De menopauze is een fase in het leven van een vrouw wanneer haar eierstokken stoppen met het produceren van de hormonen oestrogeen en progesteron en ze stopt met hun maandelijkse menstruatiecyclus (hun menstruatie). Het is een normaal onderdeel van het ouder worden en markeert het einde van de reproductieve jaren van een vrouw. De menopauze treedt typisch op in de late 40- tot vroege 50-er jaren. Het kan ook leiden tot slaapproblemen.
Wanneer de eierstokken niet langer voldoende oestrogeen en progesteron produceren (zoals in de menopauze), kan het verlies van deze hormonen verschillende symptomen veroorzaken, waaronder opvliegers (een plotseling gevoel van warmte dat zich over het lichaam verspreidt) en zweten.
Opvliegers en zweten kunnen de slaap bemoeilijken. Volgens de National Sleep Foundation heeft ongeveer 61% van de vrouwen in de menopauze slaapproblemen die verband houden met opvliegers. Slaapproblemen kunnen leiden tot andere problemen, zoals slaperigheid overdag.
Behandelingen voor slaapproblemen in verband met de menopauze
Er zijn behandelingen voor slaapproblemen bij vrouwen in de menopauze. Sommige zijn:
Gedragsaanpassingen
De volgende tips kunnen u 's nachts koeler houden en u helpen beter te slapen.
-
Draag losse kleding naar bed, bij voorkeur ademende kleding van natuurlijke vezels, zoals katoen.
-
Houd uw slaapkamer koel en goed geventileerd.
-
Vermijd bepaalde voedingsmiddelen die zweten kunnen veroorzaken (zoals gekruid voedsel), vooral vlak voor het slapen gaan.
Andere tips die de slaap tijdens de menopauze kunnen verbeteren zijn:
-
Een regelmatig bedtijdschema aanhouden, inclusief elke avond op dezelfde tijd naar bed gaan.
-
Oefen regelmatig, maar niet vlak voor het slapen gaan.
-
Vermijd overmatige cafeïne.
-
Vermijd alcohol vlak voor het slapen gaan.
-
Vermijd dutjes overdag, die kunnen voorkomen dat u 's nachts goed slaapt.
Medicijnen
De traditionele behandeling van overgangsverschijnselen is hormoonvervangingstherapie (HRT). HRT wordt in verband gebracht met een kleine toename van het risico op borstkanker en bloedstolsels. Daarom raden artsen momenteel aan om voor matige tot ernstige menopauzesymptomen een zo laag mogelijke dosis HRT te gebruiken en dit gedurende een zo kort mogelijke periode, met regelmatige follow-up door uw arts.
Voor vrouwen die niet voor HRT kiezen, kunnen medicijnen die oorspronkelijk als antidepressiva werden gebruikt, de opvliegers helpen verlichten. Hieronder vallen lage doses fluoxetine (Prozac), paroxetine (Paxil) en venlafaxine (Effexor). En twee andere geneesmiddelen - het anti-seizuurmiddel gabapentine en het bloeddrukmedicijn clonidine - kunnen ook effectief zijn. Ook de geneesmiddelen Brisdelle (paroxetine) en Duavee (oestrogenen/bazedoxifeen) zijn speciaal ontwikkeld voor de behandeling van opvliegers.
Alternatieve behandelingen voor opvliegers
Alternatieve behandelingen die kunnen helpen de opvliegers in de menopauze te verminderen en de slaap te verbeteren zijn onder andere:
-
Sojaproducten, zoals tofu en sojabonen. Sojaproducten bevatten een plantenhormoon, fyto-oestrogeen genaamd, dat werkt als een zwak oestrogeen. Studies hebben echter in het algemeen geen significante vermindering van opvliegers met sojaproducten aangetoond.
-
Black cohosh, een overblijvende plant uit de boterbloemfamilie, wordt ook gebruikt om opvliegers te behandelen. In verschillende studies hebben vrouwen in de menopauze die zwarte cohosh namen, verlichting ondervonden van opvliegers en zweten, hoewel de meeste van deze studies van korte duur waren, en verschillende hoeveelheden zwarte cohosh van verschillende bronnen gebruikten.
Houd in gedachten dat alternatieve behandelingsproducten niet gereguleerd of gecontroleerd worden door de FDA, en dat de voordelen en risico's van deze therapieën op lange termijn onbekend zijn. Praat met uw arts voordat u alternatieve producten gebruikt.
Meer informatie over de menopauze.Krijg tips voor een goede nachtrust.
