overnachten in een ziekenhuis of medisch centrum. Deskundigen raden meestal aan om met deze vorm van zorg te beginnen. De meeste mensen met een eetbuistoornis doen het goed met deze therapie alleen.

• Medicijnen

  ?

  worden soms voorgeschreven samen met therapie. Ze kunnen stimulerende middelen, antidepressiva, of anti-seizure drugs bevatten. De ADHD stimulerende medicatie lisdexamfetamine dimesylaat (Vyvanse) heeft bewezen effectief te zijn in het verminderen van het verlangen naar eetbuien.

  Intramurale behandeling

  is 24 uur per dag zorg in een ziekenhuis of medisch centrum. Dit kan nodig zijn als u andere ernstige gezondheidsproblemen heeft die gerelateerd zijn aan uw eetbuienstoornis, zoals ernstige depressie of zelfmoordgedachten.

?

Stap drie: Maak je geen zorgen over je gewicht.

Hoewel je therapeut of dokter je dit waarschijnlijk zal vertellen, is het de moeite waard het te herhalen: Concentreer je niet op je gewicht of ga op dieet. Als je dat wel doet, verhoog je de kans dat je eetbuien krijgt. Dat komt omdat het verminderen van calorieën of het vermijden van bepaalde voedingsmiddelen je een gevoel van ontbering geeft. Die gevoelens kunnen je aanzetten tot overeten.

Stap 4: Zoek steun.

Contact leggen met andere mensen die ook een eetbuistoornis hebben kan nuttig zijn. Je kunt dit doen door groepstherapie bij te wonen, een online steungroep te vinden, of zelfs door gewoon regelmatig te chatten met iemand anders die een behandeling ondergaat. Een partner hebben die je kunt bellen als je de neiging hebt om te gaan eetbuien, kan je helpen sterk te blijven. Het horen van andere mensen die gestopt zijn met eetbuien kan je ook motiveren.

Stap 5: Hou vol.

Het kan zijn dat je geen verbetering ziet in de eerste weken van je behandeling. Weet dat de meeste mensen hun eetbuien binnen ongeveer 6 weken verminderen en na verloop van tijd steeds beter worden. Als u vasthoudt aan de behandeling en nog steeds niet de resultaten hebt waarop u hoopt, geef dan niet op. Er zijn veel behandelingsmogelijkheden die u kunt proberen. Soms kan een verandering van therapeut of van individuele therapie naar groepstherapie al het verschil maken.

Een teken van een eetbuistoornis is het zelf eten van enorme hoeveelheden voedsel. Leer hoe u kunt zien of uw tiener deze eetbuienstoornis heeft en hoe het wordt behandeld.

Wat is een eetbuienstoornis?

Binge eating betekent het eten van grote hoeveelheden voedsel, veel meer dan je nodig hebt, in één keer. Iemand met een eetbuienstoornis doet dit minstens een keer per week gedurende 3 maanden of langer, en lijkt er niet mee te kunnen stoppen. Je kunt een “zone out” krijgen tijdens het eten. Daarna voel je schaamte, schuld, of andere verdrietige gevoelens.

Mensen met deze stoornis eten vaak:

<...

Kan Binge Eating Disorder je gezondheid schaden?

In tegenstelling tot andere eetstoornissen, spuugt iemand die eetbuien heeft niet en doet niet aan overmatige lichaamsbeweging. Dit kan leiden tot overgewicht en daarmee samenhangende risico’s, zoals diabetes, hartziekten, beroertes, galblaasaandoeningen en sommige vormen van kanker. De meeste mensen met een eetbuienstoornis hebben overgewicht of obesitas. Zij hebben vaak een voorgeschiedenis van gewichtsproblemen en gewichtsschommelingen.

Geobsedeerd zijn door eten kan ook stress veroorzaken, vriendschappen bederven en mentale energie uitputten.

Hoe herken je eetbuien?

Omdat mensen die eetbuien hebben de neiging om het te verbergen, maakt dat het moeilijk voor een ouder om het te ontdekken. Tekenen zijn onder andere:

Worden er vaak hele dozen met koekjes of crackers vermist?

Hoe kunt u uw kind helpen?

Als je bezorgd bent dat je kind deze aandoening heeft:

• Leer er zoveel mogelijk over. De oorzaken van eetbuien zijn onduidelijk. Het is waarschijnlijk dat er meer dan één oorzaak is. Genen, lichaamsbeeld, dieetgeschiedenis, en emotionele gezondheid zijn factoren die een rol lijken te spelen.

