Onze twee dokter Fitness Rx uitdagers hebben nog maar drie maanden te gaan voordat ze de dokter Fitness Rx Challenge voltooien. Bekijk hun vitale stats, en lees hun huidige update.
Als het op workouts voor onze Fitness Rx challengers aankomt, is er zeker niet één maat voor iedereen. Wat werkt voor Stefanee, die afvalt maar spieren moet opbouwen, zal niet noodzakelijk werken voor Jeff, die spieren moet verbranden maar zijn gewichtsverlies wil opvoeren. Trainers Michael Lin, Matt O'Connor en Sega Songha hebben individuele trainingsschema's opgesteld om beide challengers dichter bij hun streefgewicht te brengen. En met nog maar een paar maanden te gaan in het jaar-lange proces, is het tijd om in beweging te komen!
Supersets: Real Calorie Burners
Jeff Kibler
Leeftijd: 53
Gewicht: 195 pond.
Doel: 170 pond.
Voor Jeff ontwierp Lin snelle "supersets" trainingen. "Hij is behoorlijk sterk en evenwichtig, en we gebruiken deze workout om zoveel mogelijk calorieën te verbranden," zegt Lin.
In plaats van Jeff verschillende sets van een oefening te laten doen, zoals bicep curls, voordat hij naar de volgende gaat, laat Lin hem meteen bankdrukken en tricep extensions doen voor zijn borst en triceps, dan zittend rows en dumbbell curls doen voor zijn rug en biceps, gevolgd door leg presses. Daarna springt Jeff op de fiets voor een intense drie minuten van trappen op bijna maximale inspanning. En dan... begint hij weer van voren af aan.
"Supersets verbranden de calorieën," zegt Lin. "Je hebt niet zo veel pauze nodig tussen de oefeningen, omdat je verschillende spiergroepen traint, zodat je je hartslag hoog kunt houden en je tijd optimaal kunt benutten."
Jeff, die eindelijk zijn riem comfortabel kan aantrekken naar de volgende kleinere inkeping, zegt: "Ik ben blij met mijn vooruitgang. Mijn zoon kwam thuis van school en zei: 'Wow, je bent echt veel afgevallen,' en dat gaf me een goed gevoel."
Toch heeft hij nog een lange weg te gaan. Jeff's Challenge doel is 170 pond. Hij is in totaal 15 kilo afgevallen en is slanker, maar hij is nog 25 kilo van zijn doel verwijderd. "Het wordt moeilijk, maar ik denk dat ik het kan", zegt hij. "Ik zie een groot verschil en mensen merken het. Ik ben gespierder op mijn 53e dan toen ik 20 was."
Wat is er niet veranderd? "Ik hou van eten! En soms eet ik gewoon te veel."
"Hij deed het heel goed omdat hij zoveel beweging krijgt, maar toen hij klaar was met trainen voor zijn triatlon [afgelopen september], gleed hij een beetje af," zegt voedingsdeskundige Kathleen Zelman. "Hij at empanadas en frietjes, koekjes en chocolade. Ik heb met hem samengewerkt om het vetgehalte in zijn dieet te verlagen."
Maar zelfs met af en toe een misstap, zegt Jeff dat zijn eetgewoonten voorgoed zijn veranderd. "Ik eet geen junkfood meer. Ik wil hieruit komen met geweldige eetgewoonten."
Bekijk Jeff's huidige vitale statistieken -- gewichtsverlies, centimeters verloren, cholesterolgehalte, en meer.
Strijd tegen torenhoge stress niveaus
Stefanee Williams
Leeftijd: 31
Gewicht: 168 pond.
Doel: 160 pond.
In tegenstelling tot Jeff's "supersets", is Stefanee's workout een "piramide" opzet -- eerst werkt ze aan de grotere spieren en dan aan de kleinere. Voor elke spiergroep begint ze met lichtere gewichten en meer herhalingen; voor de tweede set voegt ze gewicht toe en vermindert ze het aantal herhalingen.
Bij de laatste set tilt Stefanee het zwaarste gewicht op dat ze kan dragen, voor acht tot tien herhalingen. "Deze training helpt haar te concentreren op spierkracht en uithoudingsvermogen," legt Lin uit.
Wat haar dieet betreft, heeft Stefanee iets over zichzelf ontdekt -- ze is een stress eter. Tussen het plannen van haar zoon's eerste verjaardagsfeestje en het jongleren met haar baan, trainingen en moederschap, hebben de laatste maanden haar stressniveau de hoogte in gejaagd. "Ik ben afgevallen, maar ik heb echt een slechte zoetekauw," zegt ze. "Ik ging naar de Godiva winkel en kreeg drie chocolade ballen en at ze meteen op. Ze smaakten zo goed, maar daarna voelde ik me zo schuldig!"
Tussen de chocoladetherapie en de beslissing om te stoppen met de havermout die ze dagelijks als ontbijt at - ze had er zoveel van gegeten dat ze ervan moest kokhalzen - was Stefanee niet verbaasd dat haar "slechte" (LDL) cholesterolgehalte weer begon te stijgen (van 108 vorige maand). "Ik had dat wel verwacht, maar het was toch teleurstellend," zegt ze.
Havermout is weer op haar ontbijttafel verschenen -- met een nieuwe kick. "Ik at een specifieke cholesterolverlagende havermout, maar nu maak ik het wat pittiger met een havermout met appels en kaneel en wat granola. Het heeft een paar calorieën meer, maar ik vind het lekker."
Slimme zet, zegt Zelman. "Er zijn veel havermoutproducten -- je hoeft niet elke dag dezelfde te eten. Het helpt haar om zich vol te voelen, en het helpt haar om haar cholesterol weer op peil te krijgen."
Stefanee voelt zich ook schuldig over het missen van trainingen als gevolg van haar eindeloze to-do lijst. "Ze moet diep ademhalen en zichzelf toestemming geven om hier en daar een tijdje vrij te nemen en zich er niet druk over te maken," zegt Zelman. "Als een week moeilijk is, let dan op je porties en probeer wat te bewegen, ook al ga je niet naar de sportschool. Als je maar twee keer gaat -- dat is twee keer meer dan geen."
Zie Stefanee's huidige vitale statistieken - gewichtsverlies, centimeters verloren, cholesterol niveaus, en nog veel meer.
δ 1 maart 2007.
