Als je ADHD hebt, kan het een uitdaging zijn om te daten en om vrienden te maken. Weet wat de valkuilen zijn en hoe je die kunt omzeilen.
Dat betekent niet dat je geen romantische partner of goede vrienden kunt vinden of een goede ouder kunt zijn. Het vergt gewoon geduld, zelfbewustzijn, en praktische strategieën.
Hoe ADHD relaties moeilijk maakt
De meest voorkomende ADHD symptomen kunnen je sociale leven bemoeilijken.
Vergeetachtigheid. Een verjaardagsfeestje van een vriend missen? Een no-show op je eigen afspraakje? Heb je het gevoel dat je altijd de schuld krijgt voor het vergeten van dingen, terwijl je weet dat niemand je er eigenlijk over verteld heeft? Het kan best zijn dat u het vergeet als u het niet opschrijft of herinneringen instelt.
De aandoening zorgt er vaak voor dat mensen dingen vergeten die ze te horen krijgen. Dat kan tot grote problemen in relaties leiden. Als mensen u al jaren vertellen dat u vergeetachtig bent, kunnen ze gelijk hebben.
Impulsiviteit. Ruzies over financiën zijn vaak een ander probleem. Een veel voorkomend ADHD symptoom is impulsief dingen doen, en daar hoort het kopen van dingen ook bij. Volwassenen met de stoornis kunnen roekeloze uitgaven gewoonten hebben en moeite hebben met geld sparen.
Afleiding. Je meende het toen je zei dat je om 16:30 uur bij je zoons basketbalwedstrijd zou zijn. Maar toen werd je afgeleid op je werk, en je mobiel ging over, en toen realiseerde je je dat je de stomerij nog moest ophalen. En voor je het wist, was de wedstrijd voorbij -- en zat je in het hondenhok.
Onverschilligheid. Veel romances beginnen intens en bekoelen na verloop van tijd. Maar je ADHD brein kan een verliefdheid te snel afblazen. Waarom? Ze zijn geprogrammeerd om de aandacht sneller te verleggen van oud naar nieuw. Wanneer je passie vervaagt, kan je liefje in de war of overstuur raken. Als je ADHD hebt, kunnen je geliefden en vrienden het moeilijk hebben om je volledige aandacht te krijgen, en kunnen ze gefrustreerd raken van je. Aan de andere kant kan je het gevoel hebben dat ze aan het zeuren zijn.
Sociale misstappen. Om contact te maken met mensen, moet je in staat zijn om lichaamssignalen en sociale situaties te lezen. ADHD kan ervoor zorgen dat je andermans opmerkingen verkeerd begrijpt of niet opmerkt hoe ze op jouw gedrag reageren.
Miscommunicatie. Je ziet misschien niet de emotionele betekenis achter woorden. Je ziet gemakkelijk sarcasme, angst of andere onuitgesproken boodschappen over het hoofd. Dat kan leiden tot misverstanden en gekwetste gevoelens.
Ongeorganiseerdheid. Rommel in huis kan een opgeruimde huisgenoot gek maken. Maar de spanning kan oplopen als je ADHD je overweldigd of angstig maakt bij de gedachte aan het aanpakken van de rommel.
Als de mensen met wie je samenwoont je vertellen dat je niet genoeg doet, neem dan een stap terug en bedenk of ze gelijk hebben. Wanneer heb je voor het laatst de vuilnis buiten gezet? Neemt de rommel het huis over?
Uw familieleden doen misschien meer dan hun deel om het huishouden soepel te laten verlopen.
Seks en intimiteit. ADHD kan intimiteit - de emotionele band met uw partner - in de weg staan. Onderzoeken suggereren dat ongemak en angst om intiem te worden sterker kunnen zijn naarmate je symptomen ernstiger zijn.
Tegelijkertijd kan de impulsiviteit die een kenmerk is van ADHD ertoe leiden dat je riskante dingen gaat doen. Mensen met de aandoening beginnen vaak op jongere leeftijd met seks, hebben meer partners en hebben vaker onbeschermde seks.
Wat je kan doen
Als je denkt dat je ADHD tussen jou en je vrienden of romantische interesse komt, kunnen deze tips helpen om jullie relaties wederzijds bevredigender te maken.
Luister verder dan woorden. Let ook op lichaamstaal en de toon van je stem. Onderbreek niet.
Denk vooruit. Als u op het punt staat een moeilijk gesprek te voeren of ruzie te krijgen, denk dan na over wat u wilt bereiken voordat u iets zegt. Probeer te visualiseren hoe je wilt handelen voordat je de ander ziet. Dit kan u helpen uw hoofd koel te houden in een verhitte situatie.