• Praat met je kind onder vier ogen, wanneer je rustig bent. Zeg iets als, “Ik maak me zorgen om jou en wat er met je aan de hand is,” zonder het over eten of voedsel te hebben. Onthoud dat deze ziekte niet echt over eten gaat. Het gaat over gevoelens en andere zaken.

• Luister. Oordeel niet en maak het niet beschuldigend. Probeer ‘ik’-verklaringen. (“Het viel me op dat je gisteravond alle koekjes hebt opgegeten.”) Vermijd het woord “jij”. (“Je hebt een probleem.” “Daar moet je mee ophouden.”)

• Toon extra steun. Zeur niet over wat je moet eten of hoeveel.

• Onderneem familie-activiteiten die niet op eten gebaseerd zijn. Doe een spelletjesavond, laat de honden uit.

• Praat met de dokter van je kind. Hoe sneller u actie onderneemt, hoe minder de gewoonte zal inslijten. De dokter kan de algemene gezondheid controleren en je doorverwijzen naar deskundigen.

Hoe wordt een eetbuienstoornis behandeld?

Er is geen eenduidige behandeling voor eetbuien. Het wordt het best behandeld met een combinatie van benaderingen:

Gesprekstherapie, zoals cognitieve gedragstherapie en inzichtgerichte therapie, kan mensen helpen om de gedachten en gevoelens die eetbuien veroorzaken te leren herkennen. Groepstherapie kan helpen om gevoelens van schaamte te verlichten.

Het helpt ook om te werken aan het verbeteren van de algehele gezondheid en het lichaamsbeeld. Yoga, bewegingslessen, meditatie, of het doen van kunst kan helpen.

Wanneer moet je kind hulp zoeken voor eetbuien?

Het kan nodig zijn dat u eerst een gesprek met uw kind voert voordat u met een professional in de gezondheidszorg overlegt over mogelijke eetbuien. Als uw kind zich verdrietig, angstig of depressief voelt en enorme hoeveelheden voedsel eet om zijn emotionele toestand te kalmeren, kan het helpen om met een professional te praten. Ook als uw kind deze gevoelens niet heeft, maar 20% of meer boven zijn of haar gezonde gewicht zit, kan de arts u helpen eetbuien onder controle te krijgen en het overtollige gewicht te verliezen.

Het kan moeilijk zijn om te bepalen of je verlangen om je gevoelens te kalmeren met eten een gevaarlijke grens heeft overschreden. Leer de tekenen van emotioneel eten en 4 mythes over eetbuien.

Voedsel voorziet ons lichaam van brandstof, maar dat is niet de enige reden waarom je zou kunnen eten. Voor veel mensen spelen emoties een grote rol. Je kunt bijvoorbeeld eten omdat je:

• Happy (verjaardagstaart!)

• Droevig (wie heeft zich niet overgegeven aan ijs na een slechte dag?)

• Gestrest (die chocoladepauze om 3 uur ’s middags op kantoor)

Eten om emotionele redenen leidt vaak tot overeten, omdat je in de eerste plaats geen honger had.

Af en toe een eetbui is geen ernstig probleem. Als het de hele tijd gebeurt, heb je misschien een eetbuistoornis.

Tekenen dat je eet vanwege emoties

Enkele aanwijzingen dat je drang om te eten puur emotioneel is zijn:

• Er gebeurt iets stressvols, en je wilt meteen eten.

  Echte honger wordt niet beïnvloed door dingen als ruzie krijgen met je echtgenoot of een slechte dag op het werk.

• Een overweldigende drang om te eten komt plotseling opzetten.

  Echte, fysieke honger bouwt zich langzaam op. Je moet niet van “goed” naar “uitgehongerd” gaan in een oogwenk.

• Je verlangt maar naar één bepaald voedsel.

  Wanneer je honger hebt, kan je een voorkeur hebben (je hebt zin in een hamburger, bijvoorbeeld) maar je weet dat andere opties ook OK zijn. Als je alleen met chips of ijs tevreden zou zijn, ga er dan van uit dat de drang om te eten emotioneel is.

Weet je nog steeds niet zeker of je verlangen om je gevoelens te kalmeren met eten een gevaarlijke grens heeft overschreden? Hier zijn wat misvattingen over emotioneel eten en eetbuien.

