Afvallen na de menopauze kan moeilijker zijn dan wanneer je in de 20 bent. Maar het is niet onmogelijk.
Elke maand legt Dokter The Magazine uw vragen over gewichtsverlies en fitness voor aan de beste deskundigen op het gebied van lichaamsbeweging en motivatie. Deze maand vroeg de 62-jarige Maria B., een reisconsulente en moeder van twee volwassen kinderen in New York City, om hulp bij het omgaan met haar vertragende stofwisseling. Maria was lange tijd een actieve vrouw, maar toen ze in de menopauze kwam, voelde ze zich trager en "in een mist". Voor advies wendden we ons tot Kristin McGee, een personal trainer, yoga-instructrice en meester-pilates-instructrice uit New York City die met veel vrouwen van in de 50 en 60 werkt die moeite hebben om af te vallen of op gewicht te blijven.
Maria's vraag:
Ik merkte voor het eerst dat mijn metabolisme trager werd in mijn begin 40er jaren. Toen kreeg ik een hysterectomie op mijn 48ste, en ik had een lang herstel. Ik lette niet zo goed op mijn calorie-inname, en ik had deze trage jaren. Plus, ik heb artritis en ik heb mijn knieschijf en knie versleten van het skiën en wandelen, dus ik heb veel ongemak. Ik heb hard gewerkt om dit alles te overwinnen, en ik heb het langzaam gedaan, maar ik heb nog steeds 10 pond die ik graag kwijt zou raken. Wat kan ik doen?
Antwoord:
In de menopauze verandert de manier waarop je lichaam vet opslaat. Je moet realistisch zijn -- je gaat niet zo snel afvallen als in je twintiger of dertiger jaren. Maar je kunt het nog steeds doen.
Hoe? McGee geeft deze tips:
Werk aan je core
. Bij veel oudere vrouwen nestelt het lichaamsvet zich rond de buik. Je kunt het niet puntsgewijs verminderen (je buik aanpakken om alleen daar centimeters te verliezen), maar je kunt bewegingen doen om je core te versterken, zoals de plank. Ga op je handen en tenen staan (of op je knieën en onderarmen, als je dat wilt aanpassen) alsof je een push-up gaat doen. Houd je lichaam daar dan zo lang mogelijk, met je buikspieren naar binnen getrokken. Doe dit meerdere keren per dag.
Laat kracht voor je werken
. Een pond spieren verbrandt meer calorieën dan een pond vet, dus krachttraining betaalt zich uit door je metabolisme een boost te geven, zelfs als je in rust bent. Veel vrouwen denken dat als je niet aan het rennen en zweten bent, je niet aan het trainen bent, maar gewichten heffen laat je lichaam harder werken, zelfs in rust. (En als je het niet gebruikt, verlies je het - volwassenen die geen enkele vorm van krachttraining doen, verliezen elke tien jaar 5 tot 7 pond spieren).
Ga het circuit op
. Wandelen is geweldig, maar korte cardiovasculaire intervaltrainingen tussen yoga- of krachtoefeningen -- leuke dingen zoals op en neer springen, touwtje springen of marcheren -- houden je hartslag hoog en zorgen ervoor dat je workout een dubbele functie heeft.
Breng het in evenwicht
. Het afwisselen van oefeningen, zoals yoga en trainen op de stabiliteitsbal of een wiebelbord, is belangrijk om je evenwicht te verbeteren, maar nog meer wanneer je in de menopauze komt, omdat vallen bijzonder gevaarlijk is voor oudere vrouwen.
Draai je maaltijden om
. Eet 's morgens als een koningin, 's middags als een prinses, en 's avonds als een armoedzaaier. Het grootste deel van je calorieën vroeger op de dag innemen, wanneer je metabolisme sterk is, helpt veel.
Neem de tijd
. Het zal langer duren om op deze leeftijd af te vallen. Maar onthoud: als je langzaam gewicht verliest, is de kans groter dat je het er af houdt. Je hongert jezelf niet uit om in een trouwjurk te komen; je maakt gezonde veranderingen voor de rest van je leven.
