Dokter vertelt je

Ja, cholesterol kan te laag zijn. In zeldzame gevallen kan dat leiden tot gezondheidsproblemen.

Hoe laag is te laag?

Cholesterol is een vetachtige substantie in je bloed. In de juiste hoeveelheden, helpt het je gezond te houden. Je hebt twee soorten in je bloedbaan.

• Lage-dichtheid-lipoproteïne (LDL) is slecht cholesterol dat zich in de loop van de tijd kan ophopen in de wanden van uw slagaders. Het grootste deel van de cholesterol in je lichaam bestaat uit dit type.

• High-density lipoprotein (HDL) is goede cholesterol die helpt de slechte cholesterol uit je bloedbaan te verwijderen.

Een eenvoudige bloedtest kan aantonen hoeveel LDL en HDL je hebt. Het toont ook je totale cholesterol aan.

• Je ideale totale cholesterol gehalte zou rond de 150 moeten zijn. Je LDL gehalte zou rond de 100 mg/dL moeten liggen. Dit bereik helpt u om een laag risico op hart-en vaatziekten te hebben.

• Minder dan 120 mg/dL totaal cholesterol of een LDL niveau van minder dan 50 mg/dL is zeer laag.

Wat veroorzaakt een laag cholesterolgehalte?

Je kan een heel laag cholesterol hebben door:

• Een zeldzame aandoening die in je familie voorkomt

• Ondervoeding (niet genoeg eten, of niet genoeg gezonde voeding)

• Malabsorptie (je lichaam neemt niet genoeg vet op)

• Anemie (laag aantal rode bloedcellen)

• Schildklier problemen

• Leverziekte

• Sommige types van infecties (zoals hepatitis C)

• Ernstige ziekte of verwonding

• Kanker

Risico’s van laag cholesterol

Meestal veroorzaakt een laag cholesterolgehalte geen problemen. Maar er is enige bezorgdheid dat in zeldzame gevallen, hypolipidemie kan leiden tot:

• Angst

• Depressie

• Hersenbloeding

• Kanker

• Bij zwangere vrouwen, vroeggeboorte of laag geboortegewicht

Maar er blijven veel vragen over de effecten van een zeer laag cholesterolgehalte. Experts zeggen dat ze meer onderzoek nodig hebben om te bewijzen dat het deze gevolgen kan hebben.

Behandeling van laag cholesterol

Als uw cholesterol erg laag is, zal uw arts waarschijnlijk meer laboratoriumtesten doen om de oorzaak te zoeken. In sommige gevallen kan de behandeling van dat probleem uw cholesterolgehalte weer op een normaal niveau brengen.

Het innemen van vitaminen als A, D, E en K kan ook helpen. Neem eerst contact op met uw arts en neem de supplementen dan alleen volgens de instructies. Dit soort vitamines leeft in uw vetweefsel en kan lange tijd in uw lichaam blijven. Te veel kan schadelijk zijn.

Op basis van de reden voor uw lage cholesterol, kan uw arts ook beslissen dat u geen behandeling nodig heeft.

Net als een hoog cholesterolgehalte, heeft een laag cholesterolgehalte niet noodzakelijk symptomen. Je realiseert je misschien niet dat je cholesterol laag is totdat je een test laat doen. Daarom zijn regelmatige cholesteroltesten belangrijk. Meestal is een test om de 4 tot 6 jaar voldoende. Als u een hartaandoening, diabetes of een familiegeschiedenis van cholesterolproblemen hebt, moet u vaker worden getest.

Een hoog cholesterolgehalte heeft dezelfde risicofactoren als veel andere veel voorkomende aandoeningen. Dit is waarom het vaak hand in hand gaat met hoge bloeddruk, diabetes, en meer.

Sommige oorzaken van atherosclerose zijn gerelateerd aan het hebben van te veel van de slechte vetten: LDL (lage dichtheid lipoproteïne) cholesterol, en triglyceriden. Andere oorzaken zijn te wijten aan een tekort aan goede HDL-cholesterol (hoge dichtheid lipoproteïne), die helpt de slechte cholesterol weg te spoelen.

Veel van dezelfde aandoeningen die in verband worden gebracht met een hoog cholesterolgehalte – een dieet met veel verzadigde vetten, overgewicht, te weinig lichaamsbeweging en roken – kunnen ook andere gezondheidsproblemen veroorzaken. Bij sommige van deze aandoeningen werkt het verband in beide richtingen: Een hoog cholesterolgehalte kan ze helpen veroorzaken, en ze kunnen risicofactoren zijn voor een hoog cholesterolgehalte.

Hoge bloeddruk

Bloeddruk is een maat voor hoe hard uw hart moet werken om bloed door uw slagaders te transporteren. Een hoge bloeddruk betekent dat uw hart harder moet werken dan normaal.

Dit kan komen doordat de plaque van het hoge cholesterolgehalte de wanden van uw slagaders vernauwd heeft. Als hoge bloeddruk zich eerst ontwikkelt, kan dat kleine scheurtjes in de slagaders veroorzaken die de plaque aantrekken.

Metabool Syndroom

Het hebben van een hoog cholesterolgehalte samen met twee of meer andere specifieke aandoeningen (hoge bloeddruk, hoge bloedsuiker, hoge triglyceriden, en een grote tailleomvang) wordt het metabool syndroom genoemd. Zie het als een rood knipperlichtsignaal voor ernstigere aandoeningen, van diabetes tot hartaandoeningen.

Type 2 Diabetes

Wanneer er te veel suiker in je bloed zit om normaal door je lichaam verwerkt te kunnen worden, kan dit leiden tot type 2 diabetes. Er zijn veel risicofactoren voor diabetes. Het wordt in verband gebracht met een hoog LDL- en laag HDL-cholesterolgehalte, het metabool syndroom, roken, overgewicht, te weinig lichaamsbeweging en slecht slapen.

Een hoge bloedsuikerspiegel is een risicofactor voor een hoog cholesterolgehalte, in het bijzonder een ernstig type LDL-cholesterol dat zeer-lage-dichtheid-lipoproteïne of VLDL wordt genoemd. Hoge bloedsuikerspiegel kan ook HDL verlagen. Net als hoge bloeddruk kan hoge bloedsuiker de slagaders beschadigen.

Schildklier Ziekte

Je schildklier is een kleine klier aan de basis van de voorkant van je nek die je helpt om een goede stofwisseling te behouden. Om dit te kunnen doen, heeft het de juiste hoeveelheden van belangrijke hormonen nodig, zoals schildklier-stimulerend hormoon (TSH). Een tekort aan TSH kan leiden tot hypothyreoïdie, of een onderactieve schildklier.