Het is waar dat mensen die eetbuien hebben dit vaak doen om emoties te verdoven, zoals verontrustende, pijnlijke of verdrietige gevoelens. Maar de meeste mensen die naar voedsel grijpen omdat ze zich niet goed voelen, hebben geen eetbuienstoornis. “We hebben allemaal ons comfort voedsel,” zegt Randy Flanery, PhD, programma directeur voor Webster Wellness Professionals in St. Louis, MO.

Als je eetbuien hebt, eet je veel meer dan anderen in vergelijkbare situaties zouden doen. Mensen met deze stoornis hebben ook het gevoel dat ze geen controle hebben over hun eten tijdens een eetbui. Ze voelen zich meestal erg overstuur, schuldig of beschaamd over hun eetgedrag. Als dat zo klinkt als jij, ga dan naar een deskundige op het gebied van geestelijke gezondheid voor een juiste diagnose en behandeling.

Het eten van een aanzienlijke hoeveelheid voedsel in een korte tijd wordt inderdaad gedefinieerd als een eetbui. Maar je kunt van tijd tot tijd eetbuien hebben en geen stoornis hebben. “Veel mensen — sommige schattingen zeggen 80% van de mensen — hebben af en toe een eetbui. Denk maar aan Thanksgiving,” zegt Russell Marx, MD, hoofd wetenschap van de National Eating Disorders Association. Iedereen geeft zich wel eens over, vooral tijdens de feestdagen. Maar als je het de hele tijd doet, vooral als je alleen eet omdat je je ervoor schaamt, ga dan naar de dokter. Dit zijn tekenen van een eetbuienstoornis.

Eigenlijk is het vaak het omgekeerde: Mensen die eetbuien hebben, concentreren zich niet genoeg op wat ze eten. Ze realiseren zich niet hoeveel ze gegeten hebben tot ze klaar zijn. “Vaak eten ze bijna automatisch zonder er veel aandacht aan te besteden,” zegt Flanery. “Dan stoppen ze later en zeggen: ‘O jeetje, wat doe ik nou?'”

Als je je zorgen maakt over je eetgewoonten, houd dan een dagboek bij. Schrijf in detail op hoe je je voelt voor, tijdens en na een maaltijd. Noteer wat je eet en hoeveel je hebt gegeten. Dit kan je helpen om bewuster met je eten om te gaan.

Nog een tip: “Kijk geen tv en lees geen boek terwijl u eet. Bereid in plaats daarvan je eten voor, ga aan tafel zitten en geniet van de smaken en aroma’s”, aldus Flanery.

Het knorren van je buik is een teken van fysieke honger. Maar bij veel mensen geeft het lichaam pas vele, vele uren na de laatste maaltijd aan dat het tijd is om te eten. “Een knorrende maag kan betekenen dat het te lang geleden is dat je voor het laatst gegeten hebt, waardoor je vatbaarder bent voor overeten,” zegt Flanery. Het zorgt er ook voor dat je eerder ongezond voedsel kiest, zoals voedsel met veel suiker, vet en zout.

Als je snel eetbuien krijgt, is het meestal een goed idee om op gezette tijden gezond te eten (om de 3 à 4 uur). Het volgen van een schema verwijdert een deel van de besluitvorming (heb ik echt honger?) die stressvol kan zijn, zegt Flanery.

Er zijn verschillende behandelingsstrategieën voor binge eating disorder. Leer hier meer over van de dokter.

Eetstoornissen vereisen een groots opgezet behandelplan dat is afgestemd op uw individuele behoeften. Het doel is om u te helpen controle te krijgen over uw eetgedrag. Meestal gaat het om een combinatie van strategieën.

Psychotherapie

Dit is een vorm van individuele begeleiding die zich richt op het veranderen van uw denken (cognitieve therapie) en gedrag (gedragstherapie). Het omvat praktische technieken voor het ontwikkelen van een gezonde houding ten opzichte van voeding en gewicht, evenals benaderingen voor het veranderen van de manier waarop u reageert op moeilijke situaties.

