Het eten van hele, onbewerkte voedingsmiddelen is de mantra van het Eat Clean Dieet. Ontdek meer van dokter, inclusief of het dieet veilig en gezond is.
Vergeet het tellen van calorieën. Je ticket naar een slank, gezond lichaam is schoon eten, zegt Tosca Reno, auteur van The Eat-Clean Diet series.
Ze bedoelt het eten van voedingsmiddelen - zoals magere eiwitten, koolhydraten en vetten die goed voor je zijn, vers fruit en groenten - zes keer per dag in de juiste hoeveelheden. Doe dat, drink veel water en beweeg regelmatig, en Reno zegt dat je je trage metabolisme in een vet-verbrandende machine zal veranderen.
Als je jezelf toelegt op een clean eating levensstijl, zul je ongeveer 3 pond per week verliezen, aldus Reno. De voordelen gaan verder dan gewichtsverlies. Je blijft gezond en hebt meer energie. Je ogen zullen er helder en alert uitzien. Je tanden en tandvlees zullen gezonder zijn. Uw huid zal stralen. Oh, en hebben we al gezegd dat je geen honger meer zult hebben?
Wanneer je Clean Eet, zijn de voordelen zichtbaar (en ook voelbaar aan je binnenkant) van de top van je hoofd tot de toppen van je tenen, schrijft Reno in The Eat-Clean Diet Recharged!
De Eat-Clean filosofie is dat voeding veel belangrijker is dan lichaamsbeweging of genetica bij het vormen van ons lichaam.
Werkt het?
De eet-schone levensstijl heeft een aantal goede punten. Het is een uitgebalanceerd dieet dat zich richt op volle granen, fruit, groenten, vetten en eiwitten. Het moedigt je ook aan om de portiegrootte te controleren. En het verbiedt geen voedselgroepen.
Maar het plan beveelt ook het nemen van supplementen aan en zelfs twijfelachtige medische behandelingen waarvoor sommige deskundigen waarschuwen.
Wat je wel en niet mag eten
De Eet-Schoon principes zijn:
-
Eet zes kleine maaltijden per dag.
-
Eet elke dag ontbijt, binnen een uur na het opstaan.
-
Eet magere eiwitten en complexe koolhydraten bij elke maaltijd.
-
Neem elke dag twee of drie porties gezonde vetten.
-
Haal vezels, vitaminen, voedingsstoffen en enzymen uit vers fruit en groenten.
-
Houd uw porties onder controle.
-
Drink elke dag 2 tot 3 liter water (ongeveer 13 kopjes van 8 ons).
De te vermijden voedingsmiddelen:
-
Overbewerkt voedsel, vooral witte bloem en suiker
-
Kunstmatige zoetstoffen
-
Suikerhoudende dranken, zoals frisdrank en vruchtensap
-
Alcohol
-
Voedingsmiddelen met chemische additieven zoals kleurstoffen en natriumnitriet
-
Voedingsmiddelen met conserveringsmiddelen
-
Kunstmatig voedsel, zoals bewerkte kaasplakjes
-
Verzadigde vetten en transvetten
-
Anti-voedsel -- calorierijk voedsel zonder voedingswaarde
Niveau van inspanning: Medium
Beperkingen:
Je hebt enige flexibiliteit. Als u bepaalde voedingsmiddelen in Renos menu's niet lekker vindt, kunt u ze vervangen door andere uit dezelfde voedingsgroep.
Koken en boodschappen doen:
Plannen kan je tijd besparen bij het boodschappen doen, zegt Reno. Maak een boodschappenlijstje en houd je eraan. Houd er rekening mee dat voedsel zonder conserveringsmiddelen niet lang houdbaar is, waardoor je vaker naar de supermarkt moet. Wat betreft het bereiden van de maaltijd, een complete maaltijd volgens dit plan kan zo simpel zijn als noten en een stuk fruit.
Verpakte voedingsmiddelen of maaltijden:
Geen vereist.
Persoonlijke ontmoetingen:
Geen.
Oefening:
Krachttraining en cardiovasculaire oefeningen maken het Eat-Clean programma compleet. Om gewicht te verliezen, raadt Reno vijf of zes cardio-sessies per week aan, van elk 30 tot 45 minuten. Als krachttraining nieuw voor je is, begin dan met lichte gewichten en langere sets.
Is er rekening gehouden met dieetbeperkingen of voorkeuren?
Reno zegt dat de Eat-Clean leefstijl flexibel is en zich aanpast aan je dieetwensen. Volg gewoon de principes, zegt ze, en eet de voedingsmiddelen die je kunt eten.
Vegetariërs en veganisten:
Dit dieet werkt voor jou. Schone voeding betekent niet dat je vlees, eieren of andere dierlijke producten moet eten.
Wat je nog meer moet weten
Kosten:
Geen buiten het boodschappen doen voor je eten.
Support:
Er zijn geen bijeenkomsten of coaches. Maar je kunt je inschrijven voor de Eat-Clean Diet nieuwsbrief, inspirerende video's bekijken en online in contact komen met de Eat-Clean gemeenschap.
Wat Kathleen Zelman zegt:
Werkt het?
Ja. De eet-schone levensstijl heeft een aantal goede punten. Het is een uitgebalanceerd dieet dat zich richt op volle granen, fruit, groenten, gezonde vetten, en eiwitten. Het moedigt je ook aan om de portiegrootte te controleren. En het verbiedt geen voedselgroepen.
Dieetplannen variëren van 1200-1800 calorieën, wat het lage aantal calorieën is om energie te behouden, honger te stillen en gewichtsverlies te bevorderen. De een-wekelijkse cheat maaltijd of traktatie geeft lijners een beetje flexibiliteit en de mogelijkheid om een beetje uit te geven aan een glas rode wijn of chocolade.
Maar het plan beveelt ook het gebruik van supplementen aan, twijfelachtige medische behandelingen en voedingsadviezen die niet gebaseerd zijn op wetenschappelijk bewijs.
Is het goed voor bepaalde aandoeningen?
U zult gewicht verliezen op dit calorie-gecontroleerde dieet plan dat kan worden aangepast voor aandoeningen zoals diabetes, hart-en vaatziekten, hoge bloeddruk, en een hoog cholesterolgehalte. Afvallen is goed voor veel aandoeningen en kan zelfs betekenen dat u minder medicijnen hoeft te gebruiken.
Raadpleeg uw arts voordat u met dit plan begint.
Het Laatste Woord
Dieetplannen die zeer restrictief zijn en veel regels hebben, zoals Het Eetschone Dieet, kunnen moeilijk zijn om voor een lange tijd te volgen.
Als je het leuk vindt om de meeste maaltijden te bereiden aan de hand van een gedetailleerd maaltijdplan en zes keer per dag kunt eten, kun je genieten van dit dieet. Maar sla de supplementen over, en neem de twijfelachtige adviezen die door het hele boek heen staan met voorzichtigheid.
Als je veel reist, niet graag kookt, of meer flexibiliteit wilt met je maaltijden, zou je dit strenge dieet moeilijk kunnen vinden.