Vraag een vertrouwde vriend om u te helpen gesprekken te interpreteren. Zij kunnen u helpen subtiele sociale signalen op te pikken die u misschien zou missen.
Let op anderen voor aanwijzingen over wat te doen, zoals waar te zitten of wat te dragen.
Speel een rol met een vriend of romantische interesse om feedback te krijgen en uw sociale vaardigheden te verbeteren.
Herhaal wat u denkt te hebben gehoord in een gesprek en vraag of u nog iets anders wilt weten. Laat de ander weten dat je hem of haar begrijpt door zinnen te gebruiken als Het klinkt alsof je het zegt, of Zeg me of ik je goed hoor ... Stel vragen als u iets niet begrijpt.
Praat face-to-face. Sms'jes, e-mails en telefoongesprekken geven je geen belangrijke aanwijzingen zoals de toon van je stem en oogcontact die je wel krijgt bij een rechtstreeks gesprek.
Concentreer je. Kijk naar de ogen van de gesprekspartner en noteer dat u hem of haar niet wilt onderbreken. Als je gedachten beginnen af te dwalen, herhaal dan wat je in je hoofd hoort om geconcentreerd te blijven.
Vertel het je partner. Sommige ADHD medicijnen kunnen seksuele problemen veroorzaken. Praat hier openlijk met je partner over en over alle andere problemen die jullie relatie kunnen beïnvloeden.
Plan het uit. Als het moeilijk voor je is om door te zetten, en het is een regelmatige bron van conflicten, werk dan samen met je dierbaren om een plan te bedenken om het voor elkaar te krijgen.
U kunt bijvoorbeeld uw echtgenoot vragen om u de dag van tevoren op de hoogte te stellen van een belangrijke verjaardag. Of u kunt bepalen wanneer iemand u ergens aan mag herinneren. Als u weet wanneer u een herinnering kunt verwachten, voelt het minder als gezeur en meer als hulp. Dat kan een ruzie uitstellen.
Speel niet de schuldvraag. Als je een ouder met ADHD bent, kun je het gevoel hebben dat je gefaald hebt voor je kind. Als je kind het ook heeft, kun je je twee keer zo schuldig voelen - alsof je je kind de aandoening hebt gegeven. ADHD is niet iets wat je over je heen laat komen. Slechte opvoeding of chaos thuis veroorzaakt het ook niet. Het is een biologische, neurologische en genetische aandoening. In plaats van je te richten op schuldgevoelens en schaamte, probeer oplossingen te vinden om jullie thuis gezonder en gelukkiger te maken.
Houd meningsverschillen kort en simpel. Er zijn twee nodig om ruzie te maken. Als jij en je kind het niet eens zijn, moet kalm blijven - in plaats van de ruzie te winnen - je hoogste prioriteit zijn. Een manier om dat te doen is bij de feiten te blijven. Als uw kind bijvoorbeeld per se iets wil doen wat u niet wilt, kunt u zeggen: "Nee, en ik ga er niet steeds met u over discussiëren. We praten er nog eens over als we allebei rustig zijn.
Geef jezelf wat ruimte als je het verpest of niet reageert zoals je zou willen - en beloof dat je het de volgende keer opnieuw zult proberen. Wees ook zo aardig voor je kind. Uit onderzoek blijkt dat kinderen minder agressief zijn als hun ouders aardig en begripvol zijn.
Zoek hulp. Therapie kan je inzichten en hulpmiddelen geven om met relaties om te gaan. Gesprekstherapie kan u bijvoorbeeld helpen om uw frustraties en andere emoties te verwerken. Cognitieve gedragstherapie kan u leren gedachten en gedragingen te herkennen en te veranderen die uw sociale leven kunnen beïnvloeden. Praat ook met uw arts over medicatie. Veel mensen vinden dat een combinatie van therapie en medicijnen het beste werkt bij hun ADHD-symptomen.
Als je denkt dat jij of iemand waar je om geeft ADHD bij volwassenen heeft, is het eerste wat je moet doen meer te weten komen over de stoornis en hoe de diagnose wordt gesteld.
Je kunt beginnen met het bekijken van gratis online bronnen van organisaties als Children and Adults with Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder (CHADD) en het National Center on ADHD. Deze sites kunnen je helpen plaatselijke artsen te vinden, samen met steungroepen waar je mensen kunt ontmoeten die met soortgelijke problemen te maken hebben. Je kunt ook te weten komen hoe je je op de aandoening kunt laten testen.