Medicatie

Lisdexamfetamine (Vyvanse) is goedgekeurd door de FDA voor de behandeling van binge eating disorder. Het geneesmiddel, dat ook wordt gebruikt voor de behandeling van ADHD, helpt het aantal episoden te verminderen en is het eerste door de FDA goedgekeurde geneesmiddel voor de behandeling van eetbuienstoornis. De meest voorkomende bijwerkingen zijn een droge mond, slaapproblemen, verhoogde hartslag en nerveuze gevoelens. Maar het heeft ook een risico op ernstige problemen, zoals psychiatrische stoornissen, hartaanval en beroerte.

Het antiseizure geneesmiddel topiramaat (Topamax) kan ook helpen, maar de bijwerkingen kunnen geheugenproblemen, tintelingen in vingers en tenen, problemen met spreken en sedatie zijn.

Artsen kunnen soms ook antidepressiva aanraden.

Voedingsadviezen

Een specialist helpt u normale eetpatronen te herstellen?en leert u over voeding en een uitgebalanceerd dieet.

Groeps- en Gezinstherapie

Steun van de familie is zeer belangrijk voor het succes van de behandeling. Het helpt je familieleden om je eetstoornis te begrijpen en de tekenen en symptomen ervan te herkennen, zodat ze je beter kunnen steunen.

In groepstherapie kun je steun vinden en openlijk je gevoelens en zorgen bespreken met anderen die dezelfde ervaringen en problemen hebben.

Wat zijn de vooruitzichten?

Net als andere eetstoornissen is de eetbuienstoornis een ernstig probleem dat met de juiste behandeling kan worden opgelost. Met behandeling en toewijding kunnen veel mensen met deze stoornis de gewoonte van overeten overwinnen en gezonde eetpatronen aanleren.

Als je herstellende bent van een eetbuienstoornis, heb je misschien veel vragen over hoeveel je moet eten. Diëtisten geven enkele antwoorden.

Als je aan het opknappen bent – of aan het herstellen bent – van een eetbuienstoornis, dan kun je veel vragen hebben over eten. Experts op het gebied van eetstoornissen Natalie Guarnaschelli, een geregistreerd diëtiste bij Eating Disorder Treatment of New York, en Justine Roth, een geregistreerd diëtiste bij The New York State Psychiatric Institute, geven je advies.

Hoeveel is te veel voedsel om te eten?

Dit is één van de eerste vragen die mensen met een eetbuienstoornis stellen, maar in het begin is de hoeveelheid die je eet niet zo belangrijk als het eten van evenwichtige maaltijden gedurende de dag.

In het algemeen moet je streven naar uitgebalanceerde maaltijden en snacks die je voldoening geven. Tekenen dat je misschien “te veel” eet zijn als je je oncontroleerbaar begint te voelen tijdens het eten of alsof je eet om emoties te verdoven.

Wat zou ik moeten eten voor een maaltijd?

Je wilt een balans van alle verschillende voedingsgroepen — eiwitten, zetmeel, groenten, en vetten, en ook vitaminen en mineralen, zoals calcium. Probeer ook altijd voedingsmiddelen in je maaltijden op te nemen die je lekker vindt. Een uitgebalanceerde maaltijd kan eruit zien als een stukje gebakken kip, een zoete aardappel en gesauteerde spinazie.

Maak vrede met je bord. Denk aan een vredesteken op je bord, verdeel het in drieën: Een derde zou eiwit moeten bevatten, een derde zetmeel, en een derde fruit of groenten, en een soort vet. Vet geeft smaak aan voedsel en geeft je een verzadigd gevoel. Een voorbeeld is havermout met melk en fruit en wat noten erdoor geroerd, plus een ei. Je krijgt eiwitten en vetten van het ei, de noten en de melk, en de havermout is een zetmeel. Als je niet gewend bent om een goede maaltijd te eten, lijkt dit misschien veel eten, maar dit is wat je lichaam nodig heeft. Dit is wat een maaltijd is.

Hoeveel calorieën per dag zijn genoeg?

Dat is een moeilijke vraag om te beantwoorden omdat praten over calorieën niet helpt. Het voedt alleen de eetstoornis. Veel comazuipers denken dat ze op dieet moeten. Maar bij een dieet hoort meestal calorieën tellen. Dat wil je niet doen. Het belangrijkste is dat je maaltijden en tussendoortjes structureert en eiwitten, vezels en gezonde vetten binnenkrijgt.