Maar zelfs als uw TSH-niveau maar net onder normaal is, kan dit invloed hebben op uw cholesterol. Uw HDL kan laag zijn en de andere vetten hoog. Een schildklieraandoening onder controle krijgen is niet genoeg om je cholesterol onder controle te krijgen, en het kan zijn dat je een aparte behandeling nodig hebt.

Leverziekte

Je lever is een belangrijk orgaan dat betrokken is bij het vetmetabolisme. Te veel vet kan zich ophopen in de lever net zoals het kan circuleren in je bloed. Je kunt een leververvetting krijgen door te veel alcohol te drinken, maar steeds meer mensen krijgen het door overgewicht en een hoge bloedsuiker en hoge bloedvetten. (Wanneer het geen verband houdt met drinken, wordt het een niet-alcoholische vette leverziekte of NAFLD genoemd).

Een hoog cholesterolgehalte en vooral hoge triglyceriden zijn risicofactoren voor NAFLD, samen met schildklieraandoeningen en diabetes type 2. Onderzoek toont aan dat een vet- en cholesterolrijk dieet de weg kan bereiden voor de meest ernstige vorm van NAFLD, niet-alcoholische steatohepatitis of NASH.

Hartziekte

Hoge totale cholesterol en hoge LDL niveaus zijn top risicofactoren voor hartziekten. Hoe meer plaque zich ophoopt in uw slagaders, hoe groter de kans dat uw hart op verschillende manieren wordt aangetast.

Zo kan plaque die de bloedstroom in de hartslagaders beperkt, pijn op de borst veroorzaken, angina genaamd. Als een stuk plaque afbreekt, kan het de bloedstroom volledig blokkeren. Als dit gebeurt in een bloedvat dat zuurstof en voedingsstoffen naar het hart vervoert, kan het een hartaanval veroorzaken. Als het gebeurt in een bloedvat dat zuurstof en voedingsstoffen naar de hersenen vervoert, kan het een ischemische beroerte veroorzaken. Dit is de meest voorkomende vorm van beroerte, en hoe hoger uw LDL-niveau, hoe hoger uw risico op een beroerte.

Perifere Arteriële Ziekte

U kent misschien het verband tussen atherosclerose en hartaandoeningen, maar de opbouw van plaque kan overal in uw lichaam in de slagaders gebeuren. Als het in de slagaders van uw ledematen gebeurt, heet het perifere vaatziekte, of PAD. Veel mensen hebben zowel hartaandoeningen als PAD omdat de risicofactoren dezelfde zijn. Wanneer plaque wijdverspreid is in uw lichaam, hebt u ook een hoger risico op een hartaanval en een beroerte.

Nierziekte

Een hoog cholesterolgehalte kan uw nieren beschadigen. Lage niveaus van het goede HDL-cholesterol in combinatie met hoge triglyceriden kunnen leiden tot nieraandoeningen. Als er zich plaque opbouwt in de slagaders die naar uw nieren leiden, loopt u het risico op hoge bloeddruk en nierfalen. Nieraandoeningen kunnen een domino-effect veroorzaken: Als het erger wordt, stijgt het risico op schildklier- en hartaandoeningen.

Hoeveel beweging heb ik nodig om mijn cholesterol te verlagen? Ontdek het van de dokter.

Lichaamsbeweging is van top tot teen goed voor je. Het maakt uw hart sterker, en het is een krachtige manier om uw LDL (slechte) cholesterol te verlagen en uw HDL (goede) cholesterol te verhogen. Dit is wat je kunt doen om een verschil te maken.

Welk type is het beste?

Aërobe lichaamsbeweging is een kampioen in het verbeteren van cholesterol.

Wandelen, joggen, zwemmen, en fietsen zijn allemaal goede keuzes. Als u graag naar de sportschool gaat, probeer dan de loopband, de elliptische machine of de step. Of neem een les die leuk en motiverend is, zoals Zumba of step.

Iets doen wat je leuk vindt, wat het ook is, helpt je om het langer vol te houden.

Misschien wil je ook weerstandstraining proberen. Het is geweldig voor het opbouwen van magere spieren en kracht, en kan uw lipidenprofiel verbeteren, zegt John Higgins, MD, een sportcardioloog uit Houston.

Probeer gewichten te heffen of gebruik weerstandsbanden. Voor de beste resultaten, maak het progressief, wat betekent aangezien u beter en sterker wordt, u de hoeveelheid gewicht of het aantal herhalingen zou moeten verhogen.

Hoe meer calorieën u verbrandt, hoe meer u het slechte cholesterol verlaagt en het goede verhoogt. — John Higgins, MD

Hoeveel?

Plan om minstens drie keer per week te sporten. Vijf tot zeven dagen is beter. Werk naar een totaal van 150 minuten of meer.

Hoe lang je traint maakt een verschil in hoeveel je HDL niveau omhoog gaat. Streef naar 30 minuten of langer per dag.

Als u niet veel tijd hebt om te trainen, kunt u het opdelen in kleinere stukjes van 10 tot 15 minuten. Zorg ervoor dat het aan het eind van de dag 30-45 minuten is.

U kunt bijvoorbeeld ’s ochtends 15 minuten met uw hond wandelen en daarna 15 minuten wandelen of fietsen, of een andere activiteit die u leuk vindt, zegt Paul B. Langevin, MD, anesthesist in het Hahnemann University Hospital in Philadelphia.

Je kunt ook bijhouden hoeveel stappen je zet. Ga voor een totaal van 10.000 of meer stappen per dag, zegt Higgins. Gebruik een stappenteller of smartphone app om je te helpen bij te houden.

Hoe moeilijk?

Probeer te trainen met een matige intensiteit. Dat betekent zwaarder ademen dan normaal, maar niet zo zwaar dat je geen gesprek kunt voeren.

Uw streefhartslag moet in de 50% tot 80% zone liggen, dat wil zeggen ongeveer 50-80 procent van uw maximale hartslag. Voor een 40-jarige zou dat een streefhartslag tussen 90-144 spm zijn.

Er zijn aanwijzingen dat intensievere of zwaardere trainingen een groter effect hebben op het verhogen van het HDL-gehalte, zegt Higgins. Een kilometer van 10 minuten lopen is dus beter dan een tempo van 12 minuten om het goede cholesterolgehalte te verhogen.

Maar voor het verlagen van LDL-cholesterol kan de hoeveelheid tijd die je besteedt aan lichaamsbeweging belangrijker zijn dan hoe intensief je training is, zegt Higgins.

U kunt deze eenvoudige regel volgen: Hoe meer calorieën er worden verbrand, hoe groter de verlaging van het LDL en de verhoging van het HDL-cholesterol, zegt Higgins.

