hoe-zoet-30-dieet-vriendelijke-desserts

dieet-vriendelijke desserts voor wie op zijn gewicht let

How Sweet It Is: 30 dieet-vriendelijke desserts

Verlicht je verlangens voor 150 calorieën of minder

Van de dokter Archief

Het is een gegeven: vroeg of laat wil je iets zoets eten. Het personeel van de Weight Loss Clinic begrijpt dit en daarom zijn "light" desserts (van ongeveer 150 calorieën per stuk) toegestaan.

Zoals je hieronder zult zien, zijn er genoeg keuzes, of je nu trek hebt in ijs, cake, koekjes of iets anders met chocolade. Maar houd twee dingen in gedachten als je door het dessert gangpad van je supermarkt huppelt:

• Hoewel veel vetvrije cakes, koekjes of lichte diepvriesdesserts minder vet bevatten en gezonder zijn om te eten dan hun volvette tegenhangers, kunnen ze nog steeds veel calorieën bevatten. Calorieën tellen nog steeds. En als het vet uit sommige van deze producten wordt gehaald, wordt er iets voor in de plaats toegevoegd - namelijk suiker, of suikerhoudende ingrediënten zoals marshmallows, karamel, of fudge swirls.

• Welk licht dessert je ook kiest, het moet je goed smaken. Anders kom je in de verleiding om naar iets anders te grijpen (wat betekent dat je 150 calorieën hebt uitgegeven aan je lichte dessert plus de calorieën voor wat je uiteindelijk ook grijpt naar iets anders). Vetarme fudge repen helpen je bijvoorbeeld alleen als ze echt je verlangen naar chocolade bevredigen.

Lichte Dessert Keuzes

Onthoud dat er nog veel meer keuzes zijn binnen elk van deze categorieën. Dit is slechts een voorbeeld!

Light Fudge Bars

• 1 Smart Ones Giant Fudge Bar = 80 calorieën, 0 gram vet, 20 gram koolhydraten (15 gram suiker), 4 gram vezels, 55 mg natrium

• 1 Skinny Cow Fat Free Fudge Bar = 100 calorieën, 0 gram vet, 22 gram koolhydraten (19 gram suiker), 1 gram vezels, 70 mg natrium

Juice Bars

• 1 Outshine Fruit Bar (aardbei of limonade) = 80 calorieën, 0 gram vet, 21 gram koolhydraten (20 gram suiker), 0 gram vezels, 0 mg natrium

• 2 Dole Vruchtensaprepen (Zonder toegevoegde suiker) = 60 calorieën, 0 gram vet, 14 gram koolhydraten (4 gram suiker), 0 gram vezels, 20 mg natrium

IJsrepen en andere bevroren desserts met verlaagd vetgehalte

• 1 Skinny Cow Strawberry Shortcake Ice Cream Sandwich = 130 calorieën, 2 gram vet, 23 gram koolhydraten (22 gram suiker), 2 gram vezels, 145 mg natrium

• 1 Smart Ones Giant Sundae Cone = 130 calorieën, 2,5 gram vet, 29 gram koolhydraten (12 gram suiker), 3 gram vezels, 95 mg natrium

• 1 Smart Ones Vanille Lowfat Sandwich = 130 calorieën, 1,5 gram vet, 28 gram koolhydraten (15 gram suiker), 3 gram vezels, 140 mg natrium

• 1 Nestle Crunch Reduced Fat Ice Cream Bar = 150 calorieën, 8 gram vet, 17 gram koolhydraten (5 gram suiker), 0 gram vezels, 40 mg natrium

• 1 Klondike vet- en caloriearme Slim-A-Bear reep = 120 calorieën, 3 gram vet, 25 gram koolhydraten (3 gram suiker), 0 gram vezels, 230 mg natrium

• 1 Smart Ones New York Style Cheesecake = 150 calorieën, 5 gram vet, 21 gram koolhydraten (18 gram suiker), 1 gram vezels, 140 mg natrium

Meer manieren om Cravings te overwinnen!

