Arts legt uit hoe lichaamsbeweging kan helpen bij het verbeteren van ADHD-symptomen bij kinderen.
Om die rusteloze energie kwijt te raken, moeten kinderen met ADHD veel bewegen. Onderzoek wijst uit dat actief blijven kinderen met ADHD niet alleen stoom laat afblazen, maar ook kan helpen bij problemen zoals:
-
gebrek aan focus
-
impulsiviteit
-
slechte sociale vaardigheden
Wanneer het wordt gebruikt in combinatie met traditionele ADHD-behandelingen zoals stimulerende medicijnen en counseling, kan regelmatige fitness een positieve invloed hebben op de ADHD-symptomen van een kind.
Gezondheidsdeskundigen raden kinderen aan om elke dag minstens 60 minuten matig tot intensief te bewegen. Hoe ze die beweging krijgen - fietsen, zwemmen, voetballen, dansen - doet er niet echt toe.
Maar er is bewijs dat naar buiten gaan en tijd doorbrengen in de natuur sommige kinderen met ADHD kan kalmeren. In één onderzoek hielp een wandeling van slechts 20 minuten in het park kinderen met ADHD zich beter te concentreren.
Lichaamsbeweging en de hersenen
Lichaamsbeweging is niet alleen goed om de spieren te trainen. Het kan ook helpen om de hersenen in vorm te houden.
Als kinderen sporten, veranderen de hoeveelheid en de mix van de neurotransmitters die hun hersenen vrijgeven. Neurotransmitters zijn onder andere dopamine, dat betrokken is bij aandacht.
De stimulerende medicijnen die worden gebruikt om ADHD te behandelen, werken door de hoeveelheid van deze zelfde chemische stof in de hersenen te verhogen. Het is dus logisch dat een training veel van dezelfde effecten kan hebben op kinderen met ADHD als stimulerende medicijnen.
In studies gepubliceerd in de Archives of Clinical Neuropsychology en Attention Deficit Hyperactivity Disorder, presteerden kinderen met ADHD die trainden beter op tests van aandacht en hadden ze minder impulsiviteit, zelfs als ze geen stimulerende medicijnen gebruikten.
Onderzoekers denken dat lichaamsbeweging op verschillende manieren op de hersenen van kinderen werkt:
Bloeddoorstroming.
Lichaamsbeweging verhoogt de bloedtoevoer naar de hersenen. Kinderen met ADHD kunnen minder bloedtoevoer hebben naar de delen van hun hersenen die verantwoordelijk zijn voor:
-
denken
-
planning
-
emoties
-
gedrag
Bloedvaten.
Lichaamsbeweging verbetert de bloedvaten en de hersenstructuur. Dit helpt bij het denkvermogen.
Hersenactiviteit
. Oefening verhoogt de activiteit in delen van de hersenen die te maken hebben met gedrag en aandacht.
Hoe lichaamsbeweging het denken en het gedrag bevordert.
Een van de gebieden waar kinderen met ADHD moeite mee hebben is de uitvoerende functie. Dat is het geheel van probleemoplossende vaardigheden die we gebruiken om te plannen en te organiseren.
Een gebrek aan deze vaardigheden maakt het moeilijk voor uw kind met ADHD om te onthouden hun huiswerk af te maken of om hun lunch mee te nemen als ze naar school gaan. Lichaamsbeweging kan de executieve functie verbeteren bij kinderen met ADHD.
Veel kinderen met ADHD worstelen ook op sociaal gebied en met hun gedrag. Sporten kan op beide vlakken een verbetering betekenen.
In onderzoeken kwamen kinderen die sportten minder vaak in de problemen door storend gedrag, zoals voor hun beurt praten, schelden, slaan, ongepast bewegen en weigeren om deel te nemen aan activiteiten.
Vanwege al deze voordelen kan lichaamsbeweging de effectiviteit van ADHD-medicijnen vergroten wanneer ze samen worden gebruikt. Het kan ook kinderen helpen die niet reageren op stimulerende middelen of andere ADHD-medicijnen.
Meer redenen om te bewegen
Naast het helpen van ADHD symptomen, zijn er vele andere redenen om kinderen aan het sporten te krijgen. Regelmatig deelnemen aan fitnessactiviteiten kan kinderen helpen:
-
op een gezond gewicht te blijven
-
Houd de bloeddruk en het cholesterolgehalte binnen een normaal bereik
-
Vermindert het risico op diabetes
-
Verbeteren zelfvertrouwen en eigenwaarde
Lichaamsbeweging zou een onderdeel moeten zijn van een goed opgesteld ADHD-behandelplan, dat ook medicijnen en therapie kan omvatten. Raadpleeg een kinderarts, psycholoog of psychiater om tot het beste ADHD-behandelplan voor uw kind te komen.