Veranderingen die je zult zien

Lichaamsbeweging kan uw LDL cholesterol tot 15% verlagen en uw HDL niveau tot 20% verhogen.

U zult veranderingen zien in uw LDL niveau na slechts 3-6 maanden van regelmatig sporten. Het duurt langer om een verschil in HDL te zien. De meeste studies tonen aan dat het een gemiddelde van 9 maanden duurt, zegt Higgins.

Als u aan hoge intensiteitstraining doet, kunt u eerder verbeteringen in uw HDL-niveau zien, mogelijk al na 8 weken, zegt Higgins.

Ook al train je, je krijgt geen vrijbrief om slecht te eten. Vermijd de al te vaak voorkomende misvatting dat, omdat ik vandaag getraind heb, ik kan eten wat ik wil, zegt Langevin. Je zou willen dat het waar was, maar helaas, het is niet zo!

Onthoud: Lichaamsbeweging plus een vet- en cholesterolarm dieet is beter dan een van beide alleen.

Als je een hoog cholesterolgehalte hebt, denk je misschien dat je alle voedingsmiddelen met een hoog cholesterolgehalte moet mijden. Maar sommige voedingssupersterren maken hun hoge cholesterolgehalte goed met gezonde extraatjes.

Maar niet alle cholesterol is gelijk. Het ene type, LDL (low-density lipoprotein), hecht zich aan je aderen, maar een ander type, HDL (high-density lipoprotein), absorbeert de wasachtige substantie en brengt het naar je lever, die weet hoe het te verwerken.

Een gerecht met een hoog cholesterolgehalte is gezonder als het weinig verzadigd vet bevat. Experts zeggen dat het beperken van je verzadigd vet inname soms hetzelfde effect kan hebben — zelfs beter — dan het verminderen van alle cholesterol.

Hier zijn enkele voedingsmiddelen om op te focussen:

Eieren

Ze klokken hoog in cholesterol — een groot roerei bevat 169 milligram, meer dan de helft van de ADH van 300 milligram. Als een hoog cholesterolgehalte in je familie voorkomt, adviseren artsen je gewoonlijk te streven naar 200 milligram.

Maar eieren zitten ook boordevol vitaminen, ijzer en eiwitten. Ze bevatten ook weinig verzadigd vet. Drie tot vier hele eieren per week zou goed moeten zijn. Het is de dooier die lastig is. Eiwit geeft je proteïne zonder cholesterol.

Sardines

Een blikje sardines in olie bevat maar liefst 131 milligram cholesterol. Maar het haalt de gezonde cholesterolgids van de American Heart Associations — met mate. Twee porties van 4 g per week is een goede vuistregel.

De magie in sardines zit hem in de omega-3 vetzuren, die je lichaam niet zelf aanmaakt. Deze vetzuren helpen je triglyceriden – een vet in je bloed dat in grote hoeveelheden slecht kan zijn voor je hart – onder controle te houden.

Schelpdieren

Garnalen zijn bijzonder rijk aan cholesterol. Je krijgt ongeveer 130 milligram binnen als je 12 grote garnalen eet. Maar met slechts 2 gram vet zitten garnalen boordevol B-vitamines, eiwitten, en de voedingsstoffen selenium en zink. Neem contact op met uw arts, maar u kunt er waarschijnlijk één of twee keer per week van genieten. Garnalen hebben ook een hoog gehalte aan onverzadigde vetzuren, die het HDL-gehalte verhogen.

Andere schaaldieren in de vetarme club – met minder cholesterol dan garnalen – zijn krab en octopus. Nog beter zijn kokkels, mosselen, oesters en sint-jakobsschelpen, die zowel een laag cholesterolgehalte als een laag vetgehalte hebben.

Mager vlees

Vergeleken met garnalen lijkt gemalen rundvlees, met 110 milligram cholesterol, misschien de betere keuze. Maar als je kijkt naar de 20 gram vet – waaronder een flinke 10 gram verzadigd vet – in het rundvlees, komt rood vlees veel te kort. Maar als je al het vet, inclusief de marmering, uit een stuk rundvlees haalt, heb je slechts 45 milligram cholesterol in een portie van 4 ons.

Blijf uit de buurt van vette biefstuk, gebraad, en gewoon gemalen rundvlees. Kies in plaats daarvan 90% mager gemalen rundvlees en magere stukken: filet, flank steak, entrecôte, ossenhaas. Nog beter: kip zonder vel of mager gemalen gevogelte.

Sommige bronnen beweren dat rundvlees van met gras gevoederde runderen minder cholesterol bevat dan op conventionele wijze gehouden met graan gevoederde runderen. Maar een studie van de Texas Tech University toonde aan dat wanneer het vetgehalte hetzelfde is, er geen verschil is in cholesterolgehalte tussen de twee.

Gemalen rundvlees van grasgevoerd vee bevat echter drie keer zoveel omega-3 vetzuren als graangevoerd vee. Maar samen met die omega-3 boost komt meer verzadigd en transvet.

Soms mag je wel wat meer uitgeven

Als je meestal gezonde voedingskeuzes maakt, kan je nog steeds genieten van lekker hoog-cholesterol voedsel — het soort zonder alle extraatjes — als een traktatie soms. Maar geniet niet elke dag, zeggen specialisten. De sleutel is matiging.

Doe deze doktersquiz over wat je moet weten over cholesterol. Kom meer te weten over LDL, HDL, vetten en statines en hoe ze je goede en slechte cholesterol beïnvloeden.

Wat is de belangrijkste voedingsoorzaak van hoge bloedcholesterol?

• Te veel cholesterol

• Te veel verzadigd vet

• Te veel transvet

Wat is de belangrijkste voedingsoorzaak van een hoog cholesterolgehalte in het bloed?

Correct! Je antwoordde:

Verzadigd vet is een grotere boosdoener dan cholesterol in je voeding. Vlees, volvette zuivelproducten en ander dierlijk voedsel kunnen er vol mee zitten. Het zit ook in sommige plantaardige oliën, zoals palm- en kokosolie. Maar voedsel met cholesterol kan ook je cholesterol verhogen. Daarom moeten de meeste mensen hun cholesterol – in voedingsmiddelen zoals orgaanvlees, eigeel en volle melk – beperken tot minder dan 300 mg per dag.

Krijg resultaten

Welke is het rijkst aan verzadigd vet?

• Zes grote eieren

• 60 grote gekookte garnalen?

• 250 amandelen

• Drie plakjes cheddarkaas

Welke is het hoogst in verzadigd vet?

Correct! Je hebt geantwoord:

Kaas bevat veel verzadigd vet. Drie plakjes cheddarkaas bijvoorbeeld, bevatten ongeveer 18 gram. Dat is meer verzadigd vet dan u waarschijnlijk op een dag zou moeten eten! In feite is kaas de grootste bron van verzadigd vet in het typische Amerikaanse dieet. Kies voor magere of niet-vette kazen, of overweeg kaas over te slaan.

