Kom meer te weten over het verliezen van je postnatale buik na de bevalling, hoe je ermee omgaat en wat je kunt verwachten.
Tijdens de zwangerschap verandert je lichaam van vorm om een ander menselijk wezen te kunnen dragen. Je krijgt striae, komt kilo's aan en hebt trek in ander voedsel. Na de geboorte zul je merken dat je lichaam niet veel verschilt van je zwangere lichaam. Bij sommige vrouwen blijft dit zo tot een jaar of langer na de bevalling. Het is mogelijk om je postnatale buik te laten verdwijnen, maar het vergt tijd en toewijding.
Wat gebeurt er met de postnatale buik na de bevalling?
Gewicht verliezen op natuurlijke wijze. Wanneer je bevalt, verlies je minstens 13 pond door vochtverlies, de placenta en het gewicht van je kind dat je lichaam verlaat. Na de eerste week na de bevalling zul je waarschijnlijk nog meer gewicht verliezen. Maar je buik ziet er misschien nog net zo uit als toen je zwanger was.
Dat is normaal en na de bevalling zullen zowel je buik als je baarmoeder beginnen samen te trekken tot hun omvang van voor de zwangerschap. Het duurt ongeveer zes weken voor je baarmoeder volledig is samengetrokken. Na zes weken bent u misschien al het gewicht kwijt dat u tijdens de zwangerschap bent aangekomen.
Dit geldt vooral als u borstvoeding geeft. Moeders die borstvoeding geven, vallen ongeveer 500 calorieà "n per dag af. Dat komt omdat je lichaam de opgeslagen calorieà "n van de zwangerschap gebruikt om melk te produceren en je baby te voeden.
Als je over een jaar een postnatale buik hebt, maak je dan geen zorgen. Je aanpassen aan een nieuwe moeder is een uitdaging, en een postnatale buik kwijtraken kost tijd. Vergeet niet dat sommige vrouwen een minder elastische huid hebben dan anderen. Als jij zo iemand bent, kan het langer duren voor je buik weer de vorm van voor je zwangerschap heeft.
Abdominale scheiding. Veel vrouwen krijgen tijdens hun zwangerschap te maken met diastasis recti of een buikwandscheiding. Dit gebeurt wanneer je baarmoeder uitzet en je buikspieren uit elkaar gaan staan. Daardoor steekt je buik uit. Het gebeurt door hormonen en door de druk die een groeiende baby op je lichaam uitoefent.
Een scheiding van de buikspieren komt voor bij vrouwen die meer dan één kind hebben gekregen, bij tweelingen, of bij een grotere baby. Als u last heeft van een buikwandscheiding, kunt u merken dat uw buik een onregelmatige vorm heeft of uitpuilt. Sommige vrouwen krijgen rugpijn. Abdominale separatie bestaat postpartum en heeft tijd nodig om te genezen.
U kunt een scheiding van de buik vermijden door tijdens de zwangerschap geen extra druk uit te oefenen op uw buik. Probeer geen zware buikspieroefeningen te doen, zoals planken of sit-ups. Probeer na de bevalling geen zware voorwerpen op te tillen, geen intensieve buikspieroefeningen te doen of te snel rechtop te gaan zitten.
Als je een buikspierscheiding hebt, wees dan voorzichtig met je lichaam en doe wat speciale oefeningen. U kunt ook compressieondergoed of een brace dragen om uw spierscheiding te helpen oplossen. In ernstige gevallen kan een operatie helpen uw buikwand te herstellen.?
Luister goed naar je lichaam na je bevalling. Je moet pijn hebben, maar niet te veel. Het is cruciaal dat je jezelf niet te veel opjaagt en hulp zoekt als je dat nodig hebt.
Hoe kan ik mijn postnatale buik verbeteren?
Lichaamsbeweging. Na verloop van tijd zal je postnatale buik vanzelf minder worden. Er zijn echter manieren om je postnatale buik thuis te verbeteren. Zodra je dokter zegt dat het in orde is, probeer dan lichaamsbeweging toe te voegen aan je dagelijkse routine. Begin met wandelen en lichte lichaamsgewicht oefeningen. Na verloop van tijd kan je er hardlopen en kernoefeningen aan toevoegen. Goede bekkenbodem oefeningen zijn Kegels.
Eet goed. Net zoals je tijdens de zwangerschap gezond hebt gegeten, probeer je ook na de bevalling gezond te eten. Je zult je beter voelen en je baby betere voedingsstoffen geven als je borstvoeding geeft. Bovendien kan een evenwichtig dieet je helpen je postnatale buikje kwijt te raken.
Wees realistisch. Vergeet niet dat bevallen een van de meest ongelooflijke dingen is die je ooit zult doen. Je lichaam ondergaat een verandering die je nooit voor mogelijk had gehouden. Maar al die veranderingen vragen om rust en herstel. Laat jezelf in de weken en maanden na de bevalling zo veel mogelijk rusten en genezen.
Je hoort misschien verhalen op het nieuws over moeders die direct na de bevalling hun lichaam van voor de zwangerschap terugkrijgen. Maar dit is niet de standaard ervaring. Als u zich houdt aan de aanbevolen voeding en het tijdschema voor vrouwen na de bevalling, zult u langzaam en gestaag het gewicht verliezen dat u tijdens de zwangerschap bent aangekomen, zonder dat u zich daar zorgen over hoeft te maken.
