IJs en quesadillas bovenaan een smakelijke fotogalerij van dieet snacks van dokter. Ze zijn sneller, goedkoper, en minder bewerkt dan veel 100-calorie snack packs.
1/25
Verrassing! IJs staat bovenaan onze lijst van caloriearme snacks. De sleutel is om te zoeken naar langzaam-gedraaide of dubbel-gedraaide varianten. Dit verwijst naar een proces dat vet en calorieën vermindert terwijl de romige textuur van volvette soorten behouden blijft, zodat 1/2 kopje slechts 100 calorieën bevat.
-
Verzadigd vet: 2 g
-
Natrium: 45 mg
-
Cholesterol: 20 mg
-
Koolhydraten: 15 g
6 Cups Magnetron Popcorn
2/25
Wanneer u een grote snack wilt met een klein aantal calorieën, dan is popcorn ideaal. Sommige magnetronmerken hebben slechts 100 calorieën in 6 kopjes. "Je moet erop kauwen, dus het geeft voldoening," zegt Joan Salge Blake, RD, een woordvoerder van de Academy of Nutrition and Dietetics. Het bevat ook veel vezels, waardoor je langer vol blijft.
-
Verzadigd vet: 0.5?
-
Natrium: 220 mg
-
Cholesterol: 0 mg
-
Koolhydraten: 24 g
-
Vezels: 6g
Cottage Cheese en Cantaloupe
3/25
Cottage cheese is een proteïne krachtpatser, met 1/2 kop die 14 g levert. Net als vezels kan proteïne je helpen langer vol te zitten. Geniet van magere kwark zonder of met een stuk fruit. Een klein stukje cantaloupe brengt het totaal aantal calorieën op 100.
-
Verzadigd vet: 0,7 g
-
Natrium: 468 mg
-
Cholesterol: 5 mg
Three Crackers With Cheese
4/25
Het kiezen van volkoren crackers is de sleutel tot deze klassieke snack. De vezels zorgen voor een vol gevoel tussen de maaltijden door, en de kaas zorgt voor eiwitten en calcium. Om onder de 100 calorieën te blijven, snij je een plakje magere kaas en verdeel je het over drie crackers.
-
Verzadigd vet: 1.2 g
-
Natrium: 397 mg
-
Cholesterol: 7 mg
Veertien Amandelen
5/25
Als je onderweg trek krijgt, zijn er weinig dingen handiger dan noten. Je kunt 14 amandelen eten zonder aan de 100 calorieën te komen. Bovendien zijn ze rijk aan vezels en eiwitten, die helpen honger op afstand te houden. "Ze zijn een geweldig tussendoortje als je vastzit in het verkeer," voegt Blake toe.
-
Verzadigd vet: 0.63 g
-
Natrium: 0 mg
-
Cholesterol: 0 mg
Zes Volkoren Krakeling Sticks
6/25
Voor wie niet van noten houdt, zijn pretzels net zo handig als je onderweg bent. Om onder de 100 calorieën te blijven, houd je het bij zes volkoren pretzelstaafjes. Deze snack bevat geen cholesterol, weinig vet en suiker, en meer dan 3 gram vezels om je op de been te houden.
-
Verzadigd vet: 0.4g
-
Natrium: 257mg
-
Cholesterol: 0 m
Gebakken Appel
7/25
Appels zijn nog steeds een van de gezondste snacks die er zijn, en er zijn genoeg manieren om een draai aan deze oude standby te geven. Blake raadt aan om te genieten van gebakken appels. Ze smaken als een dessert, maar leveren dezelfde vitaminen en vezels als hun verse tegenhangers. Je kunt er zelfs kaneel overheen strooien zonder calorieën toe te voegen.
-
Verzadigd vet: 0 g
-
Natrium: 2 mg
-
Cholesterol: 0 mg
Cheese-Stuffed Pita Pocket
8/25
Hier is er een die makkelijk te maken is en je de voldoening geeft van in een sandwich te bijten. Pak een volkoren pita zakje en vul het met 1/2 ons halfvolle ricotta kaas. De vezels en eiwitten zullen je helpen vullen, en de hele snack heeft minder dan een gram verzadigd vet.
-
Verzadigd vet: 0.8 g
-
Natrium: 149 mg
-
Cholesterol: 4 mg
Blueberry Smoothie
9/25
Een fruit smoothie is een heerlijke manier om wat extra calcium en antioxidanten binnen te krijgen gedurende de dag. Meng 1/3 kopje magere yoghurt met 2/3 kopje bevroren bosbessen en ijs. "Het is erg verfrissend en erg koud," zegt Blake. "Dat vertraagt je vermogen om snel te drinken." Snacks die meer tijd kosten om op te eten, geven vaak meer voldoening.