Behaal resultaten

Een hoog cholesterolgehalte is meestal een mannenprobleem.

• True

• False

Een hoog cholesterolgehalte is meestal een mannenprobleem.

Correct! Je hebt geantwoord:

Vóór hun vijftigste hebben mannen een hoger totaal cholesterol dan vrouwen. Maar het ‘slechte’ cholesterol van vrouwen stijgt meestal in de menopauze, wanneer het vrouwelijke hormoon oestrogeen afneemt. Na ongeveer de leeftijd van 50, hebben vrouwen meestal een hoger cholesterol dan mannen van dezelfde leeftijd.

Resultaten krijgen

Wat is het belangrijkste symptoom van hoge cholesterol?

• Fatigue

• Zwakte

• Gewichtstoename

• Geen van bovenstaande

Wat is het belangrijkste symptoom van hoge cholesterol?

Correct! Je hebt geantwoord:

Er zijn geen specifieke symptomen van een te hoog cholesterol. Om te weten of uw cholesterol te hoog is, moet u een bloedonderzoek laten doen.

Resultaten krijgen

Op welke leeftijd moet je beginnen met je cholesterolgehalte te laten testen?

• 20 jaar oud

• 30 jaar oud

• 40 jaar oud.

• 50 jaar oud

Op welke leeftijd moet je beginnen met je cholesterolgehalte te laten testen?

Correct! U heeft geantwoord:

Hoewel het cholesterolgehalte over het algemeen stijgt met de leeftijd, hoef je niet ouder te zijn om een hoog cholesterolgehalte te hebben. Zelfs kinderen kunnen risico lopen, vooral als zij in de familie een hoge cholesterol en hartaandoeningen hebben. Volgens de American Heart Association moet iedereen op 20-jarige leeftijd of eerder beginnen met een cholesteroltest.

Resultaten krijgen

Je lichaam heeft cholesterol nodig.

• True

• False

Je lichaam heeft cholesterol nodig.

Correct! Je hebt geantwoord:

Cholesterol is een wasachtig, vetachtig materiaal dat uw lichaam nodig heeft om hormonen, vitamine D en zuren voor het verteren van voedsel aan te maken. Maar uw lichaam maakt alle cholesterol aan die uw lichaam nodig heeft. U hoeft het niet aan te vullen met uw voeding.

Krijg resultaten

Hoe hoger je HDL cholesterol, hoe groter je risico op hart- en vaatziekten.

• True

• False

Hoe hoger je HDL cholesterol, hoe groter je risico op hart- en vaatziekten.

Correct! Je hebt geantwoord:

HDL (high-density lipoprotein) cholesterol is eigenlijk de ‘goede’ cholesterol. Een HDL-gehalte van 60 mg/dL (milligram cholesterol per deciliter bloed) of hoger wordt in verband gebracht met een lager risico op hartaandoeningen.

Resultaten krijgen

LDL-cholesterol wordt “slechte” cholesterol genoemd omdat een teveel in uw bloed kan leiden tot:

• Obesitas

• Diabetes

• Atherosclerose

• Al het bovenstaande

LDL cholesterol wordt “slechte” cholesterol genoemd omdat teveel in je bloed kan leiden tot:

Juist! Je hebt geantwoord:

Een teveel aan LDL (lage dichtheid lipoproteïne) cholesterol verhoogt het risico op hart- en vaatziekten. Een LDL-gehalte van 130 mg/dL of meer wordt als hoog beschouwd. Een teveel aan LDL draagt bij tot de vorming van dikke, harde ophopingen, bekend als “plaque”, op de wanden van uw slagaders. Uw slagaders worden nauwer en harder, zodat er minder zuurstofrijk bloed doorheen kan stromen. Dit staat bekend als atherosclerose, een belangrijke oorzaak van hartaanvallen en beroertes.

Krijg resultaten

Het eten van havermout kan je slechte cholesterol verlagen.

• True

• False

Het eten van havermout kan je slechte cholesterol verlagen.

Correct! Je hebt geantwoord:

Oplosbare vezels kunnen het cholesterolgehalte in het bloed verlagen. Havermout is een goede bron van oplosbare vezels. Dat geldt ook voor bonen en veel fruit en groenten. In onderzoeken daalde het LDL-cholesterolgehalte met 3%-5% bij mensen die vijf tot 10 gram oplosbare vezels per dag aan hun dieet toevoegden. Een kom havermout en een banaan bevatten ongeveer 2 gram oplosbare vezels.

Krijg resultaten

Welke heeft het hoogste cholesterolgehalte?

• Een stuk chocolade roomtaart

• Twee sneetjes cheddarkaas

• Een heel pakje boter

• Twee grote roereieren

Welke is het hoogst in cholesterol?

Correct! Je hebt geantwoord:

Eieren bevatten inderdaad veel cholesterol. Twee roereieren bevatten zelfs meer cholesterol dan de totale hoeveelheid die je op een dag zou moeten hebben. Maar u moet niet alleen denken aan het aantal gram cholesterol in het voedsel dat u eet. Chocoladetaart zit bijvoorbeeld vol met calorieën en verzadigd vet, wat ook het cholesterolgehalte kan verhogen, dus daar wil je niet te veel van eten. Eieren bevatten misschien cholesterol, maar ze zijn ook een geweldige bron van eiwitten en veel andere voedingsstoffen. De cholesterol zit allemaal in de dooier, dus eiwit of dooiervrije eivervangers zijn een goed alternatief. Als u zich zorgen maakt over uw cholesterolgehalte, neem dan contact op met uw arts.

Krijg resultaten

Als je een hoog cholesterolgehalte hebt, moet je alle vetten vermijden.

• True

• False

Als je een hoog cholesterol hebt, moet je alle vetten vermijden.

Correct! Je hebt geantwoord:

Je hebt wat vet nodig in je dieet. Vetten leveren energie en essentiële vetzuren, en helpen bij de opname van voedingsstoffen uit het voedsel dat je eet. De truc is om de beste soorten vetten te eten. Vervang waar mogelijk dierlijke vetten door plantaardige vetten (zoals noten, zaden, olijf- of canolaolie), die het cholesterolgehalte juist kunnen helpen verlagen. Eet zo min mogelijk transvetten, en beperk verzadigd vet tot minder dan 10% van je calorieën.

Behaal resultaten

Wat kan helpen om je “slechte” cholesterol te verlagen?

• Oefening

• Een zoutarm dieet

• Een eiwitrijk dieet

• Al het bovenstaande

Welke kan helpen je “slechte” cholesterol te verlagen?

