Zoek voor een veilige en effectieve verlichting van chronische constipatie naar vezels in de schappen van uw kruidenierswinkel. Meer informatie van de dokter.
Constipatie is een symptoom, geen ziekte. Er zijn enkele ernstige medische aandoeningen die chronische constipatie kunnen veroorzaken. Zorg ervoor dat je naar je arts gaat voor een medische evaluatie. Als je gezond bent en op zoek bent naar een veilige en effectieve verlichting op lange termijn voor chronische constipatie, kun je misschien hulp vinden in de schappen van je kruidenier. Honderden voedingsmiddelen en plantaardige vezelproducten zijn beschikbaar om constipatie te verlichten - op natuurlijke wijze.
Wat zijn vezels?
Voedingsvezels verwijzen naar de eetbare delen van planten of koolhydraten die niet verteerd kunnen worden. Vezels zitten in alle plantaardige voeding, waaronder fruit, groenten, granen, noten, zaden en peulvruchten. Je kunt ook een vorm van vezels vinden die chitine heet in de schalen van schaaldieren zoals krab, kreeft en garnaal.
Zijn alle vezels hetzelfde?
Nee, sommige vezels zijn oplosbaar in water en andere zijn onoplosbaar. Oplosbare vezels vertragen de spijsvertering en helpen je voedingsstoffen uit voedsel te absorberen. Onoplosbare vezels onttrekken water aan de ontlasting en zorgen voor meer volume, waardoor de ontlasting sneller door de darmen gaat.
De meeste plantaardige voedingsmiddelen bevatten iets van elke soort vezel. Voedingsmiddelen met veel oplosbare vezels zijn gedroogde bonen, haver, haverzemelen, rijstzemelen, gerst, citrusvruchten, appels, aardbeien, erwten en aardappelen. Voedingsmiddelen met veel onoplosbare vezels zijn onder meer tarwezemelen, volle granen, granen, zaden en de schil van veel fruit en groenten.
Welk type vezel is het beste om constipatie te verlichten?
Ga voor volkoren brood, granen en pasta's. Graanvezels hebben over het algemeen celwanden die weerstand bieden tegen vertering en water vasthouden binnen de celstructuren. Tarwezemelen kunnen zeer effectief zijn als een natuurlijk laxeermiddel.
Welke andere voedingsmiddelen zijn rijk aan vezels?
Eet veel vers fruit, groenten, en peulvruchten zoals bonen en linzen. De vezels in citrusvruchten en peulvruchten stimuleren de groei van de darmflora, waardoor het gewicht van de ontlasting toeneemt en de hoeveelheid bacteriën in de ontlasting toeneemt. Het stimuleren van de groei van bepaalde bacteriën in de dikke darm kan helpen bij het bevorderen van een gezonde darm.
Hoeveel vezels hebben we dagelijks nodig?
De gemiddelde Amerikaan krijgt dagelijks ongeveer 15 gram vezels binnen, veel minder dan we nodig hebben, volgens de American Dietetic Association. Vrouwen jonger dan 51 jaar zouden moeten streven naar 25 gram vezels per dag. Mannen jonger dan 51 zouden moeten streven naar 38 gram vezels per dag. Vrouwen van 51 jaar en ouder zouden dagelijks 21 gram vezels moeten krijgen. Mannen van 51 jaar en ouder zouden dagelijks 30 gram vezels moeten binnenkrijgen. De American Academy of Family Physicians raadt aan elke dag ten minste negen porties (2 kopjes) vezelrijk fruit en groenten te eten, waaronder appels, sinaasappels, broccoli, bessen, peren, erwten, vijgen, wortels en bonen. Sommige mensen krijgen buikkrampen en winderigheid als ze hun inname van vezels verhogen. Verander uw eetpatroon geleidelijk en neem meer vocht in om het ongemak te verminderen.
Zijn pruimen niet een natuurlijk laxeermiddel?
Vaak "Nature's Remedy" genoemd, bevatten pruimen sorbitol, wat een natuurlijk, laxerend effect heeft in het lichaam. Gedroogde pruimen (ja, pruimen!) zijn ook rijk aan ziektebestrijdende antioxidanten en hebben zowel onoplosbare als oplosbare vezels. Een kopje ontpitte, ongekookte pruimen bevat 12 gram vezels. Drie gedroogde pruimen hebben 3,9 gram vezels.
Wat als volkoren vezels en fruit niet helpen bij constipatie?
Probeer dan voedingsmiddelen die psylliumzaadschil, zemelen, en methylcellulose bevatten, of probeer vezelsupplementen. Deze natuurlijke producten verhogen het gewicht van de ontlasting en hebben een laxerend effect. Zorg ervoor dat u veel water drinkt wanneer u deze producten neemt, omdat ze de darmen kunnen verstoppen en constipatie kunnen veroorzaken. Vezels moeten water bevatten om de dikke darm te kunnen schoonvegen en de ontlasting uit je lichaam te verplaatsen.
Wanneer moet je een psyllium poeder gebruiken?
Het is het beste om vezels uit voedsel te halen. Maar als je niet genoeg groenten en fruit kunt eten om een verschil te maken, kies dan voor vezelsupplementen. Voorbeelden zijn psyllium, methylcellulose, tarwe dextrine, en calcium polycarbophil. Met psyllium poeder, meng het poeder in een glas water een tot drie keer per dag. Zorg ervoor dat u voldoende water drinkt samen met deze psyllium poederdrank. De drank kan u een opgeblazen gevoel geven totdat u gewend bent aan de vezels.
Wanneer werken vezels niet om constipatie te beëindigen?
Een vezelrijk dieet maakt een einde aan chronische constipatie voor veel mensen. Maar mensen met een trage transit of bekkenbodem disfunctie kunnen slecht reageren op een verhoogd vezel dieet. Als je een verandering in de frequentie van de stoelgang hebt en acute constipatie ontwikkelt, praat dan met je arts. De constipatie kan worden veroorzaakt door een onderliggende medische aandoening.