-
Verzadigd vet: 0 g
-
Natrium: 59 mg
-
Cholesterol: 2 mg
1/3 kop Edamame
10/25
Deze jonge sojaboontjes zijn een van de gezondste snacks die je kan vinden. Een half kopje bevat meer dan 8 gram eiwit en 4 gram vezels om je vol te houden. Als bonus krijg je bijna 10% van je aanbevolen dagelijkse hoeveelheid ijzer binnen. Edamame is verkrijgbaar in kant-en-klare verpakkingen voor een snelle snack onderweg.
-
Verzadigd vet: 0,5 g
-
Natrium: 4.5 mg
-
Cholesterol: 0 mg
3/4 Cup Bevroren Mango Blokjes
11/25
Je kan deze voorverpakt kopen of zelf maken. "Het is alsof je bevroren snoep hebt," zegt Blake. "Het is een geweldige manier om bètacaroteen en vezels binnen te krijgen en tegelijkertijd je zoetekauw te bevredigen." Een portie van 3/4 kopjes bevat slechts 90 calorieën en levert 60% van je aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine C.
-
Verzadigd vet: 0 g
-
Natrium: 0 mg
-
Cholesterol: 0 mg
Acht Baby Worteltjes met Hummus
12/25
Als je trek hebt in een lekker knapperig hapje, dip dan acht grote baby worteltjes in 2 eetlepels hummus. Wortelen zijn een uitstekende bron van vitamine A en bètacaroteen, terwijl hummus proteïne toevoegt. Voorverpakte baby worteltjes zijn handig, en er zijn veel soorten hummus verkrijgbaar.
-
Verzadigd vet: 0,4 g
-
Natrium: 210 mg
-
Cholesterol: 0 mg
Appelpartjes met Pindakaas
13/25
Het mengen van zoet met zout is een beproefde en ware manier om de munchies te bevredigen. Meet 3/4 kopje appelschijfjes af en smeer een dun laagje ongezouten pindakaas op elk schijfje. Om in de buurt van de 90 calorieën te blijven, gebruik je niet meer dan 2 theelepels pindakaas in totaal.
-
Verzadigd vet: 0.8 g
-
Natrium: 2 mg
-
Cholesterol: 0 mg
Yoghurt met Zonnebloempitten
14/25
Roer een theelepel zonnebloempitten door 1/2 kopje magere yoghurt. De zaden voegen veel textuur toe, maar slechts 19 calorieën. De yoghurt is een goede bron van eiwitten, en de hele snack bevat minder dan een halve gram verzadigd vet. Zorg ervoor dat je ongezouten zonnebloempitten gebruikt, vooral als je op je natrium let.
-
Verzadigd vet: 0,26 g
-
Natrium: 0 mg
-
Cholesterol: 0 mg
Magere Griekse Yoghurt met Honing
15/25
Griekse yoghurt staat bekend om zijn extra romige textuur en hoge proteïnegehalte. Slechts 1/2 kopje magere Griekse yoghurt bevat 12 gram eiwit om je te helpen vol te blijven. Besprenkel het met een theelepel honing, en het hele tussendoortje bevat in totaal 84 calorieen. Het beste deel is, je kan het gevoel hebben dat je een dessert aan het eten bent.
-
Verzadigd vet: 0 g
-
Natrium: 53,5 mg
-
Cholesterol: 0 mg
Een halve gebakken aardappel met salsa
16/25
Doe een gepofte aardappel in de magnetron voor een makkelijk tussendoortje dat boordevol vitamine C zit, niet vol calorieën. De helft van een middelgrote gepofte aardappel bevat 80 calorieën C zonder de schil, die vol zit met voedingsstoffen. Smeer er een flinke eetlepel salsa bovenop om het wat pittiger te maken en je houdt het nog steeds onder de 100 calorieën.
-
Verzadigd vet: 0 g
-
Natrium: 124 mg
-
Cholesterol: 0 mg
Frozen Yogurt Sandwich
17/25
Magere frozen yogurt is een gezond alternatief voor ijs, en het is makkelijk om varianten te vinden zonder toegevoegde suiker. Maak eens een "FroYo"-sandwich door twee eetlepels magere yoghurtijs tussen twee blokjes graham cracker te smeren. Zelfs met chocolade frozen yogurt heb je maar 84 calorieën.