Correct! Je hebt geantwoord:

Lichaamsbeweging of andere regelmatige lichamelijke activiteit kan helpen uw slechte LDL-cholesterol te verlagen en uw goede HDL-cholesterol te verhogen. Volwassenen moeten op de meeste dagen van de week ten minste 30 minuten matig intensief bewegen. Maar elke regelmatige fysieke activiteit verlaagt uw risico op een hoog cholesterolgehalte en hartziekten.

Behaal resultaten

Wat is een goed totaal cholesterolgehalte?

• Onder 300 mg/dL

• Onder de 200 mg/dL

• Onder 150 mg/dL

• Onder 100 mg/dL

Wat is een goed totaal cholesterolgehalte?

Correct! Je hebt geantwoord:

Streef naar een totaal cholesterolgehalte van minder dan 200 mg/dl.?

Voor LDL (slechte cholesterol) is alles onder de 100 mg/dl het beste. Een HDL-niveau (goed cholesterol) van minder dan 40 mg/dl verhoogt de kans op hartaandoeningen bij mannen. HDL-niveaus van minder dan 50 mg/dL verhogen de kans op hartaandoeningen bij vrouwen.

Krijg resultaten

Hoe verbeteren de medicijnen die bekend staan als statines uw cholesterol?

• Ze verhogen het goede cholesterol.

• Ze vertragen de aanmaak van slechte cholesterol.

• Ze verwijderen de slechte cholesterol die al in je bloed zit.

• Al het bovenstaande

Hoe verbeteren de medicijnen die bekend staan als statines uw cholesterol?

Correct! Je hebt geantwoord:

Statines zijn de bekendste cholesterolverlagende medicijnen. Ze kunnen het LDL-cholesterol met 20% tot 55% verlagen. Statines helpen de lever minder cholesterol te produceren en vergroten het vermogen om LDL-cholesterol dat al in het bloed zit, te verwijderen. Ze helpen ook het “goede” HDL-cholesterol te verhogen.

Resultaten krijgen

De meeste mensen kunnen hun hoge cholesterol verlagen door af te vallen, beter te eten en meer te bewegen.

• True

• False

De meeste mensen kunnen hun hoge cholesterol verlagen als ze afvallen, beter eten en meer bewegen.

Correct! Je hebt geantwoord:

De meeste mensen hebben geen medicijnen nodig om hun cholesterol te verlagen. Dieet, lichaamsbeweging en afvallen kunnen helpen om dit te bereiken. Het TLC-programma (Therapeutic Lifestyle Changes) kan u begeleiden bij de veranderingen die u moet doorvoeren, afhankelijk van uw risico op hartaandoeningen. De belangrijkste doelen zijn minder verzadigde vetten, transvetten en cholesterol te eten en meer lichaamsbeweging te nemen. Als deze dingen alleen uw niveaus niet verlagen, kan uw arts u aanraden meer oplosbare vezels te eten, zoals bonen en havermout, en plantaardige stanolen of sterolen toe te voegen. De beste bronnen voor stanolen en sterolen zijn noten en verrijkte voedingsmiddelen. Als u dat niet kunt doen, zult u waarschijnlijk medicijnen moeten nemen.

Krijg resultaten

Uw score:

015 Deel uw score: Deel op Facebook Deel op Twitter 0% Deel je score: Deel op Facebook Deel op Twitter

Resultaten:

Hernieuwde quiz Deel op Facebook Deel op Twitter Deel op Pinterest E-mail

Mensen die te weinig of te veel slapen, hebben vaak problemen met hun cholesterolgehalte. Ontdek hoe hormonen een rol kunnen spelen en wat u kunt doen om elke nacht uw slaap te verbeteren voor een beter hart.

Om een gezond hart te hebben, moeten volwassenen:

<...

Een hoog LDL, of slecht cholesterol, zorgt ervoor dat vette plaque zich ophoopt in je slagaders, wat kan leiden tot hart- en vaatziekten. HDL is de goede cholesterol omdat het helpt LDL op te ruimen om hartaandoeningen te voorkomen. Hoge triglyceriden kunnen ook leiden tot de opbouw van plaque in uw slagaders.

Wat gebeurt er tijdens de slaap

Slaap is een tijd waarin je lichaam herstelt en oplaadt. Er komen hormonen vrij die je weefsels en cellen helpen herstellen na de stress van je wakkere uren. Je bloeddruk daalt, je hartslag vertraagt en je ademhaling ontspant. Uw hart herstelt van het harde werk gedurende de dag.

De meeste volwassenen moeten streven naar 7-9 uur herstellende slaap per nacht.

Wat gebeurt er als u niet genoeg van die rust krijgt? Dan kunt u gezondheidsproblemen ontwikkelen die kunnen leiden tot een hoog cholesterolgehalte.

In een onderzoek onder 2.705 volwassenen hadden mensen die de neiging hadden om ’s nachts te weinig te slapen, meer kans op hoge triglyceriden en een laag HDL-gehalte (goed cholesterol), hoewel hun LDL-gehalte (slecht cholesterol) niet werd beïnvloed door hun slaap. Mensen die 8 uur per nacht sliepen, hadden de hoogste HDL-waarden.

Waarom heeft slaap invloed op cholesterol? Als je niet genoeg slaap krijgt, kunnen belangrijke hormonen uit balans raken. Je lichaam kan te veel van het stresshormoon cortisol en het eetlustopwekkende hormoon ghreline produceren, maar te weinig leptine, dat het lichaamsgewicht regelt. Deze hormonale onbalans kan ook je cholesterol uit balans brengen.

Een slechte slaapkwaliteit kan ook het cholesterol beïnvloeden. Mensen met een onderbroken slaap als gevolg van slaapapneu – wanneer de ademhaling gedurende de nacht stopt en begint – hebben vaak een hoog totaal cholesterol, LDL-cholesterol en triglyceriden in hun bloed, en lage niveaus van HDL-cholesterol. Mensen met slaapapneu hebben ook vaak overgewicht, wat kan leiden tot een hoog cholesterolgehalte.

Te weinig slaap

Een gebrek aan slaap kan het cholesterolgehalte van mannen en vrouwen op verschillende manieren beïnvloeden. In een groot onderzoek hadden mannen die de meeste nachten minder dan 6 uur sliepen een hoger LDL-cholesterol, maar vrouwen die evenveel sliepen hadden een lager LDL-cholesterol. Mannen en vrouwen die snurkten tijdens de slaap hadden lagere niveaus van HDL-cholesterol.

Slaaptekort of de hele nacht opblijven kan het cholesterolgehalte ook doen stijgen. In één onderzoek hadden muizen met slaaptekort een hoger cholesterolgehalte in het bloed en meer cholesterolopbouw in hun lever. De knaagdieren hadden ook lagere hoeveelheden van een leverenzym dat helpt bij de verwerking van cholesterol.

