Ontdek wat u moet weten over de invloed van darmgezondheid en geestelijke gezondheid, hoe het uw algehele gezondheid kan beïnvloeden, wat u kunt doen als u er last van heeft, en hoe u het kunt voorkomen.
Deze verbinding tussen de hersenen en de darmen beïnvloedt je spijsvertering, je stemming en de manier waarop je denkt. ENS bekleedt je hele spijsverteringsstelsel met meer dan 100 miljoen zenuwcellen die twee lagen vormen. Het loopt van de slokdarm tot het rectum.
Hoe je darmen en hersenen zich tot elkaar verhouden
Je tweede brein beheert en controleert je spijsvertering, van het slikken tot het vrijkomen van enzymen. Het zorgt voor de afbraak van voedsel in kleine deeltjes en regelt de bloedstroom voor de absorptie van voedingsstoffen en de eliminatie. ?
Decennialang dachten onderzoekers dat depressie en angst bijdroegen aan mensen met prikkelbare darm syndroom (IBS) en functionele darmproblemen zoals constipatie, diarree, opgeblazen gevoel, pijn, en maagklachten. Andere studies tonen echter aan dat het door het ENS zou kunnen komen.
Het ENS communiceert met je hersenen via het zenuwstelsel en je hormonen. Er vindt ook een uitwisseling van informatie plaats tussen je darmen en het immuunsysteem, waardoor je algehele geestelijke gezondheid wordt beïnvloed. Er wordt ook verondersteld dat het bijdraagt tot ziekten zoals Parkinsons en Alzheimers, autisme, amyotrofische laterale sclerose, multiple sclerose, pijn en angst.
Stress-gerelateerde darmsymptomen en aandoeningen
Wanneer je nerveus of angstig bent, geeft je lichaam bepaalde hormonen en chemicaliën af die in het spijsverteringsstelsel terechtkomen. Dit kan invloed hebben op de micro-organismen die in je darmen leven en die helpen bij het verteringsproces, terwijl ze de productie van antilichamen verminderen. De resulterende chemische onbalans kan verschillende gastro-intestinale aandoeningen veroorzaken, zoals:?
-
Indigestie?
-
Maagklachten?en diarree
-
Prikkelbare Darm Syndroom (IBS)
-
Constipatie
-
Verlies van eetlust?of ongewone honger
-
Misselijkheid
Hoe uw darmgezondheid te verbeteren
Als je de gezondheid van je darmen wilt verbeteren, zijn er verschillende dingen die je kunt doen.
-
Verteer je voedsel effectief. Na een maaltijd is het belangrijk om in een ontspannen toestand te zijn om de maagsappen te produceren die nodig zijn om het voedsel te absorberen. Maagsap is essentieel voor de absorptie van vitaminen, mineralen en voedingsstoffen die nodig zijn voor een gezond lichaam en gezonde hersenen.
-
Let op wat en hoe je eet. Eet gezonde snacks en maaltijden en blijf weg van junkfood. Een manier om dit te doen is om vooraf geplande maaltijden te bereiden, wat fruit of mueslirepen te hebben om te snacken als je honger hebt. Neem ook de tijd om het eten te proeven en geniet van elke hap.
-
Lichaamsbeweging. Het kan moeilijk zijn om regelmatig actief te blijven. Het inplannen van wat bewegingstijd kan u aanmoedigen om te gaan sporten. U kunt ook een wandeling maken in uw buurt. Dit kan u helpen om stress te verminderen en uw fysieke en emotionele welzijn te verbeteren.
-
Drink voldoende water. Probeer tussen de zes en acht glazen water per dag te drinken om het spijsverteringsproces te stimuleren.
-
Zoek hulp. Een therapeut die gespecialiseerd is in angsten kan je helpen om met chronisch piekeren om te gaan.
Voedsel voor uw mentale gezondheid
De sleutel tot het verbeteren van je darmgezondheid is het kennen van de soorten voedsel die je darmgezondheid en mentale gezondheid stimuleren. Sommige van deze voedingsmiddelen zijn:
Vezels. Het eten van vezels verbetert het geheugen en de algemene stemming. Het vermindert ook ontstekingen en oxidatieve stress door de microbiota te ondersteunen. Voedingsmiddelen met veel vezels zijn bonen en peulvruchten, haver, noten, pure chocolade, fruit en groenten. ?
Vitamine D. Vitamine D reguleert uw microbioom en vermindert gastro-intestinale ontsteking. Sommige voedingsmiddelen die vitamine D bevatten zijn eigeel, tonijn, zalm, sinaasappelsap, en verrijkte melk.
Eiwit. Eiwitten bevatten stikstof, wat het aantal slechte bacterià "n in het microbioom beperkt. Eiwit eten vermindert gevoelens van depressie vanwege de productie van serotonine, die uw stemming verbetert. Goede bronnen van eiwitten zijn eieren, melk, yoghurt, mager rundvlees, kalkoen, kip, vis, broccoli, haver, en noten.
Omega-3 vetzuren. Omega-3 vetzuren helpen het cholesterolgehalte te verlagen, het geheugen en de cognitieve functies te verbeteren, en het verlangen naar suiker te verminderen. Walnoten, lijnzaad, zalm, sardines en makreel zijn allemaal rijk aan omega-3.?
