Spanning op het toilet? Beweeg meer. Ontdek waarom lichaamsbeweging een natuurlijke remedie is tegen chronische constipatie.
Hoe kan lichaamsbeweging helpen bij constipatie?
Lichaamsbeweging helpt bij constipatie door de tijd te verkorten die het voedsel nodig heeft om door de dikke darm te gaan. Dit beperkt de hoeveelheid water die je lichaam opneemt uit de ontlasting. Harde, droge ontlasting is moeilijker door te geven. Bovendien versnelt aërobe oefening uw ademhaling en hartslag. Dit stimuleert het natuurlijke samenknijpen (of samentrekken) van de spieren in uw darmen. Darmspieren die beter samenknijpen, helpen om de ontlasting snel te laten verdwijnen.
Wanneer is de beste tijd om te oefenen?
Wacht een uur na een grote maaltijd voordat je een zware fysieke activiteit doet. Na het eten neemt de bloedtoevoer naar je maag en darmen toe om je lichaam te helpen het voedsel te verteren. Als je direct na het eten sport, stroomt het bloed weg van je maag en in plaats daarvan naar je hart en spieren. Aangezien de kracht van de spiersamentrekkingen in je darmen afhangt van de hoeveelheid bloed in je darmen, betekent minder bloed in je darmen zwakkere samentrekkingen en zal het voedsel traag door je darmen stromen. Dit kan leiden tot een opgeblazen gevoel, winderigheid en constipatie. Dus geef je lichaam na een grote maaltijd de kans om het te verteren voordat je aan die natuurwandeling begint.
Wat zijn de beste oefeningen voor constipatie?
Gewoon opstaan en bewegen kan constipatie verhelpen. Regelmatig wandelen -- zelfs 10 tot 15 minuten meerdere keren per dag -- kan het lichaam en het spijsverteringsstelsel helpen om optimaal te werken. Als je al fit bent, kun je kiezen voor aerobe lichaamsbeweging: hardlopen, joggen, zwemmen, of swing dansen, bijvoorbeeld. Al deze oefeningen kunnen helpen het spijsverteringskanaal gezond te houden. Rekken kan ook helpen om constipatie te verlichten, en yoga kan dat ook.