De muizen met slaaptekort hadden ook dalingen in twee hormonen, leptine en resistine, in hun bloed. Met name leptine kan in verband worden gebracht met een hoog cholesterolgehalte omdat het helpt bij het reguleren van de stofwisseling en de eetlust.

Te veel slaap

Te veel slapen kan ook het cholesterol beïnvloeden. In een onderzoek onder volwassenen in Japan hadden vrouwen die 8 of meer uren per nacht sliepen meestal een laag HDL-cholesterol, en vrouwen die ofwel minder dan 5 uren ofwel 8 of meer uren per nacht sliepen hadden hoge triglyceriden. Mannen die te weinig sliepen hadden een groter risico op een hoog LDL-cholesterolgehalte dan degenen die 8 of meer uren per nacht sliepen. Het LDL-cholesterolgehalte was hetzelfde bij vrouwen die te veel of te weinig sliepen.

In een andere studie van oudere volwassenen uit China hadden mensen die 9 of meer uren per nacht sliepen meer kans op hoge triglyceriden en zwaarlijvigheid.

Hoe je slaap te verbeteren

Om je te helpen elke nacht de juiste hoeveelheid slaap van hoge kwaliteit te krijgen:

• Bepaal dagelijkse tijden om naar bed te gaan en wakker te worden.

• Plan om minstens 7 maar niet langer dan 8 uur per nacht te slapen.

• Slaap niet minder doordeweeks en probeer het in het weekend in te halen.

• Zorg ervoor dat je slaapkamer koel, donker en stil is. Als het helpt, zet dan een ventilator aan, installeer licht-blokkerende gordijnen of zonneschermen, en gebruik oordopjes.

• Lees een boek of neem een bubbelbad om te ontspannen voor het slapengaan.

• Laat je smartphone niet naast je bed liggen. Je zou in de verleiding kunnen komen om hem op te pakken en je e-mail of sociale media te scannen.

• Ga niet met honger naar bed of te snel nadat je een zware maaltijd hebt gegeten.

• Verminder het gebruik van alcohol, cafeïne of nicotine producten die de slaap kunnen verstoren.

• Voor het slapen gaan, verlicht stress en spierspanning met rustige stretchoefeningen.

• Als je gestrest bent over de volgende dag, schrijf dan in een dagboek of vul je to-do lijst in en leg het in de lade van het nachtkastje. Je kunt het de volgende dag aanpakken.

Hoe zit het met slaappillen? Medicijnen kunnen je helpen uit te rusten tijdens een stressvolle periode of wanneer reizen je normale schema in de war schopt. Maar voor de lange termijn zijn gezonde gewoonten de beste manier om een goede nachtrust te bevorderen. Maar als u vaak slaapproblemen hebt, ga dan naar uw dokter. Die kan u onderzoeken om de oorzaken van uw problemen te achterhalen. Hij of zij kan u medicijnen voorschrijven om u te helpen de rust te krijgen die u nodig hebt.

Bekijk welke supplementen kunnen helpen bij hoge triglyceriden en cholesterol en welke nep zijn.

Het doel van het beheersen van hypertriglyceridemie en hypercholesterolemie is het verminderen van hart- en vaatziekten en het aantal sterfgevallen.

Ziet er goed uit

? Omega-3 vetzuren zijn gepromoot om het triglyceride niveau te helpen verlagen. De American Heart Association raadt aan om minstens twee keer per week niet-gebakken vette vis te eten (zalm, ansjovis, haring, makreel, tonijn, en sardines). Uw lichaam kan de omega-3s in vette vis zoals zalm, sardines, tonijn, ansjovis en makreel niet zelf aanmaken.

Omega-3-supplementen die zonder recept verkrijgbaar zijn, zijn niet gereglementeerd en studies hebben geen uitsluitsel gegeven over het nut ervan. Omega-3-supplementen op recept (Epanova, Lovaza, Omtryg of Vascepa) kunnen worden voorgeschreven aan volwassenen met triglyceriden van 500 mg/dl of meer. Deze voorschriften worden door de FDA gecontroleerd op kwaliteit en veiligheid. ?

Vezels zijn een grote cholesterol-buster en onderdeel van een gezond dieet. Vezels helpen ook bij het verlagen van triglyceriden en totaal cholesterol, vooral voor mensen met type 2 diabetes. Er is geen vervanging voor het krijgen van voldoende vezels uit voedingsmiddelen zoals groenten, fruit en volle granen; maar als uw cholesterol hoog is ondanks een gezond dieet, kan psyllium helpen.

Het zal cholesterol wegspoelen, maar net als andere vezels, kan het ervoor zorgen dat je vaker naar de wc moet of constipatie veroorzaken als je niet ook je waterinname verhoogt.

Soja kan het totale en LDL cholesterolgehalte een beetje verlagen. Het eten van soja-eiwit in plaats van dierlijke eiwitten (zoals vlees en volvette zuivel) zal ook helpen.

Gemengd beeld

Deze krachtige antioxidant kan het vermogen van slechte LDL cholesterol om zich vast te hechten aan de bloedvaten van muizen verlagen. Wetenschappers zeggen echter dat er meer onderzoek nodig is om te bevestigen of het ook bij mensen kan werken.

Wat werkt er dan wel? Als u een statine neemt om uw cholesterol te verlagen en spierpijn als bijwerking heeft, is er enig bewijs dat co-enzym Q10 kan helpen dit te verlichten.

Knoflooksupplementen verlagen het totale en LDL cholesterolgehalte lichtjes in een paar kleine studies. Maar over het algemeen lijkt het bewijs niet te ondersteunen dat knoflook een effectieve manier is om cholesterol te verlagen.

Deze B-vitamine kan het HDL goede cholesterol verhogen en het LDL slechte cholesterol en triglyceriden verlagen — maar gebruik het alleen als uw arts u dat adviseert. Alleen voorgeschreven doses hebben invloed op cholesterol en triglyceriden. Sterke doses op recept hebben bijwerkingen, wat een van de redenen is dat het onder toezicht van een arts moet worden ingenomen.

Dit supplement heeft hetzelfde actieve ingrediënt als cholesterolverlagende statine-medicijnen. De FDA heeft het echter geclassificeerd als een geneesmiddel en heeft de verkoop ervan als supplement in de VS verboden, zeggende dat het meer regulering nodig heeft vanwege de bijwerkingen. Als u het zonder recept in een winkel te koop vindt, is het misschien niet het echte product. Als je het online bestelt, pas dan op! Het kan dezelfde bijwerkingen hebben als medicijnen en negatieve interacties hebben met andere medicijnen.