-
Verzadigd vet: 0.13 g
-
Natrium: 104 mg
-
Cholesterol: 1 mg
20 Pistachenoten
18/25
Laat het hoge vetgehalte van pistachenoten je niet afschrikken -- het meeste vet is onverzadigd of "goed" vet. Eet 20 pistachenoten en je krijgt slechts 80 calorieën en minder dan een gram verzadigd vet binnen. Bovendien zijn ze rijk aan proteïne, vezels en verschillende belangrijke vitaminen en mineralen. Om een ongezonde dosis natrium te vermijden, eet je ze rauw of droog geroosterd zonder zout.
-
Verzadigd vet: 0,8 g
-
Natrium: 0 mg
-
Cholesterol: 0 mg
Frozen Banana Pop
19/25
Als je op zoek bent naar een creatieve manier om meer fruit aan je dieet toe te voegen, probeer dan eens bevroren bananenpops. Snijd een aantal gepelde bananen doormidden en steek er ijslollystokjes in. Smeer elke helft in met een ons magere yoghurt. Leg de ijslolly's in de vriezer en je hebt een kant-en-klare caloriearme traktatie. Met iets minder dan 80 calorieën per pops, is dit een snack waar je je goed bij voelt.
-
Verzadigd vet: 0,35 g
-
Natrium: 3 mg
-
Cholesterol: 7 mg
1 kop tomatensoep
20/25
Tomatensoep zit vol met ziektebestrijdende voedingsstoffen, maar bevat slechts 74 calorieën per kop, geen cholesterol, en minder dan 1 gram verzadigd vet. Bedenk wel dat er veel soorten zijn. Tomatencrème bevat aanzienlijk meer vet en calorieën. Als je soep in blik koopt, let dan op het etiket met de vermelding "natriumarm" en controleer het aantal calorieën.
-
Verzadigd vet: 0,19 g
-
Natrium: 471 mg
-
Cholesterol: 0 mg
1/3 Kopje Droge Haver Squares Cereal
21/25
Als je een graanfan bent, probeer dan de melk weg te laten voor een handige, caloriearme snack. Doe 1/3 kop droge havervlokken in zakjes die je in de auto of op kantoor kunt bewaren. Elke portie bevat 70 calorieën en nauwelijks verzadigd vet. Andere soorten volkoren granen werken ook goed. Blijf alleen weg van te gezoete varianten.
-
Verzadigd vet: 0,17 g
-
Natrium: 83 mg
-
Cholesterol: 0 mg
1 Kopje Druiven
22/25
Druiven zitten vol met water, wat betekent dat een iets minder dan een kopje vol 100 calorieën is. Het watergehalte zorgt voor een vol gevoel en houdt je gehydrateerd. Druiven zijn ook een geweldige bron van vitamine K en mangaan, en bevatten ook nog wat vezels. Ze zijn heerlijk om vers of bevroren te eten.
-
Verzadigd vet: 0.1 g
-
Natrium: 2 mg
-
Cholesterol: 0 mg
Gerookte Zalm Spiesje
23/25
Voor een hartig tussendoortje onder de 60 calorieën, smeer je 1 eetlepel magere roomkaas op een plakje gerookte zalm (lox) en rol je het op. Deze zalm pinwheel is rijk aan eiwitten en hart-gezonde omega-3 vetzuren, hoewel het zout dat wordt gebruikt om de zalm te harden het natriumgehalte verhoogt. Gebruik een beetje minder roomkaas en je hebt twee pinwheels voor minder dan 100 calorieën.
-
Verzadigd vet: 1.6 g
-
Natrium: 495 mg
-
Cholesterol: 13 mg
Een kop Jicama Sticks en Salsa
24/25
Jicama wortel is een groente die vaak over het hoofd wordt gezien. Toch is het ongelooflijk laag in calorieën en biedt het een bevredigende crunch. Snijd de jicama in frietstaafjes en dip ze in salsa. Je kunt een hele kop vol eten voor slechts 54 calorieën.
-
Verzadigd vet: 0.03 g
-
Natrium: 235 mg
-
Cholesterol: 0 mg
Not-So-Super Snacks
25/25
Maak er geen gewoonte van om te snoepen van 100-calorie verpakkingen van crackers en koekjes, die voornamelijk gemaakt zijn met geraffineerde bloem. Deze snackpakketten bevatten misschien weinig calorieën, maar ook weinig voedingsstoffen. Het is beter om je snacks voor je te laten werken door eiwitten, vezels of antioxidanten te leveren.
