Het Cinch Dieet Bespreking

Werkt het Cinch Dieet? De dokter beoordeelt dit dieet en bespreekt de voor- en nadelen.

Kun je chocolade eten, geen calorieën tellen, en toch een kledingmaat kleiner worden in een maand? Ja, als je het Cinch Dieet volgt.

Bij dit 30-dagen plan krijg je vier maaltijden per dag, plus een klein stukje pure chocolade. Het is gebaseerd op Cinch! Bedwing Cravings, Drop Pounds, and Lose Inches door geregistreerd diëtiste Cynthia Sass.

De drie simpele regels van het plan zijn:

Het dieet begint met de optionele Fast Forward fase, die 5 dagen duurt. Gedurende die tijd mag je slechts beperkte hoeveelheden spinazie, frambozen, amandelen, magere yoghurt en eieren (of veganistische alternatieven) eten.

Daarna bestaat elke maaltijd uit een bepaalde hoeveelheid fruit of groenten, volle granen, magere eiwitten, plantaardige vetten en kruiden zoals knoflook, azijn, citroenschil, kaneel en chilipepers.

Cinch leert je ook om emotioneel eten te herkennen en te overwinnen.

Wat je mag eten en wat niet

Je krijgt producten, volle granen, magere proteïne, een kop koffie, en hebben we chocolade al genoemd?

• Fruit en groenten:

  Er zijn tientallen aanvaardbare groenten en fruit om uit te kiezen.

• Zeevruchten en gevogelte:

  U kunt kip en kalkoen, zonder been en zonder vel, garnalen, sint-jakobsschelpen, zalm, en meer eten.

• Zuivelproducten:

  Magere en magere kaas, yoghurt, en melk zijn inbegrepen.

• Vlees:

  Rundvlees en varkensvlees zijn niet toegestaan, omdat dit een Mediterraans dieet is.

• Volkoren granen:

  Je eet volkoren brood en pasta, gerst, bruine rijst, quinoa, en haver.

• Plantaardige vetten:

  Opties zijn noten, zaden, avocado's, olijfolie, en kokosolie.

• Chocolade:

  Het plan vraagt dat je elke dag een beetje pure chocolade eet met 70% cacao. Hoeveel precies? 50-100 calorieën. Ter vergelijking, drie Hershey's Kisses hebben ongeveer 60 calorieën. Wat het cacaogehalte betreft, veel chocolades vermelden dat percentage op hun etiket.

Je eet geen rood vlees, varkensvlees, alcohol of frisdrank totdat je je streefgewicht hebt bereikt. Sass raadt aan om vijf vegetarische maaltijden per week te eten.

Niveau van inspanning: Gemiddeld

Beperkingen:

Sommige voedingsmiddelen zijn verboden, waaronder rood vlees, alcohol, en frisdrank (zelfs light frisdrank).

Koken en boodschappen doen:

U kunt alles bij uw gewone kruidenier kopen. Cinch heeft 100 maaltijden om uit te kiezen. Er zijn suggesties voor aanvaardbare maaltijden in restaurants en tips om je te helpen op schema te blijven als je niet thuis bent. Maar je zult vooral de recepten uit het boek moeten bereiden.

Verpakte voedingsmiddelen of maaltijden:

Nee.

Persoonlijke bijeenkomsten:

Nee.

Oefening:

Het plan raadt aan om 5 dagen per week minstens 30 minuten te bewegen, behalve tijdens de eerste 5 dagen. Wandelen is goed.

Wordt er rekening gehouden met dieetbeperkingen of -voorkeuren?

Vegetariërs en veganisten

: Het boek legt uit hoe je recepten kunt veranderen.

Glutenvrij dieet:

Je kunt elk volkoren graan vervangen door een ander op de goedgekeurde lijst, inclusief bruine rijst, boekweit en quinoa. Lees de etiketten om er zeker van te zijn dat het voedsel dat je kiest glutenvrij is.

Zoutarm dieet:

Je eet onbewerkte voedingsmiddelen zonder toegevoegd zout, en er zit geen zout in de recepten.

Vetarm dieet:

Dit dieet ontmoedigt bewerkte vetarme voedingsmiddelen (anders dan zuivelproducten), omdat de meeste vetarme producten toegevoegde suikers of koolhydraten bevatten.

Wat je nog meer moet weten

Kosten:

Alleen je boodschappen. Het boek suggereert dat je biologische ingrediënten koopt, dus je boodschappenrekening kan stijgen. Er zijn suggesties om je te helpen beslissen welke voedingsmiddelen je biologisch moet kopen, zodat je niet over je budget gaat.

Steun:

Je doet dit dieet in je eentje. Sass's website bevat een blog en gezondheidsnieuws gerelateerd aan het boek.

Wat Dr. Melinda Ratini zegt:

Werkt het?

Door de nadruk op fruit, groenten, magere eiwitten, volle granen en plantaardige vetten, evenals de portiecontrole, zul je waarschijnlijk gewicht verliezen met het Cinch Dieet.

De smakelijke haak van dit plan is de verplichte chocolade snack elke dag. De wetenschap achter chocolade en gewichtsverlies is in twijfel getrokken. Maar voor sommige mensen kan een kleine hoeveelheid chocolade hun zoetekauw bevredigen tegen de prijs van slechts een relatief klein aantal calorieën in vergelijking met veel zoetigheden. U kunt uw chocolade echter beter vroeg op de dag nemen, omdat het de slaap kan verstoren als u het te dicht bij bedtijd neemt.

Er zit geen magie achter de timing van uw maaltijden of de specifieke voedingsmiddelen die deel uitmaken van het Fast Forward gedeelte van dit plan. Maar dit schema kan helpen de hongerklop te verminderen; en de vijf voedingsmiddelen in het Fast Forward deel van het dieet zijn zowel gezond als lekker.

Is het goed voor bepaalde aandoeningen?

De gezonde vetten, verse producten en volle granen in de Sasss recepten zijn zeer gezond voor het hart. U zult uw eigen voedsel bereiden met weinig natrium en vet. Dit en het waarschijnlijke gewichtsverlies zullen goed zijn voor uw bloeddruk en cholesterol.

Terwijl u het Cinch Dieet volgt, krijgt u ongeveer de juiste hoeveelheid beweging - ongeveer 30 minuten van een goede cardiotraining zoals stevig wandelen op de meeste dagen.

Gewichtsverlies en lichaamsbeweging zijn ook de hoofdrolspelers bij het voorkomen en behandelen van diabetes. Raadpleeg uw arts voordat u aan een plan begint als u medische problemen hebt of als u inactief bent geweest.

Het Laatste Woord

Het Cinch Dieet zal u kennis laten maken met een wereld van gezonde voedingsmiddelen die u kunnen helpen gewicht te verliezen. Het zal u zelfs aanmoedigen om te experimenteren met vleesloze en veganistische opties.

In tegenstelling tot veel andere dieetplannen geeft het Cinch Dieet zelfs tips om je te helpen je gewichtsverlies te behouden en emotioneel eten te vermijden.

Als je echter niet van koken houdt, is dit misschien niet het plan voor jou. En als je een foodie bent, kan je creativiteit enigszins beperkt worden door de recepten in het boek.

Er is geen sterk ondersteunend netwerk rond het Cinch Dieet, dus het is misschien niet de beste optie voor jou als je iemand bent die constante versterking nodig heeft om op het goede spoor te blijven.