Waarschijnlijk niet.

Er was een hoop hype dat deze mix van suikerriet en bijenwas een cholesterol-buster is. Maar de positieve studies waren nauw verbonden met een bedrijf dat het product maakt. Onafhankelijke studies vonden geen voordeel.

Niet vergeten!

Houd een medicijndagboek bij, zodat u uw arts en apotheker kunt laten zien wat u inneemt. Of breng gewoon alle medicijnen en supplementen die u neemt mee naar uw volgende afspraak.

Ze worden niet voor niets supplementen genoemd. Als u ze neemt, zou dat alleen moeten zijn als onderdeel van een grotere inspanning om cholesterol en triglyceriden te verlagen. Een gezond dieet, regelmatige lichaamsbeweging, gewichtsverlies, en medicijnen, indien voorgeschreven door uw arts, zouden de andere onderdelen van uw plan moeten zijn.

arts beschrijft de gezondheidsrisico’s van een hoog triglyceridengehalte.

Een eenvoudige bloedtest is alles wat nodig is om uw triglyceridengehalte te controleren. Als ze te hoog zijn, kunt u ze weer onder controle krijgen, vaak door uw dagelijkse gewoonten te veranderen.

Als u al weet dat uw triglyceridegehalte te hoog is, kunnen de maatregelen die u nu neemt zelfs uw leven redden.

Triglyceriden en Bloedsuiker

Het hebben van hoge triglyceriden kan een teken zijn dat je insulineresistent wordt, wat betekent dat je lichaam insuline (een hormoon dat de bloedsuikerspiegel regelt) niet goed gebruikt.

Wanneer insuline zijn werk niet doet, kan glucose niet in je cellen komen. Daardoor stijgt de bloedsuikerspiegel, wat kan leiden tot pre-diabetes en, uiteindelijk, diabetes type 2.

Het hebben van diabetes maakt je veel vatbaarder voor een hartaanval en andere hartproblemen, naast het risico van je hoge triglyceriden.

Onbehandelde diabetes is een grote bedreiging voor de gezondheid. Om er goed mee om te gaan, moet u alles bijhouden wat u eet, uw bloedsuiker testen, voldoende bewegen, extra gewicht verliezen, de voorgeschreven medicijnen innemen en uw medische afspraken nakomen.

Veel mensen weten niet dat ze diabetes hebben. Uw arts moet nagaan of dat zo is, en zo ja, u helpen om zowel uw diabetes als uw triglyceriden onder controle te krijgen.

Triglyceriden en de Lever

Hoge triglyceride niveaus kunnen een aanwijzing zijn dat je een vette leverziekte hebt. Slechte eetgewoonten leiden niet alleen tot hoge vetgehaltes in de bloedbaan (triglyceriden), maar ook tot een verhoogde opslag van vet in het hele lichaam, inclusief in de lever. Verhoogde leverfunctietests (zoals ALT en AST) kunnen erop wijzen dat er sprake is van leververvetting. Leververvetting veroorzaakt meestal geen symptomen, maar tenzij het wordt tegengegaan, kan leververvetting leiden tot permanente leverschade en cirrose.

Triglyceriden en de alvleesklier

Als uw triglyceride niveau erg hoog is — boven de 500 mg/dL — is de kans groter dat u een ontsteking in uw alvleesklier krijgt.

Een ontsteking van de alvleesklier (een aandoening die artsen pancreatitis noemen) kan permanente weefselschade veroorzaken. Symptomen kunnen onder meer buikpijn zijn, die ernstig kan zijn.

Behandelingen voor hoge triglyceride niveaus

Als u een hoog triglyceridengehalte heeft, moet de behandeling van uw arts gezond eten en bewegen omvatten. Het vermijden van bewerkte en suikerhoudende voedingsmiddelen is van het grootste belang; deze dieetveranderingen alleen al kunnen een enorme invloed hebben op uw triglycerideniveaus. Uw arts kan u ook aanraden omega 3-vetzuursupplementen te nemen.

Begin vandaag. Praat met uw arts of een andere zorgverlener over wat u precies moet doen om te beginnen met een gezonde levensstijl om de triglyceriden te verlagen, een hartaanval of beroerte te helpen voorkomen, diabetes te voorkomen of te beheersen, en uw kansen op het ontwikkelen van leveraandoeningen en pancreatitis te verminderen.

?

Neem wat omega-3 in uw dieet! De dokter vertelt u waar u ze kunt vinden.

Twee soorten, EPA en DHA, zitten in natuurlijk vette vis (zoals zalm, tonijn, sardines en makreel). Dit is de beste bron en de American Heart Association raadt aan om deze vissoort ten minste twee keer per week te eten. (Als u geen vis eet, kunt u uw arts vragen of supplementen zouden helpen).

Een ander type, ALA genaamd, komt uit plantaardig voedsel zoals walnoten, canola-olie, chiazaad, soja, lijnzaad, groene bladgroenten en marinebonen. Je lichaam kan deze omzetten in EPA en DHA, maar doet dit niet erg goed. Sommige granen, melk, eieren en yoghurt zijn verrijkt met omega-3.

Probeer deze opties eens:

Ontbijt

• Een kom ontbijtgranen met verrijkte melk, sojamelk, of amandelmelk

• Een omelet met verrijkte eieren

• Koude granen of havermout met gehakte walnoten, pompoenpitten, gemalen lijnzaad, of chiazaad

• Een ontbijt shake met verrijkte melk, tofu, bevroren bessen, vruchtensap, en ijs

Lunch

• Soepen en salades met walnoten, lijnzaad, of chiazaad

• Bladgroenten en witte tonijnsalade met magere mayonaise

• Een gegooide salade met walnootolie en balsamico azijn

• Een gegrilde zalmburger met verse babyspinazie

Snack

• Sardientjes in mosterd- of tomatensaus met lijnzaadcrackers

• Een handvol walnoten en gedroogd fruit

• Yoghurt met chiazaad en vers fruit

• Edamame (gestoomde groene sojabonen) met een beetje zout

Diner

• Zalm, forel, of heilbot. Je portie moet iets groter zijn dan een pak kaarten. Bak, braad of gril het. Serveer met geroosterde spruitjes.

• Stamppot van boerenkool en witte bonen

• Navy bonen en ham soep

• Chili met kidneybonen en gemalen kalkoen

• Sojabonenpasta met gemalen kalkoenfilet en lichte tomatensaus

dokter kiest de 10 beste diëten voor hoog cholesterol.

Je gaat opnieuw naar voeding kijken, met als doel je LDL (“slechte”) cholesterolgehalte te verlagen. Eén ding dat het gemakkelijker kan maken, is een plan dat u op succes voorbereidt en dat door onderzoek wordt gesteund.

