Als je al een tijdje niet hebt kunnen poepen, zijn daar een paar mogelijke redenen voor. Lees meer op webMD over waarom je last zou kunnen hebben van constipatie.
1/15
Als je minder dan drie keer per week je stoelgang hebt gehad of je ontlasting is klein, hard, klonterig of moeilijk om door te geven, dan heb je constipatie. De oorzaak is niet altijd duidelijk, maar zelfs als u niet weet waarom het gebeurt, gaat het meestal vanzelf over. Als dat niet het geval is, kan uw arts u helpen de boel weer op gang te krijgen.
Voedsel Dat Je Opstopt
2/15
Vlees met een hoog vetgehalte -- borst, buikspek, ribbetjes -- kan constipatie veroorzaken. Zuivelproducten, eieren, rijke desserts en suikerhoudende zoetigheden kunnen dat ook. Als je die eet, voeg dan veel vezelrijke groenten en volle granen toe -- boerenkool, kool, broccoli, wilde rijst, quinoa -- aan je maaltijden om regelmatig te blijven.
Vezels zijn je vriend
3/15
Je lichaam neemt vetten, koolhydraten en proteïne uit het voedsel dat je eet en zet ze om in energie. Vezels kunnen niet door je lichaam worden afgebroken -- en dat is maar goed ook. Het zorgt voor bulk in je ontlasting die ruimte inneemt en water opneemt, waardoor je regelmatig blijft. Eet veel fruit, groenten en volle granen om er zeker van te zijn dat je genoeg binnenkrijgt.
Medicatie
4/15
Geneesmiddelen voor een groot aantal aandoeningen - zoals indigestie, spierspasmen, aanvallen, pijn, nierproblemen en hoge bloeddruk - kunnen constipatie veroorzaken. Dat geldt ook voor ijzersupplementen. Als je moeite hebt om te gaan, praat dan met je dokter. Als het je medicijnen zijn, kunnen ze je misschien iets anders geven dat niet zo'n problemen geeft.
Anxiety
5/15
Dit kan je bloeddruk en hartslag verhogen en je doen zweten. Het kan ook leiden tot constipatie omdat het de spieren beïnvloedt die controleren hoe je naar het toilet gaat. Iedereen voelt het van tijd tot tijd, maar praat met uw arts als uw angst niet weggaat of problemen veroorzaakt in uw dagelijks leven.
Zwangerschap
6/15
Aanstaande moeders hebben meer kans op constipatie. Dagelijkse beweging, meer vocht en meer voedingsvezels kunnen helpen. Als dat niet genoeg is, bespreek dan met je arts wat je kunt doen om de dingen in beweging te houden terwijl je zwanger bent.
Prikkelbare Darm Syndroom
7/15
Deze aandoening kan buikpijn, winderigheid, en krampen veroorzaken. Het kan ook constipatie veroorzaken, soms gevolgd door diarree. De meeste mensen kunnen het onder controle houden als ze hun voeding en stressniveau in de gaten houden, maar sommige mensen hebben medicijnen of begeleiding nodig om IBS onder controle te houden.
Andere Gezondheidsproblemen
8/15
Aandoeningen die de hersenen en de ruggengraat aantasten, zoals de ziekte van Parkinson, ruggenmergschade of hersenletsel, kunnen de ontlasting vertragen tijdens de darmtransit. Diabetes en problemen met uw schildklier kunnen dat ook. Praat met uw arts als u denkt dat uw constipatie verband houdt met een gezondheidsprobleem.
Constipatie en leeftijd
9/15
Je hebt meer kans op constipatie als je ouder wordt. Dat komt deels omdat u minder actief bent, maar ook omdat uw lichaam trager wordt. Praat met uw arts over veranderingen in dieet en levensstijl die u kunnen helpen regelmatig te blijven als u ouder wordt.
Luister naar Natures Call
10/15
Probeer niet te kieskeurig te zijn over waar je naar het toilet gaat. Als je moet gaan, ga dan!? Als je de drang negeert, kun je verstopt raken. Als je kieskeurig bent, probeer dan elke dag ergens te zijn waar je je prettig voelt op het tijdstip dat je meestal een stoelgang hebt.?
Blijf actief
11/15
Minstens 30 minuten beweging drie keer per week is goed voor uw gezondheid, en het kan ook uw lichaam in beweging houden. Vraag uw arts naar medicijnen die u kunnen helpen regelmatig te blijven als u niet uit bed kunt komen vanwege een ziekte of operatie.
Drink op
12/15
Water en andere suikervrije vloeistoffen kunnen u helpen constipatie te voorkomen. Je krijgt veel van het water dat je nodig hebt tijdens de maaltijd ook binnen via fruit en groenten. Als je niet zeker weet of je genoeg binnenkrijgt, neem dan een paar keer per week soep als lunch.
Laxeermiddelen kunnen helpen -- tot op zekere hoogte
13/15
Deze medicijnen kunnen helpen om alles weer op gang te krijgen. Sommige zorgen ervoor dat de spieren in je darmen gaan bewegen, en andere maken de ontlasting in je darmen zachter zodat het makkelijker doorgaat. Maar ze zijn geen geneesmiddel, en als u ze te vaak gebruikt, kan uw lichaam vergeten hoe het zelf moet.
Wees voorzichtig met enemas.
14/15
Enemas zijn er in pil- en vloeibare vorm -- elke soort wordt in je lichaam gebracht via je anus. Het kan je lichaam helpen om de ontlasting die het vasthoudt los te laten, maar het kan ook je darmen beschadigen. Het moet niet vaak worden gedaan - en dan alleen met de hulp of advies van een arts. Te veel klysma's kunnen je lichaam belemmeren om te werken zoals het zou moeten.
Wanneer je je dokter moet bellen
15/15
De meeste constipatie gaat vanzelf over of kan worden verholpen met veranderingen in dieet en levensstijl. Ga naar de dokter als je na een paar dagen nog steeds problemen hebt, of als er bloed in je ontlasting zit, of als je ernstige buikpijn hebt.
