Leer meer over massage bij constipatie, inclusief de risico's en voordelen, en hoe het je gezondheid kan beïnvloeden.
Wat is constipatie?
Constipatie treedt op wanneer je een moeilijke, ongemakkelijke, of weinig stoelgang hebt. Normaal gesproken absorbeert de dikke darm water en mineralen uit het afval, waardoor het vast wordt. Uw spieren trekken zich samen om het vaste afval door uw rectum te vervoeren en uw lichaam te verlaten.
Als je spijsverteringsstelsel traag beweegt of als de spieren niet genoeg samentrekken, absorbeert je dikke darm te veel water. Hierdoor wordt het afval hard, droog en moeilijk te verplaatsen. Dit is constipatie.
Veel dingen kunnen constipatie veroorzaken, waaronder:?
-
Niet genoeg beweging
-
Niet genoeg water
-
Niet genoeg fruit en groenten eten
-
Medicijnen
-
Veroudering
-
Schildklier ziekte
-
Misbruik van laxeermiddelen
-
Prikkelbare darm syndroom
-
Inflammatoire darmziekte
-
Hersenaandoeningen die ervoor zorgen dat je darmen niet werken
-
Wervelkolom letsels
-
De drang om te poepen negeren
-
Veranderingen in levensstijl zoals reizen
Symptomen van constipatie
Constipatie kan ongemakkelijk zijn, maar het is meestal geen ernstig gezondheidsprobleem. Sommige mensen hebben het gevoel dat ze elke dag een stoelgang moeten hebben, maar dat is voor iedereen verschillend. Sommigen kunnen een paar dagen zonder ontlasting.
Je zou geconstipeerd kunnen zijn als:
-
U zich inspant tijdens het passeren van de ontlasting
-
Je voelt je opgeblazen
-
Het doet pijn om de stoelgang te passeren
-
Je voelt je traag
-
Je maag doet pijn?
-
Uw ontlasting is hard en klonterig
Gebruik van massage voor constipatie
De meeste mensen kunnen constipatie verhelpen door meer water te drinken, meer vezels in hun dieet op te nemen en vaker te bewegen.
Een buikmassage voor constipatie is het beste voor bepaalde mensen en oorzaken van constipatie. Dit omvat:
-
Langdurige constipatie
-
Constipatie met lekkende ontlasting
-
Constipatie met verlies van controle over de darm
-
Mensen met stabiele ruggengraat letsels of handicaps
-
Mensen met hersenaandoeningen zoals Parkinsons of multiple sclerose
-
Mensen die immobiel zijn?
-
Oudere mensen
Buikmassage kan helpen je darmspieren te leren wat ze moeten doen en sommige van je symptomen verlichten. Onderzoek toont aan dat het masseren van je buik als je verstopt bent kan helpen:
-
Verlicht pijn en ongemak
-
Verlaagt de tijd die nodig is voor afval om door uw darmen te gaan (transittijd)
-
Trigger spiercontractie en ontspanning
Hoe doe je een buikmassage voor constipatie
Massagetechnieken voor constipatie hebben verschillende namen, waaronder:?
-
Effleurage
-
Kneed
-
Zelf-abdominale massage
-
Ik hou van je massage voor baby's
Als je het wilt proberen, begin dan met op je rug te liggen. Doe een kleine hoeveelheid massageolie op je buik. Volgende:
Breng je knieën naar je borst en knijp zachtjes gedurende 1 à 2 minuten. Dit kan helpen om wat spanning in je buik los te laten.
Plaats beide handen aan de onderkant van je buik in het midden en onder je navel. Trek je handen met matige druk omhoog in de richting van je ribben. Herhaal dit 10 keer.
Leg beide handen op de smalle kant van je rug. Breng ze naar voren en naar beneden over je heupen naar je liezen. Herhaal dit 10 keer.
Maak een vuist met je rechterhand en plaats deze op je buik ter hoogte van je heupbeen. Druk stevig in je buik en glijd met je hand in een cirkelvormige beweging omhoog naar je ribben, over je buik, omlaag naar je linker heupbeen, en terug over de onderkant van je buik. Herhaal dit 10 keer.
Met je hand nog steeds in een vuist, begin je bij je linker ribben en maak je stevige cirkelvormige bewegingen. Glijd naar beneden naar je linker heupbeen. Herhaal dit 10 keer en schakel dan over naar de rechterkant. Begin aan je rechterkant ter hoogte van je heup en beweeg omhoog naar je ribbenkast.
Eindig de massage met 2 minuten volledige cirkelvormige massage rond je buik, beginnend van rechtsonder.
Stem je massage af op het moment dat je normaal een stoelgang zou verwachten: ongeveer 30 minuten tot 1 uur na het eten.?
Wie mag geen maagmassage voor constipatie doen
Maagmassages werken goed voor mensen met langdurige gezondheidsproblemen, oudere mensen en mensen met een handicap. Maar sommigen zouden geen massage mogen gebruiken om constipatie te verhelpen, waaronder mensen die:
-
Een inflammatoire darmziekte hebben
-
Een gezwollen dikke darm hebben met het prikkelbare darm syndroom?
-
Zwanger zijn
-
Een instabiel letsel aan de wervelkolom hebben
-
Heb je een maagwond zoals hechtingen of andere zweren?
Als je constipatie hebt met één van deze symptomen, kan je een darm noodgeval hebben:
-
Golven van hevige krampen
-
Overgeven?
-
hevige pijn
-
Luide gorgelende geluiden in uw buik
-
Je voelt je winderig maar je kan geen wind laten
Als je één van deze symptomen opmerkt, ga dan meteen naar je dokter. Als u last heeft van constipatie, praat dan met uw arts over manieren om het probleem aan te pakken.
