De meesten van ons overeten zich van tijd tot tijd. Soms heb je gewoon erge honger en overdrijf je, of misschien zijn die frietjes gewoon te lekker om op het bord te laten liggen. Maar dan slaat het schuldgevoel toe. Ontdek hoe je je beter kunt voelen en je eetgewoonten weer op de rails kunt krijgen nadat je je hebt overeten.
1/12
Sla jezelf niet op de borst. Eén overdadige maaltijd zal je gezondheid niet ruïneren. Bovendien kan te veel schuldgevoel over eetgewoonten ertoe leiden dat je jezelf iets ontzegt. Hierdoor kan je je beroofd voelen en dan ga je weer eetbuien krijgen in een ongezonde cyclus. Beslis in plaats daarvan wat je in de toekomst anders zult doen, vooral in de dagen die volgen.
Maak een wandeling
2/12
Een rustige wandeling stimuleert je spijsvertering en egaliseert je bloedsuikerspiegel. Of maak een rustig fietstochtje. Maar overdrijf het niet. Een echte workout kan het bloed naar je benen sturen in plaats van naar je maag, wat de spijsvertering kan vertragen.
Drink water.
3/12
Drink het niet per liter tot je je ziek voelt. Neem gewoon een slokje water (ongeveer 8 ounces) na een grote maaltijd. Het kan je lichaam helpen zich te ontdoen van het overtollige zout dat je waarschijnlijk van je maaltijd hebt binnengekregen. Het kan ook voorkomen dat je verstopt raakt. Blijf de rest van de dag water drinken om jezelf gehydrateerd te houden.
Ga niet liggen
4/12
Dat betekent geen dutjes (tenzij je het staand kunt doen). Ten eerste verlies je de kans om wat van die calorieën die je net hebt gegeten te verbranden door bijvoorbeeld de afwas te doen of een wandeling te maken. Als u met een volle maag gaat liggen, kan het voedsel weer naar boven stromen. Dit kan de spijsvertering vertragen en zure reflux (GERD) verergeren. De bank zal moeten wachten tot uw voedsel de tijd heeft om tot rust te komen.
Sla de bubbels over
5/12
Als je al te veel hebt gedronken, zijn koolzuurhoudende dranken misschien geen goed idee. Als je ze drinkt, slik je gas in dat je spijsverteringsstelsel kan vullen. Hierdoor voel je je nog meer opgeblazen. Je boert een deel weg, en de rest gaat door je spijsverteringsstelsel tot je het als gas weer kwijtraakt.
Restjes weggeven
6/12
Als je na een maaltijd nog eten over hebt, kun je denken dat je een gezonde hoeveelheid hebt gegeten, terwijl je eigenlijk te veel hebt gegeten. Sommige onderzoeken suggereren dat je daardoor later meer eet en minder beweegt. Als je restjes bewaart, kan het helpen om ze in porties te verdelen, zodat je de volgende keer niet te veel eet. Bewaar geen caloriebommen zoals oma's pecannoottaart in de keuken als je weet dat je ze niet kunt weerstaan.
Ga trainen.
7/12
Nadat er wat tijd voorbij is gegaan, ga je je eens flink in het zweet werken: Rennen, gewichtheffen, basketballen. Het beste is om minstens 3 tot 4 uur te wachten na een grote maaltijd. Het zal wat van die extra calorieën verbranden. Het kan ook helpen uw stofwisseling op gang te brengen en constipatie te voorkomen. En regelmatig bewegen helpt om je stemming en honger onder controle te houden, zodat je in de toekomst minder snel zult overeten.
Plan je volgende maaltijd
8/12
Je kunt die derde plak schildpad chocolade kwarktaart op je broers verjaardagsfeestje niet opeten. Maar je kunt je wel voorbereiden zodat je morgen en overmorgen niet te veel eet. Kies recepten met weinig calorieën en plan je maaltijden voor de week. Maak tijd vrij om zo veel mogelijk maaltijden van tevoren te maken. Telefoon- en computerapps kunnen je helpen om alles tot op de laatste calorie te plannen.
Eet bewust
9/12
Probeer eten te zien als een soort meditatie. Besteed aandacht aan de smaak, het gevoel en de kleur van je eten. Denk na over de maaltijd: Waar is het voedsel gekweekt of geteeld? Hoe heeft de kok het klaargemaakt? Probeer kleine hapjes te nemen en goed te kauwen. Stop af en toe en vraag uzelf af of u al vol zit. Dit kan je helpen om minder te eten en je meer verzadigd te voelen.
Eet langzaam
10/12
Het kan ongeveer 20 minuten duren voordat je maag je hersenen vertelt dat het vol zit. Als je in de eerste 10 minuten al te veel hebt gegeten, heb je je hersenen nog niet de kans gegeven om dat uit te zoeken. Een half uur later voel je je zeker ongemakkelijk door te veel eten. Doe het rustiger aan en je zult merken dat je niet alleen minder calorieën eet, maar je ook meer verzadigd voelt.
De oude wisseltruc
11/12
Je kunt meer eten met minder calorieën als je voedingsmiddelen zoals vet vlees, wit brood en frietjes vervangt door gezondere keuzes. Denk aan groenten als broccoli, gele pompoen, asperges en slagroenten. Volle granen zijn beter dan witte rijst of pasta omdat ze meer eiwitten en vezels bevatten. Hierdoor blijf je langer verzadigd en eet je minder.
Wanneer hulp zoeken?
12/12
Als je vaak eet tot je te vol zit of zelfs misselijk bent, zou je een zogenaamde eetbuistoornis kunnen hebben. Je verbergt het misschien voor anderen. Je schaamt je misschien of walgt ervan als je te veel hebt gegeten. Het kan lijken alsof je niet kunt stoppen, ook al zou je dat willen. Na verloop van tijd kan het een zware tol eisen van zowel je lichaam als je geestelijke gezondheid. Behandeling kan helpen, dus praat met een dokter als je je zorgen maakt.
