Een opgeblazen gevoel en winderigheid hebben meestal te maken met wat en hoe je eet, dus een paar eenvoudige veranderingen kunnen je ongemak verlichten.
Een opgeblazen gevoel en winderigheid zijn meestal geen tekenen van een ernstig gezondheidsprobleem. Het heeft te maken met wat en hoe je eet, dus een paar simpele veranderingen kunnen helpen.
Houd een opgeblazen gevoel op afstand
Hier zijn drie veel voorkomende oorzaken van een opgeblazen gevoel, en hoe je ze kunt vermijden.
Te veel eten is waarschijnlijk de meest voorkomende oorzaak van een opgeblazen gevoel. Kleinere porties zouden de pijn moeten verzachten.
Het eten van rijk en vet voedsel kan je een oncomfortabel gevuld gevoel geven. Vet duurt langer om te verteren dan eiwitten of koolhydraten, dus het houdt de maag langer vol. Vermijd een opgeblazen gevoel door vetten in uw dagelijkse voeding te beperken.
Te snel eten verhoogt het risico op een opgeblazen gevoel na een maaltijd. De remedie is simpel - eet langzamer. Verzadigingssignalen kunnen tot 20 minuten duren om de hersenen te bereiken en uw eetlust te stillen. Veel afslankdeskundigen geloven dat langzaam eten overeten helpt voorkomen.
De tweede meest voorkomende oorzaak van een tijdelijk opgeblazen gevoel is gas in de buik. Ongeveer de helft van het gas in het spijsverteringsstelsel is ingeslikte lucht. De rest wordt geproduceerd door bacteriën in de darm die helpen bij het verteren van voedsel. Als het maag-darmkanaal dit niet efficiënt doorgeeft, hoopt het gas zich op in de darmen, wat een opgeblazen gevoel en ongemak veroorzaakt. Als je vaak een opgeblazen gevoel hebt door winderigheid, vermijd dan deze gewoontes waardoor je meer lucht inslikt: drinken door een rietje kauwgom zuipende koolzuurhoudende dranken zuigen op harde snoepjes. Sommige mensen slikken meer lucht in als ze nerveus zijn. Het is mogelijk dat het oefenen van manieren om stress en angst te verminderen, zoals ademhalingsoefeningen of progressieve spierontspanning, kan helpen om overtollige gas en opgeblazen gevoel te verminderen. Moeilijk te verteren voedsel kan een opgeblazen gevoel en winderigheid veroorzaken. Dit zijn enkele bekende boosdoeners. Bonen en linzen zijn zeer gezonde voedingsmiddelen die onverteerbare suikers bevatten, oligosacchariden genaamd. Deze suikers moeten worden afgebroken door bacteriën in de darmen. Fruit en groenten zoals spruitjes, kool, bloemkool, wortelen, pruimen, en abrikozen. Deze producten bevatten suikers en zetmeel die een opgeblazen gevoel kunnen veroorzaken, ook al zijn deze voedingsmiddelen goed voor u. Zoetstoffen kunnen ook winderigheid en een opgeblazen gevoel veroorzaken. Sorbitol, een kunstmatige zoetstof, kan niet verteerd worden. Fructose, een natuurlijke suiker die aan veel bewerkt voedsel wordt toegevoegd, is voor veel mensen moeilijk te verteren. Om een opgeblazen gevoel te voorkomen, moet je letten op deze zoetstoffen in het voedsel dat je eet en de hoeveelheid die je consumeert beperken. Zuivelproducten kunnen een bron zijn van darmklachten en een opgeblazen gevoel als je problemen hebt met het verteren van lactose, of melksuiker. Volkoren granen, aanbevolen voor hun vele gezondheidsvoordelen, kunnen soms een opgeblazen gevoel en gasproblemen veroorzaken. Een van de redenen dat volle granen zo gezond zijn is hun hoge vezelgehalte. Maar vezels zijn een onverteerbaar koolhydraat. Het abrupt verhogen van de hoeveelheid vezels die je eet kan winderigheid, een opgeblazen gevoel en constipatie veroorzaken. Voedingsdeskundigen raden aan om langzaam meer vezels aan uw dieet toe te voegen, zodat uw lichaam de tijd heeft om zich aan te passen. Drink tegelijkertijd veel water bij vezelrijk voedsel, zegt voedingsdeskundige Joanne L. Slavin, PhD, RD, hoogleraar voedingswetenschappen en voeding aan de Universiteit van Minnesota. Alle vezels absorberen water, zegt ze. Het drinken van vloeistoffen helpt de vezels door het spijsverteringsstelsel te bewegen en voorkomt een opgeblazen gevoel en constipatie. Een tijdelijk opgeblazen gevoel is normaal en niets om je zorgen over te maken. Maar als je regelmatig last hebt van een opgeblazen gevoel, praat dan met je dokter. Lichamelijke obstructies zoals littekens op de maagopening kunnen het moeilijk maken voor voedsel om normaal door het spijsverteringskanaal te gaan. Als uw arts een fysieke obstructie in de maag of dunne darmen vaststelt, kan een operatie nodig zijn om dit te corrigeren. Een opgeblazen gevoel kan ook worden veroorzaakt door een verminderde spierfunctie in het spijsverteringskanaal. Wanneer spieren die normaal voedsel verplaatsen niet goed werken, kan gas zich ophopen in de dunne darm, waardoor een opgeblazen gevoel ontstaat. In sommige gevallen gaat het gas in de darmen de verkeerde kant op en komt het terug in de maag. Een aanhoudend opgeblazen gevoel of zwelling kan ook wijzen op mogelijk ernstige aandoeningen, zoals een vergroting van een van de buikorganen of een kwaadaardigheid. Als het elimineren of verminderen van de consumptie van moeilijk te verteren voedsel je frequente opgeblazen gevoel niet oplost, zijn er medicijnen die zonder recept verkrijgbaar zijn die kunnen helpen. Zoek naar een pil of vloeistof met alfa-D-galactosidase, een enzym dat onverteerbare suikers in bonen en groenten afbreekt. Tabletten of capsules met simethicone kunnen ook helpen om de symptomen van overmatige winderigheid te verlichten. Als u rookt, kan darmklachten een reden te meer zijn om te stoppen. Roken wordt in verband gebracht met een opgeblazen gevoel, brandend maagzuur en andere spijsverteringsproblemen. Gelukkig is een opgeblazen gevoel zelden een symptoom van ernstige problemen. Voor de meeste mensen is het meest effectieve recept tegen een opgeblazen gevoel simpel: houd de porties binnen de perken, eet niet te veel vet en eet langzaam genoeg om je lichaam de tijd te geven aan te geven wanneer je genoeg hebt gehad. Deze verstandige remedies moeten ervoor zorgen dat je je niet te vol en opgeblazen voelt.
Vermijd voedsel dat een opgeblazen gevoel veroorzaakt
Wat je nog meer kunt doen aan een opgeblazen gevoel
