Diarree en andere spijsverteringsproblemen zijn geen pretje, vooral niet voor degenen die er vaak last van hebben. Hier zijn 10 manieren om van dag tot dag met spijsverteringsproblemen om te gaan.
Diarree en andere spijsverteringsproblemen zijn geen pretje, vooral niet voor mensen die er vaak last van hebben.
Dergelijke problemen kunnen het gevolg zijn van bacteriën in voedsel, infecties, stress, bepaalde medicijnen, of chronische medische aandoeningen zoals colitis, de ziekte van Crohn, en IBS. Maar wat de oorzaak ook is, iedereen die vaak spijsverteringsproblemen heeft, wordt dagelijks geconfronteerd met uitdagingen en mogelijke verlegenheid.
Plan je je activiteiten rond je toiletpauzes? Wijs je uitnodigingen af en vermijd je activiteiten in het openbaar omdat je bang bent een ongelukje te krijgen? Als dat als jou klinkt, wees dan gerust, je bent niet de enige.
Je arts kan je voedingsrichtlijnen voorstellen en misschien medicijnen voorschrijven om je spijsverteringsproblemen op te lossen. Maar tussen de controles door kun je stappen nemen die je helpen om elke dag comfortabeler en makkelijker door te komen. Deze 10 stappen C van het verminderen van stress tot het vinden van draagbare producten voor spijsverteringsnoodgevallen C zullen je helpen beter om te gaan met het dagelijks leven. Hier zijn wat levensstijl tips van de spijsverteringsexperts:
1. Beheers Je Spijsvertering Behandel Plan
Je dokter zal de redenen voor je spijsverteringsproblemen bepalen en een behandelingsplan voorschrijven. Dit kan inhouden dat je medicatie moet nemen, bepaalde voedingsmiddelen moet vermijden en nieuwe gewoonten moet aannemen. Het kan een tijdje duren voordat je al deze informatie hebt verwerkt. Probeer uw aantekeningen te ordenen in een dossiermap of notitieboekje, samen met eventuele instructies en informatiemateriaal van uw arts. Bekijk de informatie regelmatig en noteer de vragen die u aan uw arts wilt stellen.
2. Ken Je Spijsvertering Triggers
Veel dingen kunnen de spijsvertering op hol brengen; deze triggers verschillen van persoon tot persoon. Probeer je eigen triggers vast te stellen door jezelf de volgende vragen te stellen: Welke voedingsmiddelen, dranken en eetpatronen lijken je spijsverteringskanaal van streek te maken? Koffie, zuivelproducten en koolzuurhoudende dranken kunnen bijvoorbeeld winderigheid of diarree veroorzaken.
-
Welke medicatie (op recept of vrij verkrijgbaar) veroorzaakt een opflakkering van je spijsverteringsproblemen? Welke medicatie helpt? Hou bij hoe specifieke medicatie je lijkt te beïnvloeden, en bespreek ze zeker met je dokter.
-
Schijnen bepaalde gebeurtenissen en situaties je spijsverteringsproblemen te triggeren? Maakt reizen je van streek? Brengen menstruatiehormonen je spijsvertering in de war? Als je een verband vermoedt, maak dan plannen zodat je kunt anticiperen, vermijden of je in ieder geval kunt voorbereiden op zulke lastige situaties.
Om je te helpen deze verbanden te leggen, kun je een dagboek bijhouden van wat je eet en drinkt, welke medicijnen en supplementen je inneemt en wat er dagelijks gebeurt. Na verloop van tijd kun je een verband zien tussen een of meer van deze factoren en perioden van spijsverteringsproblemen.
3. Een uitgebalanceerd dieet houdt de spijsvertering op gang
Goed eten kan helpen spijsverteringsproblemen te voorkomen of je systeem te kalmeren wanneer problemen opflakkeren. Volg de instructies van je arts over wat te eten en wat te vermijden. Let op de grootte van de porties, en ook hoe vaak en hoe snel je eet.
Wat je moet eten hangt deels af van de specifieke oorzaak van je spijsverteringsproblemen en voor welk voedsel je gevoelig bent. Hier zijn wat algemene richtlijnen om in gedachten te houden:
-
Voeg geleidelijk meer vezels toe aan je dieet. Vezelrijk voedsel voegt bulk toe aan je ontlasting, wat helpt bij het reguleren van je spijsvertering. Verhoog je vezelinname geleidelijk om een opgeblazen gevoel, winderigheid en diarree te voorkomen.
-
Eet meerdere kleine maaltijden gedurende de dag om de plotselinge darm samentrekkingen te voorkomen die grote maaltijden kunnen veroorzaken.
4. Blijf gehydrateerd, maar drink voorzichtig.
Water is essentieel voor een goede gezondheid en een normale darmwerking. Water helpt ook om de ontlasting zacht maar stevig en goed gevormd te houden. Vermijd het drinken van dranken zoals koffie of frisdrank als je denkt dat ze je spijsverteringsproblemen uitlokken.
