Laxeermiddelen bieden een snelle oplossing voor constipatie, maar er zijn veranderingen in je levensstijl die je kunt aanbrengen om te voorkomen dat het probleem terugkomt.
Kijk hoe je gewoontes ervoor staan.
Je beweegt niet genoeg. Als je niet beweegt of veel zit, kun je last krijgen van verstopping. Het kan een probleem zijn voor mensen die veel in bed moeten blijven of gewoon niet veel kunnen bewegen vanwege een gezondheidsprobleem.
Het antwoord: Probeer elke dag te bewegen. Het hoeft geen intensieve training te zijn. Het is gewoon belangrijk dat u regelmatig beweegt. Zelfs een wandeling van 15 minuten kan al helpen.
Je krijgt niet genoeg vezels binnen. Het houdt meer water en bulk in je darmen. Dat maakt de ontlasting zachter en makkelijker door te geven. Maar als je niet genoeg vezels binnenkrijgt, kun je verstopt raken.
Het antwoord: Voeg veel vezelrijk voedsel toe aan uw maaltijden, zoals fruit, groenten, bonen en volkorenbrood en -granen. Maar voeg het langzaam toe. Als je te veel in één keer gaat eten, kan dat constipatie veroorzaken.
Je drinkt niet genoeg. Vocht, vooral water, houdt alles in beweging in je spijsverteringskanaal.
Het antwoord: Je hoeft je niet te concentreren op het drinken van een bepaald aantal glazen water per dag. Houd in plaats daarvan een fles water bij je en vergeet niet daar de hele dag uit te drinken. Sap is ook goed, maar let op andere dranken. Vloeistoffen die cafeïne bevatten - zoals koffie en frisdrank - kunnen u uitdrogen en uw constipatie verergeren. En melk kan sommige mensen verstopt doen raken.
Je gaat niet wanneer je moet. Als u de aandrang om te poepen negeert, zult u uiteindelijk misschien niet meer de behoefte voelen om te poepen. Misschien ga je niet omdat je het druk hebt of omdat je niet naar een toilet buiten je huis wilt. Maar als je dit vaak doet, kan dat leiden tot constipatie.
Het antwoord: Het maakt niet uit waar je bent, ga naar het toilet zodra je de behoefte voelt om te gaan.
Je moet je niet aan een toiletroutine houden. Hoe langer de ontlasting in je darmen blijft, hoe harder het wordt. En dat maakt het moeilijker om te passeren.
Het antwoord: Probeer elke dag op hetzelfde tijdstip je stoelgang te doen. Het kan u helpen om regelmatiger te zijn. Eten helpt om afval door je dikke darm te laten stromen. Dus probeer 15-45 minuten na het ontbijt naar het toilet te gaan. Geef uzelf voldoende tijd, zodat u zich niet opgejaagd voelt.
Uw medicijnen of supplementen zijn de schuldige. Sommige medicijnen en supplementen die u voor andere aandoeningen gebruikt, kunnen constipatie veroorzaken. Het kan gaan om maagzuurremmers, verdovende middelen, antidepressiva en medicijnen tegen hoge bloeddruk, maar ook om ijzersupplementen.
Het antwoord: Stop niet met het innemen van medicijnen zonder met uw arts te overleggen. Probeer in plaats daarvan andere gewoonten om constipatie te verlichten. Drink veel water, beweeg twee keer per dag 15-20 minuten en eet veel vezelrijk voedsel. Vraag uw arts of u een laxeermiddel of een ander geneesmiddel moet nemen om uw constipatie te verlichten.
Je gebruikt te veel laxeermiddelen. Laxeermiddelen kunnen af en toe helpen bij constipatie. Maar als u erop vertrouwt, kunnen uw darmen ervan gaan afhangen om te functioneren. Als je ze lange tijd gebruikt, kan het de constipatie zelfs verergeren.
Het antwoord: Denk na voordat je naar een laxeermiddel grijpt. Probeer eerst water te drinken, meer vezels aan uw dieet toe te voegen en te bewegen. Als dat niet werkt, praat dan met uw arts. Hij of zij kan je aanraden om een tijdje een laxeermiddel te proberen als veranderingen in je levensstijl niet helpen. Dit kan ook een teken zijn van een ernstiger probleem dat de arts zal beoordelen.
