Je hoeft je zoetekauw niet uit te schakelen. De dokter laat je zien hoe je moet kiezen.
Kies je snoep voor de feestdagen met wijsheid
Uit de dokter archieven
Door Jared Miller
Tijdens de feestdagen geef ik mezelf toestemming om meer snoep te eten dan ik normaal doe. We houden het huis gevuld voor het geval er bezoek komt, en als er familie komt, hebben we altijd een paar schalen met zoete lekkernijen om uit te kiezen. Maar soms geef ik ook toe als we geen gasten hebben -- en dat is OK, want het zit zo: ik doe het op een verantwoorde manier. Ik weet dat het vreemd klinkt om te praten over verantwoord snoepen, maar het is mogelijk.
Hier zijn wat tips over hoe je maximaal kunt genieten terwijl je je zo min mogelijk schuldig voelt over suiker.
Goed: Hou het bij harde snoepjes
Ik ben niet te vertrouwen met een zak snoep, zeker niet met een snoepje. Ik knal gedachteloos stuk na stuk in mijn mond, dus soms heb ik hulp nodig om mezelf in bedwang te houden. Als je net als ik bent, geef dan hard snoep een kans. upwave dieet en voedingsdeskundige Shoshana Pritzker, RD, CDN, zegt, Het duurt langer om een stuk hard snoep te consumeren, dus uiteindelijk zul je minder stukken eten in een bepaalde periode van tijd.
Veel harde snoepjes bevatten evenveel calorieën als chocoladevrije snoepjes, maar tenzij je ze snel te pakken krijgt, zijn ze een betere gok dan het alternatief. Omdat het vakantie is, zijn zuurstokken makkelijk verkrijgbaar, maar je kunt altijd een paar Werthers Originals of individueel verpakte Life Savers in je zak steken om bij de hand te hebben. Zo kun je voorkomen dat je te veel M&M's in oma's (of je eigen) snoepschaaltje stopt.
Beter: Ga voor de donkere chocolade
Chocolade is altijd populair tijdens de feestdagen. In deze tijd van het jaar houden mijn vrouw en ik onze snoepschaal vol met Hersheys Kusjes (later meer over waarom) en we hebben altijd warme chocolademelk op koude avonden. Als jij ook zo'n chocoladeliefhebber bent, is pure chocolade de beste keuze. "Pure chocolade die 70 procent cacao of hoger is, heeft meer antioxidanten en minder room en suiker," merkt Pritzker op. "Dat maakt het een beetje beter voor je dan de melk-chocolade varianten of degenen die zijn gevuld met karamel, nougat of noten." De antioxidanten worden flavonoïden genoemd, en hun potentiële voordelen zijn onder meer een lagere bloeddruk, een lager cholesterolgehalte en een lagere bloedsuikerspiegel, een mogelijk verminderd risico op dikke darmkanker en een lager algemeen BMI. Natuurlijk is pure chocolade nog steeds snoep, dus matiging is belangrijk.
Het beste: Kies snoep in een leuk formaat
Ongeacht of je voor hard snoep of pure chocolade gaat, kies voor individueel verpakte stukjes of voor leuke pakjes. "Individueel verpakte snoepjes kunnen handig zijn in vergelijking met een open kom M&M's," zegt Pritzker. "Je doet er langer over om het snoepje uit te pakken en op te eten, en het is makkelijker voor je om bij te houden hoeveel stukjes je op hebt." Met andere woorden, het maakt het makkelijker om een limiet te stellen -- en je eraan te houden.
Snoepen is niet iets wat je altijd wilt eten, maar het is OK om jezelf af en toe te trakteren. Fijne, gezonde en heerlijke feestdagen!
