Wat je eet kan invloed hebben op je krampen - ten goede of ten kwade. Hier zijn de beste en slechtste voedingsmiddelen en dranken voor als je pijn hebt.
1/11
Als je kramp hebt, wil je waarschijnlijk snel verlichting. Het blijkt dat wat je op je bord legt een groot verschil kan maken in hoe je je voelt. Het juiste eten en drinken kan de pijn verzachten, maar andere kunnen het juist erger maken.
Voedsel dat pijn doet: Vettig voedsel
2/11
Als je buikpijn hebt, geef dan de cheeseburger en frietjes aan je voorbij. Vet duurt langer voor je lichaam om te verteren, en het kan je darmen vernauwen en krampen veroorzaken. Vetrijke voeding kan ook het prikkelbare darm syndroom (IBS) verergeren. Dat is een darmaandoening waar maar liefst 1 op de 6 mensen last van heeft. Het kan een opgeblazen gevoel, pijn, constipatie en diarree veroorzaken.
Voedingsmiddelen die pijn doen: Zuivelproducten
3/11
Te veel zuivel kan maagkrampen veroorzaken bij sommige mensen. Dat komt omdat het een soort suiker bevat die lactose heet, en veel mensen maken niet genoeg van het enzym aan dat dit verteert. Dat kan maagpijn, een opgeblazen gevoel en misselijkheid veroorzaken binnen een paar uur na het eten. Het kan nodig zijn melk, kaas of andere zuivelproducten te minderen, of u kunt lactosevrije varianten eten of een enzymsupplement nemen.
Dranken die pijn doen: Koffie en Thee
4/11
Als je vaak buikpijn hebt, moet je misschien minderen met koffie, thee en andere cafeïnehoudende dranken. Cafeïne werkt als een diureticum, dus u moet vaker plassen. Cafeïne kan ook je zenuwen opwekken en je spieren aanspannen. Beide kunnen de basis vormen voor krampen.
Voedsel dat pijn doet: Hete pepers
5/11
Voor veel mensen gaan pikant eten en een maag die van streek is niet samen. Chilipepers bevatten een stofje dat capsaïcine heet. Daarvan gaat niet alleen je mond branden, maar het kan ook de zenuwen in je darmen aanzetten en je krampen verergeren. Een voorbeeld: Onderzoek toont aan dat mensen met IBS meer pijn hadden na het eten van een pittige maaltijd gemaakt met chili pepers.
Voedsel dat pijn doet: Vezelrijke Granen
6/11
Een vezelrijk dieet is meestal een goede zaak. Het kan gewichtstoename, diabetes en hartaandoeningen helpen voorkomen. Maar een plotselinge toename kan buikkrampen veroorzaken of erger maken. Je lichaam heeft tijd nodig om te wennen aan het verteren van het ruwe spul. Voeg 3-5 gram vezels per week toe aan je dieet totdat je de aanbevolen 25-35 gram per dag hebt bereikt.
Voedingsmiddelen die pijn doen: Natriumrijk voedsel
7/11
Negen van de 10 Amerikanen krijgen te veel zout binnen. Dat kan de balans van elektrolyten verstoren, mineralen die je spieren helpen op de juiste manier te werken. Als je te veel zout binnenkrijgt, kan je lichaam eerder verkrampen. Je kunt er ook een opgeblazen gevoel van krijgen. Het meeste natrium komt uit de winkel of van restaurants. Kijk in de supermarkt op de etiketten voor natrium, en kook vaker thuis.
Voedsel dat helpt: Mint
8/11
Pepermunt verfrist niet alleen je adem. Volgens een onderzoek hielpen pepermuntoliecapsules bij maagpijn en andere symptomen bij mensen met IBS. Je mag pepermuntthee drinken, maar alleen van de capsules is aangetoond dat ze werken. Maar sla het over als u brandend maagzuur heeft, want pepermunt kan dat verergeren. Overleg met uw arts voordat u met supplementen begint.
Voedsel dat helpt: Gember
9/11
Deze plantenwortel remt ontstekingen in het lichaam. Dit kan helpen om maag- en menstruatiekrampen te verlichten. Wetenschappers ontdekten dat het nemen van een gembersupplement tijdens de eerste 3-4 dagen van je menstruatie de menstruatiepijn kan verminderen. Voeg verse of gedroogde gember toe aan je roerbakgerechten en sauzen. Of zet een thee met verse gember.
Drankje dat pijn doet: Alcohol
10/11
Als je menstruatie krampen hebt, wil je misschien beter geen alcohol drinken. Dat komt omdat alcohol de pijn langer kan laten duren. Het is een diureticum, dus moet je vaker plassen. Dit kan uitdroging in de hand werken, wat de krampen erger kan maken. Plus, teveel alcohol kan je bloedsuiker verlagen, waardoor je je chagrijniger kan voelen dan normaal.
Voedsel dat helpt: Tofu
11/11
Onderzoek toont aan dat calcium menstruatiepijn kan verlichten. Dat kan komen doordat het mineraal de spiercellen helpt goed te werken. Net als melk, yoghurt en andere zuivelproducten bevat tofu veel calcium. Een half kopje stevige tofu bevat genoeg om aan een kwart van je dagelijkse behoefte te voldoen. Andere goede bronnen zijn verrijkt sinaasappelsap en cornflakes.
