Oefeningen kunnen uw buikspieren versterken en het risico op een liesbreuk verkleinen. Leer wat de beste oefeningen zijn om een liesbreuk te voorkomen en ervan te herstellen, hoe u eraan kunt beginnen en welke veiligheidsmaatregelen u moet nemen.
Een liesbreuk op zich is niet altijd gevaarlijk, hoewel hij pijn kan veroorzaken als u hoest, voorover buigt of iets zwaars optilt. Als de hernia echter niet vanzelf beter wordt, kan dit leiden tot levensbedreigende complicaties.
Bepaalde oefeningen die uw buikspieren versterken, kunnen het risico op een liesbreuk verkleinen. Andere oefeningen kunnen u helpen te herstellen na een herniaoperatie.
Oefeningen om te helpen een liesbreuk te voorkomen en ervan te herstellen
Knoop trekken
Deze oefening werkt op de spieren in je buikspieren. Het versterken van deze groep spieren kan helpen voorkomen dat een hernia terugkomt. U kunt deze oefening het beste doen op een comfortabele ondergrond, zoals uw bed.
Stap 1: Ga op uw rug liggen met uw knieën gebogen. Uw voeten moeten op de grond staan en uw handen moeten op uw heupen liggen.
Stap 2: Adem diep in door uw neus. Als je uitademt, trek je je navel naar je rug toe. Houd deze positie enkele seconden aan.
Stap 3: Ontspan en adem normaal in en herhaal.
Zittende Bicep Curls
Het versterken van uw ledematen kan een groot verschil maken in het post-operatieve herstel na een liesbreukoperatie. Voor deze oefening heeft u lichte gewichten nodig. Als u geen halters in de buurt hebt, kunt u twee conservenblikken uit uw voorraadkast gebruiken.
Stap 1: Ga zo zitten dat uw rug ergens tegenaan rust en uw voeten stevig op de grond staan. Pak twee lichtgewicht dumbbells (of twee voorwerpen van vergelijkbaar gewicht) met je handpalmen naar voren gericht, en laat je armen opzij hangen. Laat je schouders zakken, en duw je schouders naar achteren.
Stap 2: Haal diep adem. Terwijl u uitademt, buigt u elke elleboog tegelijk en brengt u de gewichten naar uw borst. Zorg ervoor dat je je rug recht houdt en je schouders naar beneden, en strek je polsen niet te ver uit.
Stap 3: Adem in en breng de gewichten voorzichtig terug naar de uitgangspositie.
Pawanmuktasana
Pawanmuktasana is een soort yogische oefening die liesbreuken helpt voorkomen door:
-
Uw buikspieren te versterken
-
Druk op je lieskanaal?
-
Het verminderen van de druk in je buik
Deze oefening kan ook helpen om gas uit je spijsverteringskanaal te laten ontsnappen. Je hebt een yogamat nodig of een soort kussen om op de grond te leggen.
Stap 1: Ga in rugligging liggen, wat betekent dat je rug tegen de mat ligt, je voeten bij elkaar zijn en je handen aan weerszijden van je lichaam rusten. Ontspan je lichaam.
Stap 2: Terwijl je uitademt, buig je je rechterbeen en breng je het naar je buik toe. Pak je knie of scheenbeen met beide handen vast en trek het omhoog naar je borst.
Stap 3: Sla uw onderarmen om uw been net onder de knie, en houd elke elleboog vast met de vingers van de andere hand. Houd je been tegen je borst gedrukt. Houd je linkerbeen zo recht mogelijk, en zorg ervoor dat je hoofd en nek op de grond liggen.?
Stap 4: Houd deze houding 6 seconden vast.
Stap 5: Laat de greep voorzichtig los en keer langzaam terug naar de uitgangspositie.
Stap 6: Herhaal de bovenstaande stappen met het linkerbeen.
Yoga houdingen zijn misschien onbekend voor u, maar met oefening kunnen ze een goede gelegenheid zijn om zachte stretchoefeningen voor specifieke spiergroepen in uw routine op te nemen.
Veiligheidsoverwegingen
Omdat inspannende lichamelijke activiteit en zwaar tillen liesbreuk kunnen veroorzaken, moet u deze oefeningen voorzichtig uitvoeren. Ze kunnen wat ongemak veroorzaken, maar ze zijn niet bedoeld om pijn te doen.
Ook oudere mensen moeten deze oefeningen voorzichtig doen, omdat uw spieren door het ouder worden kunnen verzwakken of verslechteren, en liesbreuken komen meestal alleen voor bij zwakke buikspieren.
Als u meer pijn of ongemak voelt dan passend lijkt voor uw niveau van oefening en activiteit, praat dan met uw arts over andere manieren om uw liesbreuk onder controle te houden of manieren om deze of andere oefeningen aan te passen zodat ze voor u werken.
