Heb je problemen met poepen? Vermijd deze veelgemaakte fouten als je spijsverteringskanaal niet in orde is.
Ben je verstopt? Dat kan als je twee keer of minder per week poept, of als je ontlasting korrelvormig is, ze zo hard en droog is dat ze pijn doet, en je je moet inspannen om ze te laten gaan.
Iedereen verplaatst voedsel door zijn darmen op verschillende snelheden. Sommige mensen poepen 3 keer per dag, terwijl anderen regelmatig een dag of twee overslaan. Constipatie is meestal niet ernstig, maar het kan ongemakkelijk zijn.
Veranderingen in je gedrag en dieet kunnen vaak al genoeg zijn om je spijsverteringskanaal te ontstoppen. Maar sommige acties kunnen averechts werken en het nog moeilijker voor je maken om terug te keren naar een regelmatig schema.
Constipatie Fouten
Om je constipatie te verlichten, zul je deze gewoontes willen veranderen:
Eet te veel bewerkt voedsel. Voedingsmiddelen die weinig of geen vezels bevatten blijven langer in je darmen zitten. De extra tijd laat je dikke darm meer water opnemen. Dat is een recept voor harde, droge ontlasting.
Doe dit: Verminder fast food, chips, hot dogs, en sommige magnetronmaaltijden.
Voeg te snel vezels toe. Het eten van vezels uit fruit, groenten, en andere voedingsmiddelen is echt belangrijk. Maar voeg het langzaam toe aan je dieet. Te veel vezels te snel kan je een pijnlijk opgeblazen gevoel en winderigheid geven.
Doe dit: Streef naar 20-35 gram vezels per dag, maar voeg niet meer dan 5 gram per dag toe.
Drink alcohol. Drank onttrekt vocht aan je lichaam, wat je ontlasting hard kan maken -- en moeilijker om door te geven.
Doe dit: Drink in plaats daarvan veel water.
Dubbel zoveel zuivel. Veel melk en kaas kan je constipatie verergeren.
Doe dit: Kefir kan wel een veilige keuze zijn. De bacteriestammen in deze gefermenteerde drank -- gemaakt met melk van koeien, geiten, schapen, of zelfs soja -- kunnen je constipatie helpen verlichten.
Sla je training over. Niet genoeg bewegen vertraagt de passage van voedsel door je dikke darm. Dat kan een hoofdreden zijn voor je constipatie.
Doe dit: Doe regelmatig aan lichaamsbeweging.
Vertrouw op laxeermiddelen. Ze helpen misschien op korte termijn. Maar na verloop van tijd kunnen laxeermiddelen de zenuwcellen in uw dikke darm beschadigen en de spiersamentrekkingen verstoren die nodig zijn om de ontlasting te legen. Laxeermiddelen kunnen een gewoonte worden, wat betekent dat u ze moet gebruiken voordat u kunt poepen. Deze medicijnen bestaan in pillen, vloeistoffen, zetpillen en andere vormen.
Doe dit: Als uw arts denkt dat laxeermiddelen kunnen helpen, volg dan zijn of haar instructies op over welke soort te gebruiken, en doe uw best om uw gebruik te beperken.
Neem bepaalde geneesmiddelen. Veel medicijnen kunnen constipatie veroorzaken doordat ze de ontlasting vertragen tijdens het transport door het lichaam. Dit zijn onder andere slaappillen, pijnstillers, sommige medicijnen tegen hoge bloeddruk, en antidepressiva.
Doe dit: Vraag je arts of een van je medicijnen misschien de oorzaak is van je constipatie.
Vermijd het toilet. Wanneer je verstopt bent, heeft je lichaam meer tijd nodig op het toilet, niet minder. Probeer elke dag op hetzelfde tijdstip 15 minuten op het toilet te zitten, zelfs als je niet kunt gaan. Het kan je spijsverteringsstelsel ontspannen en je lichaam aanzetten tot een stoelgang.
Doe dit: Terwijl je op het toilet zit, kun je proberen je voeten op een laag krukje te laten rusten of je knieën boven je heupen op te trekken.
Negeer de signalen van uw lichaam. Als u het gevoel dat u moet gaan negeert, zullen deze signalen na verloop van tijd zwakker worden. Je darmen zouden 's morgens als eerste actief moeten zijn en ook ongeveer 30 minuten nadat je gegeten hebt.
Doe dit: Luister naar de boodschappen van je lichaam en ga naar het toilet, ook al heb je het druk of voel je je ongemakkelijk om een toilet buiten je huis te gebruiken.
Snel. Je denkt misschien dat minder eten je zal helpen je dikke darm leeg te maken. Dat is niet het geval.
Doe dit: Eten, vooral gezond voedsel dat vezels bevat, helpt je lichaam de ontlasting te verplaatsen.
Vergeet je stress te beheersen. Je dikke darm wordt deels aangestuurd door je zenuwstelsel, dat als het ware de elektrische bedrading van je lichaam is. Als je je gestrest of angstig voelt, kan je darm dat ook voelen.
Doe dit: Praten met een therapeut of relaxatietechnieken aanleren kan je helpen je beter te voelen.
Andere symptomen wegpoetsen. Soms kan constipatie een teken zijn van een ernstiger gezondheidsprobleem, zoals colorectale kanker. Ook kan het niet tijdig aanpakken van constipatie leiden tot aambeien, kloofjes of sneetjes in je billen, en andere complicaties.
Doe dit: Als je bloed in je ontlasting hebt, gewicht verliest en niet weet waarom, of je bent langer dan 3 weken verstopt nadat je meer vocht en vezels hebt genomen, bel dan je arts.
