Foliumzuur (Folate): Gebruik, dosering, effecten, voedselbronnen en meer

Foliumzuur (folaat) is een vitamine B die belangrijk is voor de celgroei, de stofwisseling en voor zwangere vrouwen. Een arts vertelt je hoe je genoeg foliumzuur binnenkrijgt in je voeding en wat de aanbevolen doses zijn voor kinderen en volwassenen.

Laat u niet verwarren door de termen folaat en foliumzuur. Ze hebben dezelfde werking. Folaat is de natuurlijke versie die in voedsel voorkomt. Foliumzuur is de kunstmatige versie in supplementen en toegevoegd aan voedingsmiddelen.

Waarom nemen mensen foliumzuur?

Foliumzuur supplementen zijn standaard voor zwangere vrouwen en vrouwen die van plan zijn zwanger te worden. Foliumzuur vermindert het risico op geboorteafwijkingen van de hersenen en ruggengraat van een baby - spina bifida en anencefalie - met 50% of meer. Foliumzuur kan ook het risico op zwangerschapsvergiftiging en vroeggeboorte verlagen. Veel artsen raden vrouwen in de vruchtbare leeftijd aan een multivitamine of een foliumzuursupplement te slikken. Foliumzuur kan bescherming bieden tegen geboorteafwijkingen die zich kunnen voordoen voordat een vrouw weet dat ze zwanger is.

Foliumzuur wordt gebruikt om tekorten te behandelen, die bepaalde vormen van bloedarmoede en andere problemen kunnen veroorzaken. Een tekort aan foliumzuur komt vaker voor bij mensen die problemen hebben met de spijsvertering, nier- of leverziekten hebben of alcohol misbruiken. Foliumzuur wordt ook gebruikt om de toxiciteit van het geneesmiddel methotrexaat bij psoriasis- en reumapatiënten te verminderen.

Foliumzuursupplementen zijn onderzocht als behandeling voor vele andere aandoeningen. Tot nu toe zijn de resultaten van deze studies niet doorslaggevend geweest.

Hoeveel foliumzuur moet je innemen?

De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) omvat de foliumzuur die u krijgt uit zowel het voedsel dat u eet als uit eventuele supplementen die u neemt.

De tolerable upper intake levels (UL) van een supplement zijn de hoogste hoeveelheid die de meeste mensen veilig kunnen innemen. Hogere doses kunnen worden gebruikt om foliumzuurtekorten te behandelen. Maar neem niet meer tenzij een arts het zegt.

Kan je foliumzuur op natuurlijke wijze uit voedsel halen?

Goede bronnen van foliumzuur zijn:

• Bladgroenten, zoals spinazie, broccoli, en sla

• Bonen, erwten, en linzen

• Vruchten zoals citroenen, bananen en meloenen

• Verrijkte en verrijkte producten, zoals sommige broden, sappen, en granen

Wat zijn de risico's van het nemen van foliumzuur?

• Bijwerkingen.

  Foliumzuur wordt over het algemeen als veilig beschouwd. Bijwerkingen zijn zeldzaam. Hoge doses foliumzuur kunnen misselijkheid, een opgeblazen gevoel, winderigheid en slapeloosheid veroorzaken.

• Interacties.

  Hoge doses foliumzuur kunnen de werking van sommige medicijnen tegen aanvallen blokkeren. Als u regelmatig medicijnen gebruikt, vraag dan hoe deze uw inname van foliumzuur zullen beïnvloeden.

• Risico's.

  Foliumzuursuppletie kan soms de neurologische symptomen maskeren van ernstige en gevaarlijke tekorten aan vitamine B12.