Ontdek van de dokter welke voedingsmiddelen je kunt eten op het Master Your Metabolism dieet en hoe het beweert te werken.
De keiharde TV trainer Jillian Michaels geeft een strikt recept voor gewichtsverlies in Master Your Metabolism.
De Biggest Loser-welnesscoach gelooft dat je met dit plan gewicht zult verliezen en je risico op hartaandoeningen, diabetes en kanker zult verlagen. Je zult bewerkt en niet-biologisch voedsel moeten vervangen door gezond voedsel, en je hormonen weer in balans moeten brengen door middel van voeding, slaap en beweging.
Wat je kunt eten
Het doel is om wat zij noemt anti-nutriënten (toegevoegde vetten, suikers en chemische toevoegingen) te vervangen door biologische en natuurlijke voeding, in drie fases.
Tijdens de eerste fase moet je voedingsmiddelen met gehydrogeneerde vetten, geraffineerde granen, maïssiroop met een hoge fructose, glutamaten en kunstmatige zoetstoffen, conserveringsmiddelen en kleurstoffen uit je dieet schrappen. Het plan stelt ook voor om in deze fase te bezuinigen op zetmeelrijke groenten zoals aardappelen, tropisch gedroogd en ingeblikt fruit, soja, alcohol, volvette zuivel, vet vlees, ingeblikt voedsel, en cafeïne.
In de tweede fase maak je kennis met Michaels 10 voedingsgroepen: peulvruchten of erwten en bonen, alliums zoals uien en prei, bessen, vlees en eieren, kleurrijke groenten en fruit, kruisbloemige groenten zoals broccoli en kool, donkergroene bladgroenten, noten en zaden, biologische zuivel met een laag vetgehalte, en volle granen.
In de laatste fase worden timing, hoeveelheden en combinaties van voedingsmiddelen geperfectioneerd om je metabolisme te verschuiven naar het verbranden van het meeste vet. Deze balans houdt in dat je elke 4 uur eet, nooit je ontbijt overslaat, eet tot je vol zit en niet eet na 21.00 uur. Je zult ook een vet, koolhydraat en eiwit in elke maaltijd en snack opnemen.
Om ideeën op te doen voor je maaltijdplanning, biedt Michaels een paar voorbeeldplannen en een heleboel recepten in The Master Your Metabolism Cookbook.
Niveau van inspanning: High
Als je gewend bent om verpakte maaltijden te eten, of je vertrouwt op kant-en-klaarmaaltijden wanneer je kookt, dan staat je met dit plan een grote verandering te wachten. Het is gericht op het eten van alle natuurlijke, onbewerkte voedingsmiddelen. 5 uur per week sporten is ook een grote verplichting.
Beperkingen:
Transvetten, gehydrogeneerde vetten, geraffineerde granen, high-fructose corn syrup, kunstmatige zoetstoffen, kunstmatige conserveringsmiddelen en kleuren, glutamaten (zoals MSG), en andere chemische additieven zijn allemaal verboden in het programma. Je zult onderzoek moeten doen en etiketten moeten lezen om ze te controleren.
Koken en boodschappen doen:
Je vlees, zuivel en eieren moeten biologisch zijn, volgens Michaels. Ze moedigt biologische groenten en fruit aan, maar zegt dat niet-biologische producten OK zijn.
Verpakt voedsel of maaltijden:
Geen vereist.
Persoonlijke ontmoetingen:
Nee.
Oefening:
Michaels is in de eerste plaats een fitness trainer, dus er is een aanzienlijke lichaamsbeweging component. Ze raadt 4 tot 5 uur per week intensief fitnesswerk aan, waaronder zowel cardio- als krachttraining.
Is er rekening gehouden met dieetbeperkingen of -voorkeuren?
Vetarm dieet:
Transvetten en gehydrogeneerde vetten zijn verbannen uit dit dieet. Gezonde vetten zoals avocado's, olijven, noten, zaden, en vette vis worden aangemoedigd.
Glutenvrij:
Als je een glutengevoeligheid hebt, kun je goed doen op dit dieet, omdat voorverpakte voedingsmiddelen - die vaak boordevol gluten zitten - worden ontmoedigd. Je zou in staat moeten zijn om te kiezen voor glutenvrije volle granen.
Wat je nog meer moet weten
Kosten:
Geen buiten uw boodschappen. Biologisch voedsel kost vaak meer dan niet-biologische versies. Op Michaels website kun je je aanmelden voor persoonlijke hulp bij het afvallen voor een maandelijks bedrag. De Food/Fitness App is beschikbaar vanaf $14.99/maand.
Ondersteuning:
Je kunt dit plan in je eentje uitvoeren. Michaels' website heeft voorbeeld maaltijdplannen, motiverende apps en trainingsvideo's.
Wat Dr. Michael Smith zegt:
Werkt het?
Jillian Michaelss programma is zeer gezond en een die de klus zal klaren. De kernonderdelen zijn gebaseerd op de gezondste manieren om kilo's kwijt te raken en fit te worden.
Enkele van de sterkste onderdelen van haar programma zijn het beperken van zoetigheden en zetmeelrijke voedingsmiddelen, de focus op groenten, noten en zaden, en het inpassen van regelmatige lichaamsbeweging in je levensstijl.
Michaels benadering van fitness kan je bang maken, maar het zal je helpen om in de beste vorm van je leven te komen. Het zal niet gemakkelijk zijn, maar het zal de moeite waard zijn.
Dit is een solide aanpak die zal werken als je bereid bent om de verandering te maken en er het werk in te stoppen.
Is het goed voor bepaalde aandoeningen?
Michaelss goed uitgebalanceerde dieet en fitness programma is een uitstekende optie als je diabetes, hoge bloeddruk, of een hoog cholesterol hebt. Het kan zelfs geschikt voor u zijn als u een hartaandoening heeft.
Maar als u een gezondheidsprobleem hebt, moet u eerst uw arts raadplegen voordat u begint aan haar trainingsroutine, vooral als u nu niet actief bent. Zelfs als u zich beter voelt, mag u uw medicijnen niet veranderen of stoppen zonder met uw arts te overleggen.
Als u diabetes heeft, zorg er dan voor dat u begrijpt hoe lichaamsbeweging uw bloedsuiker kan beïnvloeden en wanneer u actie moet ondernemen.
Als uw arts u het OK geeft, is Michaels plan een trefzekere manier om uw gezondheid te verbeteren. Dit plan kan u zelfs helpen uw behoefte aan medicijnen te verminderen. Stop of verminder alleen niet met medicijnen zonder eerst met je arts te overleggen.
Het Laatste Woord
In een wereld van wilde dieet- en fitnessprogramma's, is Master Your Metabolism een plan gebaseerd op wat bekend is dat werkt. Het dieet zit boordevol voedingsstoffen die je lichaam nodig heeft en beperkt de voedingsstoffen die je inspanningen saboteren. Haar trainingsprogramma zal je helpen de kilo's kwijt te raken en je in topvorm te krijgen.
Als u de uitdaging aan wilt gaan, zal Michaels programma u de resultaten geven waar u naar op zoek bent.