Lichte ijsjes

(Merk op dat de sorbet en sorbet selecties de meeste koolhydraten en suiker grammen hebben)

• 1/2 kopje Breyers Light Natural Vanilla = 110 calorieën, 3 gram vet, 17 gram koolhydraten (15 gram suiker), 0 gram vezels, 50 mg natrium

• 1/2 kop Dreyer's Grand Light Mint Chocolate Chip = 120 calorieën, 4,5 gram vet, 17 gram koolhydraten (13 gram suiker), 0 gram vezels, 50 mg natrium

• 1/2 kop Dreyer's Light Rocky Road = 120 calorieën, 4 gram vet, 17 gram koolhydraten (12 gram suiker), 0 gram vezels, 40 mg natrium

• 1/2 kop sinaasappelsorbet = 120 calorieën, 1,5 gram vet, 26 gram koolhydraten (25 gram suiker), 0 gram vezels, 20 mg natrium

• 1/2 kopje Dreyer's Whole Raspberry Fruit Sorbet = 130 calorieën, 0 gram vet, 33 gram koolhydraten (23 gram suiker), 1 gram vezels, 15 mg natrium

Pudding

• 1/2 kop portie instant chocolade fudge pudding (gemaakt met 2% melk) = ongeveer 150 calorieën, 4 g eiwit, 28 g koolhydraten, 2,4 g vet (1,5 g verzadigd vet), 9 mg cholesterol, 0 g vezels, 410 mg natrium. Calorieën uit vet: 14%.

• 1/2 kop portie instant vanille of Franse vanille pudding (gemaakt met 2% melk) = ongeveer 150 calorieën, 4 g eiwit, 28 g koolhydraten, 2,4 g vet (1,5 g verzadigd vet), 9 mg cholesterol, 0 g vezels, 410 mg natrium. Calorieën uit vet: 14%.

Granola Bars

• 1 Quaker Chewy Lowfat S'mores granola bar = 110 calorieën, 2 gram vet, 22 gram koolhydraten (10 gram suiker), 1 gram vezels, 80 mg natrium

• 1 Quaker Chewy Pindakaas & Chocolade Chunk mueslireep = 120 calorieën, 3,5 gram vet, 20 gram koolhydraten (7 gram suiker), 1 gram vezels, 85 mg natrium

• 1 Nature Valley Crunchy Pindakaas mueslireep = 90 calorieën, 3,5 gram vet, 15 gram koolhydraten (6 gram suiker), 1 gram vezels, 95 mg natrium

• 1 Nature Valley Crunchy Banana Nut mueslireep = 90 calorieën, 3,5 gram vet, 14 gram koolhydraten (6 gram suiker), 1 gram vezels, 80 mg natrium

Light Cookies

• 3 SnackWell Suikervrije Crme Sandwich koekjes = 130 calorieën, 6 gram vet, 24 g koolhydraten (0 gram suiker), 0 g vezels, 135 mg natrium

• 4 Nabisco Ginger Snap koekjes (ongeveer 1 ons) = 120 calorieën, 2,5 gram vet, 22 gram koolhydraten (9 gram suiker), 0 gram vezels, 230 mg natrium

• 3 Reduced Fat Oreo koekjes (ongeveer 1 ons) = 140 calorieën, 3,5 gram vet, 26 gram koolhydraten (14 gram suiker), 1 gram vezels, 200 mg natrium

• 3 Reduced Fat Chips Ahoy koekjes (ongeveer 1 ons) = 140 calorieën, 5 gram vet, 22 gram koolhydraten (10 gram suiker),

• 2 Fig Newtons = 110 calorieën, 2,5 gram vet, 22 gram koolhydraten (14 gram suiker), 1 gram vezels, 115 mg natrium

• 24 Cinnamon Teddy Grahams (1 ons) = 130 calorieën, 4 gram vet, 23 gram koolhydraten (8 gram suiker),

Light Cakes

• 1/8 van een engelenvoedselcake, in de winkel gekocht (43 gram) = 100 calorieën, 0 gram vet, 23 gram koolhydraten (16 gram suiker), 0 gram vezels, 390 mg natrium

• 1/8 brood van Entenmann's Light Golden Loaf Cake = 120 calorieën

• 1/8 brood Entenmann's Lichte Chocolade Loaf Cake = 120 calorieën