Je gaat naar de supermarkt met de intentie om gezonde keuzes te maken. Leer meer over sommige voedingsmiddelen en dranken waarvan je alleen denkt dat ze gezond zijn.
1/13
Noten en fruit lijken de perfecte combinatie voor je gezondheid. Maar gedroogd fruit kan veel suiker bevatten. Dat geldt ook voor toevoegingen als rozijnen in yoghurt-laag en pure chocolade. Kijk op het etiket en vergelijk merken - of maak je eigen. Suikerarme ontbijtgranen en popcorn aan de lucht zijn goede alternatieven.
Mueslirepen
2/13
Deze kunnen ingrediënten bevatten die goed voor je zijn, maar ze kunnen ook veel suiker verbergen. Lees de etiketten zorgvuldig en kies er een met weinig suiker. Kun je er geen vinden die je lekker vindt? Dan kun je altijd nog kiezen voor een appel of banaan.
Yoghurt met een smaakje
3/13
Sommige fruitvarianten hebben maar liefst 32 gram suiker in een verpakking van 6 ons. Dat zijn ongeveer 8 theelepels. Pas ook op voor suikervrije yoghurt. Het bevat aspartaam, wat spijsverteringsproblemen kan veroorzaken bij sommige mensen. Een portie gewone yoghurt met vers fruit of jam is een goed alternatief.
Krakelingen
4/13
Deze zoute snacks zijn niet zo slecht voor je. Maar het zijn enkelvoudige koolhydraten, dus ze zullen je niet lang vullen. Als pretzels je favoriete snack zijn, eet ze dan met een soort proteïne, zoals kaas.
Gebakken Veggie Chips of Veggie Rietjes
5/13
Dit lijken misschien goede opties, maar ze geven je geen van de gezondheidsvoordelen van groenten. Net als pretzels zijn het enkelvoudige koolhydraten, en de calorieën kunnen oplopen. Ze geven je ook niet lang een vol gevoel, tenzij je ze combineert met een soort eiwit.
100-Calorie Snack Pakjes
6/13
De gezondheidsvoordelen van deze snacks hangen af van de snack zelf. Bijvoorbeeld, die met noten hebben voedingswaarde en kunnen je een snelle oppepper geven, maar 100 calorieën van koekjes of chips zijn nog steeds niet goed voor je. En het label met 100 calorieën betekent niet veel als je meer dan één pakje per keer neemt.
Honing geroosterde noten
7/13
Noten zitten boordevol proteïnen en goede vetten, maar de met honing geroosterde soorten zitten ook vol met zout en suiker, dankzij hun zoutig-zoete coating. In plaats daarvan kun je gewone noten wat pittiger maken door ze te roosteren en kruiden als cayennepeper of paprika toe te voegen. Heb je een zoete noot nodig? Voeg in plaats daarvan wat kaneel of vanille extract toe.
Rijstwafels
8/13
Je eet deze waarschijnlijk niet voor hun smaak, maar je krijgt er ook geen gezondheidsvoordelen van. Het zijn gewoon lege calorieën. Om wat proteïne toe te voegen -- en smaak -- smeer er een beetje pindakaas op.
Fruit in blik
9/13
Het is lang houdbaar en goedkoop, maar als het in siroop verpakt is, is het ook verpakt in suiker. Kijk uit naar fruit dat is afgesloten met water of eigen sap. En kijk uit voor blikken die uitpuilen of beschadigd zijn. Dan kan er meer lucht in het blik komen, waardoor bacteriën kunnen groeien.
Instant havermout met smaakje
10/13
Op zichzelf is instant havermout een goede bron van ijzer en vezels. Maar je snijdt in die voordelen als je suikerrijke smaakstoffen toevoegt zoals ahornsiroop of bruine suiker. Je kunt beter gewone havermout maken en het toppen met vers fruit of noten.
Beef Jerky
11/13
Dit is geen slechte keuze als je kiest voor soorten gemaakt van gevogelte, zalm, of mager vlees. Het helpt ook om het niet te vaak te eten. Maar wees je ervan bewust dat elke soort jerky veel natrium bevat. Kijk op het etiket voor een conserveringsmiddel genaamd natriumnitraat. Het kan problemen veroorzaken met de manier waarop je lichaam suiker gebruikt en het kan je bloedvaten beschadigen. Dat kan leiden tot diabetes of hart-en vaatziekten.
In de winkel gekochte Smoothies
12/13
De suiker van het fruit in deze grote gekoelde drankjes kan aardig oplopen. De blender kan ook een deel van de voedingsstoffen wegnemen. Om het meeste voordeel te behalen, moet je de grootte van een smoothie of sapje tussen de 4 en 6 ounce houden (dat is de aanbevolen portiegrootte voor een smoothie). De gezondste soort is er een die je zelf maakt. Op die manier heb je controle over de grootte en wat er in gaat.
Magnetron Popcorn
13/13
Als je de ongezonde toppings laat staan, kan popcorn een goede vezelrijke snack zijn. Maar veel magnetronversies bevatten veel zout en kunstmatige smaakstoffen. Studies suggereren ook dat de chemicaliën in de voering van de zak invloed kunnen hebben op je hormonen, cholesterolgehalte en immuunsysteem. Daar wordt nog onderzoek naar gedaan. De pitten in de lucht poffen en je eigen kruiden toevoegen is een veel gezondere manier om te gaan. ?
