Als je moet gaan, moet je gaan -- tenzij je dat natuurlijk niet kunt. Als je niet altijd kunt gaan wanneer je wilt, kun je je wenden tot een paar dingen die kunnen helpen. Bekijk de diashow van de dokter voor meer natuurlijke verlichting.
1/15
De beste manier om regelmatig te blijven is om te bewegen, een gezond, vezelrijk dieet te volgen en veel water te drinken. Maar als je moeite hebt om te gaan, kunnen bepaalde voedingsmiddelen helpen. Het is niet de enige factor, maar vezels - die bijdragen aan de grootte en het watergehalte van je ontlasting - zijn de sleutel. Vrouwen moeten streven naar 21 tot 25 gram per dag, en mannen naar 30 tot 38.
Frambozen
2/15
Robijnrood en lekker op zichzelf, met een beetje room, of toegevoegd aan yoghurt, ze geven je een hit van calcium en vitamine C. Een lichte taart met frambozen en een amandelkorst kan je vezelinname nog meer verhogen (amandelen hebben er ook veel van) - pas alleen op voor de suiker en het vet.
Peren
3/15
Deze zoete vrucht zit boordevol vitaminen en antioxidanten, en het heeft veel vezels en water, wat kan helpen bij constipatie. Eén peer bevat slechts ongeveer 60 calorieën.
Popcorn
4/15
Het is niet alleen perfect voor in de film - het kan op elk moment een gezonde snack zijn, zolang je het niet begraaft met zout en boter. Maar je weet misschien niet dat het vol zit met vezels.
Watermeloen
5/15
Het heeft niet veel vezels, maar het is 92% water, en dat kan een stoelgang bevorderen. Het zit ook boordevol voedingsstoffen, met antioxidanten die je cellen helpen beschermen, evenals vitamine A, B, en C, en lycopeen, dat je helpt beschermen tegen UV-stralen.
Havermout
6/15
Neem dit als ontbijt en je hebt minder honger - en minder kans om te snacken - gedurende de dag. Het is een goede bron van vezels, en de haver absorbeert ook veel water, wat helpt bij de spijsvertering. Bonus: het kan ook helpen bij het verlagen van LDL, of slechte cholesterol, en geeft je complexe koolhydraten, eiwitten, calcium en ijzer.
Amandelen
7/15
Je kunt ze over salades en desserts doen, ze eten met yoghurt en kaas, of ze vermalen om een lekkere taartvulling of pasteideeg te maken.
Raapstelen
8/15
Soms overschaduwd door hun meer bekende neven - boerenkool, spinazie, en collard greens - zijn deze al lang een hoofdbestanddeel van de zuidelijke keuken. Ze worden traditioneel gekookt met gezouten varkensvlees of hamlappen voor de smaak, maar je kunt gerookte kalkoenvleugels gebruiken om het zout en vet te verminderen.
Aardappelsalade
9/15
Gekoelde aardappelen hebben vezels en veel resistent zetmeel. Dit verzet zich tegen vertering, en een deel ervan belandt in je dikke darm, waar het goede bacteriën helpt groeien.
Farro
10/15
Een oude tarwesoort die in Italië een hoofdbestanddeel is. Farro heeft een stevige, kauwbare textuur en een heerlijke nootachtige smaak. Probeer het eens in plaats van rijst of aardappelen voor een vezelrijk zetmeel met eiwit en calcium.
Pruimen
11/15
Probeer niet te denken aan opa's ochtend BM ritueel - maar ze waren iets op het spoor. Pruimen kunnen lekker zijn met yoghurt of kaas of gekookt met gevogelte en desserts. En ze kunnen je echt helpen om weer op gang te komen, zelfs beter dan sommige laxeermiddelen die je zonder recept kunt krijgen. Het is niet duidelijk waarom ze zo goed werken, maar ze bevatten sorbitol - wat je darmen helpt meer water op te nemen - en vezels.
Linzen
12/15
Deze kunnen een geweldig bijgerecht zijn (probeer ze met worst), en ze zijn ook goed in salades. Ze kunnen zelfs hartig genoeg zijn om als hoofdgerecht te eten, dankzij de gezonde hoeveelheid eiwitten. En, oh ja, ze helpen bij het poepen.
Yoghurt
13/15
De bacteriën die melk in yoghurt veranderen zijn ook goed voor je spijsverteringskanaal. Alle yoghurt helpt het gezond te houden en houdt je regelmatig, maar yoghurt met levende culturen of probiotica kan je nog beter helpen.
Koffie
14/15
Hierover zijn wetenschappers een beetje verbijsterd -- sommige mensen gaan ervan poepen, maar niemand weet precies waarom. Het is waarschijnlijk niet de cafeïne, omdat studies hebben aangetoond dat zelfs de cafeïnevrije versie werkt voor sommige mensen. Eén theorie is dat het op de een of andere manier invloed heeft op het slijmvlies van je maag en dunne darm, of dat het te maken heeft met een hormoon dat je dikke darm doet samentrekken. En dat kan je helpen bij je volgende bezoek aan het toilet.
Water
15/15
Ja, goed ouderwets water kan helpen om je weer op de rails te krijgen. Je kunt het uit de kraan halen -- indien nodig gefilterd -- en uit andere dranken, soepen, en zelfs fruit en groenten.
