Krijg tips over hoe u een probioticum kiest dat veilig en effectief is om u te helpen uw gezondheid te verbeteren.
Zorg ervoor dat ze veilig zijn voor jou
Voor de meeste mensen met een goede gezondheid, zullen probiotica volgens experts geen problemen geven. Als u bijwerkingen krijgt, zijn die meestal mild, zoals een beetje meer winderigheid dan normaal.
Maar wees voorzichtig als u een ernstige aandoening heeft of als uw immuunsysteem - de afweer van uw lichaam tegen ziektekiemen - zwak is. In die gevallen kunt u het beste eerst met uw arts overleggen of ze veilig zijn. ?
Praat ook met uw arts voordat u probiotica geeft aan uw kind, vooral als het ziek is.
Streef naar kwaliteit
Probiotica worden verkocht als supplementen, net als vitaminen en kruiden. De FDA controleert ze niet op veiligheid of gezondheidsclaims van de producent, zoals dat wel het geval is bij medicijnen.
Dat maakt het des te belangrijker om een merk te kiezen dat je kunt vertrouwen. In een onderzoek bleek dat vijf van de 19 probiotica een lager aantal bacteriën bevatten dan op het etiket stond. En in sommige gevallen zaten er andere bacteriën in dan de bacteriën die erin horen te zitten. ?
Vraag uw arts om suggesties. U kunt ook zelf op onderzoek uitgaan om te zien welke merken hoge cijfers krijgen. Als je toch bezig bent, zoek dan ook naar studies die de beweringen van de producent van het probioticum staven.
Kies de juiste soorten
Wetenschappers geven bacteriën drie namen: geslacht, soort en stam. Je ziet dan iets als "Bifidobacterium longum W11," waarbij bifidobacterium het geslacht is, longum de soort, en W11 de stam.
Je kunt het zien als een voor-, tussen-, en achternaam. Je hebt ze alle drie nodig om het goed te hebben. Dat is belangrijk, want als wetenschappers onderzoeken hoe goed probiotica werken voor een bepaalde gezondheidstoestand, gebruiken ze heel specifieke soorten.
Als u een probioticum kiest, zorg er dan voor dat alle drie de namen zijn waarnaar u op zoek bent. Alleen hetzelfde geslacht en dezelfde soort is niet voldoende. Dat zou hetzelfde zijn als genoegen nemen met een willekeurige acteur die James Earl Cooper heet, terwijl je eigenlijk een film met James Earl Jones wilt zien.
Tel de Kolonie Vormende Eenheden (CFUs)
Dit vertelt je hoeveel bacteriën je krijgt in elke dosis. Hoeveel je nodig hebt varieert met verschillende soorten en wat je wilt behandelen. Er is geen algemene regel te volgen. De meeste doses variëren van 1 tot 10 miljard CFU's die u een- of tweemaal per dag inneemt.
Als je niet genoeg CFU's binnenkrijgt, krijg je misschien niet de resultaten die je wilt. Maar meer is niet altijd beter. Het kan gewoon zonde van het geld zijn. Om erachter te komen wat je nodig hebt, vraag je het aan je arts.
Op het etiket vermelden sommige fabrikanten de CFU's "ten tijde van de productie". Maar het is belangrijk dat het aantal CFU's u vertelt hoeveel u binnenkrijgt als u het probioticum gebruikt voordat de houdbaarheidsdatum is verstreken. Als u niet zeker weet wat het aantal u vertelt, neem dan contact op met de producent.
Houd er rekening mee dat de vermelde CFU meestal het totaal is voor alle probioticatypes in het product. Als je er een kunt vinden die het voor elk type vermeldt, is dat nog beter.
Lees het etiket
Het zal je vertellen over de stammen en CFU, maar dat is niet alles wat je hoeft te weten. Kijk ook naar belangrijke info zoals:
Dosis. Dit zal je vertellen hoeveel je moet nemen om resultaten te krijgen. Controleer of de CFU in elke dosis overeenkomt met wat je volgens onderzoek nodig hebt.
Hoe te bewaren. Sommige probiotica moeten in de koelkast bewaard worden. Zorg ervoor dat de winkel waar u het koopt het bewaart zoals het hoort. En als u thuiskomt, doe dan hetzelfde. Hittedroogformules moeten in de koelkast worden bewaard, terwijl gevriesdroogde formules op kamertemperatuur kunnen worden bewaard.
Andere ingrediënten. Controleer of alles in het probioticum veilig is en of er niets in zit waar je allergisch voor bent, zoals soja of zuivel.
"Te gebruiken tot' of houdbaarheidsdatum. Het aantal CFU's kan afnemen naarmate het product ouder wordt. Controleer of je niet iets koopt na, of dicht bij, de datum op de verpakking.
Weet wanneer je verder moet gaan
Ze zijn veelbelovend, maar probiotica werken niet voor iedereen. Je hebt een ander dieet en andere darmbacteriën dan de volgende persoon.
Stop niet met de medische behandeling die u al krijgt alleen omdat u een probioticum probeert. Als u eenmaal begint, geef het dan een maand om te zien of het voor u werkt. Als dat niet zo is, is het waarschijnlijk tijd om iets anders te proberen.
