De Do's en Don'ts van gewichtsverlies tijdens het huwelijk

Enkele eenvoudige veranderingen in levensstijl om gewichtstoename tijdens het huwelijk te voorkomen.

De bruidstaart, de bloemen, de ringen ... de personal trainer? Voor sommige aanstaande bruiden en bruidegoms is in vorm komen voor de grote dag een belangrijk onderdeel van de huwelijksplanning.

Maar kunnen ze zich zo op een mislukking voorbereiden? Niet alleen mislukken dieetpogingen meestal, maar nieuw onderzoek toont aan dat getrouwde mensen in de loop der jaren meer aankomen dan alleenstaanden of mensen die weduwe of gescheiden zijn.

Toch hoeft "ja" zeggen niet te leiden tot een leven lang overtollige kilo's.

Net zoals trouwen een grote verandering in levensstijl is, is succesvol gewichtsverlies dat ook, zeggen deskundigen. Het is normaal dat bruiden en bruidegoms er op hun trouwdag op hun best uit willen zien, en als ze dat op de juiste manier doen, kan dat het verschil maken tussen een gezonder leven of een zwaarder leven daarna.

Gewicht verliezen voor de bruiloft

"Ik wilde er mooier uitzien voor de bruiloft, vooral voor de foto's," zegt pasgetrouwde Donna Eck-David, die op 3 april 2004 getrouwd is. Ze probeerde maanden voor de grote dag op haar eten te letten en de cafetaria op het werk te mijden. Maar uiteindelijk nam ze haar toevlucht tot het drinken van een dieetthee met laxeermiddelen een paar weken voor de bruiloft, om haar gewichtsverlies inspanningen te versnellen.

Uiteindelijk, zegt Eck-David, verloor ze ongeveer 5-8 pond voor de ceremonie - en kwam het meeste weer aan tijdens de cruise van een week.

Je toevlucht nemen tot drastische maatregelen, zoals fad diëten of pillen om snel gewicht te verliezen voor een bruiloft kan niet alleen gevaarlijk zijn, maar kan je ook voorbereiden op een toekomst van jojo-diëten in plaats van blijvend gewichtsverlies.

Het plannen van een bruiloft kan een hele klus zijn voor toekomstige bruiden (en bruidegoms), zegt Nelda Mercer, RD. Als ze niet de juiste voeding binnenkrijgen, kunnen ze zich flauw voelen of andere gevolgen voor hun gezondheid ondervinden.

"Het is niet goed om het lichaam te belasten in een toch al stressvolle tijd," zegt Mercer. "Het is het beste om vooruit te plannen, lid te worden van een fitnessclub, te sporten, een personal trainer te nemen als dat nodig is, en een voedingsdeskundige of geregistreerde diëtist te bezoeken om niet alleen een uitgebalanceerd dieet op te zetten, maar ook een verandering van levensstijl."

Personal trainer Sue Fleming zegt dat veel vrouwen hun trouwdag als de belangrijkste dag van hun leven zien en er op hun best uit willen zien. "Het is het moment waarop veel vrouwen eindelijk besluiten om een fitnessprogramma op te nemen vanwege dat doel," zegt Fleming, auteur van het boek Buff Brides.

Trouwjurken zijn tegenwoordig slanker en meer onthullend dan in het verleden, zegt Fleming, wat betekent dat de schouders, rug en armen meestal de belangrijkste punten van zorg zijn voor haar klanten.

Fleming raadt aan om minstens zes maanden voor de bruiloft te beginnen met een bruids-"bootcamp" met een balans van cardiovasculaire en krachttraining van ongeveer een uur per dag, drie tot vier dagen per week. Bruiden en bruidegoms die aan het uitstellen zijn en minder dan zes maanden de tijd hebben om te werken, moeten meer tijd in de sportschool doorbrengen.

"Hoe minder tijd je hebt, hoe meer tijd je hebt om te trainen," zegt Fleming. Fleming zegt dat het normaal is voor aanstaande bruiden om een lichte gewichtstoename te ervaren nadat ze met een trainingsprogramma zijn begonnen, omdat ze vetvrije spiermassa opbouwen. Maar dat geeft hen het soort spiermassa waarmee ze willen pronken in een strapless trouwjurk.

Deskundigen zeggen dat een gewichtsverlies van ongeveer een pond per week redelijk is. Voor degenen die nog vele maanden van hun bruiloft verwijderd zijn, raadt Mercer aan om kortetermijndoelen te stellen -- zoals een paar pond per maand, in plaats van slechts 20 pond voor de bruiloft. Zo kunnen ze genieten van korte-termijnsuccessen en niet ontmoedigd raken.

Voor aanstaande bruiden en bruidegoms die een zinvol en blijvend gewichtsverlies willen bereiken voor hun bruiloft, heeft Mercer dit dieetadvies:

• Eet kleinere porties.

• Identificeer bronnen van lege calorieën in je dieet, zoals vet- en suikerrijke snacks, en beperk deze.

• Neem meer fruit en groenten op in je dagelijkse voeding. Het zijn krachtpatsers van voeding en kunnen je vullen met minder calorieën.

• Kies voor magerder, vetarmer vlees en zuivelproducten.

• Eet je calorieën, drink ze niet. De verloving is een tijd voor feesten en partijen, dus kies je drankjes verstandig. Alcoholische dranken bevatten over het algemeen minstens 100 calorieën of meer.

