Overal waar je kijkt zie je nieuwe methoden om af te vallen. Leer wat werkt, welke waarheden je misschien wilt heroverwegen, en wat je nu kunt doen om een voor jou gezond gewicht te bereiken.
1/14
Plenity is de merknaam van capsules met stukjes hydrogel. Ze zetten uit in je maag en geven je een vol gevoel, waarna ze er als afval weer uitkomen. Het is een goede optie voor mensen die niet in aanmerking komen voor chirurgische behandelingen. Het is FDA-goedgekeurd en zal naar verwachting in 2021 op de markt komen.
Nieuw: Endoscopische Bariatrische Therapie
2/14
Bariatrische chirurgie, of gastric bypass-operatie, helpt veel mensen gewicht te verliezen. Het behandelt zelfs diabetes type 2. Maar wat als je niet zwaar genoeg bent om ervoor in aanmerking te komen of als je geen operatie wilt? Nieuwe endoscopische bariatrische en metabolische therapieën verkleinen het volume van uw maag sterk en passen zelfs andere delen van uw spijsverteringskanaal aan -- met een compacte, flexibele scoop die door uw mond wordt geleid. Het is een procedure op dezelfde dag die ook kan helpen om het gewicht er beter af te houden.
Beknibbel niet op slaap
3/14
Je raadt het misschien niet, maar slaap heeft een grote invloed op je gewicht. Uit een onderzoek bleek dat mensen die in de kleine uurtjes naar bed gaan en vervolgens tot laat in de ochtend slapen, meer calorieën binnenkrijgen. Ze hadden ook vaak een hoger BMI. (De nachtbrakers aten ook minder groenten en fruit, en bestelden twee keer zoveel fastfood). Ondertussen bleek uit een Chinees onderzoek dat mensen die minder dan 7 uur sliepen een grotere kans op overgewicht hadden.
Heroverweeg je cijfers.
4/14
Ponden, kledingmaten, en calorieën tellen. Je vertrouwt misschien op getallen om jezelf in het gareel te houden. Maar dat kan stressvol zijn en je goede pogingen teniet doen. Probeer meer positieve, bruikbare getallen: Loop 20 minuten per dag, slaap 1 uur extra 's nachts, eet een kopje groenten bij het avondeten.
5%-10% van het lichaamsgewicht = een geweldig doel
5/14
Nog een gezonde manier om getallen te gebruiken: In plaats van te zeggen, ik wil 30 kilo afvallen, of Zie eruit als een supermodel in 21 dagen, streef ernaar om 5%-10% van je huidige gewicht te verliezen. Het zal zich uitbetalen, vooral als het gaat om een aantal andere nummers: uw bloeddruk, cholesterol, en suiker niveaus. Zie het als die eerste doelpaal. Bonus: deze instelling zal beter blijven hangen en je helpen je gewichtsverlies te behouden.
Lichaamsbeweging om gewicht eraf te houden
6/14
Lichaamsbeweging zonder je eetgewoonten te veranderen zal niet veel helpen. Het is gemakkelijker om minder calorieën binnen te krijgen dan om meer te verbranden tijdens een training. Toch blijkt uit onderzoek dat mensen die blijven afvallen actief blijven. De beste combinatie? Een half uur tot een uur beweging op de meeste dagen, gecombineerd met krachttraining die spiermassa opbouwt. Denk aan gewichten, weerstandbanden, of zelfs tuinieren en boodschappen tillen.
Je hoeft geen calorieën te tellen
7/14
Waarheid: Je moet minder calorieën innemen om gewicht te verliezen. Maar je hoeft ze niet echt te tellen. Een studie vroeg mensen om geen calorieën te tellen. In plaats daarvan stelden ze doelen, vonden sociale steun en leerden gezonde eetgewoonten aan. Hoewel de mensen verschillende dieetplannen kozen, verminderden ze allemaal minstens 500 calorieën per dag -- zonder te tellen terwijl ze bezig waren. En ze verloren allemaal ongeveer 12 pond over een jaar.
