arts geeft informatie over "Het 17 Dagen Dieet," met inbegrip van dieetbeperkingen, doeltreffendheid, en niveau van inspanning.
De nieuwste editie van de best-selling van het 17 Dagen Dieet door Mike Moreno, MD, belooft je te helpen je vetverbrandende metabolisme op te voeren, kilo's kwijt te raken en gezonde nieuwe gewoontes op te bouwen.
De sleutel, volgens de huisarts uit San Diego, ligt in het veranderen van uw aantal calorieën en voedselcombinaties om de 17 dagen gedurende vier cycli. Dit, zegt hij, houdt je metabolisme in een vetverbrandende staat omdat het constant aan het gissen is hoeveel voedsel het zal moeten verwerken.
Wat je mag eten en wat niet
Het plan vertrouwt op magere eiwitten, antioxidant-rijke producten, probiotica, en goede vetten. Het verbant suiker, verwerkte voedingsmiddelen, zoute voedingsmiddelen en gefrituurd voedsel.
In het begin moet je zetmeelrijke groenten en suikerrijk fruit tot een minimum beperken, en valsspelen zoals alcohol zijn helemaal van de tafel.
Naarmate het dieet vordert, wordt het echter geleidelijk aan minder. Tegen het einde van het dieet mag je af en toe een drankje, een snack van 100 calorieën of een cheat-maaltijd nemen.
Vanwege de veranderingen in ons metabolisme gedurende de dag, moet je alleen fruit eten voor 14.00 uur, zegt Moreno.
Niveau van inspanning: Gemiddeld
Zelfs op zijn strengst, geeft het plan je veel variatie en persoonlijke keuze.
Beperkingen:
Het dieet begint op zijn meest restrictief - 1.200 calorieën, met een nadruk op eiwitrijk, vetarm, geen koolhydraten (inclusief het minimaliseren van zetmeelrijke groenten en fruit). Maar naarmate de gebruikers de cycli doorlopen, worden er steeds meer voedingsmiddelen toegevoegd.
Koken en boodschappen doen:
Dieethouders kunnen hun eigen recepten kiezen en aanpassen aan het plan, of kiezen uit een brede selectie van recepten in het boek.
Verpakte voedingsmiddelen of maaltijden:
Er is een receptengids te koop op Dr. Mike's website.
Persoonlijke ontmoetingen:
Nee.
Oefening:
Vereist. Het boek bevat een 17-minuten gewichtheffen en cardio workout om 6 dagen per week te doen.
Is er rekening gehouden met dieetbeperkingen of -voorkeuren?
Vegetariërs en veganisten:
Hoewel het kerndieet is verankerd in veel dierlijke producten -- mager vlees, vis, eieren, en probiotica-rijke zuivelproducten worden benadrukt -- zijn er tal van vervangingen die kunnen worden gemaakt, onder andere tofu, rijst eiwit poeder, en sojamelk.
Zoutarm dieet:
Het dieet beveelt zoutarm voedsel aan.
Vetarm dieet:
Morenos maaltijd plannen rusten zwaar op gematigde hoeveelheden van gezonde vetten zoals olijf- en lijnzaadolie.
Wat je nog meer moet weten
Kosten
: Niets buiten uw boodschappen. U kunt echter ook kiezen voor het Versnellen 17 programma, dat beschikbaar is voor aankoop. Bevat vergelijkbare principes van het 17 Dagen Dieet.
Wat Dr. Melinda Ratini zegt:
Werkt het?
Experts zijn verdeeld over metabolisme-verhogende claims zoals Morenos. En er wordt steeds meer onderzoek gedaan naar het gebruik van probiotica als hulpmiddel bij gewichtsverlies of als algemene welzijnsbooster. Maar wat zeker is, is dat het dieet verankerd is in volwaardige voeding, regelmatige lichaamsbeweging en andere goede gewoonten die kunnen helpen bij het bereiken van blijvend gewichtsverlies en gewichtsbehoud.
Is het goed voor bepaalde aandoeningen?
Gewichtsverlies en lichaamsbeweging zijn bewezen manieren om hartaandoeningen en diabetes te helpen voorkomen en behandelen. Ze helpen ook de bloeddruk onder controle te houden en helpen het goede HDL-cholesterol te verhogen en het slechte LDL-cholesterol te verlagen. Voeg daarbij de nadruk op vet- en zoutarme voeding en u kunt uw risico nog verder verlagen.
Als u een nierziekte heeft, kan dit plan te veel eiwitten voor u bevatten. Neem contact op met uw diëtist of arts over uw specifieke eiwitbehoeften.
Het bewegingsgedeelte van het programma begint langzaam met slechts 17 minuten per dag van een matige activiteit zoals wandelen. Dit loopt snel op tot 40 tot 60 minuten aërobe activiteit op de meeste dagen. Als u een hartaandoening of een andere medische aandoening hebt, moet u uw arts raadplegen voordat u met dit programma begint.
Het Laatste Woord
Of het nu je metabolisme aanwakkert of niet, het 17 Dagen Dieet biedt een raamwerk van dieet en beweging dat je kan helpen de kilo's kwijt te raken. Zelfs in de meest beperkende fase laat het plan genoeg calorieën toe om een interessant en evenwichtig dieet te bieden. En het laat u geleidelijk aan activiteit toevoegen totdat u de hoeveelheid bereikt of overschrijdt die wordt aanbevolen door de American Heart Association en de meeste gezondheidsdeskundigen. De onderhoudsfase en de sterke ondersteunende gemeenschappen moeten helpen om het succes op lange termijn te versterken.
Als u veel uit eten gaat, veel onderweg bent, of een zeer druk schema hebt, kan het een uitdaging zijn om de tijd te vinden die nodig is om deze maaltijden te kopen en te bereiden. U zult zeer gemotiveerd moeten zijn. Bovendien zult u geld uitgeven aan probiotica die u misschien niet echt helpen uw voedings- en fitnessdoelen te bereiken.
Raadpleeg uw arts voordat u met het 17 Dagen Dieet begint als u hart- of nierziekten of andere medische problemen heeft om er zeker van te zijn dat het goed voor u is.
