Behandel je lichaam goed met deze eenvoudige tips van de dokter voor een gezonde spijsvertering. Kijk hoe je om kunt gaan met diarree, winderigheid, reflux, en meer.
1/16
Om de 20-35 gram vezels binnen te krijgen die je lichaam elke dag nodig heeft, kies je plantaardig voedsel zoals kersen, druiven, knapperige paprika's, bonen, volle granen en noten. Deze helpen bij de spijsvertering en constipatie en zijn ook goed voor je hart en bloedsuiker. Omdat ze je vullen, zul je minder eten, wat ook helpt als je op je gewicht let.
Kauw kauwgom om brandend maagzuur te temmen
2/16
Kauwen zorgt ervoor dat je lichaam speeksel aanmaakt, waardoor het zuur dat het probleem veroorzaakt in balans wordt gebracht. Pepermunt of groene munt kunnen irriteren, dus kies een andere smaak. Sla deze remedie over als je er lucht bij moet inslikken, waardoor je gaat boeren en een opgeblazen gevoel krijgt.
Een paar kilo's maken het verschil.
3/16
Als u zelfs maar een beetje extra gewicht verliest, vooral rond uw buik, kan dat het ongemak van brandend maagzuur, winderigheid en oprispingen verlichten. Uw arts kan u helpen bij het opstellen van een slim dieet en een sportplan om uw doel van gewichtsverlies te bereiken.
Verklein uw bord
4/16
Een goede manier om indigestie, een opgeblazen gevoel, brandend maagzuur en andere spijsverteringsproblemen te helpen voorkomen is om vaker kleinere maaltijden te eten. Doe het ook rustiger aan. Het kost tijd om een vol gevoel te krijgen. Je zult dan minder snel meer eten dan je van plan was.
Blijf gehydrateerd
5/16
Vocht helpt je lichaam zich te ontdoen van afvalstoffen en regelmatig te blijven. Je kunt een slokje water, sap, thee en andere dranken nemen. Ze zitten ook in voedsel, dus misschien hoeft u geen 8 glazen water per dag te drinken. Uw arts of een diëtist kan u vertellen hoeveel u moet drinken en welke soorten u het beste kunt kiezen.
Ga bewegen om een opgeblazen gevoel te verslaan
6/16
Lichaamsbeweging kan helpen bij de meeste kleine spijsverteringsproblemen, van een opgeblazen gevoel tot constipatie. Lichamelijke activiteit helpt je spijsverteringsstelsel dingen te verwerken en afvalstoffen af te voeren. Het remt ook stress, die veel spijsverteringsproblemen kan veroorzaken.
Probeer Probiotica
7/16
Probiotica zijn "goede" bacteriën. Ze zitten in sommige yoghurts, sappen, snacks, en supplementen. Onderzoek toont aan dat ze kunnen helpen bij diarree, prikkelbare darm syndroom (IBS), of inflammatoire darmziekten (IBD). Maar wetenschappers weten nog niet welke probiotica helpen bij welke aandoeningen en hoeveel u nodig heeft. Praat met uw arts voor meer informatie.
Stress, zweren, en constipatie
8/16
Ooit last gehad van een maag die van de zenuwen was? Je hersenen en spijsverteringsstelsel zijn met elkaar verbonden. Stress kan problemen als IBS en maagzweren verergeren. Maak het een prioriteit om actief te zijn, voldoende te slapen, te mediteren en te ontspannen.
Let op je voeding
9/16
Blijf weg van of beperk voedsel waar je last van hebt. Sommige mensen hebben problemen met gassige voeding zoals bonen en frisdrank, of vette producten zoals gefrituurd voedsel en kaas. Voor anderen kunnen zure voedingsmiddelen zoals citrusvruchten, koffie, thee en tomaten problemen opleveren.
Kick the Habit
10/16
Roken verzwakt de klep aan het eind van de slokdarm (de buis die van je mond naar je maag loopt). Dat kan leiden tot zure reflux en brandend maagzuur. Het maakt ook sommige vormen van kanker waarschijnlijker. En rokers krijgen vaker dan andere mensen maagzweren en de ziekte van Crohn. Het kost vaak meerdere pogingen om voorgoed met roken te stoppen. Blijf proberen! Vraag je dokter om hulp.
Drink minder alcohol
11/16
Als je drinkt, beperk jezelf dan tot één drankje per dag als je een vrouw bent, of twee als je een man bent. Te vaak drinken kan bijdragen tot brandend maagzuur, diarree, leverproblemen en slokdarmkanker.
Vertraag om oprispingen en winderigheid te stoppen
12/16
Je wilt lucht uit je maag houden. Dus vertraag je tempo. Slurp je eten of drinken niet naar binnen. Kauw op elke hap en geniet ervan! Vermijd kauwgom en harde snoepjes als ze je lucht doen inslikken.
Beperk zout
13/16
Zelfs een beetje extra in je dieet kan een opgeblazen gevoel veroorzaken. Het kan van je zoutvaatje komen of van dingen zoals verpakte snacks en ontbijtgranen. Verminder en kijk op de etiketten hoeveel natrium er in een portie zit.
Houd het schoon
14/16
Niemand wil voedselvergiftiging -- diarree, misselijkheid en overgeven. Houd koud voedsel dus koud en warm voedsel warm. Gebruik verschillend keukengerei en snijplanken wanneer u fruit of groenten en rauw vlees klaarmaakt. Zorg ervoor dat al uw zuivelproducten gepasteuriseerd zijn.
Als zuivel een probleem is
15/16
Sommige mensen vinden dat hun lichaam lactose, de natuurlijke suiker in melk, niet kan verteren. Daardoor voelen ze zich winderig. Als dat bij jou het geval is, zijn er lactosevrije producten om uit te kiezen.
Wanneer moet je naar de dokter?
16/16
Maak een afspraak als uw symptomen niet weggaan, terugkomen, of u hinderen. Ga meteen naar uw arts als u zwanger bent of zwanger zou kunnen zijn. Zoek ook onmiddellijk medische hulp als uw symptomen ernstig zijn of als u koorts heeft, problemen heeft met slikken of naar het toilet gaan, zich soms verslikt, bloederig of zwart braaksel of ontlasting heeft, buikpijn heeft, of bent afgevallen terwijl dat niet de bedoeling was. Uw arts zal de oorzaak vinden, zodat u zich zo snel mogelijk beter kunt voelen.