Dont Censor Food Groups
8/14
Focus op een patroon van gezond eten in plaats van tot het uiterste te gaan: weinig vet, weinig suiker, weinig koolhydraten, veel eiwitten. In plaats van een slechte voedselgroep te mijden, verhoog je gewoon 80%-90% van de tijd je inname van de goede dingen: groenten, fruit, volle granen, bonen, zeevruchten, mager vlees en noten. Op deze manier kun je zonder wroeging genieten van dat ene stukje kwarktaart.
Wees voorzichtig met BMI
9/14
Artsen definiëren obesitas als het hebben van een BMI (body mass index) van 30 of hoger. Maar hoewel de BMI een goede indicator is, signaleert het niet altijd problemen zoals overvet, waaronder het gevaarlijke buikvet rond je middel. Mensen die meer dan 40 inch (voor mannen) en 35 inch (vrouwen) meten rond hun middel - ook wel appelvormig genoemd - hebben meer kans op hart-en vaatziekten dan hun peervormige leeftijdsgenoten. ?
Vetten niet vies
10/14
Alleen slechte vetten zijn lelijk. Enkelvoudig en meervoudig onverzadigde vetten zoals die in vette vis, plantaardige oliën, noten en zaden zijn onderdeel van een gezond eetpatroon. Eenvoudige vervangingen zijn gebakken, gegrilde of gestoomde zalm of makreel in plaats van gepaneerde vis; een beetje dressing op oliebasis op salade in plaats van het romige spul; en kip met vetvrije huid.
Een goede koolhydraat of een slechte koolhydraat?
11/14
Er zijn een aantal onbetrouwbare koolhydraten die er zijn -- snoep, frisdrank en wit brood zijn er maar een paar. Maar wist je dat vezels ook een koolhydraat zijn? Het breekt echter niet af in suiker. Vezels helpen voedsel door je spijsverteringskanaal te bewegen. Het kan je bloedsuiker in balans brengen, je cholesterol verlagen en je risico op hartaandoeningen en diabetes verkleinen. Vezelrijke koolhydraten zijn onder andere gedroogde bonen in alle soorten, broccoli, zoete aardappelen, en appels, bessen, en sinaasappels.
Zwaarlijvigheid is een ziekte
12/14
Voor 2013, schreven de meeste mensen obesitas toe aan een gebrek aan controle en slechte voedingskeuzes. Dat was toen de American Medical Association obesitas een chronische, of voortdurende, ziekte noemde. Meer dan 1 op 3 volwassenen in de VS lijdt aan obesitas. Er zijn ook vele vormen van obesitas, afhankelijk van de reden van de gewichtstoename. Slechts enkele zijn genetisch, hormonaal, voedings- of medicijn-gerelateerd. Met deze nieuwe instelling kunnen artsen problemen beter dan ooit aanpakken.
Ga Steady
13/14
Uit een recente studie blijkt dat zowel een snelle als een langzame manier van afvallen kan helpen om af te slanken en lichaamsvet te verliezen. Maar mensen die meer tijd namen om kilo's kwijt te raken, verloren op de lange termijn meer centimeters en vet. De jury is er nog niet over uit welke methode meer kans heeft om het gewicht eraf te houden. Voedingsdeskundigen zeggen echter dat je moet eten om je tevreden, opgewekt en energiek te voelen - je mag jezelf niet uithongeren. Met gezonde gewoontes blijven de kilo's er vaak af.
Een grammetje preventie
14/14
Het lijkt vanzelfsprekend. Maar hoe meer artsen leren over obesitas, hoe duidelijker het wordt dat de beste route is om niet te zwaar te worden. Als je je gewicht onder controle hebt, zorg dan dat het zo blijft. Als u 5 pond aankomt, maak dan een plan om dat meteen weer kwijt te raken, voordat de weegschaal weer omhoog gaat. Maar waar u ook bent in uw reis, er zijn meer invalshoeken voor gewichtsverlies dan ooit tevoren. En ze zullen zeker blijven komen.