Als toekomstige bruiden en bruidegoms eenmaal hun zinnen hebben gezet op een afslank- en fitnessplan, zegt Fleming, zijn ze meestal succesvol. Velen nemen gezonde gewoonten aan die een leven lang blijven.

"Het is verbazingwekkend hoe gefocust en gemotiveerd ze worden tijdens deze hectische, gekke, paniekerige periode in hun leven, en het is het enige waar ze zich aan houden," zegt Fleming. "Als je de trouwdag nodig hebt om je op gang te helpen, is dat oké, maar de meeste mensen blijven trainen, voelen zich geweldig en kijken terug naar de foto's en zeggen: 'Wow, ik kan dit.'"

Heavier Ever After?

Als een koppel eenmaal hun ja-woord heeft gegeven, lopen ze het risico op een overblijfeffect tijdens de huwelijksreis. Onderzoek toont aan dat pasgetrouwde stellen sneller in gewicht toenemen dan hun vrijgezelle leeftijdsgenoten.

"Getrouwde mensen zijn zwaarder dan mensen die nooit getrouwd zijn geweest," zegt onderzoeker Jeffery Sobal, PhD, universitair hoofddocent voedingswetenschappen aan de Cornell University. "Ze zijn ook iets zwaarder dan mensen die eerder getrouwd, gescheiden, gescheiden en weduwnaar zijn geweest.

"Pas getrouwde mensen eten ongeveer de helft of meer van hun maaltijden samen," zegt hij. "Dus het huwelijk heeft echt een enorme invloed op wat je eet, de calorische waarde, de samenstelling van voedingsstoffen en al die dingen."

Wat er lijkt te gebeuren, zegt Sobal, is dat pasgetrouwde stellen regelmatiger eten, en formeler, dan ze deden in hun single tijd.

"Het feit dat je samen eet, wordt gezien als een van de mooie dingen van het huwelijk. Je hebt een eetpartner," vertelt Sobal aan de dokter. "Die maaltijden zijn meestal formeler en bestaan uit meerdere gangen."

Sobal zegt dat zijn onderzoek heeft aangetoond dat wanneer je controleert voor andere variabelen, zoals leeftijd en het hebben van kinderen, het "huwelijkseffect" tot op zekere hoogte lijkt weg te gaan bij vrouwen, terwijl het bij mannen blijft bestaan.

"Het suggereert dat er iets is aan getrouwd zijn dat mannen iets, maar niet enorm, zwaarder maakt," zegt Sobal. Hij zegt dat er meer langetermijnstudies nodig zijn om de precieze aard van dit huwelijkseffect op het gewicht te bepalen.

Zeg "I Don't" tegen gewichtstoename na het huwelijk

"Je bent nooit zo slank als wanneer je trouwt, want het is allemaal in de aanloop naar de grote dag," zegt pasgetrouwde Bonnie Lee uit Mamaroneck, N.Y.

Maar in de twee jaar sinds ze hun geloften hebben uitgewisseld, zijn zij en haar man Wayne erin geslaagd een gezonde levensstijl aan te houden, ondanks de constante verleiding van het huiswerk dat ze maakte tijdens haar studie aan het Franse Culinaire Instituut in New York. Lee heeft onlangs het culinaire programma aan de kookschool afgerond en zegt dat haar opleiding hen eerder heeft geholpen dan gehinderd bij hun inspanningen om na het huwelijk een slanke taille te behouden.

"Een van de dingen die we zo leuk vinden aan ons huwelijk is dat we allebei samen koken," zegt Lee. Toen ze nog single waren, gingen zij en haar man veel vaker uit eten, hier en daar een pizza of een hamburger.

"Lee: "Wat ik heb geleerd van restaurants waar ik heb gewerkt, is dat ze de hoeveelheid olie die ze gebruiken niet meten. "Het eten is verzadigd met olie, en je hebt het niet eens in de gaten."

In plaats van uit eten te gaan en een overdaad aan vet te riskeren, stelt ze snelle, makkelijke maaltijden samen met fruit en groenten van het seizoen, zoals roerbakgerechten en salades.

"Koken kost niet veel tijd als je eenmaal efficiënt leert koken," vertelt Lee aan de dokter. "De beste en meest goedkope ingrediënten zijn meestal diegenen die het meest vers zijn en in het seizoen zijn." Mercer is het daarmee eens, en voegt eraan toe dat haar eigen man 20 pond is afgevallen nadat ze meer dan twee decennia geleden waren getrouwd en het nooit meer is teruggekomen. Maar zelfs als je niet getrouwd bent met een geregistreerde diëtist, kan een steun van je echtgenoot het gemakkelijker maken om een gezonde levensstijl aan te houden.

Lee en Mercer geven deze tips om gewichtstoename na het huwelijk te voorkomen:

• Zorg voor een goed gevulde voorraadkast. Geen eten in huis hebben kan leiden tot te veel ritjes door de drive-through.

• Plan maaltijden vooruit. Ga naar de kruidenier met een lijstje.

• Focus op seizoensgebonden fruit en groenten. Dat is goed voor je budget en zorgt voor een gezonde variatie.

• Let op de grootte van de porties. Mannen zijn meestal groter en hebben meer calorieën nodig dan vrouwen, dus portiegroottes tussen koppels moeten niet noodzakelijk gelijk zijn.

• Maak lichaamsbeweging een onderdeel van jullie nieuwe leven samen. Maak een wandeling na het eten, of leer met z'n tweeën een nieuwe sport.

"Samen koken en sporten is een goede manier om elkaar te steunen," zegt Lee, "en dat is een belangrijk onderdeel van het huwelijk."