Buikmassagetechnieken kunnen helpen je spijsvertering te verbeteren. Leer meer over de voor- en nadelen, en hoe het je gezondheid beïnvloedt.
Gezondheidsvoordelen van buik massage
Natuurgeneeskundigen geloven dat buikmassage kan helpen bij het verbeteren van de beweging tussen uw interne organen en andere weefsels in uw lichaam. Er wordt ook gedacht dat het stress en lichaamsspanning kan helpen verlichten.
Hoewel u buikmassage op uzelf of op iemand anders kunt toepassen, is het belangrijk dat u de juiste techniek gebruikt. Overweeg de hulp in te roepen van een gediplomeerd masseur, osteopaat, of een andere opgeleide beoefenaar.
Laat geen buikmassage doen als je zwanger bent of:
-
Inflammatoire darmziekte
-
Prikkelbare darm syndroom met spastisch colon
-
Een recent letsel aan de buikstreek
-
Een letsel aan de ruggengraat dat uw dokter als onstabiel beschouwt?
Buikmassage kan tijdelijk ongemak en symptomen van spijsverteringsproblemen verlichten. Voor een lange-termijn oplossing, zoek hulp van een medische professional.
Buik Massage Technieken
Abdominale zelf-massage. Ga op je rug liggen, buig je knieën en plaats je voeten in een comfortabele positie. Als u liever uw benen strekt, leg dan een kussen achter uw knieën zodat uw onderrug de vloer raakt. Er mag geen ruimte zijn tussen uw rug en het oppervlak onder u. Begin met uw lichaam te ontspannen. U kunt zelfs een massageolie gebruiken.
Plaats beide handen op uw rechteronderbuik. Druk zachtjes met je handpalmen naar beneden terwijl je uitademt en streel omhoog naar je ribben. Herhaal deze beweging 10 keer om je buikspieren op te warmen en je voor te bereiden op een diepere massage.
Plaats nu je handpalmen dicht bij je onderrug en oefen druk uit terwijl je je handen naar voren beweegt, over je heupen, en naar beneden naar je bekken. Herhaal dit 10 keer om de zenuwen te stimuleren die je darmfunctie regelen.
Plaats vervolgens één hand op je rechteronderbuik. Gebruik stevige, diepe druk om een cirkel te maken. Ga omhoog en over uw lichaam, net onder uw ribben, terug naar beneden, en over uw onderbuik. Herhaal deze cirkel gedurende twee minuten om een stoelgang te bevorderen.
U kunt dezelfde beweging met de klok mee herhalen met een kneedtechniek. Elke keer dat je druk uitoefent, maak je een kleine cirkelvormige beweging voordat je je handen naar het volgende massagepunt beweegt. Als laatste stap leg je beide handen stevig op je buik en beweeg je ze op en neer en heen en weer om trillingen te veroorzaken die een stoelgang bevorderen.
Bekkenbodem buikmassage. Doe deze massage rond de tijd dat u gewoonlijk een stoelgang hebt. Het kan 's morgens effectiever zijn dan later op de dag. U kunt wat warme vloeistof drinken, zoals thee of water, om een stoelgang te bevorderen.
Als je deze techniek een- of tweemaal daags toepast, kan het je helpen een constante stoelgang te behouden. De massage duurt 10-15 minuten. Ga op een stevige ondergrond liggen en buig uw knieën naar uw borst om de spanning in uw rug en buik los te laten. Strek vervolgens uw benen uit, zodat u comfortabel ligt.
Werk in een beweging met de klok mee. Begin onder uw linker ribbenkast en masseer in één beweging naar beneden, naar de voorkant van uw heupbeen aan dezelfde kant. Herhaal deze beweging van boven naar beneden tien keer. Begin dan met de volgende beweging door weer naar beneden te strijken aan dezelfde kant, deze keer met een horizontale slag over je onderbuik om de letter L te vormen met elke beweging.
Maak de L beweging 10 keer. Voor de volgende beweging, voeg een derde slag toe aan de andere kant om de letter U te vormen, 10 keer herhalend. De laatste stap is het met de klok mee masseren van je buik, 2 tot 3 centimeter vanaf je navel, om je dunne darm te stimuleren.