Als de diarree toeslaat, is het belangrijk om veel te drinken om uitdroging te voorkomen. Water en sportdranken (die verloren mineralen, elektrolyten genaamd, vervangen) zijn goede keuzes. Cafeïne en alcohol kunnen uitdroging verergeren.
Verhoog uw vochtinname bij warm weer en als u veel sport. Het drinken van water helpt uitdroging te voorkomen, een potentieel gevaarlijke onevenwichtigheid waarbij uw lichaam meer water verliest dan het opneemt.
Om reizigersdiarree te voorkomen, vermijdt u mogelijk besmet water en alles wat met water in contact kan zijn geweest. Drink water uit flessen, vruchtensap of sportdrank als u onderweg bent. Vergeet niet dat besmet water kan worden gebruikt om ijs en ijslolly's, koffie of thee te maken, en om rauw fruit en groenten af te spoelen.
5. Beoefen gezonde hygiëne voor een betere spijsvertering
Was je handen altijd grondig met zeep en warm water nadat je naar het toilet bent geweest en voordat je gaat eten of eten gaat bereiden. Dit helpt voorkomen dat u potentieel gevaarlijke bacteriën op uw voedsel overbrengt.
Als diarree pijn of jeuk veroorzaakt, probeer dan voorbevochtigde, alcoholvrije doekjes (geen scherpe zeep) te gebruiken om de anale streek te reinigen. Houd de huid droog door katoenen ondergoed te dragen en losse, comfortabele kleding die ademt.
6. Bereid je voor op spijsverteringsproblemen
Hoe goed je ook plant, ongelukken kunnen gebeuren. Wees voorbereid door noodvoorraden bij de hand te hebben thuis, op het werk of op school, en onderweg. Voor veel producten zijn er discrete, draagbare verpakkingen verkrijgbaar. Hier zijn enkele producten om te proberen:
-
Snelwerkende medicatie (tegen winderigheid, een opgeblazen gevoel, of diarree)
-
Bevochtigde reisdoekjes
-
Een extra paar ondergoed
-
Wegwerp onderleggers of ondergoed voor incontinentie
-
Plastic zakken om vuile doekjes en kleren in weg te gooien
Berg deze benodigdheden op in uw handtas, auto, koffer en uw bureau op het werk en stel u gerust. Als ongelukken, ontlastingsincontinentie aanhouden, praat dan met uw arts.
7. Beheers stress voor een rustige spijsvertering
Lijkt stress je spijsverteringsproblemen te veroorzaken of te verergeren? (Het hebben van frequente spijsverteringsklachten kan op zichzelf al een stressfactor zijn.) Misschien kun je stress verlichten met ontspannende bezigheden, zoals lichaamsbeweging, yoga, meditatie, of een favoriete hobby.
Wees realistisch en flexibel als je stressmanagementactiviteiten aanpast aan je individuele behoeften. Zo kan het bijwonen van een yogales je onzeker maken op een dag dat je spijsverteringsproblemen opspelen. In dat geval kun je beter thuis met een dvd gaan trainen.
Niet alle stress kan worden vermeden. Om manieren te vinden om met moeilijke situaties en relaties om te gaan, kun je overwegen om een vriend of therapeut te vragen om je te helpen.
8. Zoek steun voor spijsverteringsproblemen
Probeer je spijsverteringsproblemen niet te verbergen voor familie, vrienden en verzorgers. Help hen te begrijpen hoe, wanneer en waarom je last hebt van spijsverteringsproblemen. Leg uit wat ze kunnen doen om je emotioneel en praktisch te steunen. Laat ze weten wat je zelfzorgplan is. Vertel ze dat problemen zoals diarree of winderigheid onverwacht kunnen toeslaan als je bij hen bent.
Soms helpt het om in contact te komen met andere mensen die aan soortgelijke spijsverteringsproblemen lijden. Een steungroep (persoonlijk of online) kan helpen om je isolement te doorbreken en een forum te bieden voor het uitwisselen van ideeën en steun. Vraag je arts of plaatselijke ziekenhuis om een groep aan te bevelen die geschikt voor je kan zijn.
9. Neem je spijsverteringsproblemen onder controle
Werk samen met uw arts door gedetailleerde feedback te geven en vragen te stellen over uw conditie en behandelprogramma. Als de medicatie die uw arts heeft voorgeschreven niet effectief is of onaanvaardbare bijwerkingen heeft, spreek er dan over. Er zijn misschien andere medicijnen die u kunt proberen. Voordat u vrij verkrijgbare middelen of supplementen probeert, moet u bij uw arts of apotheker informeren naar mogelijke bijwerkingen en interacties met andere geneesmiddelen. Houd uw ervaringen en vragen bij, zodat u ze met uw arts kunt bespreken.
10. Pas op voor wondermiddelen tegen spijsverteringsproblemen
Alternatieve spijsverteringsbehandelingen zoals darmspoelingen en vasten worden veel aangeprezen in sommige artikelen en advertenties. Hoewel sommige alternatieve behandelingen veelbelovend zijn, zijn vele duur, ineffectief, of ronduit gevaarlijk. Raadpleeg altijd uw arts voordat u een alternatieve therapie of supplement probeert.