Dat is waar deze 10 diëten van pas komen. Ze kunnen je helpen je cholesterol te verlagen, extra gewicht te verliezen en toch te genieten van lekker eten.

1. Mediterraan Dieet

Je eet waar de mensen in de landen rond de Middellandse Zee al eeuwenlang op vertrouwen: fruit, groenten, volle granen, vis, mager vlees, en olijfolie.

Het bewijs is in de pudding: Wetenschappelijk onderzoek wijst uit dat het uitstekend is voor de gezondheid van het hart.

Veel artsen gebruiken dit als een go-to dieet voor mensen met een hoog cholesterolgehalte. Het feit dat het geen rage is, goed smaakt, flexibel en aanpasbaar is, maakt het makkelijker om met patiënten te delen en hen op succes voor te bereiden, zegt James Beckerman, MD, een cardioloog in Portland, OR.

Al gehoord van het mediterrane dieet? “Het is geen rage, het smaakt goed, het is flexibel.” — cardioloog James Beckerman, MD

2. TLC (Therapeutic Lifestyle Changes)

Dit driedelige plan (dieet, lichaamsbeweging en gewichtsbeheersing) kan uw LDL-cholesterol met 20% tot 30% verlagen.

U zult afscheid nemen van transvetten en voedingsmiddelen met verzadigd vet vermijden, maar u zult zich niet beroofd voelen. U eet gezondere versies van uw favoriete voedsel, zoals magere ham in plaats van spek.

Er is zelfs ruimte voor pannenkoeken, pindakaas en ijs, zolang je de porties binnen de perken houdt.

3. DASH Dieet

Dit eenvoudig te volgen plan krijgt de goedkeuring van de American Heart Association en het is bewezen dat het de bloeddruk verlaagt.

Bonus: het werkt snel. In één onderzoek zagen mensen al na 2 weken resultaat.

U eet voedingsmiddelen zoals granen, fruit en groenten, die u vezels en andere voedingsstoffen geven. En u krijgt magere eiwitten zoals magere melkproducten, bonen en vis. U zult veel minder natrium, toegevoegde suiker, snoep en rood vlees eten.

4. Mayo Kliniek Dieet

Dit plan zou wel eens je nieuwe manier van leven kunnen worden.

U kiest voor vezelrijke voeding zoals havermout en haverzemelen, vis en andere voedingsmiddelen boordevol omega-3 vetzuren, noten zoals walnoten en amandelen, en olijfolie, om het cholesterolgehalte te helpen verlagen.

Lichaamsbeweging en portiegrootte zijn ook belangrijke onderdelen van dit plan, dat begint met een 2-weekse jump-start fase en voor altijd doorgaat.

5. Vegetarisch of Veganistisch Dieet

Deze plantaardige diëten kunnen veel doen voor je cholesterol, als je je voedsel verstandig kiest.

Vegetariërs eten geen vlees. Veganisten eten geen dierlijke producten, zoals vlees, eieren, zuivel of zelfs honing.

Studies suggereren dat vegetariërs minder kans hebben op hartaandoeningen en hoge bloeddruk. Dat komt omdat een dieet met weinig of geen dierlijke producten meestal minder totaal vet, verzadigd vet en cholesterol bevat.

Maar als je vegetarisch of veganistisch wordt, moet je nog steeds de etiketten van voedingsmiddelen controleren en zoetigheden en vette voedingsmiddelen tot een minimum beperken.

Misschien wil je ook met een diëtist nagaan of je genoeg eiwitten en essentiële voedingsstoffen zoals ijzer, vitamine B12, vitamine D, calcium en zink binnenkrijgt.

6. Flexitarisch Dieet

Hou je van het idee van een grotendeels vegetarisch dieet, maar met ruimte voor kleine porties vlees, vis, en gevogelte? Dat heet een “flexitarisch” dieet. Het heeft veel van de gezondheidsvoordelen van een vegetarisch dieet, maar er is ruimte voor flexibiliteit.

Je vult ongeveer de helft van je bord met fruit en groenten. De andere helft bestaat uit een mix van volle granen en magere eiwitten. Vetarme zuivelproducten zoals melk, yoghurt en kaas worden ook aanbevolen.

7. Het Engine 2 Dieet

Dit is een plantaardig dieet gecreëerd door een brandweerman en voormalig professioneel atleet. Het is een radicale dieetverandering om je LDL-cholesterolgehalte te verlagen en je HDL-gehalte te verhogen.

Het is niet een erg flexibel plan. U zult genieten van veel volle granen, groenten, fruit, peulvruchten, tofu en sojaproducten, maar geen vlees, zuivel of bewerkte voedingsmiddelen.

8. Biggest Loser Dieet

Je kunt je cholesterol verlagen terwijl je gewicht verliest, je bloeddruk verlaagt, sterker wordt en je energie een boost geeft met dit dieet, dat gebaseerd is op de hit tv-show.

Lichaamsbeweging is een must. En als u resultaten wilt zoals de mensen in de tv-show, is het belangrijk om net dat beetje extra te doen.

9. Weight Watchers

Dit is een geweldig plan voor gezondheidsvoordelen op lange termijn, vooral als u uw gewicht wilt beheren. Het is een goed uitgebalanceerd dieet dat je een vol en voldaan gevoel kan geven, zodat je je er waarschijnlijk aan zult houden.

U wilt niet uw hele leven op dieet, maar maaltijden kiezen die in overeenstemming zijn met gezonde levenskeuzes, zegt Paul B. Langevin, MD, uit Philadelphia.

Het plan werkt het beste als je maaltijden kiest met veel eiwitten en vezels, en minder koolhydraten en vetten eet, aldus Langevin.

10. Dean Ornish Dieet

Ornish’s plan bestaat in verschillende niveaus. Het strengste is zeer laag in vet en laat dierlijke producten weg.

In een kleine studie verlaagden mensen die dit ultra-laag-vet dieet volgden hun cholesterolgehalte met meer dan 30%. President Bill Clinton zei dat het Dr. Dean Ornish’s Program for Reversing Heart Disease hem inspireerde om zijn dieet radicaal te veranderen na een spoedoperatie aan zijn hart.

Veel mensen vinden dat moeilijk om te doen. Maar Ornish geeft je ook andere opties die niet zo streng zijn, afhankelijk van je gezondheidsdoelen.

Sommige vetten zijn goed en noodzakelijk, zegt Langevin. Hij zegt dat vetten zoals visolie, meervoudig onverzadigde olie en omega-3 vetzuren, die verboden zijn in de strengste versie van Ornish’s plan, goed voor je zijn en noodzakelijk om je lichaam goed te laten functioneren.