Artsen geven hun beste tips over lactose-intolerantie, IBS en andere veelvoorkomende problemen met de spijsvertering.
Je spijsverteringskanaal, dat begint bij je mond en helemaal doorloopt tot aan je maag, dunne darm, dikke darm, rectum en anus aan het andere uiteinde, heeft een flinke klus te klaren. En als er een probleem is met het systeem, zijn de tekenen gemakkelijk te herkennen: diarree, een opgeblazen gevoel, constipatie en buikpijn. Hier zijn 5 tips van spijsverteringsartsen, gastro-enterologen genaamd, om je te helpen je darmen in goede conditie te houden.
Hier is een eenvoudige test om te zien of je lactose-intolerant bent.
Als je winderigheid of buikpijn krijgt wanneer je een glas melk drinkt of een ijshoorntje eet, kan het zijn dat je lichaam niet genoeg enzymen aanmaakt om lactose, de suiker in melk, te verteren. Dat kan betekenen dat je lactose-intolerant bent. Maar het is ook mogelijk dat je spijsverteringskanaal het vet in de melk niet kan verwerken, zegt Sheila Crowe, MD, vice-voorzitter van de American Gastroenterological Association.
Zij zegt dat een eenvoudige test het verschil kan aangeven: "Drink een glas magere melk, die lactose bevat maar geen vet. Als dat problemen geeft, ben je lactose-intolerant. Eet dan een stukje brie-kaas, dat veel vet bevat maar weinig lactose. Kun je dat niet verteren? Dan heb je een intolerantie voor het vet."
Als je lichaam moeite heeft met het verteren van melk, hoef je niet alle zuivel op te geven, zegt Crowe. "Veel kazen en producten zoals yoghurt bevatten minder lactose; probeer kleine hapjes te eten om te zien wat je kunt verdragen."
Vergeet gezonde eetgewoonten vlak voor een colonoscopie.
De aanbevolen darmkanker screening op 50 jarige leeftijd is een mijlpaal die veel mensen vrezen. Maar Crowe zegt dat er manieren zijn om het een beetje minder traumatisch te maken. "Ik vertel mijn patiënten dat ze de 3 tot 5 dagen voor de procedure niets mogen eten dat gezond lijkt, zoals muesli, noten, fruit en groenten", zegt ze. "Je wilt niets met ruw materiaal of vezels in je darmen."
Geniet in plaats daarvan van een jaren vijftig dieet van aardappelpuree, vlees, pannenkoeken en ijs. Dat reinigt je lichaam gemakkelijk, zodat je minder laxeermiddelen nodig hebt om je op de test voor te bereiden. Er zullen ook geen stukjes vezel in je darmen rondhangen, waardoor de procedure langer kan duren. Maar als het eenmaal voorbij is, is het terug naar gezond eten voor een gezonde dikke darm.
De beste manier om probiotica binnen te krijgen is via voedsel, niet via een pil.
Loop een gezondheids- of vitaminezaak binnen en je ziet de schappen vol liggen met probiotica pillen en poeders. Hun etiketten beloven je buikproblemen op te lossen door je evenwicht van gezonde darmkiemen te herstellen. Maar wees gewaarschuwd. De FDA eist niet van de makers van probiotische supplementen dat ze bewijzen dat hun producten effectief zijn, zegt Crowe. "Het is misschien een veelbelovend idee, maar je kunt niet weten of datgene waar je je geld aan uitgeeft ook echt iets uithaalt," zegt ze.
In plaats daarvan zegt Crowe: geef je geld uit aan voedingsmiddelen die rijk zijn aan probiotica, zoals yoghurt, kefir, zuurkool en kimchee. Deze bevatten van nature een kiem genaamd lactobacillus, die diarree en andere GI symptomen kan verlichten.
IBS zit niet alleen in je hoofd -- maar je hoofd heeft er wel iets mee te maken.
Jarenlang hebben mensen met het Prikkelbare Darm Syndroom (IBS) -- een probleem in de darmen dat krampen, een opgeblazen gevoel, diarree en constipatie kan veroorzaken -- van goedbedoelende familie, vrienden en soms zelfs dokters gehoord dat het allemaal tussen hun oren zat, zegt Christine Frissora, MD, een gastro-enteroloog aan het Weill Medical College van de Cornell Universiteit. Maar voor de 10% tot 15% van de Amerikanen die de aandoening hebben, is het heel reëel. Dokters weten nog steeds niet zeker wat IBS veroorzaakt, maar infecties of een teveel aan bacteriën in de darmen zijn twee mogelijke boosdoeners.
Dat wil niet zeggen dat er geen verband is tussen je hoofd en je darmen als het gaat om IBS, zegt Frissora. Stress verhoogt het niveau van het hormoon noradrenaline, waardoor de bacteriën in je darmen toenemen en er zich meer gas in je darmen opbouwt. Om de IBS-symptomen onder controle te houden, kun je enkele trucs proberen - zoals mindful mediteren of gesprekstherapie - om je stressniveau laag te houden.
Je suikervrije kauwgom kan je buikpijn bezorgen.
Als je al een spijsverteringsprobleem hebt zoals IBS, kunnen kunstmatige zoetstoffen, zoals die in suikervrije kauwgom en snoepgoed, je symptomen verergeren. Ze maken deel uit van een groep voedingsmiddelen genaamd FODMAPs, waartoe suikers zoals fructose, lactose en sorbitol behoren. Probeer ze te vermijden om te zien of het gas, opgeblazen gevoel, en andere GI problemen vermindert. Als je toch bezig bent, zegt Frissora, houd je buik dan tevreden door cafeïne en alcohol te beperken tot één kop koffie of één alcoholisch drankje per dag.