Je hebt genoeg calorieën nodig om je vol te voelen, niet beroofd. Eerst kijk ik naar wat iemand eet en maak daar een maaltijdplan op met een vergelijkbare hoeveelheid calorieën. Dat kan iets van 2000 calorieën zijn, maar dat moet je met je diëtist afspreken. Een professionele diëtist kan naar de richtlijnen kijken en een maaltijdplan aanbevelen zonder dat je je hoeft te concentreren op het tellen van calorieën.

Moet ik een maaltijdplan volgen?

Ik geloof niet in een vast maaltijdplan, maar ik gebruik wel maaltijd-ideeën bij het adviseren van mensen die eetbuien hebben. Werk samen met je diëtist om drie tot vijf uitgebalanceerde ontbijt-, lunch-, diner-, en snack-ideeën te bedenken. Dit zal je helpen om betere keuzes te maken tijdens de maaltijd. Je weet dan bijvoorbeeld wat je aan je bagel of eieren moet toevoegen, zodat je uiteindelijk een evenwichtige maaltijd hebt. Het kost tijd voor je geest om te leren hoe je gezond moet eten. Het hebben van maaltijdidealen kan daarbij helpen.

Een maaltijdplan geeft je wat structuur rond het eten. Dit kan helpen om wat van de angst rond eten te verminderen. Zelfs als je maaltijdplan bestaat uit drie uitgebalanceerde maaltijden en drie tussendoortjes, is dat OK, omdat het gestructureerd is. Het helpt je om voedsel een onderdeel van je leven te laten zijn, niet de drijvende kracht. Eet voedsel dat je lekker vindt, en heb een leven tussen de maaltijden en tussendoortjes.

Zijn bepaalde voedingsmiddelen verboden?

Nee is het korte antwoord. Maar soms is het een goed idee om je triggervoedsel buiten de deur te houden. Geniet ervan wanneer je het minder snel zou overdrijven, bijvoorbeeld met een vriend of familielid die je steunt. Een lijst met verboden voedsel is helemaal niet nuttig.

Het is belangrijk om alle voedsel toe te laten. Als je jezelf nooit een bepaald voedsel toestaat, zul je het meer willen. Dit kan leiden tot een eetbui. Je wilt niet dat het eten de controle heeft. Als je begint aan je herstel, voel je je misschien krachtiger en zelfverzekerder als je de eetbuien uit het zicht houdt. Maar weet dat dat jouw keuze is en dat het belangrijk is om te weten dat je het met mate kunt eten.

Hoe ga ik om met honger?

Volg een maaltijdplan en eet voldoende bij elke maaltijd. Dit zal je helpen om te gaan met honger. Het is normaal om honger te hebben, en je kan je zelfs bang of angstig voelen wanneer je honger hebt. Dat is niet erg. Schrijf op wat u eet en hoe u zich voelt. Dit kan u helpen om te bepalen of u eet wanneer uw lichaam echt honger heeft of wanneer u emotioneel bent. Uw diëtist kan u helpen om te weten of u genoeg eet. In therapie gaan kan je ook helpen om vaardigheden te leren om eetbuien te vervangen.

Als je honger hebt, moet je eten. Probeer een niet-emotionele beslissing te nemen over wat je gaat eten. Kies iets dat je een vol gevoel geeft. Als je echt een koekje wilt, neem dan een koekje. Als je je zorgen maakt dat je er niet vol van zult zitten, neem het dan met wat yoghurt of melk — en voel je er niet schuldig over. Houd een logboek bij van wanneer je honger hebt gedurende de dag om te controleren of het emotionele of fysieke honger is.

Hoe vaak moet ik eten?

Het eten van gezonde maaltijden en snacks om de 3 tot 4 uur kan zeer nuttig zijn. Dit bevordert het vermogen van je lichaam om voedsel af te breken en te gebruiken. Het helpt uw lichaam beter aan te geven wanneer het echt honger heeft of vol zit. Drie maaltijden en drie tussendoortjes zijn een goed begin. Ik zie veel patiënten die aan het begin van de dag te weinig eten om te proberen een goed begin te maken. Maar het is belangrijk om genoeg te eten. Te weinig eten kan je een hongergevoel geven, en dat maakt de kans groter dat je later eetbuien krijgt.

Je moet de maaltijden niet meer dan 3-4 uur uit elkaar zetten. Ik moedig drie grote maaltijden en een paar snacks aan. Niet zes kleine maaltijden. Als je dat doet, voel je je schuldig als je een normale maaltijd eet in een normale omgeving.