Traktaties die in uw plan passen

Hier zijn 82 lekkere opties voor "light" of "medium" desserts of snacks

Traktaties die in uw plan passen

Hier zijn 82 lekkere opties voor "light" of "medium" desserts of snacks

Door Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD Uit de doktersarchieven

Op zoek naar een zoete of hartige lekkernij voor na de maaltijd of als tussendoortje? Het programma van de Weight Loss Clinic van de dokter schrijft desserts voor in drie categorieën: "light", "medium" en "rijk".

Af en toe is er ruimte in een gezond eetplan voor een rijk dessert. Maar als je snacks en desserts als een vast onderdeel van je wekelijkse eetplan opneemt, maak er dan de calorie-arme light of medium types van.

Houd deze lijst bij de hand, en wanneer je zoetekauw zich laat zien of een "snack aanval" over je heen krijgt, zul je nooit in het ongewisse zijn. Sommige komen uit het receptenbestand van de Weight Loss Clinic; andere zijn eenvoudig genoeg om ter plekke in elkaar te flansen.

Lichte desserts (ongeveer 82 calorieën per portie)

• Gesneden perzik met 2 eetlepels lichte slagroom

• 1/2 kopje bessen met 1 eetlepel lichtzure room en 1 theelepel bruine suiker

• Bevroren fruitreep

• 2 kopjes air-popped popcorn met 1 eetlepel geraspte kaas en een snufje peper

• 1/2 kop sorbet

• 3 Hershey kusjes

• 20 jellybeans

• 2 karamels

• 4 vanillewafels

• 1 plakje engel cake

• Havermout rozijnen koekje

• Rice Krispie treat

• Snickers fun-size reep

• 1/2 kop gezoete gelatine

• 2 plakjes gegrilde ananas

• 8 ounces diet root beer met 1 lepel vetvrije bevroren yoghurt

• 1/2 kopje magere citroen- of vanille-yoghurt met kunstmatige zoetstof en 1/2 kopje frambozen

• Amandel gelei fruitsalade

• Gebakken appels in vruchtensaus

• Crème van pompelmoes

• Vruchtensap sorbet (sinaasappel, abrikoos, grapefruit, citroen)

• Fruit kabobs

• Vruchtenmousse (appel, peer, perzik, abrikoos, etc.)

• Vruchtensorbet

• Citroen- of sinaasappelmousse

• Peren met bramen

• Salade van rood fruit

• Aardbeien- of frambozensorbet

• Romige vanillepudding

• Kopje vla

• Drijvende eilanden

• Gelatine vlaai

• Marmeren mousse (vanille en chocolade)

• Chocoladepudding zonder suiker

• Vanille-, koffie- of chocolade-ijs

• Gebakken citroen pudding taart

• Chocolade- mokka engel voedsel cake

• Veenbes pistache biscotti

• Lichte en gemakkelijke pompoen custard taart

• Een kom (beter voor jou) brownies

• Pepermunt brownies

• 2 kopjes Quick lemon freeze (of slush puppies)

• Lite mokka ijs

Middelgrote desserts (ongeveer 174 calorieën per portie)

• 1/2 kop magere vanille-yoghurt met 1 kop bessen

• 1/2 kop vlaai

• 1/2 kop rijstpudding

• 1/2 kop tapioca

• Klein soft-serve ijs

• 15 gebakken aardappelchips met 1 eetlepel vetarme dip

• 15 gewone aardappelchips

• 6 kleine krakeling twists met 1 ons magere kaas

• 21 bevroren druiven met 1 ons magere kaas

• Bevroren banaan gedoopt in chocoladesaus

• Choconana smoothie - mix 1 kleine banaan, 1/2 kop chocolade magere melk, en ijs.

• Vruchtensmoothie - meng 1/2 kop fruit, 1/2 kop magere melk, en 1/3 kop magere vanille-yoghurt

• S'more - 1 grote graham cracker in tweeën gedeeld, bedekt met een grote marshmallow en 1/2 chocoladereep (1,55 oz), gedurende 10 seconden in de magnetron gegooid

• 1 appel met 1 eetlepel pindakaas

• 3 Oreos

• 3 grote aardbeien met een laagje chocolade

• 6 ons chocolade bevroren yoghurt

• 1 Eskimo Pie Bar (vanille ijs met pure chocolade coating)

• 2/3 kopjes Healthy Choice ijs

• 3 Nabisco Snackwell Devil's Food koekjes

• 1 1/2 porties romige fruitsalade

• Binnenstebuiten gekeerde karamel appels

• Citroen en vanille panna cotta

• Snelle vanille custard

• Matzo citroen biscuit

• 3 havermout-chocolade koekjes

• Gebakken citroenpuddingcake met aardbeien en slagroom

• 1/3 cup Totally tasty trail mix

• 2/3 cup Pretzel potpourri

• Mango papaya salsa en handvol tortilla chips

• Boysenberry-banana blast

• Feestelijke fruitige gearomatiseerde melk

• Mochaccino freeze

• Pindakaas cup shake

• Shamrock soya shake

• Aardbeien limonade smoothie

• Sunshine citroen smoothie

• Bananenbrood voor kinderen