Als je als volwassene ADHD hebt, kun je last hebben van stemmingswisselingen. Emotionele pieken en dalen zijn een uitdaging. Hier zijn acht manieren om ermee om te gaan en ze te beheersen.
1. Lichaamsbeweging. Of u nu wilt wandelen, hardlopen of zwemmen, tijd vrijmaken voor lichaamsbeweging kan uw stemmingswisselingen helpen verlichten. Slechts 20 minuten lichaamsbeweging per dag kan stress verminderen, uw stemming verbeteren en u gemotiveerder maken.
Als yoga meer iets voor jou is, is dat perfect. Van yoga en meditatie is ook aangetoond dat het stress vermindert. Ze kunnen ook helpen bij ADHD-symptomen.
2. Schrijf het op. Door bij te houden hoe je je elke dag voelt, kun je patronen in je emoties ontdekken. Het kan je ook helpen te begrijpen waarom je stemming veranderde, wat je kan helpen die triggers in de toekomst te vermijden.
Schrijven in een dagboek of dagboek is goed voor uw geestelijke gezondheid. Het kan stress, angst en depressie verlichten.
3. Eet gezond voedsel. In de afgelopen 50 jaar hebben wetenschappers geprobeerd uit te vinden of bepaalde voedingsmiddelen, zoals suiker, of de kunstmatige kleurstoffen, smaakstoffen en conserveringsmiddelen in bewerkte voedingsmiddelen bijdragen aan ADHD-symptomen. Hoewel er geen concreet verband werd gevonden, is het eten van goed voedsel nog steeds een goed idee.
Omega-3 vetzuren, die worden gevonden in vis zoals zalm en tonijn, zijn goed voor je hersenen. Ze helpen bij de overdracht van dopamine en serotonine, twee chemische stoffen die je lichaam aanmaakt en die kunnen helpen om je stemming te verbeteren en gelijkmatig te houden.
Sommige mensen met ADHD hebben niet genoeg vitamine B2, B6 en B9. Hoewel het niet duidelijk is of de lage vitaminen het gevolg zijn van de ADHD, zou er een verband kunnen zijn. Een laag vitamine B6 gehalte kan onder andere depressie en verwarring veroorzaken. Als je lichaam een tekort heeft aan vitamine B2, ook bekend als riboflavine, kan het zijn dat je niet genoeg vitamine B6 opneemt. En vitamine B9, of folaat, speelt een cruciale rol in de ontwikkeling van de hersenen van een kind. Foliumzuur kan ook helpen bij de behandeling van depressies.
Alcohol en roken kunnen leiden tot een tekort aan vitamine B, dus overweeg deze te vermijden als je ADHD hebt en bezorgd bent over stemmingswisselingen.
En hoewel koffie en thee je kunnen helpen je alerter te voelen, zijn het stimulerende middelen. Te veel cafeïne kan je nerveus, chagrijnig en rusteloos maken -- wat niet helpt bij stemmingswisselingen.
4. Ga slapen. Als je ADHD hebt, kun je het moeilijk vinden om te slapen. Tijdens periodes van emotionele hoogtepunten, kan het zijn dat je niet het gevoel hebt dat je moet slapen. En tijdens de dieptepunten, kan het moeilijk zijn om in slaap te vallen. Plus, als je voorgeschreven stimulerende middelen neemt om je ADHD te behandelen, kunnen die leiden tot slapeloosheid.
Maar je moe of onrustig voelen kan je geïrriteerd maken. Probeer een slaapschema op te stellen en houd je daaraan.
En als je slaapapneu hebt, ga dan naar de dokter om het probleem op te lossen. Slaapapneu symptomen bij volwassenen kunnen lijken op ADHD.
5. Stel een schema op. Het volgen van een dagelijkse routine kan ADHD symptomen verlichten, waaronder stemmingswisselingen. Bewaar je sleutels op dezelfde plaats, sta elke dag rond dezelfde tijd op en ga rond dezelfde tijd naar bed, en noteer afspraken of gebeurtenissen op een kalender om je te helpen bij te houden.
6. Ga naar buiten. Tijd doorbrengen in de natuur kan ADHD-symptomen verlichten. Misschien omdat naar buiten gaan je in beweging brengt, of het nu wandelen, hiken of fietsen is. Buiten zijn in een groen landschap verlaagt stress en maakt het makkelijker om op te letten.
7. Laat je hyperfocus voor je werken. Hoewel ADHD het meestal moeilijk maakt om je te concentreren of op te letten, is soms het tegenovergestelde waar. Mensen met ADHD kunnen hyper gefocust zijn op iets waarin ze geïnteresseerd zijn of dat belangrijk voor hen is. Probeer gebieden te vinden waar je hyperfocus begint. Misschien is het wiskunde, muziek, of techniek. Een expert worden op zo'n gebied kan je zelfvertrouwen opkrikken en je impulsen onder controle houden, wat kan helpen om je humeur op peil te houden.
8. Gebruik humor. Zoals het gezegde luidt, soms is lachen het beste medicijn. Een gevoel voor humor hebben over je ADHD kan je helpen ermee om te gaan. Een kleine grinnik of een grote buiklach kan negatieve gedachten bestrijden. Ook kan humor je helpen dingen in perspectief te houden. Lachen om de kleine dingen betekent dat je niet overreageert.
